Грыжа межпозвоночного диска: виды занятий йоги для восстановления позвоночника

Аэройога при грыже межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвонкового диска — это распространенный диагноз, который возникает, когда гелеобразная внутренняя часть диска (называемая студенистым ядром) выпячивается через разорванную часть наружного слоя позвоночного диска (называемую кольцом). Эта проблема может возникать в любом из трех отделов позвоночника (шейном, грудном или поясничном), хотя чаще всего она встречается в нижнем поясничном отделе позвоночника. В то время как диски обычно помогают поглощать нагрузки на позвоночник, грыжа может сделать повседневную жизнь трудной и болезненной.

Плохие времена приходят после того, как мы получили диагноз грыжи межпозвоночного диска. >Прогноз при грыже диска (иными словами, заживет ли она и сколько времени это займет) различается в зависимости от состояния диска. Для этого нужно двигаться, заниматься спортом и йогой для  укрепления мышц кора, чтобы вести полноценный активный образ жизни. Какие виды спорта можно себе позволить при  грыже межпозвоночного диска?

Важно: Ни в коем случае не заниматься упомянутыми видами спорта без наблюдения врача или как минимум за шесть недель до постановки диагноза грыжи межпозвонкового диска.
Никогда в острой фазе боли. Минимум  после  снятия острой фазы.

Проприоцепция: слушайте свое тело!

Слушайте свое тело. Откройте для себя проприоцепцию.

Проприорецепторы — это «датчики тела» в мышцах, костях, нервах, суставах и коже, которые активируются, когда нашему телу угрожает опасность. Если опасности нет, они не активируются, весь организм работает нормально. Когда есть сигнал тревоги, они указывают на непосредственную опасность травмы. Появление боли или нестабильности при  аномальном сгибании перед грыжей диска.

Пример проприоцепции

Вы пытаетесь сесть на шпагат, как девушка на фото. Вы прекрасно знаете, что у вас не получится, но вы все равно пытаетесь. Более или менее прилично вы попытаетесь достичь 180º, идеального, но между 90º и диапазоном 130º вы заметите предел. Сначала это не будет болезненно (напряжение мышц, сухожилий и т. д.) Если вы продолжите форсировать положение или кто-то толкнет вас на землю, эта боль будет результатом вашей проприоцепции, ваших тревог, чтобы избежать дальнейших травм.

Проприоцепция: когда дело доходит до «осознания своего тела» и предотвращения травм.Если вы будете внимательны к своему телу и своим телесным датчикам, вы избежите дальнейших травм или рецидивов грыж межпозвоночных дисков.

Проприоцепция обрабатывает всю приборную панель вашего тела и предотвращает дальнейшее повреждение.

Разрешенные виды спорта

Пилатес

Пилатес — это просто постоянная помощь в создании тела, которое двигается более плавно и сбалансировано, даже когда усилия болезненны. Эта дисциплина обеспечивает контроль, дыхание, баланс и укрепление мышц кора, чтобы обеспечить достаточную силу этих важных поддерживающих мышц позвоночника.

Пилатес — это режим упражнений, предназначенный для развития как силы корпуса, так и гибкости, и многие из упражнений (их сотни) можно выполнять дома без оборудования. Это делает пилатес идеальным для физической реабилитации, как и тот факт, что можно выбирать упражнения, которые помогают, а не препятствуют заживлению. Пилатес также может улучшить ваше самочувствие и улучшить настроение.

Основное заблуждение состоит в том, что люди, получившие такую травму, нуждаются в отдыхе. Это правда, но это не означает, что все тело должно перестать двигаться. Движение заряжает энергией, снимает стресс с тела и сознания и предотвращает усугубление травм. Тело в движении – здоровое тело.
Еще одним важным элементом пилатеса является баланс и стабильность.

Подвижные суставы позволяют телу двигаться с большей легкостью, меньшей болью и предотвращают травмы. Тело, которое может правильно стабилизироваться в повседневной жизни, равномерно распределяет усилия, а не вызывает постоянное напряжение в одних и тех же областях. Когда человек уже страдает от такого состояния, как грыжа или выпячивание межпозвоночного диска, тело переходит в стадию компенсации. Крайне важно научиться целенаправленно осознавать, где они активируются, когда двигаетесь в течение дня. Когда вы чувствуете боль или страдаете от дисбаланса, тело избегает сложных движений и выбирает более легкий путь. Это может привести к прогрессированию боли в других частях тела. Пилатес — это просто постоянная помощь в создании здорового позвоночника, который двигается более плавно и сбалансировано, даже когда усилия сложны.

Плавание

Плавание для ускорения выздоровления.

Внимание, не все виды водного спорта полезны для позвоночника. Вы должны контролировать свою осанку в воде и избегать поясничного гиперлордоза (увеличение естественного изгиба поясничного отдела позвоночника) или сгибания поясничного отдела позвоночника, так как они могут нагружать пораженную область.

АэроЙога для здорового позвоночника

Это  спорт, в котором дыхание и равновесие контролируются, возможно, с большей силой, чем в пилатесе. С ее помощью можно «красиво» мобилизовать поврежденный позвоночник, когда острая фаза боли прошла.

В практике Воздушной Йоги мы используем всю мудрость и преимущества Йоги, открывая новые неизведанные пути.

Если вы уже практикуете йогу, это способ придать вашим занятиям другой подход и динамику, тем самым возобновив ваше желание.

Если вы никогда не занимались йогой, вам понравится веселый и очень доступный ее вариант.

Тот факт, что мы висим на качелях, позволяет нам делать движения более плавными и оказывать меньшее воздействие.

В этом положении большинство мышц нашего тела служат балансу, постоянно активизируясь.

Во время перевернутых поз суставы и позвоночник освобождаются от напряжения и увеличивается их гибкость.

Это связано с отсутствием ограничивающих наши движения элементов, таких как пол и стены.

Мы выполняем позы в подвешенном состоянии, используя гравитацию в свою пользу, тем самым увеличивая амплитуду движений.

Кровеносная система: одна из наиболее активизированных.

Постоянно меняя позу или просто находясь вверх ногами, система кровообращения энергетически активируется.

Воздушная йога

Этот вариант йоги может быть более интересным и динамичным, независимо от того, находитесь ли вы на начальном или продвинутом уровне.

Конечно, всегда используем  умственную и духовную работу этой древней практики, тем самым пользуясь ее преимуществами.

Именно поэтому  приглашаем вас погрузиться в этот новый текучий и меняющийся мир под названием Воздушная йога.

Аквагимнастика

В воде все невесомо, а это отличный союзник во время восстановления после спортивной травмы и восстановления движения в зрелом возрасте.

Этот вид спорта  давно известен, как восстановительный и реабилитационный , рекомендован для пожилых людей.

Даже не думайте,прочитав эти рекомендации , начинать  искать учебник по йоге или пилатесу на Youtube! Всегда следует консультироваться с травматологом, реабилитологом, семейным врачом, физиотерапевтом или личным тренером. Всегда.

Каждый случай уникален, как и каждая травма диска. Поражение корня L3 отличается от поражения корня S1, это не то же самое, что одновременно страдать стенозом канала или иметь проблемы с тазобедренным суставом, страдать от синдрома Бертолотти или ревматических заболеваний. Поэтому всегда консультируйтесь со своим доверенным профессионалом.

При этом то, что здесь написано, не является догмой веры, это рекомендации, которые могут помочь успешно преодолеть кризис ишиаса и грыжи позвоночника.

И в качестве размышления ,  в течение некоторого времени мы совершенно ясно понимаем, что физические упражнения или спорт — это эликсир вечной молодости.

Аэройога занятия в гамаках при грыже грыже межпозвонкового диска — йога расписание
Студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для восстановления позвоночника