Что такое пилатес?

Пилатес это что?

Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, разработанная в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Первоначально он использовался в условиях реабилитации после физических упражнений, но теперь его часто используют в качестве программы упражнений, чтобы помочь выровнять осанку, повысить уровень физической подготовки человека и получить множество преимуществ для здоровья.

Преимущества пилатеса огромны. По этой причине многие специалисты в области здравоохранения используют различные упражнения, подобные тем, которые изначально использовал Джозеф Пилатес в своей двигательной терапии.

Метод пилатеса вращается вокруг максимизации силы кора с помощью точных и контролируемых движений, задействующих все тело, и в то же время согласования дыхания с работой тела. Он имеет много преимуществ для физического и психического здоровья, а также помогает улучшить общую физическую форму.

Конечно, есть и другие основные принципы, такие как:

• Позвоночник
• Идеальное телосложение
• Гибкость
• Увеличение силы мышц, связок, сухожилий и костей
• Активация всего тела
• Внимательность
• Связь разума, тела и сознания

Базовые упражнения пилатеса

Самые основные упражнения в практике пилатеса включают движения, которые работают на улучшение подвижности и силы. Эти движения пилатеса часто выполняются на занятиях на коврике.

Занятия на коврике, проводимые сертифицированным инструктором по пилатесу, могут быть предложены в формате группового занятия, аналогичного занятиям йогой, или в формате индивидуальных занятий. Студии пилатеса часто предлагают оба варианта. Есть также онлайн-виртуальные варианты для обоих.

Присутствие хорошего инструктора или даже медицинского работника, такого как физиотерапевт, сертифицированный по пилатесу, для обеспечения обратной связи во время тренировки пилатеса очень важно, особенно для новичков. Это делается для того, чтобы различные упражнения выполнялись надлежащим образом с правильной осанкой, чтобы снизить риск получения травмы.

Метод пилатеса, особенно работа на коврике, в значительной степени сосредоточен на базовых упражнениях пилатеса и технике пилатеса. Основные упражнения пилатеса часто разучивают на коврике, прежде чем выполнять их на другом оборудовании для пилатеса. Это лучший способ научиться, потому что работа на коврике — самая безопасная форма упражнений при занятиях пилатесом.

Этот тип пилатеса фокусируется на повторяющихся движениях для удлинения и укрепления групп мышц тела, особенно основных мышц. Пилатес также фокусируется на многих других аспектах физического и психического здоровья, обеспечивающих пользу для здоровья. Некоторые из них включают уменьшение болей в спине, улучшение функционального движения и помощь в похудении.

Различные упражнения, которые практикуются на занятиях пилатесом на коврике, можно выполнять на другом тренажере для пилатеса, таком как реформер. Для занятий пилатесом не требуется специального оборудования. Однако его можно использовать, чтобы изменить или улучшить практику. Некоторое оборудование для пилатеса, которое можно увидеть на занятиях по пилатесу, включает в себя корректор позвоночника, магический круг, бочку с лестницей, стабилизирующий мяч, эспандеры и даже теннисный мяч.

При первом использовании оборудования для пилатеса важно работать с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что оборудование используется правильно и безопасно.

Это лучшая кардиотренировка?

Часто инструкторы по пилатесу не соглашаются с тем, что одним из преимуществ пилатеса является то, что он обеспечивает кардио-тренировку, но это зависит от того, что человек считает аэробной тренировкой.

Если критерием для ответа на вопрос является то, может ли это увеличить частоту сердечных сокращений или нет (как обычные кардиоупражнения), то пилатес будет считаться кардиотренировкой. Пилатес определенно может увеличить частоту сердечных сокращений, заставить человека потеть и даже заставить кого-то запыхаться.

Традиционная практика, разработанная Джозефом Пилатесом, ссылается на типичные категории упражнений: укрепление, тренировка гибкости и кардио. Они считаются укрепляющими упражнениями, а не кардио.

Примечание: не думайте, что этот тип упражнений не является тяжелой работой! Это, безусловно, может быть сложной задачей, и, как правило, это более интенсивная тренировка, чем йога.

В некоторых местах могут предлагаться специальные гибридные занятия пилатесом, которые включают в себя кардиоупражнения.

Пилатес польза

Взгляните на эти удивительные преимущества занятий пилатесом для психического и физического здоровья, в том числе:

• Более сильные основные мышцы
• Повышенный мышечный тонус
• Помогает улучшить и поддерживать хорошую осанку и баланс
• Лучшая гибкость и диапазон движений
• Большая выносливость
• Улучшение сжигания калорий помогает похудеть
• Предотвращение травм
• Более глубокое и осознанное дыхание
• Лучшая связь между разумом и телом
• Улучшение психического здоровья
• Помогает снять стресс
• Уменьшение болей в спине

Сжигайте калории с помощью пилатеса

Посмотрите несколько фотографий пилатеса до и после онлайн. Сразу заметно, что пилатес работает на уменьшение лишнего жира и улучшение массы тела. Обычно люди, практикующие пилатес, имеют повышенный мышечный тонус в мышцах живота, что приводит к плоскому прессу или «прессу пилатеса». Результаты также можно увидеть в группах мышц, таких как мышцы плеча и бедра, и упорядочить контуры человека в целом.

Это достигается не только силовыми тренировками. Пилатес укрепляет мышцы тела, но при этом сжигает калории. Хотя это нельзя считать традиционной кардиотренировкой, он сжигает калории.

Если кто-то заинтересован в похудении с помощью тренировок пилатеса, эта практика может помочь, создав больший ежедневный дефицит калорий. Дефицит означает потребляемые калории в день минус сожженные калории в день.

Общий способ достижения потери веса заключается в создании безопасного и здорового дефицита калорий каждый день. В идеале, когда будет достигнут дефицит в 3500 калорий в неделю (около 500 калорий в день), будет потерян один фунт (с учетом метаболического фактора человека).

Пилатес: часто задаваемые вопросы

Какой тип тренировки я могу ожидать от пилатеса?

Обеспечивает отличную сбалансированную тренировку тела. Большинство практик пилатеса включают в основном стационарные упражнения, но это также может увеличить частоту сердечных сокращений человека и вызвать потливость.

Наибольший эффект от пилатеса — это тренировка всех групп мышц. Это увеличивает гибкость, обеспечивает лучший баланс и улучшает силу кора.

Подходит ли пилатес всем — молодым и пожилым, новичкам и профессионалам?

Да! Есть пилатес для пожилых людей, для будущих мам или только что родивших, спортсменов, подростков или начинающих. Любой, кто хочет попробовать это в первый раз, может и должен это сделать. Пилатес предлагает невероятную тренировку силы кора, баланса и гибкости, а также улучшает баланс ума и тела. Для тех, кто не уверен в разнице между практикой пилатеса и йогой, наш пост в блоге о пилатесе и йоге охватывает аспекты обоих.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Да, пилатес может помочь сбросить вес. В то время как большинство людей используют другие кардиотренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде, для похудения, тренировки являются лучшим вариантом, поскольку они обеспечивают более тонизирующий и сбалансированный фитнес.

Если вы рассматриваете пилатес для похудения, мы рекомендуем инвестировать в реформатор пилатеса. Merrithew производит несколько высококачественных вариантов, в том числе риформеры STOTT или любое другое оборудование.

Как часто мне следует заниматься пилатесом?

Чем больше кто-то занимается пилатесом, тем лучше у него это получается. Конечно, это не означает, что человек должен ходить в студию каждый день.

Для тех, кто спрашивает: «Где я могу найти студию пилатеса рядом со мной?» и трудно найти студию поблизости, есть много вариантов онлайн-классов пилатеса, доступных для домашней практики.

Является ли пилатес хорошей кардиотренировкой?

Это не считается традиционной формой кардио, как бег, плавание или езда на велосипеде. Вместо этого он больше фокусируется на укреплении и тонизировании.  Это также отличный инструмент для использования в целях реабилитации, когда человек получил травму или грыже позвоночника ( пилатес в гамаках ).

Йога студия Владимирская – запись онлайн из расписания