Практика воздушной йоги: что это такое, польза и советы

В последние годы йога приобрела огромную популярность как целостный подход к физическому и психическому благополучию. Он сочетает в себе различные позы, медитацию и контролируемое дыхание для развития гибкости, силы и расслабления. Одним из захватывающих дополнений к миру йоги является гамак для йоги.

В течение десятилетий реквизит и оборудование, используемые в практике асан йоги, развивались с самого начала. Из простых «кирпичей», подобных каменным, впервые использованным Б.К.С. Айенгара, для стен, которые напоминают камеру пыток с веревками и блоками, искусство опоры иногда может быть более сложным, чем асана, для усиления которой оно предназначено. Теперь добавьте в смесь антигравитационную йогу и воздушную йогу, и вы получите совершенно новый подход к асанам! Эти «стропы» или «гамаки», свисающие с потолка, подвешивают практикующего в воздухе, что становится гимнастическим подходом к практике поз йоги.

Что такое воздушная йога?

Воздушная и антигравитационная йога возникла у создателей, которые занимались танцами, гимнастикой и акробатикой. Антигравитационный стиль йоги был создан в 2014 году гимнастом и йогом Кристофером Харрисоном для общенациональной сети тренажерных залов Crunch. Концепция качания в йоге некоторое время использовалась гимнастами для тренировки в воздухе, и некоторые обнаружили, что многие движения были похожи на асаны йоги. Таким образом, концепция была сформирована и усовершенствована, чтобы соответствовать практике асан в классе йоги.

В воздушной йоге используется подвесной гамак, похожий на стропу, чтобы поддерживать часть или весь вес вашего тела, пока вы выполняете позы хатха-йоги. Некоторые из поз воздушной йоги полностью пассивны, в то время как другие требуют разных уровней силы мышц тела. Практика сочетает в себе элементы йоги, пилатес, гимнастики и фитнеса, чтобы дать совершенно новый взгляд на физические аспекты асан йоги, и ее популярность в городских кругах йоги растет.

• Практически говоря, йога — это гибкость. Каждая поза предназначена для растяжения и укрепления различных частей тела, что позволяет увеличить подвижность.
  Когда вы добавляете гамак в качестве воздушного элемента, вы можете использовать гравитацию, чтобы помочь вам в позах и получить более глубокое растяжение, чем вы могли бы самостоятельно
• Когда вы находитесь на земле, вес вашего тела равномерно распределяется и поддерживает себя. Но когда вы находитесь в воздухе, вес вашего тела на самом деле втягивает вас в позу. Это обеспечивает больший диапазон движений и может принести более интенсивные физические преимущества, чем традиционная йога.
• Даже если вы не особенно гибки, воздушная йога — отличный способ увеличить диапазон движений. И по мере практики вы обнаружите, что с каждым занятием вы становитесь все более гибким.

Что такое гамак для йоги?

Тканевый гамак, используемый в аэройоге, представляет собой специальную опору, которая крепится к потолку и рассчитана на вес около 600 фунтов. Используются две основные конструкции. Один тип гамака для йоги представляет собой широкую петлю из ткани, идентичную той, что используется в перформансах Ариэля. Другой тип обычно описывается как качели для йоги и имеет несколько ручек и застежки, вшитые в ткань.

Эти гамаки отличаются от традиционно используемых реквизитов несколькими способами, один из которых заключается в том, что весь класс практикуется в тандеме с гамаками. С самого начала до шавасаны гамаки являются опорой, которую никогда не убирают, все асаны в классе воздушной йоги изменены, чтобы включать поддержку полотном. Некоторые классы используют махи на протяжении всего класса, в то время как другие используют их как опору для помощи в определенных асанах. Институт самадхи-йоги в  разработал целую систему с использованием полотен — разработана программа, которая объединяет формат традиционных занятий самадхи йогой в гамаках с комбинацией виньясы, такой как упражнения на полу, модифицированные приветствия солнцу и  шавасана.

Чем хороша воздушная йога?

Инверсионная терапия — это тип физиотерапии, при котором человек находится вверх ногами или под перевернутым углом. Это позволяет гравитации разгрузить позвоночник и снять давление с дисков и нервов. Позы, такие как стойка на плечах и на голове, могут быть особенно полезны для тех, кто хочет избавиться от болей в спине или головных болей.
Воздушная йога представлена как уникальная форма инверсионной терапии, позволяющая вам висеть вниз головой и получать те же преимущества с поддержкой гамака.

Интенсивная тренировка корпуса

Большинство традиционных поз йоги требуют, чтобы вы задействовали свой кор, но в воздушной йоге это еще более важно. Мышцы живота работают независимо, сохраняя равновесие и помогая выполнять позы.

Это означает, что каждое занятие воздушной йогой, по сути, представляет собой интенсивную тренировку корпуса, позволяющую развить силу и тонус мышц. И по мере того, как вы набираете силу, вы обнаружите, что можете выполнять еще более сложные позы и получать больше физическую пользу, чем когда-либо прежде.

Сильный корпус связан с улучшением осанки, улучшением баланса и улучшением качества жизни. Подумайте об этом так: если ваше ядро ​​сильно, ваше тело сможет сделать больше (5).

Снятие стресса и расслабление

Стресс, особенно хронический, может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Традиционная йога занимает высокое место среди занятий по снятию стресса, и воздушная йога находится рядом с ней.

Сочетание физических нагрузок и декомпрессии помогает успокоить тело и разум, избавляя от стресса и напряжения. И по мере того, как вы станете более опытным в позах, вы сможете испытать еще более глубокие уровни расслабления.

Наслаждение хорошим настроением

Наконец, воздушная йога — это просто весело. Являетесь ли вы опытным йогом или новичком в практике, это отличный способ разнообразить свою рутину и добавить немного волнения в вашу практику йоги.

Воздушная йога подходит к асане с игровой точки зрения. Участникам предлагается оставаться «беззаботными», манипулируя «законами физики», когда они висят в воздухе, исследуя прогибы и инверсии или заворачиваясь, как кокон, для уникального выражения шавасаны. Гамак из мягкой ткани используется для изменения динамического отношения человека к земле, что позволяет участнику лучше понять свое тело и его отношение к координации в пространстве. Эффекты этого эксперимента обещают сделать инверсии (перевернутые позы) более доступными, уменьшая компрессию спины и шеи, а также выравнивая позвоночник и разгружая суставы тела.

Открытие игривости и радости

Сможет ли человек найти более глубокие аспекты йоги, раскачиваясь над землей, — это индивидуальное решение. Тем не менее,  наслаждайтесь возможностью исследовать асану, свисая с полотна.  Это поле, в котором мы играем свои роли в жизни, чтобы глубже понять себя и свое тело и внутреннее Я. Иногда мы изо всех сил пытаемся найти свободу и удовольствие в наших повседневных ситуациях. Даже в нашей практике йоги мы можем стать настолько серьезными и решительными, что упускаум большую картину радости, которая является даром практики.

Наиболее эффективное это использование гамаков  в терапевтических целях, но по мере того, как вы практикуете с ними все больше и больше,  обнаруживаете, что они приносят  игривость и радость, которые вы не всегда находите на традиционных занятиях по асанам.   В отличие от традиционного класса асан, где мы используем силу, чтобы удерживать асану — воздушная йога учит тому, как отпускать в асане.

Польза  воздушной йоги:

• Улучшает гибкость и диапазон движений
• Увеличивает циркуляцию
• Увеличивает силу кора
• Это безударная форма упражнений, которая не нагружает ваши суставы.
• Это может помочь вам освоить инверсии (перевернутые асаны)
• Это привносит ощущение игры и веселья в вашу практику йоги.

Противопоказания к аэройоге

Есть несколько противопоказаний к воздушной йоге, как и у инверсий, людям, которые страдают от неконтролируемого высокого кровяного давления или глаукомы, не следует практиковать ее. Но для многих людей, которые страдают от проблем с шеей или спиной, которые мешали им заниматься йогой в прошлом, ответом может стать воздушная йога или антигравитационная йога. Вытяжение, которое обеспечивает эта практика, позволяет свободно центрироваться и устраняет компрессию позвоночника, которая может возникнуть в традиционном классе асан.

Советы по воздушной йоге

Воздушная йога может и не заменить традиционные занятия асанами, но она может сбалансировать вашу практику. Принципы баланса и координации, которые являются основными направлениями этого стиля йоги, могут помочь развить более глубокую силу и баланс, которые вы можете применить к более традиционной практике. Если вы новичок в этой форме йоги, в этом случае занятия на полотнах лучшее решение для начала. Если вы решите практиковать дома, убедитесь, что вы используете надежные и правильно установленные потолочные анкеры или стойку для воздушной йоги.

Студия Аэройоги Владимирская – расписание занятий

На сегодняшний день очень распространенной проблемой у женщин является выпирающий низ живота. Такая проблема может быть связана с опущением внутренних органов. Если вы чувствуете, что ваше тело «сдвинулось» и обвисло – йога в гамаках просто создана для вас