Альтернативная медицина и йога - эффективная терапия от болей в спине

Боль в спине становится все более распространенной жалобой в нашем обществе, сидящем за столом. Когда-то хронические боли в пояснице, плечах и шее ассоциировались главным образом со старостью, а теперь поражают людей в гораздо более молодом возрасте.

К сожалению, многие страдающие хроническими болями в спине на собственном горьком опыте обнаруживают, что медицина ограничена в том, что она может предложить для устранения проблем и болей в спине, если не считать хирургического вмешательства или паллиативного лечения, такого как обезболивающие, которые имеют побочные эффекты и риск привыкания. Неудивительно, что, по оценкам, четверо из десяти людей, страдающих проблемами в спине, обращаются к другим эффективным решениям и методам профилактики болей в спине, особенно к подходам комплементарной и альтернативной медицины, включая йогу.

Хотя альтернативная медицина предлагают разные подходы к проблемам болей в спине, у них есть одна общая особенность: они направлены на устранение причин основного напряжения и дисбаланса в мягких тканях, которые обычно лежат в основе проблем с в спине. При общей боли и боли в пояснице йогу можно применять наряду с другими альтернативными методами, такими как массаж, иглоукалывание и рольфинг массаж.

Глубокие ткани и массаж

Массаж устраняет боль в спине посредством ручных манипуляций с мышцами и другими мягкими тканями. Массаж определенной области тела способствует расслаблению целевых и окружающих мышц, улучшая кровоток и вымывая токсины.

Массаж глубоких тканей успокаивает и расслабляет напряженные мышцы, которые могут тянуть позвоночник и вызывать отраженную боль. Массаж глубоких тканей может помочь мышцам, которые подверглись болезненному спазму, расслабиться. В частности, опытный терапевтический массажист сможет прочитать ваше тело, чтобы выяснить, какие области напряжения вызывают боль — и это не всегда та область, где боль ощущается.

Хотя массаж глубоких тканей часто является наиболее эффективным средством устранения болей в спине, даже успокаивающий, расслабляющий массаж, может помочь уменьшить умственное напряжение, которому часто способствует напряжение мышц и болям в спине. Многие терапевты также пропагандируют массаж как эффективное профилактическое средство, которое может улучшить осанку и общие физические функции.

Иглоукалывание

Эта традиционная форма восточноазиатской медицины помогает бороться с болями в спине, стимулируя определенные точки давления на теле. Точки акупунктуры лучше всего объяснить как своего рода энергетические вихри; это силовые точки вдоль «меридианов», по которым циркулирует жизненная сила тела, или «ци».

Акупунктурные терапевты считают, что основная причина болей в спине и большинства проблем со здоровьем в этом отношении вызвана блокировкой потока энергии в организме. Подобно тому, как кровь должна циркулировать во всех частях тела, чтобы поддерживать тело здоровым и жизненным, так и энергия тела, или ци, должна свободно циркулировать, чтобы тело оставалось жизненным и здоровым.

Альтернатива иглоукалыванием направлена на устранение энергетических и вызывающих боль блокировок меридианов тела путем стимуляции определенных акупунктурных точек, связанных с этим заболеванием. Как исследования, так и отдельные отчеты показывают, что иглоукалывание предлагает эффективную терапию болей в спине и может помочь расслабить мягкие ткани и облегчить мышечные спазмы, артрит, мышечный дисбаланс или даже грыжу межпозвоночных дисков.

Иглоукалывание получило одобрение  для тех, кто страдает от хронической боли в пояснице, которая не поддается обычному лечению.

Рольфинг массаж

Основные фасции тела

Рольфинг массаж был разработан более шести десятилетий назад доктором Идой П. Рольф, которая обнаружила, что одним из наиболее эффективных способов облегчения боли в спине является работа над снятием хронических напряжений в фасциях, то есть соединительной ткани, которая проходит по всему нашему телу. Фасция окружает все наши мышцы, органы и кости, и Ида Рольф была одной из первых, кто осознал ее решающее значение для общего здоровья мягких тканей и структурной целостности тела. Когда мы переживаем болезнь, травму или даже просто стресс повседневной жизни, в фасции могут закрепиться паттерны хронического напряжения; поскольку фасциальные оболочки окутывают все тело, это может создавать глобальные проблемы.

Например, напрягаясь и сжимаясь, подобно бинту, напряженная соединительная ткань может тянуть плечи и голову вперед, нарушая баланс таза. Это тугое и неестественное сжатие, в свою очередь, создает нагрузку на позвоночник, что приводит к болям в спине.

Рольфинг массаж фокусируется на освобождении натянутой соединительной ткани, чтобы облегчить боль в спине; это также часто увеличивает диапазон движений, функциональность, гибкость, и многие отмечают, что чувствуют большее общее чувство интеграции, энергии и баланса.

Йога от боли в спине

Йога упражнения при проблемах в спине

Воздействие йоги на боль в спине в чем-то похоже на воздействие массажа и рольфинга, за исключением того, что его можно выполнять самостоятельно, без терапевта. Как и массаж, йога может помочь облегчить боли в спине, растягивая напряженные мышцы, которые могут тянуть позвоночник, подобно тому, что достигается при глубоком массаже тканей. Упражнения йоги для спины также увеличивают приток крови к мышцам, улучшая распределение кислорода и питательных веществ и помогая вывести токсины. Йога упражнения от болей в пояснице включают в себя позы, которые чередуют нагрузку и расслабление групп мышц, создавая приток крови и помогая разорвать порочный круг мышечных спазмов.

Как и массаж, легкие упражнения йоги для спины помогают снять чрезмерный стресс, который часто лежит в основе болей в спине или усугубляет их. Йога успокаивает мысли и психику и возвращает осознание телу, позволяя осуществиться исцеляющей интеграции между ними. Координируя позы тела с техниками дыхания, йога для спины использует принцип «тело следует за сознанием, разум следует за дыханием», чтобы вызвать состояние глубокого расслабления: основу исцеления.

Длинные, медленные растяжки в йоге также эффективны для облегчения боли в спине за счет уменьшения хронического напряжения в фасциях, что в чем-то похоже на рольфинг. Легкая растяжка йоги, выполняемая в течение более длительных периодов времени, в идеале 2–3 минут, наиболее эффективна для снятия глубоко удерживаемых напряжений в фасции, поскольку дает достаточно времени, чтобы фасция медленно расслабилась и отпустила.

Преимущество йоги при болях в спине заключается в том, что она укрепляет основные постуральные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника. Тонизируя мышцы кора тела, йога улучшает осанку и общий структурный баланс тела, снимая нагрузку с позвоночника и перераспределяя ее более сбалансированным и здоровым образом.

Йога может помочь уменьшить боль в спине более эффективно, чем традиционные упражнения при болях в спине. Люди, плохо знакомые с йогой, часто обеспокоены тем, что они не будут достаточно гибкими или подвижными, чтобы заниматься йогой; однако опытные преподаватели йоги или йогатерапевты, привыкшие работать с людьми с болями в спине, могут помочь вам принять позы йоги, подходящие для людей с проблемами со спиной.

Йога в гамаках при проблемах со спиной.
Аэройога студия Владимирская