Халасана, поза плуга, максимальное вытягивание позвоночника

Поза йоги Халасана

Халасана — это поза йоги, которая предполагает сгибание тела таким образом, чтобы ступни касались земли за головой. Название «Халасана» происходит от санскритских слов «Хала», что означает плуг, и «Асана», что означает поза. Форма тела в этой позе напоминает плуг, отсюда и название.

Большинство асан йоги предполагается, что это производное, из различных природных и животных форм. Поза означает поворот человеческого тела в эти почти животные формы, и эти формы оказывают на него физиологическое и психологическое воздействие. Животные существовали повсюду вместе с человечеством, поэтому существовавшие в то время мужественные умы наблюдали за ними, и были расшифрованы преимущества приближения человеческих тел к их формам и формам.
Халасана может принести больше пользы, если человек знает, что такое асана йоги и как ее следует выполнять, согласно Патанджали.

Подготовительные позы для Халасаны

Гибкость подошвенных сгибателей лодыжек и сгибателей позвоночного столба вместе с разгибателями шеи помогает достичь окончательного положения Халасаны. Хотя в эту асану легко войти из Сарвангасаны, некоторые асаны, упомянутые ниже, при регулярной практике помогают подготовить необходимые группы мышц для перехода в Халасану.

Паван Мукта Асана: открывает поясницу, ослабляя поток нижней части спины, как это требуется для этой асаны. Это также расслабляет мышцы шейного отдела и плеч, что является необходимым условием для принятия правильно выровненной Халасаны.
Сету Бандх Асана: эта поза подготавливает плечи и шею, укрепляя их для принятия веса и растяжения нижней части тела, наклоняющейся над головой от талии, а также адаптируя легкие к ключичному дыханию, как того требует Халасана.
Убхая Падангуштхасана (Дронасана): Эта асана помогает увеличить сократимость мышц живота, поскольку в противном случае эти мышцы имеют тенденцию расслабляться в Халасане. Научившись их сокращать, вы сможете принять более интегрированную конечную позу.
Ардха Халасана: лежа на спине на коврике, обе ноги подняты на 90 градусов от талии, ладони лежат на коврике рядом с бедрами, просто натяжением живота подготавливается практикующий, заставляя его испытывать давление в животе и на подколенные сухожилия (за бедрами), как это происходит в конечном положении Халасаны.

Как выполнять Халасану

Лягте на спину на коврик, полностью вытянув обе ноги, руки рядом с бедрами ладонями вниз. На выдохе поднимите обе ноги прямо вверх до вертикального положения (90 градусов от верхней части тела), используя только мышцы живота.
Сделайте несколько обычных вдохов, прижмите ладони к коврику, начните выдыхать и поднимите бедра в воздух, проведя обе ноги над головой, насколько это возможно, к полу за головой.
Поднимите ладони с коврика и положите их на поясницу и верхнюю часть бедер в качестве опоры, опустите ноги и коснитесь пола пальцами ног внутрь, это образует форму плуга Халасаны.
Раздвиньте пальцы ног дальше, медленно расслабляя нижнюю и верхнюю части спины, пока колени не станут прямыми, нажмите и зафиксируйте подбородок на груди – горловой замок – так, чтобы кровообращение усилилось в согнутой шейной области.
В конечном положении Халасаны руки можно либо положить обратно на коврик ладонями вниз, либо сцепить пальцы, это раскроет верхнюю часть спины. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам удобно.
Смотрите на пупок и не поворачивайте голову, чтобы защитить шею, поднимите коленные чашечки вверх, чтобы задействовать мышцы ног, постарайтесь максимально удлинить заднюю часть шеи.
При выходе из Халасаны упритесь ладонями в коврик и поднимите ноги вверх, опуская бедра плавно (не резкими движениями) позвонок за позвонком, контролируемый мышцами живота, пока пятки не вернутся обратно на коврик, как это было в исходное положение
Голова не должна подниматься вверх, когда ноги снова стоят на земле.

Схема дыхания – продолжительность и повторение

В случае динамических вариаций (дыхание ритмично координируется с каждым движением)

Вдохните 2 секунды, одновременно поднимая ноги из положения лежа на спине до угла 90 градусов к туловищу.
Выдохните 2 секунды, одновременно поднимая ноги над головой и опуская их на пол.
Задержите дыхание на 6 секунд, сохраняя при этом позу.
Частично вдохните в течение 2 секунд, возвращаясь в исходное положение.
Первоначально начните только с одного подхода Халасаны и работайте как минимум до трех раундов как одного подхода в течение нескольких недель.

В случае статического изменения:

Оставайтесь в конечной позе как можно дольше и постепенно увеличивайте ее время максимум до 2 минут в течение определенного периода времени.

Во время обеих дыхательных вариаций Халасаны дыхание должно быть носом, а не ртом.

Основы выравнивания и модификации (Халасана)

Если чувствуется сильное растяжение позади ног, пальцы ног можно повернуть внутрь, чтобы снять это напряжение, поскольку существует вероятность того, что пальцы ног оторвутся от коврика из-за сильного напряжения, ощущаемого в задней части ног.
Не задерживайте дыхание ни на каком этапе Халасаны, осознание дыхания поможет расслабить все тело и облегчит движения для принятия конечной позы.
Ноги нужно держать прямыми на протяжении всего упражнения, ни на каком этапе не допускайте сгибания ног.
В случае, если пальцы ног не могут коснуться коврика, а ноги висят над головой, поднимайте по одному плечу и кладите его обратно на коврик, это ослабит напряжение мышц за плечами (предотвращает сгибание ног). от дальнейшего опускания и поможет быстрее поставить пальцы ног на коврик
Во время выполнения Халасаны держите ноги как можно дольше вместе.

Последующие позы для позы плуга

Чтобы противодействовать эффектам Халасаны, практикуйте Матсьясану, Устарасану или Супт Ваджрасану половину времени практики Халасаны. Эти асаны сгибают шейный отдел позвоночника назад, противодействуя его интенсивному наклону вперед в Халасане.

Распространенные ошибки при выполнении Халасаны

Ноги врозь
Колени согнуты
Пальцы ног направлены в сторону от головы
Руки на коврике далеко друг от друга
Спина не вертикальна или бедра не находятся прямо над плечами.
Руки не на земле
Ноги не находятся прямо над головой, а направлены в другую сторону.

Польза – Преимущества выполнения Халасаны

Эмоциональная:

Халасана поднимает настроение и является частью йоги для поднятия настроения.
Стимулирует и успокаивает психику одновременно
Уменьшает гнев и раздражительность, если халасана удерживается непринужденно, халасана является важной частью йоги для управления гневом.
Устраняет усталость и вялость

Физическая:

Помогает лечить запоры, расстройства желудка (тонизирует пищеварительную систему) и метеоризм.
Ее используют при лечении таких заболеваний, как астма, диабет и проблемы мочеполовой системы, особенно у женщин.
Это может помочь тонизировать печень после желтухи.
Поза плуга тонизирует мышцы ног, бедра и спинномозговые нервы.
Она укрепляет иммунитет, воздействуя на вилочковую железу, а также ускоряет базовый обмен веществ, помогая снизить лишний вес.

Халасана или поза плуга положительно влияет на нервную и репродуктивную системы. Эта асана растягивает позвоночник на 15 процентов больше, чем обычно, от кончика крестца до затылка, создавая достаточно места между позвонками для расслабления проходящих между ними спинномозговых нервов, которые в противном случае могут остаться зажатыми из-за неправильного положения позы в целом.

Поза также расслабляет кровеносные сосуды, идущие по тому же маршруту, и омывает соответствующие жизненно важные органы более питательной кровью. Мышцы позвоночника в задней части растягиваются, улучшая их тонус и гибкость. В этой позе таз испытывает перевернутое давление, которое истощает находящиеся внутри органы, улучшая их функциональность, поэтому ее всегда включают в йогу для здоровья таза. Такое же перевернутое внутрибрюшное давление укрепляет связки и мышцы матки, а также яичников. Он используется для укрепления матки в классе асан, известных как йога для здоровой матки. Йогатерапевты включают халасану в свою практику йоги для профилактики аппендицита.

Дренаж органов путем их переворачивания помогает устранить токсемию или токсические вещества, которые остаются в их основаниях в их нормальном положении. Поза плуга оказалась эффективной при устранении истерии и неврастении. Другими состояниями, при которых поза плуга оказалась посланной Богом, являются запор, сексуальная слабость, проблемы с менструальным циклом, энтероптоз и ригидность позвоночника. Халасана всегда включена в программу занятий йогой по устранению энтероптоза.

Аэройога практика для вытягивания и укрепления позвоночника — йога расписание
Студия растяжки Владимирская