Йога для сохранения молодости. Как выглядеть моложе своего возраста

Как выглядеть моложе своих лет

Хотя старение является неизбежной частью жизни каждого человека, никто не хочет терять очарование и красоту молодой кожи. Каждый хочет выглядеть молодым и свежим. Самое приятное то, что с помощью йоги можно надолго сохранить здоровую кожу. Существует множество поз йоги для сохранения молодости. Чтобы кожа была здоровой, включите в свой распорядок дня йогу, пранаяму и медитацию. Ведь это естественные способы омоложения организма поддержания здоровья тела и кожи.

Йога для сохранения молодости — это серия поз и дыхательных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.

Поза Льва (Симхасана)

Серия «Йога для молодости» начинается с позы Льва. Симхасана или поза льва – невероятная асана, которая снимает напряжение в области лица и груди. На санскрите «Симха» означает «Лев», а «асана» означает «Поза». В конечной позе он напоминает сидящего на корточках льва, отсюда и название. Это сравнительно легко выполнить, и с ним могут справиться все, независимо от возрастной группы. Поза льва помогает убрать морщины, омолаживает организм и задерживает старение.

Инструкции:

Сядьте на колени или в Ваджрасану, раздвинув колени так, чтобы между ними был почти прямой угол.
Теперь сложите ладони под бедра. Ладони должны быть обращены вниз и направлены к телу.
Альтернативный способ — держать ладони на коленях вытянутыми и широко разведенными.
Слегка наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки.
Теперь наклоните голову назад. Держите глаза широко открытыми.
Откройте рот и вытяните язык вперед и вниз, насколько сможете.
Посмотрите на пространство между бровями широко открытыми глазами. Это называется
Бхрумадхья Дришти. Альтернативно посмотрите на кончик носа, это называется Насикагра Дришти.
В этом положении дышите нормально и глубоко. На выдохе издавайте громкие звуки «ааа…», имитируя дыхание льва, высунувшего язык наружу. Вы также можете несколько раз рычать, как лев, в этой позе. Расслабьте мышцы спины, живота и груди в конечном положении.
Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам комфортно.
Чтобы выйти, соедините колени и вернитесь в положение на коленях.

Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)

Следующая поза в серии «Йога для молодости» — Уттанасана. Поза с наклоном вперед или Уттанасана — одна из самых универсальных поз йоги для поддержания молодости. Оно предполагает интенсивное сгибание бедер и создает очень гибкое тело. На санскрите Ут означает «Интенсивный», Тана означает «Растянутый», а Асана означает «Поза».

Инструкции:

Примите положение стоя или Тадасану, положив руки на бедра.
Сделайте глубокий вдох и расширьте грудь. Медленно выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед. Держите туловище и голову на одной линии. Верхняя часть тела будет перпендикулярна ногам.
Теперь наклонитесь дальше и попытайтесь положить руки на пол сбоку от ног (для этого требуется некоторый уровень гибкости). Если вы не можете коснуться руками пола, не напрягайтесь. Просто идите как можно дальше без боли. Не сгибайте колени при выполнении этой асаны.
Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам комфортно.
Чтобы выйти, вдохните, верните руки на бедра и поднимитесь в положение стоя.

Поза Воина (Вирабхадрасана)

Третья поза в серии «Йога для молодости» — это поза воина. Поза воина или Вирабхадрасана названа в честь легендарного воина Вирабхадры из Пуран. На санскрите Вира означает «Храбрый», Бхадра означает «Друг», а Асана означает «Поза». Эта асана снимает стресс и улучшает нервный дисбаланс организма.

Инструкции:

Встаньте прямо, расставив ноги. Пусть между двумя ногами будет расстояние не менее 3 футов.
Поднимите руки над головой ладонями друг к другу.
Повернитесь налево и медленно поверните левую ногу примерно на 90 градусов влево, чтобы она была на одной линии с грудью.
Слегка поверните правую ногу (около 15 градусов) внутрь.
Согните левое колено и позвольте бедрам быть параллельны земле. Однако правая нога должна оставаться прямой.
Ваша голова, грудь, левое колено и левая стопа должны быть выровнены в одном направлении.
Теперь сблизьте ладони так, чтобы они коснулись друг друга.
Продолжайте дышать медленно и глубоко, задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
Для выхода поднимитесь вверх и выпрямите левое колено. Поверните направо, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите с другой стороны.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Следующей в серии поз йоги для молодости является Адо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана — это простая инверсионная поза, которая поможет вам растянуть все тело. Практика позы собаки мордой вниз может помочь облегчить боль в спине и ишиас. Кроме того, эта поза помогает устранить дисбаланс в организме и повышает силу.
Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз.

Инструкции:

Сформируйте столешницу, упритесь ладонями в пол
Теперь поднимите колени от пола и поднимите бедра вверх, чтобы принять положение перевернутой буквы V.
Теперь раздвиньте ноги на ширину бедер.
Положите запястья под плечи, держите локти прямыми и широко разведите ладони.
Подтолкните бедра к потолку и плотно прижмите пятки к коврику.
Держите голову на одной линии, слегка прижав подбородок.
Задействуйте мышцы живота и удлините все тело.
Удерживайте асану не менее 5 минут, глядя на пупок.
Не забывайте дышать через нос на протяжении всей позы.

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга или Халасана. На санскрите «Хал» означает «плуг», а «Асана» означает «поза». Поскольку в Халасане тело напоминает плуг, поэтому ее называют позой плуга. Халасана способна убрать жир с талии и улучшить здоровье органов брюшной полости, особенно почек, поджелудочной железы и кишечника. Кроме того, он увеличивает кровообращение в щитовидной железе, надпочечниках, гипофизе и вырабатывает в организме гормоны хорошего самочувствия или эндорфины, что, в свою очередь, также помогает повысить метаболизм.

Инструкции:

Лягте на спину. Полностью расслабьтесь и дышите нормально.
Ноги держите вместе, а руки прижмите к телу.
Задержите дыхание и медленно поднимите ноги в вертикальное положение. Убедитесь, что вы не используете руки для подъема ног.
Отведите ноги как можно дальше назад. На этом этапе вы можете использовать руки для поддержки поясницы и дальнейшего толкания поясницы и туловища, пока ноги не коснутся пола.
Ноги можно отводить как можно дальше от головы. На этом этапе вы добьетесь фиксации подбородка. И давление будет на щитовидную железу.
Оставайтесь в этом положении от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от уровня вашего комфорта.
Чтобы выйти, медленно вернитесь в нормальное положение.
Теперь расслабьте все мышцы и дышите нормально.

Йогическая поза лука (Дханурасана)

Йогическая поза лука или Дханурасана, также известна как Урдва Чакрасасана (поза восходящего колеса). «Дханур» на санскрите означает «Лук», поскольку во время выполнения поза напоминает лук, поэтому ее называют позой лука. Поза лука хорошо снимает стресс и усталость, она стимулирует репродуктивные органы, тонизирует мышцы рук и ног, поддерживает сильный обмен веществ и помогает развить гибкость и силу позвоночника и брюшного пресса.

Инструкции:

Лягте на живот, руки положите в стороны. Расслабьтесь и дышите нормально.
Теперь медленно согните колени назад настолько, насколько сможете, почти касаясь задней части ягодиц.
Теперь выгните голову и шею вверх и назад.
Медленно переместите руки к голени. Используйте обе руки и попытайтесь ухватить голень за лодыжки.
Держитесь за лодыжки, пока не завершите асану.
Теперь глубоко вдохните и расширьте грудь. В то же время руками подтягивайте ноги вверх.
Изогните туловище назад и вверх вместе с головой и шеей. В полностью растянутом состоянии ваша форма будет напоминать лук. Ваши бедра будут подняты над землей, и вы будете опираться только на живот и нижнюю часть груди.
Чтобы выйти, медленно выйдите из позы и отдохните в шавасане.

Поза трупа (Шавасана)

Завершите серию упражнений «Йога для молодости» Шавасаной. Ваши позы йоги для улучшения обмена веществ должны завершаться Шавасаной. На санскрите Шава означает «Труп». Эта асана создается путем наблюдения за трупом. Шавасана — лучшая асана, позволяющая успокоить ум, снять любой стресс в теле и погрузиться во все асаны на более глубокий уровень. Вот как выполнять Шавасану

Лягте на спину.
Ноги раздвинуты в стороны
Положите руки вдоль туловища лицом вверх.
Сделайте глубокий вдох
Оставайтесь в позе не менее 2 минут, а затем выйдите из позы.

Пранаяма

Выполнение пранаямы после занятий йогой очень полезно для общего состояния здоровья.
Пранаяма — это искусство осознанного дыхания, которое помогает вам избавиться от любого вида беспокойства или стресса, а также положительно укрепить вашу энергию.

Анулом Вилом или упражнение по альтернативному дыханию через ноздри:

Очень простое дыхательное упражнение, которое, как известно, балансирует Тридоши (три доши) в организме, а именно Вату, Питту и Капху. Чаще всего несбалансированные Тридоши вызывают недуги в организме. Анулом Вилом — самый простой и эффективный способ сохранить здоровье и спокойствие ума.

Капалабхати Пранаяма – Дыхание, сияющее черепом

Отличный способ детоксикации организма, поскольку этот метод помогает удалить углекислый газ из крови. Эта техника дыхания требует минимальных усилий, однако имеет множество преимуществ.

Медитация

Наконец, медитация – удивительный способ успокоить психику и омолодить кожу. Существуют различные техники медитации – например, осознанность или сосредоточение внимания на определенном объекте, мысли, деятельности или дыхании и т. д. Вы можете практиковать любую медитацию по вашему выбору и достичь спокойного и стабильного состояния мыслей.

Регулярная практика йоги каждый день для молодости вместе с пранаямой и медитацией может помочь вам добиться прекрасной кожи и замедлить появление признаков старения. Итак, включите йогу в свой распорядок дня и получите здоровое тело и безупречную кожу.

Аэройога в гамаках для оздоровления омоложения организма — йога расписание
Студия растяжки Владимирская