Йога и боль в спине: найдите исцеление
Болит спина? Небольшой опрос: Какими из этих видов деятельности вы занимаетесь постоянно?
- Водите машину
- Проводите часы за компьютером
- Смотрете телевизор
- Сидете на работе
- Стоите на работе
- Поднимаете малышей с пола
- Носите продукты
Скорее всего, вы отметили пару пунктов! Эти современные виды деятельности могут нанести ущерб нашей спине и являются причинами боли в спине. Мы склонны делать их бездумно, уделяя мало внимания выравниванию и предрасполагая себя к болям в спине и дисфункциям. Слишком часто дальнейший путь к выздоровлению требует приема рецептурных лекарств или даже хирургического вмешательства, хотя врачи в большинстве случаев должны предлагать ряд вариантов оздоровления позвоночника, и йога среди них редко встречается.
Терапевтическая польза йоги как средства лечения болей в спине давно документированы. Йога связана с улучшением функций позвоночника, мышц спины и уменьшением симптомов хронической боли в пояснице. При этом занятия йогой более эффективны, чем обычный уход, для улучшения функций спины.
Йога не только укрепляет корпус и улучшает осанку, но также учит нас осознанно двигаться и уважать ограничения нашего тела. Йога может избавить нас от вредных привычек и улучшить координацию, баланс и выравнивание.
Гимнастика для спины
Например, наклон вперед — одно из самых основных движений, которые мы делаем, будучи людьми разумными. Но как часто мы наклоняемся, чтобы поднять что-то с пола, и делаем это по-настоящему внимательно? Слишком часто мы скругляем спину при наклоне, что оказывает давление на уязвимые диски поясничного отдела позвоночника. Годы такого движения или сгорбившись сидя за компьютером могут привести к выпуклости дисков и сильной боли.
Уттанасана учит нас задействовать корпус, ступни и ноги и позволять им выполнять работу, а не спине, когда мы наклоняемся и снова поднимаемся. Опираясь на бедра, мы наклоняем таз вперед и ведем с поднятой грудью, наклоняясь вперед, сохраняя поясницу прямой. В тот момент, когда вы почувствуете, что поясничный отдел позвоночника начинает округляться, согните колени. Акцент должен быть на подколенных сухожилиях, а не на пояснице. К моменту окончания выдоха макушка головы должна быть направлена вниз к полу, шея вытянута. Это приятный момент, которым стоит насладиться: вес головы и целостность мускулатуры способствуют удлинению позвоночника, обеспечивая чудесное терапевтическое расслабление.
Боль в спине чаще всего связана со слабостью мышц спины и корпуса, а также плохой осанкой. Йога — отличный способ улучшить силу мышц спины и помочь предотвратить развитие проблем со спиной, но любой, у кого уже есть проблемы со спиной из-за травмы или выпуклости межпозвоночных дисков, должен следовать советам врача. В этих случаях можно заниматься йогой в гамаках для здорового позвоночника
Гимнастика для позвоночника
Йога предлагает множество поз, которые укрепляют ключевые мышцы, необходимые для силы корпуса, включая поясницу и пресс.
Позы лежа, так называемые асаны животом вниз, являются яркими примерами. Эти прогибы назад заряжают энергией и тонизируют и идеально подходят для новичков, поскольку земля помогает поддерживать часть веса тела. Кобра и собака мордой вверх — мощные позы для укрепления спины, которые помогают выровнять позвоночник. Изменяйте позы по мере необходимости, и со временем и терпением вы нарастите силу и выносливость.
Вот быстрая последовательность гимнастических упражнений, которая укрепит спину и корпус и даже обеспечит некоторое терапевтическое облегчение слабым и напряженным мышцам спины.
- Начните с Кошки/Коровы (10 вдохов). Сосредоточьтесь на запуске ядра. Это отличный способ разогреть позвоночник. Перейдите в позу ребенка.
- Сурья Намаскар – Не торопясь, двигаясь вместе с дыханием, выполните несколько раундов Приветствия Солнцу. Позвольте себе встать на колени на Чатуранге и Собаке мордой вверх.
- Поза планки. В этой укрепляющей позе напрягите ноги и корпус. Задержитесь на несколько вдохов, затем перелейте в собаку мордой вниз.
- Поза Саранча – задержитесь на 3 вдоха, отдохните, повернув голову в сторону. Повторите, затем откиньте голову на другую сторону.
- Поза Мост – активируйте внутренние ноги; подведите таз и направьте копчик к коленям. Поднимите грудину; убедитесь, что поясничный отдел не сдавлен. Задержите 5-10 вдохов; отдых; повторить.
- Отдых на спине, колени к груди (5 вдохов); примите Шавасану.
При болях в пояснице йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник, таких как параспинальные мышцы, которые помогают сгибать позвоночник, многораздельные мышцы, стабилизирующие позвонки, и поперечные мышцы живота в области живота, которые также помогает стабилизировать позвоночник.
В йоге вам следует укрепить мышцы, чтобы сначала создать прочную основу для движения, а затем следовать правильной форме в позе, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете скручивание позвоночника сидя, которое может оказаться весьма полезным при болях в пояснице, смысл не в том, чтобы вращаться как можно быстрее и дальше.
Вместо этого вам следует сначала активировать мышцы корпуса и почувствовать, как будто позвоночник удлиняется. Затем медленно скручивайтесь, пока не почувствуете сопротивление, и удерживайте до тех пор, пока это для вас комфортно.
Ваш врач может предоставить полезную информацию о том, что вызывает боль в спине, и предложить варианты восстановления. Но пока вы изучаете варианты лечения, возможно, стоит начать практику йогатерапии, которая специализируется на уходе за спиной. Йога может помочь вашему телу исцелиться и сбалансироваться естественным путем.
Аэройога гимнастика для позвоночника — йога расписание. Студия растяжки Владимирская
