Дыхательная гимнастика — Методы дыхания и советы по цигун

Методы дыхания и практические советы по здоровому цигуну

Дыхательная гимнастика — это важная часть упражнений на дыхание в практике оздоровительного цигун. Только когда занимающийся осознает важность дыхания, используя правильную дыхательную позу с правильными методами, чтобы максимально использовать дыхание, он может хорошо освоить Оздоровительный цигун и достичь цели избавления от болезней и укрепления своего тела.

Дыхание – важная часть оздоровительного цигун

Оздоровительный цигун — это традиционные китайскме физические упражнения, движения которых в основном сочетают в себе движение тела, дыхание и психологическую регуляцию. Оздоровительный цигун характеризуется дыхательными упражнениями, что принципиально отличает его от других физических упражнений. В некотором смысле оздоровительный цигун — это практика вдохов и выдохов. Поэтому, прежде чем практиковать оздоровительный цигун, следует четко понимать важность дыхания и рассматривать его как ключевое упражнение в оздоровительном цигун.

Дыхание здоровья цигун является активным

В отличие от нашего обычного дыхания, которое является врожденным, инстинктивным, автоматическим и бессознательным, дыхание оздоровительного цигун является активным, сознательным и может регулироваться занимающимся. Инстинктивное дыхание человека контролируется центральной нервной системой в нижних отделах ствола мозга, таких как продолговатый мозг, мезоцефалон и спинной мозг.

Дыхание, регулируемое оздоровительным цигун, контролируется дыхательным центром верхнего мозга, таким как кора головного мозга. Эти два центра управления полностью независимы. И в этом разница между системой дыхания и некоторыми биологическими системами, управляемыми автоматическими нервами, такими как сердечно-сосудистая система, пищеварительная система и эндокринная система.

Оздоровительный цигун как раз основан на регулирующем субъективном осознании дыхательной системы. В полной мере используя это регулирующее субъективное осознание системы дыхания и посредством сознательной практики, оздоровительный цигун помогает человеку регулировать и усиливать свою дыхательную активность научным путем, облегчать поток ци и крови, чтобы достичь цели рассеивания болезни и поддержание формы.

Регуляция дыхания – центральное звено «трех регулировок»

Регулирование движений тела, дыхания и психологии — это три элемента оздоровительного цигун, которые также известны как «три регламента». Регулирование движения тела означает корректировку фигуры и положения тела, чтобы сделать его подходящим и расслабленным для выполнения практики. Регулирование дыхания означает регулировку ритма дыхания, делая его естественным для улучшения кровообращения и массажа внутренних органов, меридианов и коллатералей.

Психологическая регуляция означает корректировку своей умственной деятельности путем устранения отвлекающих факторов для улучшения эффекта от практики. Предпосылкой является регуляция движения тела; регуляция дыхания является ядром, доминирующим над двумя другими; а психологическая регуляция является гарантией и подчинена дыхательной практике. Эти три правила взаимосвязаны, взаимозависимы и взаимно усиливают друг друга. Они органично сочетаются друг с другом, и ни один из них не является необязательным.

Как говорили древние, «без правильного движения тела ваша ци не будет течь хорошо. Без хорошего потока ци ваш ум не обретет покоя. Без душевного спокойствия ваша ци будет децентрализована». Только когда ваш дух и тело гармонично сочетаются друг с другом, ци может плавно течь внутри вашего тела, достигая эффекта поддержания хорошего здоровья.

Дыхание делает оздоровительный цигун безопасным и эффективным

Дыхание — ключ к сохранению жизненных сил

Согласно теории традиционной китайской медицины, «ци между небом и землей поддерживает жизнь человека». «Человек живет ци между небом и землей по закону четырех времен года» (Су Вэнь• Бао Мин Цюань Син); «ци — основа человека» (Нань Цзин • Ба Нань); «Все во Вселенной зависит от ци» (Лэй Цзин • Шэн Лэй); «Человек живет с ци, а ци находится внутри его тела. Никто не может жить без ци» («Пао Пу Цзы» Гэ Хуна в династии Цзинь). Все эти высказывания показывают, что «ци» — это живой корень человека и всего остального во Вселенной. Ци – это то, как существует жизнь. С хорошей ци можно поддерживать себя в форме; в противном случае человек получит болезнь. Без ци человек умрет.

Конец дыхания означает конец жизни.

Теория традиционной китайской медицины также считает, что подлинная ци, ци внутри тела, состоит из исходной ци, ци предков, ци питательных веществ и ци защиты. Источник ци — это внутренняя ци, то есть ци почек. Питательная ци состоит из ци, образующейся при переваривании пищи и воды; это питательная ци, которая движется через кровь и через пять внутренних органов, защитная ци генерируется из ци воды и пищи, протекающей вне вен и по коже; именно защитная ци защищает человека от болезней, ци предков — это ци, взятые у природы; его вдыхают в легкие и сердце, способствуя движению питательной ци и защитной ци. Это означает, что ци предков, которая исходит из дыхания, является основным двигателем для поддержания жизни. Именно в этом заключается медицинская наука о поддержании формы с помощью дыхания для направления ци и кровотока.

Дыхание помогает сохранить здоровье

Говоря об обучении оздоровительному цигун, некоторые люди спросят: «Безопасно ли это? Ты чувствуешь ци?» Люди поднимают такие вопросы, потому что некоторые занимающиеся цигун пострадали вместо того, чтобы поправиться, из-за своего неправильного поведения во время практики. Поэтому они больше не решаются заниматься цигун.

Ощущение ци — это ощущение, которое тренирующиеся ощущают при движении и концентрации ци и крови внутри своего тела. Только когда занимающиеся практикуют оздоровительный цигун до определенного уровня и только когда в их телах имеется обильная ци и кровь с ровным меридианом и побочными эффектами и высокой концентрацией, они могут иметь это ощущение ци. Игнорирование усердной и тяжелой практики, попытки найти кратчайший путь к поддержанию формы и просто погоня за чувством ци не принесут пользы здоровью. В прошлом некоторые люди получали травмы во время практики оздоровительного цигун, в основном из-за того, что игнорировали доминирующее положение дыхания и гнались только за ощущением ци.

С 2003 года Административный центр оздоровительного цигун GASC последовательно внедряет четыре набора методов для практики оздоровительного цигун, то есть ицзинь-цзин, у циньси, Лю цзы цзюэ, ба дуань цзинь, и пять новых наборов методов, то есть здоровье. Цигун • Да Ву, Мавандуй Даоинь Шу, Ши Эр Дуань Цзинь, Дао Инь Ян Шэн Гун Ши Эр Фа и Тай Чи Ян Шэн Чжан. Эти методы вобрали в себя суть традиционных китайских методов цигун, основанных на китайской и западной медицине, физических упражнениях и связанных с ними современных научных теориях, и установили основное положение регуляции дыхания среди трех правил. Эти методы не только научны, эффективны, имеют разнообразные типы, но также просты в освоении и могут эффективно предотвращать неправильную практику и риски для безопасности.

Дыхательные методы оздоровительного цигун

Категории дыхания

Оздоровительный цигун — это физические упражнения, направленные на дыхательную практику. Поэтому нужно досконально понимать и осваивать разные способы дыхания и отрабатывать подсказки. Дыхание оздоровительного цигун имеет два основных метода. Одним из них является грудное дыхание, то есть естественное дыхание. Другое — брюшное дыхание, которое можно разделить на плавное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание. А обратное брюшное дыхание можно разделить на свободное анальное обратное брюшное дыхание и леваторное антиреверсивное брюшное дыхание.

Естественное дыхание, используемое в оздоровительном цигуне, почти такое же, как инстинктивное естественное дыхание людей. Все два стиля дыхания расслаблены, естественны, грудная клетка тренирующегося поднимается и опускается с относительно большей скоростью, а его защита совершает малейшие движения. Разница между этими двумя стилями дыхания заключается в том, что частота дыхания оздоровительного цигун относительно медленнее и должна меняться в зависимости от движений тела, а между вдохом и выдохом есть переходные движения, такие как задержка дыхания и пауза, что полностью отсутствует при инстинктивном состоянии естественного дыхания.

Когда тренирующийся использует брюшное дыхание, его живот будет подниматься вверх и вниз в соответствии с ритмом дыхания, и в то же время его грудная клетка также будет расширяться и сжиматься. Плавное брюшное дыхание означает, что живот тренирующегося втягивается, когда он вдыхает, и выпячивается, когда он выдыхает. Наоборот, если живот тренирующегося втягивается при выдохе и выпячивается при вдохе, он выполняет обратное брюшное дыхание. Более того, если его мышцы ануса и промежности расслабляются, когда он вдыхает, он использует свободное анальное обратное брюшное дыхание; если его анус и мышцы промежности напрягаются, когда он вдыхает, он использует леватор против обратного брюшного дыхания.

Основные упражнения и требования к дыханию

Дыхательная практика оздоровительного цигун, независимо от его стилей, состоит из четырех движений: вдох, выдох, задержка дыхания и пауза дыхания. Когда вы вдыхаете, задержка воздуха, который вы вдыхаете, на очень короткое время называется задержкой дыхания; при выдохе временная остановка дыхания называется дыхательной паузой. Вдох и выдох составляют вдох. Вдох должен включать один вдох и один выдох, но не каждый вдох должен включать задержку дыхания и паузу дыхания. Задержку дыхания и дыхательную паузу следует практиковать гибко в соответствии с потребностями движений тела, например, когда вы растягиваете конечности с напряжением, поднимаете или скручиваете свое тело, когда вы хотите отдохнуть или расслабиться самостоятельно.

По мнению древних, «неправильный выдох и дыхательная пауза вредят здоровью». Поэтому ваш вдох и выдох должны проходить медленно и плавно, не напрягая себя, вдыхая слишком много воздуха и выдыхая все, что у вас есть. Задержку дыхания и дыхательную паузу также следует практиковать осторожно. Делать это слишком долго или с большим усилием вредно для здоровья.

Дыхание обычно осуществляется путем вдоха и выдоха через нос. Для тех, у кого есть потребность издавать звук, таких как оздоровительный цигун • Лю цзы цзюэ и три тарелки падают на пол в и цзинь цзин, практикующий должен вдыхать через нос и выдыхать через рот. Являясь энергосберегающим и низкокислородным физическим упражнением, Оздоровительный цигун поможет тренирующимся постепенно развить глубокий и тонкий стиль дыхания, при этом их частота дыхания снизится с 16-18 раз в минуту (нормальная частота для естественного дыхания) до 5-6 раз в минуту.

Однако это должен быть постепенный процесс практики, и практикующему не следует спешить и торопиться с переходом к следующим этапам. В противном случае будет три неудобных реакции, а именно: «реакция ветра» (со звуком в вашем дыхании), «реакция затяжки» (дышите без звука, но чувствуете застой и сухость в носу) и «реакция удушья» (с хлопаньем носа). . Это не принесет пользы вашему здоровью, но также расстроит вас и снизит эффект от физических упражнений.

Основные требования оздоровительного цигун к дыханию заключаются в том, что при выполнении грудного дыхания тренирующийся должен дышать в соответствии с движениями своего тела, естественно и мягко, скоординировано, без одышки или застоя; Практикуя брюшное дыхание, тренирующийся должен держать свое движение и дыхание в соответствии друг с другом, с мягкими движениями и глубоким дыханием, направляя каждый вдох к пупку.

Независимо от того, какой метод изберет тренирующийся, он должен позволить движению своего тела направлять его дыхание, и позволить дыханию течь по всему телу, достигая в конце концов цели гармонизации как внешнего тела, так и внутреннего дыхания. Основной закон поддержания движения тела и дыхания в соответствии друг с другом заключается в том, чтобы вдыхать, когда вы начинаете, выдыхать, когда заканчиваете, вдыхать первым и выдыхать последним, вдыхать для накопления ци и выдыхать для подачи воздуха. Тренирующиеся должны следовать этому закону, а не практиковать против него. В противном случае тренирующийся будет чувствовать себя не комфортно, например, стеснением в груди, одышкой, стеснением в сердце и учащенным сердцебиением.

Сходства и различия между 9 методами дыхания

Оздоровительный цигун включает в себя четыре метода дыхания и пять новых методов. Все стили дыхания определяются характеристиками каждого метода, которые в целом можно разделить на следующие три типа.

Использование одного вида дыхания с самого начала и до конца

Этот тип можно разделить еще на два стиля; один использует естественное дыхание с самого начала и до конца, например, Оздоровительный цигун • И Цзинь Цзин и Да У. Поскольку этот метод включает в себя очень большие движения тела со сложными изменениями, чрезмерное стремление к глубокому и тонкому дыханию приведет к реакциям «ветер», «затяжка» и «вздох». Поэтому естественное дыхание требуется с самого начала и до конца. Только так движения тела и дыхание всегда будут мягкими и скоординированными.

В другом стиле используется брюшное дыхание с самого начала и до конца, например, оздоровительный цигун • Лю Цзы Цзюэ и Дао Инь Ян Шэн Гун Ши Эр Фа. Дао Инь Ян Шэн Гун Ши Эр Фа использует плавное брюшное дыхание с самого начала и до конца, поддерживая движение тела и дыхание в соответствии друг с другом, с нежными движениями и глубоким дыханием, направляя каждый вдох к пупку, как божественное дыхание черепахи. Оздоровительный цигун • Лю Цзы Цзюэ использует обратное брюшное дыхание на протяжении всего процесса, и это единственный из девяти методов, который специально фокусируется на упражнениях на вдохе и выдохе. С самого начала и до конца практикующий вдыхает носом, а выдыхает ртом, одновременно издавая звук (выдыхать без звука можно только после того, как он очень хорошо овладеет этой практикой), обращая внимание на глубокое и тонкое дыхание.

Постепенный переход от одного метода к другому

Этот тип метода означает, что тренирующийся начинает с естественного дыхания, а последнее постепенно переходит к брюшному дыханию, в основном включая оздоровительный цигун • · Ба Дуань Цзинь, Мавандуй Даойинь Шу, Тайцзи Ян Шэн Чжан – эти три метода. Ба Дуань Цзинь и Тай Чи Ян Шэн Чжан требуют использования естественного дыхания на начальном этапе и постепенного перехода к брюшному дыханию по мере того, как его движения тела становятся более искусными и выходят на более высокий уровень практики. Mawangdui Daoyin Shu требует, чтобы тренирующиеся использовали естественное дыхание в качестве основы, позволяя движению тела направлять дыхание, используя свой разум для направления потока дыхания внутри своего тела и, наконец, гармонизируя как движение тела, так и дыхание. Таким образом, его тело станет нежным. По мере того, как движения тела, такие как тангаж, реверсирование, подъем, приземление и складывание, усиливаются, его дыхание становится более глубоким и тонким. Затем его дыхание перейдет на брюшное дыхание. Разница между ними в том, что Ба Дуань Цзинь и Тай Чи Ян Шэн Чжан начинаются с естественного дыхания; и переход на брюшное дыхание, когда движение становится более искусным, в то время как Мавандуй Даоинь Шу основан на естественном дыхании, и переходит на брюшное дыхание с усилением движения тела.

Частый переход между различными методами дыхания

Этот тип дыхания включает в себя естественное дыхание, плавное брюшное дыхание, обратное брюшное дыхание, антидыхание леватора и т. д., а двумя основными методами являются Оздоровительный цигун • У Цинь Си и Ши Эр Дуань Цзинь. Переход между различными стилями дыхания не обязательно должен следовать какому-то фиксированному порядку, он меняется в соответствии с потребностями и изменениями движений тела в разных методах практики. В У Цинь Си движения тела «столкновение с рогами» и «сбор фруктов» используют естественное дыхание; «схватив добычу» и «потянуться вверх» используют плавное брюшное дыхание, а остальные шесть движений используют обратное брюшное дыхание, среди которых только «поднятие обезьяньих лап» использует обратное брюшное дыхание плюс дыхание, поднимающее задний проход. В «Ши Эр Дуань Цзинь», «Мин Синь Во Гу», «Коу Чи Мин Гу», «Яо Шен Хуан Хай» и «Бэй Мо Цзин Мэн» используется естественное дыхание; В «Вэнь Сюй Цзи Лунь» используется плавное брюшное дыхание, а в остальных семи движениях используется обратное брюшное дыхание плюс леваторное антидыхание.

Какой бы тип дыхания ни избрал занимающийся, он должен расслабляться, не подавляя дыхания. И лучше вдыхать и выдыхать не слишком быстро и не слишком медленно. Используя различные методы дыхания, тренирующийся может регулировать ци и кровь в пяти внутренних органах, углублять меридиан своего тела и достигать эффекта физической подготовки.

Три стадии дыхательных упражнений

Начальная стадия нерегулируемого естественного дыхания

Начинающие заниматься оздоровительным цигун могут использовать инстинктивное естественное дыхание людей без субъективного контроля, чтобы сосредоточиться на изучении движений тела вместо дыхательных упражнений. Таким образом, тренирующиеся могут не только быстро схватывать кончики каждого движения, но и сохранять ровное и стабильное дыхание. Естественным дыханием большинства людей является грудное дыхание, и небольшое количество людей, прошедших специальную подготовку, также может использовать естественное брюшное дыхание. Человечество использовало брюшное дыхание в раннем периоде своей эволюции как естественное дыхание. После того, как человечество эволюционировало до человека прямоходящего, их легкие поднялись и расширились, таким образом, естественное брюшное дыхание изменилось на естественное грудное. Новорожденные дети обычно сначала используют брюшное дыхание, а затем постепенно переходят на грудное дыхание. Это явление подтверждает эту модель эволюции человеческого дыхания.

Естественное дыхание оздоровительного цигуна и полностью инстинктивное естественное дыхание — не одно и то же. Начальная стадия естественного дыхания естественным образом следует принципу: позволить движению тела направлять дыхание и позволить дыханию течь по всему телу, вдыхая в начале и выдыхая в конце. К этому типу дыхания можно также прийти естественным путем, следуя движениям тела. Вдох, выдох, задержка дыхания и пауза также могут применяться автоматически. Основной характеристикой начальной стадии дыхания является естественное дыхание без какого-либо контроля.

Промежуточная стадия сосредоточена на саморегулируемом брюшном дыхании.

На промежуточном этапе все девять методов оздоровительного цигун, кроме ицзинь-цзина и дау, требуют от занимающихся перехода от естественного грудного дыхания к автоматическому брюшному дыханию. На этой стадии дыхание изменилось от состояния невмешательства в бессознательное состояние обратно к центральной роли субъективного беспокойства, при этом метод дыхания перешел от грудного дыхания к абдоминальному дыханию. Глубина дыхания значительно увеличилась, а объем кислородного обмена удвоился. Дыхание медленно становится глубоким и устойчивым, частота дыхания падает, все ближе и ближе приближаясь к 5-6 раз в минуту.

Оздоровительный цигун • Ицзинь-цзин и дау, используя естественное дыхание от начала до конца, также усиливает дыхание на промежуточной стадии, при этом внутреннее сознание и внешнее тело гармонируют друг с другом, поток дыхания проходит по всему телу ,  роль дыхания доминирует  и  усиливается. На этой стадии фокус умственной деятельности смещается с движения тела на дыхание, при этом малейшее внимание концентрируется на дыхании.

Постепенно видно, что движение тела служит дыханию. По мере интенсификации дыхания и полного обмена кислородом регулирующие и защитные эффекты дыхания по отношению к ци внутри тела и пяти внутренних органов станут более очевидными. Как говорится в древних формулах практики, «медленно выдыхайте и глубоко вдыхайте, врожденная ци будет стимулироваться культивируемой ци». На этом этапе воздействие оздоровительного цигун на здоровье будет становиться все более очевидным. Основной характеристикой дыхания на промежуточной стадии является «саморегуляция».

Продвинутая стадия сосредоточена на дыхании с автоматической частотой

В далеко зашедшей стадии используется дыхание с автоматической частотой. Оно в основном использует брюшное дыхание, но может свободно переключаться между множеством методов дыхания и автоматически регулировать ритм дыхания. Человеческое тело — это наиболее совершенный, гармоничный, эффективный и автоматизированный организм, обладающий наиболее совершенным механизмом саморегуляции, который может помочь организму адаптироваться к различным сложным условиям и поддерживать различные состояния, хорошо функционировать. На промежуточной стадии саморегуляция дыхания является дополнением и усилением механизма саморегуляции организма. Такого рода добавки и подкрепления очень необходимы и очень полезны, когда человек болеет или находится в состоянии слабого здоровья, или когда система автоматической регуляции внутри тела разбалансирована или испытывает недостаток в импульсе. Но когда система автоматической регуляции внутри организма работает достаточно хорошо, такого рода подкрепление  становится излишним и ненужным, что может даже стать негармоничной регуляцией. Поэтому на продвинутой стадии тренирующиеся должны дышать естественно, переключая саморегулируемое дыхание обратно на естественное дыхание без какой-либо регуляции.

Однако такой возврат назад не является регрессивным, а является возвратом к более продвинутой стадии. Это возвращение, похожее на предыдущее, но совершенно другого характера. Это отрицание отрицания, волнообразное движение вперед и восходящая спираль. Дыхание на этой стадии без регуляции означает не дыхание как угодно, а естественное дыхание, следуя всему состоянию и переключаясь между различными способами дыхания. Скорость его ритма может меняться случайным образом, когда тело, дыхание и разум идеально сочетаются друг с другом. Субъективное намерение тренирующегося полностью соответствует ритму автоматической регуляции тела. Таким образом, практика оздоровительного цигун превратилась в процесс автоматического поддержания физической формы и усиления механизма тела под руководством субъективного намерения. Основной характеристикой продвинутой стадии дыхания является «дыхание с автоматической частотой».

В целом, те, кто осознают важность дыхательной гимнастики, ключевого аспекта практики оздоровительного цигун, овладели основным навыком дыхания и в полной мере играют роль регуляции дыхания, получат больше пользы с меньшими усилиями.

Аэройога, дыхательная гимнастика цигун с использованием гамаков — расписание занятий. Студия йоги Владимирская
Аэройога — Дыхательная гимнастика в гамаках