Почему болит спина при беременности? Йога от болей в спине. Часть 2

Почему болит спина

Причины боли в спине при беременности

Боль в пояснице является распространенным побочным эффектом у беременных женщин, особенно в третьем триместре. Это происходит по трем основным причинам; биомеханика, гормоны и стресс.

Причины боли в спине

Биомеханика осанки во время беременности

Это относится к тому, как ваше тело держится и двигается, что связано с вашей осанкой и суставами. Когда женщины беременны, лишний физический вес может вывести тело из равновесия. Поясничный отдел позвоночника испытывает трудности, и могут возникнуть проблемы с осанкой. Это может привести к нагрузке на нижнюю часть спины. Чем больше ребенок растет, тем больше нагрузки и веса приходится нести пояснице, что приводит к боли в пояснице. Биомеханика является основной причиной болей в спине при беременности.

причина болей в пояснице

Гормоны причина боли

Вторая наиболее частая причина болей в пояснице при беременности связана с изменением гормонального фона, происходящим в течение первой половины беременности. Вырабатывается прогестерон, который помогает ослабить и расслабить связки и ткани, чтобы они могли растягиваться по мере развития беременности. Во второй половине беременности мозг вырабатывает релаксин, чтобы помочь связкам между мышцами таза раскрыться. Это освобождает место для выхода ребенка. Гормоны также циркулируют по всему телу, что может привести к дисбалансу в суставах, вызывая боль в пояснице.

Стресс как причина болей в спине

Стресс является третьей причиной болей в спине во время беременности. Рождение ребенка может быть стрессом для многих женщин, особенно если это первый ребенок. Мы знаем, что стресс является причиной болей в спине, так как он напрягает мышцы. Осознание этого и управление им поможет облегчить или полностью устранить боль.

Чем может помочь йога при болях в спине

Занятия йогой для беременных становятся все более популярными, так как это отличный способ почувствовать себя более расслабленным во время беременности. Регулярная практика упражнений для спины, также раскроет бедра и подколенные сухожилия, улучшит чувство равновесия, повысит гибкость и укрепит мышцы. Это также облегчит боль в спине. Вот почему:

йога от бли в спине

Улучшение осанки

По мере того, как ваш живот становится больше, ваша осанка начинает нарушаться из-за лишнего веса на передней части тела. Это может привести к тому, что ваша нижняя часть спины выгнута, ваши плечи сутулятся, шея вытягивается, а грудь спадает. Пренатальная йога помогает беременным женщинам сидеть, стоять и двигаться с правильным выравниванием, чтобы помочь их изменяющемуся телу. Такие позы, как гомукхасана, поза коровьей морды, адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) и триконасана (поза треугольника), являются отличными асанами (позами) для улучшения осанки.

Более сильный пресс

Основная работа и беременность могут показаться немного неестественными, но сильный пресс поможет защитить вашу спину и позвоночник, поскольку лишний вес и живот увеличивается. Некоторые позы пренатальной йоги, если их выполнять правильно безопасно, укрепят мышцы живота, чтобы выдержать дополнительный вес. Позы для укрепления пресса, которые безопасно выполнять во время беременности, включают уткатасану (позу стула), марджьясану (позу кошки) и кумбхакасану (позу доски).

йога Стабилизация суставов
Стабилизированные суставы

Дисфункция крестцово-подвздошного сочленения является частым недугом беременных. Крестцово-подвздошный сустав находится между крестцом и тазовой костью и стабилизируется многочисленными связками. Это позволяет совершать скользящее движение. Во время беременности некоторые гормоны, которые высвобождаются, могут вызывать ослабление этих связок, что делает сустав менее стабильным. Это затем вызовет боль в пояснице на той стороне, на которой это происходит. Существуют позы йоги, которые могут помочь конкретно справиться с этой болью, например, суцирандхрасана (поза игольного ушка) и супта баддха конасана (поза связанного угла лежа).

Аэройога при беременности наиболее эффективная практика для профилактики боли в спине

Аэройога при беременности

Йога студия Владимирская

Часть 1: Болит поясница?