Время занятий йогой, когда лучше всего практиковать?

Время для йоги — есть ли какие-то конкретные асаны, которые следует практиковать в определенное время года или в определенное время суток?

Ваш личный ритм в течение 24 часов, а также ваше отношение к солнцу и луне, жаре и холоду, а также четкость или смена времен года действительно могут влиять на то, какие асаны вы практикуете и когда. Некоторые  начинают практику первым делом с утра, в то время как другие  даже не разговаривают в течение часа после того, как прозвенит будильник. Некоторые любят зиму и активный отдых на свежем воздухе. Другие набирают несколько килограмм, впадают в спячку зимой и оживают благодаря энергии марта. Поскольку важной частью практики йоги является самопознание и того, как вы меняетесь от момента к моменту, имеет смысл позволить своей энергии информировать вас о том, как практиковать в зависимости от сезона или времени суток.

Для начала полезно знать, что некоторые позы заряжают энергией, а некоторые успокаивают. Например, прогибы назад бодрят и не рекомендуются перед сном ночью. Наклоны вперед успокаивают и помогают, когда вы чувствуете чрезмерное возбуждение или напряжение. Приветствие Солнцу создает тепло и плавные движения, связанные с дыханием. Позы стоя развивают силу, выносливость и чувство устойчивости, поскольку ваши ступни прикованы к земле. Балансирующие позы развивают концентрацию. Скручивания выводят токсины из организма и снимают напряжение в голове, шее и спине. Инверсии, переворачивающие нас с ног на голову, буквально меняют наш взгляд на мир и напоминают нам о непостоянстве всего, особенно когда мы застряли в стрессовом состоянии.

Обычно заниматься йогой рекомендуется утром или ранним вечером. Утреннее занятие йогой может быть достаточно активным и состоять из полноценной практики. Всегда заканчивайте Шавасаной (позой трупа), независимо от времени суток и сезона вашей практики.

Вы можете выбрать другой тип практики во второй половине дня. Хотя это все еще может быть полноценной практикой, вы можете сделать упор на серию наклонов вперед сидя, таких как Баддха Конасана (поза ограниченного угла), Джану Сиршасана (наклон вперед от головы к коленям), Упавиштха Конасана (поза сидящего с широким углом). или Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя). Затем выполните небольшой прогиб назад, например Бхуджангасану (позу кобры), простые скручивания для расслабления мышц позвоночника (хорошо работают скручивания лежа или Ардха Мацеандрасана (поза полуповелителя рыб) и инверсию.

время занятий йогой

Время йоги — каждый сезон предлагает нам по-разному формировать нашу практику. Если вы живете в месте, где летом очень жарко, лучше не перенапрягаться. Если жарко, помните о скорости, с которой вы продвигаетесь в своей практике. Вы даже можете попробовать использовать погоду, чтобы понять, как уйти от силовых и уменьшить усилия, чтобы сбалансировать тепло вашего тела.

Летом можно попробовать совместить практики. Начните с медитации сидя, затем выполните охлаждающую пранаяму, а затем серию Приветствий Солнцу, не перепрыгивая. Затем попробуйте восстанавливающие прогибы назад с поддержкой, например, лежа на спине со свернутым одеялом под лопатками. Вашей инверсией может быть Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене») или Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), обе из которых более охлаждающие, чем Саламба Ширшасана (Стойка на голове). Закончив практику, вы можете вымыть лицо, руки и ноги прохладной тряпкой, смоченной в лавандовой воде, прежде чем отдохнуть в Шавасане.

Осень открывает возможности для обмена информацией и открытия сердцца, вечеринок по случаю возвращения на родину, возвращения в школу и работы с коллегами. Мягкая температура и свежий воздух способствуют большим энергичным движениям, таким как Урдхва Дханурасана (Прогиб назад).

Зима может быть временем для тихого созерцания. Вы можете сосредоточиться на наклонах вперед, которые действуют успокаивающе и восстанавливающе, если только зима вас не угнетает. Если это так, продолжайте работать над прогибами назад и другими раскрытиями грудной клетки, такими как Дханурасана (поза лука), Устрасана (поза верблюда) или Эка Пада Раджа Капотасана (поза одноногого королевского голубя). Вы также можете попробовать балансы на руках, такие как Адхо Мукха Вркшасана (стойка на руках), Аставакрасана (поза восьми углов) и Бакасана (поза журавля), каждая из которых требует игровой энергии и непредвзятости.

Поскольку погода холодная, даже если в вашей комнате для йоги тепло, вам придется потратить больше времени на разогрев мышц. Попробуйте выполнить несколько половинных Приветствий Солнцу, прежде чем переходить к силовым позам, и переходите ко всем асанам медленно и осознанно. Развивайте интерес к тому, что чувствует ваше тело в это время года. Вместо того, чтобы думать: «Ух, я чувствую себя таким скованным и сонным», подумайте, как вы можете избавиться от этой мысли и как это может создать свободу в ваших суставах.

Весна — прекрасное время года, чтобы сосредоточиться на Приветствии Солнцу. По мере того, как каждый день становится немного длиннее, практика поклонения солнцу начинает ощущаться как прекрасный призыв. Это также время новых начинаний и может быть прекрасным временем для введения новых поз в вашу практику.

Наконец, я предлагаю вам подумать о своем собственном опыте времен года и о том, хотите ли вы работать с энергией, которую дает время года, или противодействовать этой энергии с помощью противоположного фокуса в вашей практике.

Кроме того, имейте в виду, что если вы слишком часто меняете свою практику, вы не разовьете чувство опоры на внешние изменения. Лучше поддерживать аналогичную структуру своей практики, независимо от времени дня и года. Фокус может измениться, но придерживаться одного и того же общего формата — мощный метод для более глубокого изучения. Также может быть полезно создать в своей повседневной практике неизменные ритуалы или комплексы.

Ваша цель практики влияет на время занятий йогой

Каждый практикующий имеет свои уникальные цели в своей практике йоги. Ваша задача – привлечь внимание к «спящим» частям тела и сконцентрировать свою психику.

• • Йога для похудения: выберите время дня, когда вы чувствуете себя полной энергии, и посещайте занятия в это время. Некоторым  легко заниматься ранним утром, а другие предпочитают обеденное время. В любом случае, если вы хотите вспотеть, тренируйтесь в то время дня, когда вам хочется вспотеть!
  • Йога для гибкости: днем или вечером. Ваше тело станет наиболее гибким после нескольких часов бодрствования. Углубляться в позы будет проще днем или вечером.
  • Йога для расслабления: вечернеее время, после работы и семейных обязанностей. Восстановительная практика приносит наибольшую пользу, когда наше тело естественным образом расслаблено. Наши циркадные ритмы это часы после захода солнца перед естественным сном. По возможности вам следует выбрать время после выполнения семейных обязанностей, чтобы максимально расслабиться.
  • Углубление связи психики и тела: раннее утро или сумерки вечера.
    С точки зрения логистики утренняя практика имеет смысл. В мире тихо. Разум спокоен. Легко сосредоточиться на асанах и пранаяме. С энергетической точки зрения энергия мира меняется во время восхода и захода солнца. Становится легче настроиться на собственные изменения, если мир вокруг вас меняется.

Йога в гамаках время для телесных практик и здоровья позвоночника.
Аэройога студия Владимирская