Может ли метод Вима Хофа сделать вас лучшим йогом?

Вим Хоф, также известный как «Ледяной человек», — голландец и создатель метода Вима Хофа (WHM).

• Восхождение на Килиманджаро в одних шортах,
• Пробежал полумарафон за полярным кругом полностью босиком,
• Висит всего на одном пальце на высоте 2000 метров,
• Пробежал марафон в пустыне Намиб без питья,
• Стоял в контейнере по шею в кубиках льда почти 2 часа.

Ледяной человек является обладателем 21 мирового рекорда Гиннеса и описывает себя как «цирковое выступление с научным прорывом и мировым лидером в области здравоохранения».

Он использует «холодную, суровую природу» в качестве своего учителя, у которого он научился контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений и свою способность без особых усилий выдерживать экстремальные температуры.

Сверхчеловек? Ну не по его словам! Девиз Вима Хофа: «На что я способен, каждый может научиться».

Так чему же йоги могут научиться у Айсмена и метода Вима Хофа?

В этой статье мы рассмотрим:

• Давние отношения Вима Хофа с йогой,
• Что такое метод Вима Хофа и как его практиковать,
• Раскроем научную основу метода Вима Хофа.

Вим Хоф о значении йоги

Он описывает йогу как связь между сознанием и телом, которая позволяет вам контролировать глубину и мышцы своего тела.

Он описывает позы йоги — асаны — как инструменты, с помощью которых мы можем сделать местонахождение нашей души (наше тело) сильным и с помощью которых мы можем лучше осознавать свое тело.

Какая любимая асана Вима Хофа?

Асаны шпагат или Хануманасана, фотография вначале статьи. Помимо того, что он «просто обожает» эту позу, он утверждает, что она очень хорошо влияет на кровоток в «чреслах».

Он дал  собственное имя для Хануманасаны; упражнение «Поставь свои гениталии на пол»!

Как Вим Хоф заинтересовался йогой

В 1972 году, когда Виму было 12 лет, он уже интересовался психологией, индуизмом и буддизмом, их музыкой и священными писаниями.

Он был заинтригован учениями, приходившими в Европу с Востока. Для него это было загадочно, и он думал, что это может привести его к более глубокому смыслу…

Поэтому он научился читать и писать на санскрите, чтобы иметь более полное представление о древних писаниях.

Однажды он глубоко погрузился в йогические писания и обнаружил, что для него они были лучшей недогматической древней техникой.

Рукопись йоги Вима Хофа

Изучив их, Вим почувствовал, что Священные Писания необходимо обновить, чтобы их «настоящая глубина» стала более ясной для современного читателя!

Итак, в 1988 году, когда Виму было 28 лет, он написал на своей старой пишущей машинке рукопись о том, чему он научился из индуизма и йоги.

В рукописи он писал о традиционных видах йоги; Кундалини, Хатха-йоге, Инь-йоге

Ему нравилась традиционная йога старого стиля, но он находил ее слишком эзотерической, слишком далекой от истории.

Так Вим Хоф интуитивно разработал свой собственный стиль йоги.

Асаны, изобретенные Вимом Хофом

В своей рукописи Вим задокументировал многие из изобретенных им асан.

Обладая знанием санскрита, он смог назвать эти позы в соответствии с языком древних асан.

Одной из самых известных поз, изобретенных Вимом, является Эка Хаста Шарира Уттана Асана на обледенелой вершине горы.

В этой асане йог уравновешивает все свое тело на одной руке, его поддерживающий локоть глубоко впивается в его ядро, в то время как его тело поднимается над землей, паря параллельно ей.

Это невероятно сложная асана для освоения, она требует много физической работы и полного осознания движения мышц тела.

Вот что означает поза:

• Эка Хаста = Одна конечность
• Сарира = Тело
• Уттана = Поднятие

Что такое метод Вима Хофа?

Метод Вима Хофа — это практика, основанная на трех ключевых столпах; дыхание, холодовая терапия и приверженность.

1. Дыхательный метод вима хофа

Первый столп метода Вима Хофа в специальной дыхательной технике, предназначенной для повышения уровня кислорода в крови.

Конкретная техника, которую использует Вим Хоф (которая описана ниже), имеет глубокие корни в древних дыхательных практиках пранаямы.

2. Холодовая терапия – метод закаливания

Столп номер два — холодовая терапия.

Воздействие холода может принимать различные формы: от холодного душа до купания в дикой природе и ледяных ванн.

3. Обязательство (или медитация)

Третий и последний столп WHM.

Приверженность создает прочную основу для двух других столпов.

Польза метода Вима Хофа

По словам Вима Хофа, последовательная и целеустремленная практика предписанных дыхательных техник и йогатерапии с холодом может открыть множество невероятных преимуществ, в том числе:

• Увеличение силы воли
• Увеличение энергии
• Повышенная сосредоточенность и решительность
• Лучший сон
• Снижение уровня стресса
• Более сильная иммунная система

Все перечисленные преимущества могут значительно ускорить ваше путешествие по йоге.

Дыхательная техника Вима Хофа – 5-шаговое руководство

Это простое пятиступенчатое руководство по первому столпу метода Вима Хофа — дыханию.

1. Расслабьтесь и дышите глубоко в течение 60 вдохов.
2. На последнем вдохе сделайте глубокий вдох и задержите дыхание не менее чем на 15 секунд или на то время, на которое вам удобно.
3. На задержке дыхания сожмите все тело «к голове». Сделайте это, напрягая мышцы тазового дна и позволяя ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику и к макушке головы.
4. Расслабьтесь, выдохните. На этом заканчивается первый раунд.
5. Повторяйте шаги с 1 по 5, пока не сделаете 3 раунда.

Полезен ли метод Вима Хофа?

Вы правы, что настроены скептически.

Довольно часто, когда вещи кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, они таковыми и являются. Особенно, когда вас подталкивают к покупке чего-либо.

Вы также должны быть внимательны, когда погружаетесь в сообщество, которое, кажется, уделяет большое внимание одному конкретному человеку или «гуру» — в данном случае Ледяному человеку.

Так практика Вима научная или немного культовая?

Научная поддержка метода Вима Хофа

Вим Хоф, хотя сам и не является медицинским работником, регулярно подвергает себя научным исследованиям, прокладывая путь к новаторским исследованиям, которые бросают вызов нашему нынешнему пониманию связи между разумом и телом.

Вим Хоф работал вместе с университетами и научно-исследовательскими институтами по всему миру.

Но не только Вим попал под микроскоп! Многие из его учеников, практикующих этот метод, также прошли научное исследование.

Исследования показали, что за утверждениями Вима есть научная основа.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что применение этого метода действительно уменьшает воспаление, облегчает симптомы боли и улучшает иммунную функцию.