Йога от болей в спине и сколиоза: устранение нестабильности позвоночника

Дисбаланс позвоночника

Термины «стабильность позвоночника» и «нестабильность позвоночника» часто используются, особенно в реабилитационных клиниках и центрах йоги. После пары занятий йоги или пилатес вы можете подумать, что отсутствие стабильности позвоночника зависит от положения вашего таза и/или от того, насколько сильны мышцы корпуса и спины.

Но это только часть картины. Стабильность позвоночника может быть связана с одной, двумя или тремя «подсистемами», которые постоянно сильно влияют на ваш позвоночник. Это:

Позвоночник и его связки
Ваша нервная система, которая контролирует движения позвоночника
Ваши мышцы, которые двигают позвоночник

Когда какая-либо из этих подсистем повреждается – скажем, в результате возрастной дегенерации, переломов, травмы или опухолей позвоночника – две другие подсистемы должны компенсировать это.

Возникающий в результате дисбаланс позвоночника может привести к нестабильности позвоночника, у которого, скорее всего, возникнут проблемы с подвижностью тела и собственным весом, не говоря уже о весе внешней нагрузки, которую вы добавляете, поднимая детей, принося продукты и т. д.

Обратите внимание, что стабильность позвоночника может быть следствием любого количества возможностей, которые могут пойти не так. Это означает, что способ восстановления или управления, скорее всего, будет различаться в зависимости от того, какая подсистема затронута и что именно с ней происходит.

Диагноз стабильности позвоночника основывается на наблюдаемых признаках (факторах, которые можно измерить или объективно определить) и симптомах (ваш субъективный опыт, который может включать боль, другие ощущения и особенности функционирования вашей спины, которые вы замечаете).

Давайте рассмотрим каждую подсистему по очереди и поймем, как она сохраняет вашу спину здоровой и безболезненной, способствуя стабильности позвоночника.

Позвоночник и связки

Травма или повреждение позвоночника является наиболее распространенной причиной нестабильности позвоночника.

Позвоночник представляет собой сложную структуру, а это значит, что в этой подсистеме могут развиваться различные проблемы. Учитывать:

Позвоночник представляет собой совокупность 33 взаимосвязанных костей с дисками между ними. Передняя часть состоит из цилиндрических тел позвонков с амортизирующими дисками между ними. В задней части (у большинства позвонков) находится костное кольцо. Внутренняя часть кольца полая, что позволяет проходить спинному мозгу — ключевой структуре центральной нервной системы.

В верхней и нижней части костного кольца (с обеих сторон) расположены расширенные участки, называемые фасетками. В целом фасеточные суставы помогают обеспечить целостность позвоночника и его движений.

Ваша подсистема позвоночника может быть изменена и, следовательно, может быть источником нестабильности, если в результате диагностических тестов выявляется одно из следующих состояний:

Один или несколько позвонков сместились (т.е. сместились параллельно) относительно кости выше или ниже (спондилолистез).
Чрезмерное сгибание или разгибание, часто вызванное заболеванием шейного диска и которое может привести к кифозу.
Костная шпора на переднем крае тела позвонка (так называемая тракционная шпора)

Связки позвоночника. Что касается связок, капсульные связки, которые покрывают и поддерживают фасеточные суставы, могут ослабнуть. Когда они это делают, они вызывают чрезмерные движения – и, следовательно, нестабильность – в вашем позвоночнике.

Среди многих возможных причин слабости капсульных связок — грыжа диска, спондилез, проблемы, связанные с хлыстовой травмой и многое другое.

Спинные мышцы

Мышцы — это мощные двигатели, которые приводят в движение ваш позвоночник. Часть их работы также включает обеспечение жесткости и стабильности.

Нестабильность позвоночника может быть результатом ослабления или повреждения мышц, поддерживающих позвоночник, таких как многораздельная мышца или поперечная мышца живота.

Нервная система

Третьей подсистемой позвоночника, влияющей на стабильность, является нервная система. Нервная система отвечает за получение сообщений о положении костей позвоночника и позвоночника, а также за выработку импульсов к движению. Эти импульсы передаются мышцам, сигнализируя им о сокращении. Сокращение мышц обеспечивает движения позвоночника и обеспечивает стабильность.

Что вызывает плохую осанку и нестабильность?

Хорошая осанка определяется как «правильное положение вашего тела, когда вы стоите или сидите» и «тренировка себя удерживать свое тело против силы тяжести с наименьшим напряжением и напряжением опорных структур».

Правильная осанка поддерживает баланс и оптимальное положение костей и суставов, что помогает уменьшить боль. Когда мы сутулимся и горбимся, страдает все наше тело. Чтобы избежать плохой осанки, обратите внимание на:

Плохие привычки
Недостаточные и не эргономичные офисные условия могут нанести ущерб здоровью позвоночника, создавая почву для того, чтобы сгорбиться и сутулиться над компьютерами, смартфонами и рабочими станциями.
Слабые мышцы
Сутулость заставляет грудные мышцы напрягаться, а плечи поворачиваться внутрь, что ослабляет мышцы спины. Это создает напряжение и мышечный дисбаланс, еще раз подтверждая плохую осанку.
Когда ромбовидные и трапециевидные мышцы, отвечающие за втягивание плеч, сильны, они обеспечивают лучшее выравнивание позвоночника, что позволяет улучшить осанку.
Травмы. Подъем тяжестей, заболевания, занятия спортом, физические упражнения или малоподвижный образ жизни могут привести к травмам мышц, отвечающих за хорошую осанку (в том числе трапециевидных). Когда эти мышцы ослабевают, другие области (например, нижняя часть спины) могут переутомляться и напрягаться.
Стресс. Стресс может физически удерживаться в теле в виде мышечного напряжения, которое может привести к округлению плеч и горбиванию позвоночника, что приводит к легкой или сильной боли в спине.

Многие из нас проводят все больше времени сидя, особенно сгорбившись, за ноутбуками и смартфонами, и от этого страдает здоровье нашего позвоночника. Польза йоги — улучшение осанки, устранение дисбаланса и которая может помочь в борьбе с последствиями малоподвижного образа жизни.

Йога при плохой осанке и нестабильности позвоночника

Поза собаки в гамаке для удлинения позвоночника

В качестве отправной точки создание осевого растяжения с помощью таких поз, как Адхо Мукха Шванасана или Поза собаки на веревках, может помочь восстановить длину позвоночника. Как только будет достигнуто разгибание позвоночника, можно наблюдать, как руки и ноги восстанавливают свое положение с телом.

Следующий шаг — деротация, у большинства затрагивает две области позвоночника.

Наконец, пришло время для укрепления позвоночника, укрепления брюшного пресса, поясничного отдела и укрепления позвоночника при вытяжении.

Йога, улучшающая осанку, помогает уменьшить боли в спине, укрепляет мышцы, отвечающие за хорошую стабильность, и улучшает выравнивание позвоночника. Это также полезно при аномальных искривлениях позвоночника.

Позы йоги для улучшения осанки:

Прогибы назад и упражнения для раскрытия сердца для растяжки грудной клетки и укрепления позвоночника.
Повороты для удлинения позвоночника и межпозвоночного пространства.
Позы йоги, укрепляющие корпус, поддерживают нижнюю часть спины, обеспечивают общую стабильность и улучшают выравнивание позвоночника.

Практика йоги — это выравнивание позвоночника. Это восстановление баланса, стабильности позвоночника и ощущения тела.
Аэройога студия Владимирская