Расписание

Йога при грыже: все, что вам нужно знать

Йога при грыже

Йога-терапия, несмотря на то, что она является традиционным методом лечения грыжи, не пользуется большой популярностью в массах. Вот почему очень часто люди с грыжей ищут альтернативные пути. Не смотря на то, что даже после операции, грыжа может вернуться! В некоторых случаях грыж, хирургическое вмешательство даже приводит к дальнейшим осложнениям.

С научной точки зрения хирургия по-прежнему остается лучшим решением проблемы грыжи; абсолютно невозможно сказать иначе. Однако в последнее время упражнения йоги показали многообещающие результаты в лечении грыж.

Можно ли заниматься йогой при грыже?

Да, йогой с ее максимально безопасным и мягким подходом поз можно заниматься без всякого дискомфорта, если у вас грыжа. Занятия йогой укрепляют мышцы живота и уменьшают количество жира, что, в свою очередь, снижает давление на брюшную стенку и может облегчить симптомы грыжи.

Существует много стилей йоги, и среди этих отдельных стилей есть разные типы поз йоги. При грыже следует избегать некоторых поз йоги, которые могут скручивать и тянуть живот таким неестественным образом, что может причинить боль и усугубить грыжу. Однако установлено, что отдельные позы эффективны при лечении вправимой паховой грыжи.

 

Как подойти к йоге при грыже?

Самый большой вопрос, который, вероятно, приходит на ум, заключается в том, может ли йога в действительности заменить операцию по удалению грыжи. Теоретически йога может заменить хирургию. Но скачок от теории к практике огромен.

При любом виде грыжи вам придется сосредоточиться на йоге, которая мягко воздействует на мышцы кегеля, укрепляя тазовое дно. В то же время вам также нужно будет включить позы йоги, которые помогут вам убрать выпячивание и вылечить мышцы живота.

Однако не рекомендуется выбирать йогу вместо хирургии, тем не менее, если вы хотите, вам придется практиковать йогу под наблюдением высококвалифицированного человека с огромной самоотдачей. Кроме того, работайте над повышением осознания своего тела, чтобы идеально выполнять позы. Вам нужно будет использовать медитативную природу йоги при лечении грыжи.

Полезна ли хатха-йога при грыже?

У людей часто складывается впечатление, что асаны хатха-йоги всегда очень интенсивны и физически требовательны. Что в некотором смысле верно, но не обязательно указывает на трудности и боль. Хатха-йога также имеет медитативную природу, и некоторые из них могут быть очень расслабляющими и восстанавливающими.

На самом деле, даже при грыже вам придется включать определенные виды хатха-йоги, такие как матсьясана и паванмукхтасана. Наоборот, некоторые позы хатха-йоги могут усугубить грыжу. Например, бхуджангасана и шалабхасана могут усилить давление на выпячивание и усугубить состояние.

Послеоперационная йога при грыже

Послеоперационная йога важна, особенно в случае паховой грыжи, для предотвращения рецидива.

Рекомендуется начинать любой вид йоги после достаточного периода отдыха, который обычно составляет от 6 до 10 недель в зависимости от типа грыжи и процедуры операции. О периоде отдыха всегда лучше проконсультироваться с хирургом.

Опять же, после операции по удалению грыжи следует избегать поз йоги, которые создают чрезмерное давление на мышцы живота, например, наклоны вперед и назад, подъем ноги с наклоном в сторону, скручивание, приветствие солнцу, поза лежа и поза верблюда.

Обратите внимание, что йогу лучше всего использовать в качестве профилактического и послеоперационного лечения, в случаях грыжи. Однако, если вы хотите заменить операцию, наилучшие результаты вы получите при вправимой паховой грыже. В случае других типов грыж не было проведено достаточно исследований, чтобы доказать преимущества.

Упражнения йоги при паховой грыже

Паховая грыжа является наиболее распространенным типом грыжи, при которой часть кишечника выпячивается через стенки брюшной полости в пах.

Основное внимание в упражнениях йоги в домашних условиях в случаях паховой грыжи должно быть изначально направлено на втягивание выпячивания с помощью инверсионной позы йоги. Затем следует поза для восстановления мышц живота и, наконец, поза для укрепления мышц Кегеля.

1. Ассистированная Сарвангасана

Ассистированная Сарвангасана

Выполнение обычной Сарвангасаны — это то, что многие инстинктивно выбрали бы, особенно если это что-то в пределах их возможностей. Однако при паховой грыже лучше всего выбрать вариант Сарвангасаны с помощником, когда человек будет удерживать вас в позе.

При паховой грыже все, что вам нужно, это уравновешивающий эффект инверсии на выпуклость. В обычном варианте выполнение позы и балансировка могут оказать ненужное давление на живот.

Инструкции к технике выполнения

  • Сначала найдите подходящего ассистента, которому вы можете доверять и который будет соблюдать осторожность. Предпочтительно супруг, родитель, брат, сестра, дети или близкий друг. Очевидно, что если у вас есть личный инструктор по фитнесу, это работает лучше всего.
  • Теперь лягте на землю, на спину.
  • Попросите ассистента встать к вашей ноге.
  • Теперь вам придется подтянуть все свое тело вертикально и сбалансировать его на плечах.
  • Ваш помощник должен будет удерживать ваши ноги и помогать вам поднимать тело, а также удерживать вас неподвижно, чтобы балансировать на плечах.
  • Держите все свое тело, от плеч до ступней, на одной линии. Не сгибайте никакую часть тела.
  • Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. Не повторяйте позу.

Предупреждение. Когда вы выйдете из этой позы, вы можете почувствовать легкое головокружение. Не вставайте внезапно. Сначала лягте на спину на несколько секунд, затем несколько секунд посидите в простой позе и двигайтесь дальше. Помните, что переход между каждой асаной так же важен, как и сами асаны.

2. Паванмухтасана

Паванмухтасана

Паванмухтасана — идеальное упражнение, когда речь идет о паховой грыже. Втягивание ноги в положение живота в позе помогает восстановлению мышц живота, а также попыткам втягивания протрузии. Грыжа часто может вызывать боль в животе и проблемы с пищеварением, которые также можно облегчить с помощью этой асаны.

Инструкции к технике выполнения

  • Лягте на спину на пол.
  • Вытяните ноги вперед и выпрямите верхнюю часть спины.
  • Соедините бедра, колени и ноги вместе.
  • Теперь согните колени и подтяните их к груди.
  • Постарайтесь максимально приблизить колени к груди.
  • Прижмите колени к груди в фиксированном положении, обхватив руками колено.
  • Теперь в идеале эта поза также требует, чтобы вы подняли голову и спрятали ее между коленями.
  • В случае грыжи вам нужно будет изменить этот шаг. Вам нужно поднять голову так, чтобы вы могли почувствовать сокращения мышц живота. Тем не менее, вы избегаете засовывания головы между коленями.
  • Подняв голову полностью вверх, вы создадите нисходящее давление в нижней части живота; усугубляя вашу грыжу.
  • Сделайте 10 вдохов и выдохов. Повторите позу 3 раза.

Примечание. Выйдите из позы и полежите в Шавасане 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Это даст лучшие результаты, а также позволит вашему телу вернуться в нормальное состояние.

3. Маласана (поза гирлянды)

Маласана

Маласана обращается к последней части головоломки в случае паховой грыжи. Эта поза укрепляет пол Кегеля для лучшей поддержки брюшной области. Практика этого гарантирует, что вы не столкнетесь с такими заболеваниями, как грыжа в будущем.

Инструкции к технике выполнения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Держите верхнюю часть тела и голову прямо, а лопатки разведите.
  • Увеличьте расстояние между ступнями на фут и поверните ступни наружу на 45 градусов.
  • Теперь слегка наклонитесь вперед от бедра, но с прямой спиной и головой, и начните приседать.
  • Когда вы садитесь, пусть ваши колени также смотрят наружу.
  • Выполняйте эту йогу перед стеной или подобной опорой, чтобы вы могли получить опору, сидя. Это поможет вам регулировать давление в соответствии с вашим комфортом, которое вы позволяете накапливать в области живота.
  • Продолжайте опускаться, пока не сядете в полный присед.
  • Держите расстояние между ступнями таким, чтобы не повредить лодыжки и пальцы ног в полном приседе. Также, когда вы садитесь, старайтесь не напрягать мышцы живота.
  • Можно положить руки на колени, сложить руки в мудре Намасте.
  • Задержитесь в позе примерно на пару минут и не повторяйте позу.

Примечание. При выходе из позы просто используйте руки для поддержки, а затем сядьте на ягодицы. Сядьте в простую позу и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнения йоги при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Позы йоги, включая растяжку сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и верхней части живота, являются хорошей идеей при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.

Хиатальную грыжу часто лечат изменением образа жизни и упражнениями. При этом типе грыжи ткани желудка проталкиваются через диафрагму и входят в грудную клетку. В то время как другие грыжи вторгаются вниз или в стороны, этот тип вторгается вверх. Таким образом, инверсионные позы, которые очень полезны при других типах грыж, наоборот, контрпродуктивны в случаях грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

йога упражения при грыже
Поскольку желудок выталкивается вверх при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, это часто может вызывать кислотный рефлюкс. Таким образом, наряду с парой уникальных поз йоги при грыже пищеводного отверстия диафрагмы вам также следует попробовать паванмухтасану для облегчения симптомов ГЭРБ. Также не используйте следующие уникальные упражнения йоги для грыж пищеводного отверстия диафрагмы при других типах грыж, так как это может иметь негативные последствия.

1. Теплая вода.

Это упражнение не внесет никаких изменений в одночасье, но если вы будете выполнять его ежедневно, ваш живот начнет возвращаться в нормальное положение. Теплая вода также поможет вам при проблемах с пищеварением и опорожнением кишечника, которые обычно связаны с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы.

Инструкции к технике выполнения

  • Как только проснетесь, выпейте 300 мл  теплой воды. Это более или менее полный стакан стандартного размера.
  • Встаньте и вытяните руки в стороны горизонтально. Теперь согните руки в локтях, сложите руки и верните руки назад, чтобы коснуться груди. Цель этого состоит в том, чтобы открыть вашу диафрагму.
  • Теперь поднимитесь на подушечки пальцев ног и быстро опуститесь на пятки.
  • Повторите это количество раз, вы можете дойти до 50.
  • Теперь поднимите руки вверх, откройте рот и дышите осознанно в течение 15 секунд. Дыхание поможет с закрытием диафрагмы

Примечание. Падая на пятки, не просто оставляйте свой вес на падении, держите его, пока пальцы ног не коснутся земли. В противном случае повторяющиеся грубые удары могут оставить шрамы на мышцах живота.

2. Абдоминальное сидение.

Абдоминальное сидение

Абдоминальное сидение очень похоже на традиционные скручивания. Тем не менее, это будет направлено не столько на уменьшение жира и накачку пресса, сколько на укрепление основных мышц брюшного пресса и грудных мышц. Движение брюшного пресса также поможет вам оттолкнуть живот от области груди.

Инструкции к технике выполнения

  • Лягте на спину, на коврик.
  • Согните колени и поставьте ноги на землю, как в случае скручиваний.
  • Теперь, слегка напрягая мышцы живота, подтяните верхнюю часть тела к колену, как при скручиваниях.
  • Однако, в отличие от скручиваний, вы не будете пытаться дотянуться до колен. Вам просто нужно оторвать плечи от земли.
  • Задержите напряжение в животе на несколько секунд и лягте на спину.
  • Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Примечание – сидя не беритесь за какую-либо опору, особенно руками. Пусть ваш живот сделает всю работу.

3. Капалабхати Пранаяма

Капалабхати Пранаяма

Последним упражнением, которое вам нужно выполнить при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, будет укрепление диафрагмы. Техника резкого выдоха Капалабхати быстро растягивает и сжимает вашу диафрагму, давая им столь необходимое укрепляющее упражнение.

Инструкции к технике выполнения

  • Сядьте в простую позу или любую другую удобную или медитативную позу со скрещенными ногами.
  • Разведите лопатки, держите позвоночник и голову прямо.
  • Держите руки на коленях.
  • Сделайте глубокий вдох, положите правую руку на живот, чтобы почувствовать движение, и сделайте 20 последовательных коротких рывков выдоха.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы выдох стал рывком.

Примечание – вам не нужно беспокоиться о вдохе, так как ваши мышцы живота расслабляются – вдох произойдет автоматически.

Упражнения йоги при пупочной грыже

Пупочная грыжа требует инверсионных поз йоги, поз для растяжения верхней и нижней части живота и поз йоги для уменьшения веса тела. Пупочная грыжа также очень распространена у детей.

При пупочной грыже ткани брюшной полости продавливают мышечную стенку и выпячиваются по направлению к пупку. В этом состоянии вы также можете попробовать Сарвангасану с помощью, описанную для паховой грыжи. Кроме того, будет еще пара упражнений йоги при пупочной грыже.

1. Велоспорт в воздухе

При пупочной грыже кишечник выпячивается наружу по направлению к пупку. Это означает, что слабое место находится в самом центре живота. Чтобы решить эту проблему, вам нужно будет выполнять упражнения, которые создают внутреннее напряжение в центре живота, а также сдерживают его в этой области. Езда на велосипеде в воздухе делает свое дело.

Инструкции к технике выполнения

  • Лягте на спину, возможен вариант с наклонной поверхностью.  Поставьте голову на нижний уровень, а ноги на верхний.
  • Согните ноги в коленях и поднимите вверх.
  • -Создайте движение езды на велосипеде ,толкание стопами педалей, двигайте стопами в двух направлениях, по часовой стрелке и против.
  • Ваши руки , расположены по бокам руками для поддержки, ладонями вниз.
  • Выполняйте это упражнение в течение минуты, а затем расслабьтесь.

Примечание. Педаль крутим плавно. Помните, что нет максимального количества, которое вам нужно достичь. Это упражнение заключается в том, чтобы постоянно удерживать давление, создаваемое движением ноги, вращающей педали, в области пупка.

2. Навасана (поза лодки)

Навасана

Навасана или поза лодки — очень эффективная поза йоги, когда речь идет о пупочной грыже. Эта поза включает в себя множество преимуществ для вашей грыжи. Как и в предыдущем упражнении, в этой позе напряжение полностью сосредоточено в средней части тела, а не в животе. Кроме того, эта поза также увеличивает силу и выносливость мышц живота, чтобы предотвратить выпячивание в будущем.

Инструкции к технике выполнения

  • Сядьте прямо на коврик в позу посоха.
  • Согните колени и подтяните их ближе к телу. Держите ноги на коврике.
  • Держа верхнюю часть тела прямой и твердой, но не жесткой, осторожно откиньтесь назад. -Откидывание назад до точки, после которой хочется упасть. Держите верхнюю часть тела в этом положении.
  • Теперь используйте свою руку в качестве опоры под бедрами и медленно оторвите ноги от земли.
  • Поднимите нижнюю ногу вверх, пока расстояние до пола станет достаточно , чтобы вы не потеряли баланс.
  • После того, как вы заняли позицию, если вы чувствуете себя комфортно, уберите опору для рук, чтобы углубить позу.
  • Задержитесь в позе на 5 вдохов и отпустите. Попробуйте 3 повторения этой позы

Примечание. Сначала вы можете почувствовать сильное напряжение в животе, спине и подколенных сухожилиях. Это хорошо, но если вы чувствуете, что напряжение слишком велико и ваши мышцы дрожат, используйте поддержку. Используйте опору для рук под бедрами, на подколенных сухожилиях и соедините руки вместе. Это сделает позу очень легкой. Однако постепенно тренируйтесь удалять опору, так как это даст гораздо лучшие результаты.

Йога и другие виды грыж

Бедренная грыжа.

Бедренная грыжа чаще встречается у женщин и возникает, когда ткани выпячиваются из живота в верхнюю часть бедра. Инверсионная йога, наряду с йогой бедер и паха, может помочь при этом заболевании.
Послеоперационная грыжа. Этот тип грыжи возникает после операции, когда процедура ослабляет или повреждает ткани брюшной полости и оставляет возможность для выпячивания. Операции с вертикальными разрезами представляют больший риск. В этом случае лечение брюшной полости и инверсионная йога — лучшие варианты.

Эпигастральная грыжа.

Эта грыжа возникает, когда жир проталкивается через слабое место в брюшной стенке. Это происходит где-то между грудиной и пупком. Инверсионные позы йоги, а также позы йоги для растяжения верхней части живота и позы для снижения веса полезны при этой грыже. Некоторые пранаямы также могут быть включены для лечения эпигастральной грыжи.
Примечание. Все типы грыжи могут иметь еще два различных типа – вправимую и невправимую. Грыжа невправимого характера очень тяжелая и требует немедленной медицинской помощи.

Вывод
Хотя существует множество поз йоги, которые могут принести пользу при грыже, есть не менее сложные позы, которые могут быть опасны при грыже. Как правило, все практики пранаямы и медитативной йоги безопасны, но вы должны быть осторожны с энергичной хатха-йогой и силовой йогой; силовая йога в основном будет опасна при грыжах.

Даже в хатха-йоге любая поза, требующая прямой балансировки или поддержки живота, может считаться опасной. Например, поза саранчи, наклоны вперед, поза кобры, поза колеса и собака мордой вниз — это несколько распространенных поз хатха-йоги, которые вам следует избегать при грыже.

Last Modified Date: June 15, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ