Маркатасана: польза и меры предосторожности – Базовый уровень для поддержания здорового позвоночника

Упражнения здоровый позвоночник

Маркатасана ( поза Крокодила ) — базовый уровень позы для поддержания здоровья позвоночника. Выполняется  в положении лежа на спине. Чтобы войти в позу, лягте на спину, плотно поставив ноги рядом с бедрами. Развести руки в стороны параллельно плечам ладонями вверх, затем опустить сложенные колени в стороны и скрутить шею и голову в противоположную сторону.

Основное внимание уделяется растяжке мышц шеи, живота и спины. Асана выполняется тремя разными способами, ознакомьтесь с ее вариантами, упомянутыми ниже в тексте.

Маркатасана значение

Маркатасана — это составной термин, состоящий из двух санскритских слов: «марката» означает «обезьяна» и «асана» означает «поза».

Она также известна под своим английским названием — поза скручивания позвоночника.

Маркатасана описывается как практика хатха-йоги в Хатха-ратнавали 17 века.

Помня об истории, происхождении и преимуществах, маркатасана — это йогическая практика, которую стоит попробовать/

Руководство по практике Маркатасаны

Меры предосторожности и противопоказания

• Людям, страдающим хроническими болями в спине, не следует заниматься полной маркатасасной.
• Избегайте этой позы в случае проскальзывания диска или грыжи.
• Не пробуйте, если у вас болят ноги или суставы.

Техника выполнения Маркатасана (шаги)

• Лягте на спину и разведите руки в стороны ладонями вверх.
• Выдохните, согнув ноги в коленях и поставив стопы ближе к бедрам.
• Вдохните, а затем выдохните, опуская согнутые ноги вправо.
• В этом положении внешнее правое колено и лодыжка лежат на полу. Однако левое колено и лодыжка опираются на правое колено и лодыжку соответственно.
• Одновременно поверните голову и шею влево.
• Удерживайте позу не менее 30 секунд с нормальным дыханием.
• На вдохе верните голову в центр, а ноги в исходное положение.
• Повторите ту же процедуру, поворачивая ноги влево и шею вправо.

Вариации позы крокодила

Есть три варианта маркатасаны. Первый из них уже упоминался выше, за ним следуют следующие два упражнения.

Асана Крокодил вариант  выполнения 1

• 
• Лягте на спину с разведенными в стороны руками до уровня плеч.
• Согните колени, чтобы согнуть ноги.
• Опустите правую ногу вправо с согнутым коленом.
• Теперь опустите левую ногу так, чтобы левое колено лежало рядом с правой лодыжкой.
• Затем скрутите шею, повернув голову влево.
• Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в центр.
• Повторите позу в другую сторону.

Асана крокодил вариант  выполнения 2

• Лягте на спину, раскинув руки в стороны.
• Поднимите правую ногу и, поворачивая правое бедро, приблизите правую ступню к левой руке.
• Держите большой палец правой ноги левой рукой.
• Одновременно поверните шею и голову влево.
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите правую ногу и шею и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это в противоположную сторону, поднимая левую ногу.

Мое здоровье -Терапевтическая польза применения

• Маркатасана помогает облегчить боль в спине.
• Эта поза оказывает терапевтическое действие на ишиас.
• Поза скручивания позвоночника также включает в себя растяжение мышц шеи, что помогает облегчить боль в шее.
• Люди, страдающие шейным спондилитом, также получают облегчение от этой позы.
• Это полезно для лечения пищеварения, запоров и других расстройств пищеварения.
• Люди с диабетом испытывают более низкий уровень сахара в крови, выполняя эту асану.
• Она также действует как лечебная поза для облегчения скованности в нижней части спины.

Польза Маркатасаны

1. Способствует гибкости позвоночника
   Мышцы спины растягиваются и скручиваются, удерживая эту позу. Она расширяет мышцы спины и повышает их эластичность. Помимо улучшения гибкости и оздоровления позвоночника, укрепляются мышцы спины.
2. Тонизирует живот
   Маркатасана полезна для мышц живота. Она растягивает и сдавливает внутренние органы, такие как желудок, печень, селезенка и т. д. Таким образом, способствует лучшему пищеварению.
3. Стимулирует органы дыхания
   Эта простая поза скручивания делает акцент на внутренние органы, обеспечивая несколько преимуществ. Скручивания и растяжка тренируют легкие и ребра, улучшая дыхательную способность.
4. Успокаивает сознание
   Маркатасана — это расслабляющая асана, которая успокаивает нервную систему, омолаживает тело и ум, тем самым улучшая сохранение памяти.
5. Повышает креативность
   Эта поза полезна для стимуляции сакральной (Свадхистана) чакры из-за скручивания нижней части живота. Эта энергетическая чакра помогает в повышении творческих способностей практикующего.