Йога вместо ожидания: 3 позы асаны на автобусной остановке

Мы постоянно ждем – автобуса, лета, нужного человека. В своей замечательной книге «Йога в ожидании» Джудит Столецки с юмором и большой любовью к легкой йоге объясняет, как стулья, горы и доски могут уменьшить время ожидания.

Джудит Столецки

Отрывок из трех асан:

Стул (уткатасана) – ожидание следующего.
Сидение – это новое курение. Оцените непредсказуемость местного общественного транспорта и порадуйтесь, что остановка – не зона комфорта. Там, где негде сесть, уткатасана особенно удобна. Такое обстоятельство может сильно расстроить, но есть возможность использовать это время с пользой. Буквально с санскрита поза означает «дикая поза». Она зажигает ваш внутренний огонь и укрепляет волю, как у медведя. Возможно, вы можете просто пропустить следующий автобус и насладиться этим прекрасным ощущением еще какое-то время.

Руководство по выполнению.
Работа сидя: встаньте прямо. Ступни и колени соприкасаются. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе сядьте на воображаемый стул. Активируйте пресс, без утканасаны ! Вы, наверное, сейчас уже поднимаете плечи, снова опустите их на свое место . Дышать! Удерживайте эту позу не менее пяти долгих вдохов и наслаждайтесь теплом, которое она производит. Если вам нравится еще более неудобно, плотно сожмите ладони и посмотрите вверх. На вдохе выпрямите спину , закройте глаза. И наслаждайтесь моментом !

Эффект:
Укрепляет практически все, особенно мышцы кора и колени. Укрепляет волю и выносливость.

Подсказки:
Лучше не делать этого, если у вас смещение диска или проблемы с плечом. Более простой вариант: ступни и колени на ширине плеч.
Гора (тадасана) – ожидание лета.
Ожидание солнца может полностью “вырвать почву из под ног” у чувствительных людей уже в начале ноября. Некоторые люди уже к весне попадают в глубокую депрессию. Поза горы помогает стойко переносить то, что нельзя изменить. Любой, кто начинает тренироваться осенью, не может избавиться ни от бесконечной зимы, ни от слишком короткого лета, ни от 98,73% всех других ситуаций, на которые сложно повлиять, но не дожидаясь сезона открытых бассейнов, разносчиков пиццы или того, чтобы человечество стало умнее, практика помогает избежать сезонную депрессию, а это многого уже стоит.

Руководство по выполнению:
Йога при депрессии – Стойте стойко и ровно : пальцы ног плотно соприкасаются со всей поверхностью пола. Равномерно распределите вес на обе ноги. Активируйте свод стопы. Еле заметно согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы. Это немного подтолкнет копчик вперед и расслабит поясницу. Активизируйте мышцы живота. Поднимите плечи к ушам, откиньте их назад и дайте им опуститься. Расширьте ключицы, поднимите грудину. Подбородок параллельно полу. Активизируйте руки и кисти, поверните ладони вперед, выпрямите руки до кончиков пальцев. Глубоко вдохните животом – и, может быть, вы осмелитесь закрыть глаза.

Эффект:
Выпрямите позвоночник. Укрепляет уверенность в себе, дает энергию, укрепляет, сосредотачивает и успокаивает.

Подсказки:
Всегда работает. Если удерживать равновесие очень сложно, расставьте ноги примерно на шаг.
Обратная планка (пурвоттанасана) – ожидание превращения.
«Стань тем, кто ты есть». Этот совет по самооптимизации исходит от древнего поэта Пиндароса. Философ Ницше ставит девиз Пиндароса перед своими последними сочинениями и сходит с ума в швейцарских Альпах из-за своего глубокого самоанализа. Поверхностный Нарцисс, с другой стороны, тонет, потому что он увлечен своим отражением в воде. Будьте более гибкими, чем эти двое! Если вы хотите стать тем, кем вы являетесь, через саморефлексию, используйте это упражнение, чтобы создать элегантно сбалансированную дугу между взглядом внутрь и работой над своим внешним образом.

Руководство по выполнению:
Сядьте на стул. Поднимите ягодицы: проверьте устойчивость стула. Сядьте вплотную к краю, ступни направлены прямо вперед, соприкасаясь большими пальцами. Положите руки примерно на 15 см за ягодицами, на ширине плеч. Кончики пальцев указывают прямо вперед или назад, а не в сторону. Можно дотянуться до края сиденья. Поднимите грудину, перекатите плечи назад и вниз. На вдохе поднимите таз и выпрямите руки. Не теряя роста, вытягивайте по одной ноге каждый раз. Прижмите ступни к земле. Подтолкните копчик к ступням. Сведите лопатки вместе. Запрокидывайте голову назад только тогда, когда это удобно. Задержитесь на пять глубоких вдохов. Медленно опускайтесь. С нетерпением ожидая второго раунда.

Эффект:
Растягивает всю переднюю часть тела, укрепляет запястья, руки, ноги и ягодицы, расширяет грудь и плечи, придает решимости.

Подсказки:
Нельзя при болях и травмах запястий или плечевых суставов, также будьте осторожны с чувствительным шейным отделом.