Йога во время болезни, стоит ли заниматься при простуде и гриппе?

Йога при простуде и гриппе

Зимние месяцы ассоциируются с сезоном гриппа, заложенностью носа и болью в горле . Тем не менее, возможно, что ваша иммунная система подводит вас в любое время в течение года, и вы обнаружите у себя симптомы простуды. Когда вы чувствуете себя подавленным из-за болезни, вы можете задаться вопросом: «Должен ли я продолжать заниматься йогой во время болезни? Могу ли я посещать занятия йогой, когда у меня простуда?»

Хотя мы не можем говорить от имени врачей, некоторые учителя йоги,  предлагают придерживаться практики йоги во время болезни, хотя ваша «практика» должна отличаться от практики, когда вы чувствуете себя физически хорошо. Асана, особенно в мягких формах, по своей сути исцеляет и уравновешивает тело. Так же как и медитация и определенные практики очищения .

Если вы плохо себя чувствуете, лучше держаться подальше от студии йоги, чтобы не заразить других йогов. Вместо этого тренируйтесь дома. Это особенно важно, если вы кашляете и чихаете! Если вы чувствуете себя очень плохо, не практикуйте асаны и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе. Во время болезни особенно важно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, и иногда самое йогическое, что вы можете сделать, — это отдохнуть.

Можно ли заниматься йогой при простуде?

Да, вы можете заниматься йогой во время простуды. Тем не менее, рекомендуется изменять позы по мере необходимости, чтобы сделать их более удобными для вас. Например, если вы чувствуете себя перегруженным, избегайте поз, требующих наклона или наклона головы вниз. Вы также можете попробовать мягкие формы йоги, такие как восстановительная йога.

Йогатерапия при простуде и гриппе

В то время как мы все обязаны время от времени страдать от простуды или гриппа, практикующий йог/йогини с меньшей вероятностью заболевает насморком, а когда он/она это делает, имеет тенденцию к гораздо более быстрому выздоровлению. Это верно из-за известных способностей йоги регулировать иммунную систему, поддерживая ее сильной и здоровой, чтобы противостоять инфекциям, а также способности йоги повышать иммунную функцию с помощью определенных йогических практик.

Способность йоги снижать стресс — одна из основных причин, по которой регулярная практика йоги помогает предотвратить и вылечить простуду. Стресс известен как основной фактор, способствующий простуде или гриппу, поскольку гормоны стресса вызывают уменьшение размера тимуса, в результате чего он плохо функционирует как производитель иммунных клеток. Помимо общего успокаивающего эффекта большинства поз йоги, восстановительные позы и наклоны вперед особенно успокаивают нервную систему, помогая уменьшить стресс всего тела. Известно, что следующие позы особенно успокаивают тело и сознание: ребенок, шавасана, поза связанного угла на спине, наклон вперед сидя и сидя с головы до колен.

Любой вид физической активности укрепит иммунную систему, а йога с присущими ей свойствами снижения стресса и повышения иммунитета обеспечит как краткосрочное повышение, так и долгосрочное укрепление иммунной системы. В дополнение к общей практике йоги можно использовать определенные позы йоги для воздействия на определенные органы иммунной системы, чтобы еще больше повысить способность йоги повышать иммунитет.

Как заниматься йогой, когда вы больны

Поза йоги при болезни: Медленные, нежные движения являются частью ключа к выздоровлению. Если у вас есть на это энергия, попробуйте щадящий класс или восстановительную практику. Если вы тренируетесь дома, сосредоточьтесь на следующих позах: поза ребенка, стойка на плечах, собака мордой вниз, поза моста и повороты позвоночника сидя. Завершите сеанс длинной позой Трупа. Поддерживайте эти позы блоками, подушками и одеялами, чтобы вы могли удерживать их с минимальными усилиями. Если ваши носовые ходы в основном открыты, попробуйте попрактиковать несколько минут пранаямы с чередованием ноздрей. Эти позы йоги и дыхательные практики могут стимулировать лимфатическую жидкость, улучшать кровообращение, открывать внутренние органы, насыщать тело кислородом, очищать носовые пазухи и успокаивать сознание.

Раскрывая грудную клетку, изгибы верхней части спины активируют основной орган иммунной системы, вилочковую железу, расположенную в центре грудной клетки. Наиболее выгодными для этой цели являются позы Кобры, Голубя, Рыбы, Лодки, Лука и Моста. Поскольку вилочковая железа расположена в центре четвертой чакры, повторение «юм», биджа-мантры этой чакры, при выполнении этих поз может дополнительно активировать вилочковую железу.

Инверсии увеличивают пассивную циркуляцию лимфатической системы, которая отвечает за производство и циркуляцию иммунных клеток для защиты организма от вирусов и бактерий. Инверсии, такие как стойка на плечах, стойка на голове, поза плуга и ноги вверх по стене, помогут улучшить поток лимфы и иммунных клеток через тело. Скручивания и открывания бедер активируют вторичные органы иммунной системы: селезенку и лимфатические узлы в паху и под мышками. Эти органы являются местами производства иммунных клеток, поэтому использование поз йоги для воздействия на эти органы во время простуды или гриппа было бы особенно полезным. Используйте скручивания, такие как скручивание сидя, скручивание  и скручивание с опущенным коленом, а также открывающие бедра, такие как связанный угол, угол сидя и голубь, чтобы активировать эти органы, чтобы они оставались здоровыми и сильными.

Поза льва — это особая поза йоги, которая активирует иммунные железы миндалин и лимфатические узлы на шее. Выполнение позы льва в самом начале боли в горле может резко остановить и предотвратить прогрессирование боли в горле. Еще одна особая йогическая техника, которая помогает предотвратить и вылечить простуду, особенно инфекции, связанные с носовыми пазухами, — это Джала Нети (промывание носа). Джала нети — это использование горшка нети для заливки воды через носовые ходы, смывая бактерии или микробы, которые могут вызвать инфекцию.

Многие практикующие йоги/йогини придерживаются йогической диеты, которая также может помочь предотвратить и вылечить простуду. Акцент йогической диеты на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и бобовых естественным образом обеспечивает организм правильным питанием и обилием антиоксидантов, необходимых иммунной системе для оптимального функционирования. Йогическая диета также естественным образом не содержит или содержит мало сахара, кофеина, алкоголя и жиров, которые, как известно, подавляют различные иммунные функции.

Эти различные практики и позы йоги — отличный способ сохранить иммунную систему здоровой и сильной, чтобы предотвратить и быстро вылечиться от простуды или гриппа. Если вы заболели простудой или гриппом, важно отдыхать, пить много жидкости, есть простую здоровую пищу и практиковать  мягкие позы йоги.

Будьте сострадательны

Какую бы форму йоги вы ни выбрали, когда плохо себя чувствуете, продолжайте с добротой и состраданием к своему больному телу. И точно так же, как если бы вы делали позу, которая кажется неудобной или небезопасной для вашего тела, — если она кажется вам неправильной, не делайте ее. Ваш коврик всегда ждет вас и пусть будет практика отложена на завтра.

Аэройога инверсии для увеличения циркуляции лимфатической системы для активации иммунной системы — йога расписание
Студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для восстановления после простуды и гриппа