Грудной отдел позвоночника - Йога для грудного остеохондроза позвоночника

Йога упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника  – состоит из 12 позвонков (T1-12) от верхушки позвоночника до нижнего ребра. Меньший диапазон движений в грудном отделе может привести к увеличению диапазона движений в шейном (шеи) и поясничном (нижнем) отделах позвоночника, что со временем может стать проблемой, поскольку эти более гибкие области позвоночника начинают чрезмерно компенсироваться. Вот 4 простые упражнения и йога практики в домашних условиях, которые считаются наиболее полезными для предупреждения остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Упражнения на грудное расширение

Польза: Снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани, растяжения грудного отдела позвоночника и гидратации позвоночных дисков.

Для этой позы вам понадобится пенопластовый валик, блок или плотно скрученный коврик. Лягте на спину и поместите блок (или другой вариант) позади ребер под грудным отделом позвоночника. Согните оба колена и держите бедра на полу. Задействуйте мышцы кора, обхватив талию и втянув передние ребра. Переплетите пальцы и поддержите голову сцепленными руками. На вдохе оторвите плечи и позвоночник от блока. На выдохе снова опустите позвоночник. Повторите десять раз, медленно двигаясь с дыханием.

Миофасциальный релиз

Польза: Расслабления тканей по обе стороны от грудного отдела позвоночника, чтобы снять напряжение в мышцах и соединительной ткани.

Для этой техники миофасциального расслабления вам понадобятся два мяча для йоги или тенниса. Лягте на спину, согните оба колена и подтяните стопы к себе, как будто готовитесь к позе моста. Поместите шарики по обе стороны от середины грудного отдела позвоночника между лопатками и костным выступом позвоночника. Избегайте  костей. В этой области позвоночника часто бывает несколько точек напряжения, поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу, пока не найдете болезненное место. Как только вы нашли эту точку напряжения, расслабьте все тело и позвольте шарикам погрузиться сквозь слои соединительной ткани и мышц, чтобы снять напряжение. Чем меньше, тем лучше, когда речь идет о миофасциальном релизе. Если это слишком болезненно и вы не можете расслабить мышцы, это может привести к еще большему напряжению — так что помните об этом.

Скручивания грудного отдела

Польза: вращения грудного отдела позвоночника и гидратации позвоночного диска.

Примите положение стола, колени под бедрами и бедра на ширине плеч, а плечи расположены над запястьями. Широко расставьте пальцы. Держите шею длинной и следите за тем, чтобы голова не опускалась. Стабилизируйте основные мышцы, стягиваясь вокруг талии и подтягивая пупок к нижней части позвоночника. Положите правую руку на затылок. Держите пупок направленным вниз к коврику, а на вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо. На выдохе коснитесь локтем противоположного локтя. Повторите десять вдохов в обе стороны.

Поза кобры

Польза: Растяжения грудного отдела позвоночника, укрепления мышц в этом отделе позвоночника и гидратации позвоночных дисков.

Лягте на живот, ноги прямые. Напрягите мышцы ног и поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены назад. Напрягите ноги и надавите на лобковую кость, чтобы задействовать основные мышцы и опорную часть позвоночника. Перенесите свой вес на предплечья. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, а локти находятся прямо под плечами. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой. Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов и выдохов через нос.

Сидящий кактус твист – скручивание

Польза: Циркуляции вокруг грудного отдела позвоночника.

Найдите удобное место. Поднимите руки в стороны и согните локти в «руки кактуса». Сядьте прямо, сожмитесь вокруг талии и расслабьте плечи. На вдохе поверните грудной отдел позвоночника вправо, удерживая пупок прямо вперед. На выдохе поверните грудной отдел позвоночника влево так, чтобы пупок был направлен прямо вперед. Повторите это в течение 20 вдохов.

В зависимости от того, насколько перегружен ваш грудной отдел позвоночника, добавьте одну или все эти позы/техники к началу вашей практики йоги, чтобы помочь осознать и восстановить подвижность в этой области верхней части спины. Помните, что последовательность является ключом к внесению изменений. Если вы хотите заметить реальную разницу в диапазоне движений в грудном отделе позвоночника, вам нужно будет регулярно практиковать одну или все эти позы.

Аэройога упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника наиболее эффективны при дегенеративных изменениях позвоночника грудного остеохондроза при регулярных тренировках. Йога расписание на каждый день, для любого возраста и подготовки:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский