Саморегуляция — Йога как метод саморегуляции организма

Почему важно саморегулирование

Саморегуляция может сыграть важную роль в отношениях, благополучии и общем успехе в жизни. Люди, которые могут управлять своими эмоциями и контролировать свое поведение, лучше справляются со стрессом, справляются с конфликтами и достигают своих целей. Саморегуляция предполагает паузу между чувством и действием: время все обдумать, составить план, терпеливо ждать. Зачастую мы боремся с таким поведением.

Легко увидеть, как отсутствие саморегуляции приведет к проблемам в жизни. Взрослому человеку с плохими навыками саморегуляции может не хватать уверенности в себе и чувства собственного достоинства, а также ему трудно справляться со стрессом и разочарованием. Зачастую это может привести к гневу, тревоге и депрессии.

За последнее десятилетие проводится все больше исследований о пользе йоги. Исследования влияния йоги на рак, беременность, депрессию и тревогу — и это лишь некоторые из них — позволили йоге переместиться с периферии здравоохранения в сторону растущего уважения со стороны ученых, врачей-психиатров и практикующих врачей.

Йога — под йогой мы подразумеваем полный восьми-ступенчатый путь йоги — представляет собой всеобъемлющую практику саморегуляции, которая способствует изменению не только психического, но и поведенческого характера.

Йога поддерживает саморегуляцию

Саморегуляция — это способность управлять своими мыслями, чувствами и поведением таким образом, чтобы поддерживать приверженность общим жизненным целям и намерениям. Это разница между криком на партнера, когда вы злитесь, и разговором о чем-то, между употреблением пончиков, когда вы пытаетесь соблюдать здоровую диету, и практикой ухода за собой. Саморегуляция — это то, чем каждый из нас занимается с разной степенью успеха каждый день. Отсутствие саморегуляции приводит к депрессии, тревожности, ожирению и даже преступному поведению. Это важный жизненный навык.

Саморегуляция — это то, что мы считали основным преимуществом комплексной практики йоги — разнообразные методы (как мы рассмотрим ниже), которые поддерживают регулирование мыслей, чувств и поведения. Эффект оказывают не только упражнения и позы, но и другие инструменты — дыхание, медитация и учения об этике (ямы и ниямы) — все они помогают улучшить саморегуляцию организма.

Наш ключевой вывод? Йога предоставляет как инструменты «сверху вниз» (то есть инструменты, влияющие на разум), так и «инструменты снизу вверх» (инструменты, влияющие на тело), и именно этот синергетический эффект, уникальный для йоги, создает наибольшее влияние.

Инструменты и методы йоги воздействуют как на тело, так и на мысли

Инструменты «сверху вниз» напрямую воздействуют на разум, а затем оказывают влияние на тело и поведение. Медитация, например, может помочь нам оставаться в присутствии различных ощущений и переживаний, что может помочь опосредовать размышления, улучшить нашу способность управлять эмоциями и повысить самосострадание.

Этическая практика уменьшает количество умственного и физического напряжения, поскольку мы приходим к пониманию того, какое поведение кажется более приятным — например, лучше говорить правду, чем действовать обманчиво. Воздействуя на сознание, мы улучшаем жизнетворное поведение и защищаем от физического стресса.

Йога также предлагает восходящие методы, которые чаще всего встречаются на обычных занятиях йогой, такие как позы и дыхательные практики. Эти инструменты напрямую воздействуют на тело, посылая мозгу сигнал: расслабляться можно. Когда вы дышите и двигаетесь осознанно, что-то меняется в сознании, даже если вы сознательно не пытаетесь изменить мысли или эмоции.

Эти восходящие инструменты напрямую влияют на вашу физиологию. Они улучшают функцию блуждающего нерва, что помогает нам успокоиться и расслабиться, а также улучшают вариабельность сердечного ритма, что является показателем стрессо-устойчивости. Исход? Просто встав на коврик, выполняя асаны и осознанно дыша, мы улучшаем нашу способность реагировать на жизнь с меньшим стрессом и большей проницательностью. Измените тело, и вы измените сознание.

Йога помогает нам управлять мыслями, чувствами и поведением

Хотя еще предстоит провести много исследований, чтобы продемонстрировать эффективность йоги как инструмента саморегуляции, текущие исследования являются многообещающими. Многие исследования показывают, например, что йога улучшает когнитивные функции:  йога улучшает работу мозга у пожилых людей;  поочередное дыхание через ноздри улучшает производительность при выполнении когнитивных задач.

Йога помогает стабилизировать эмоции и повысить самосострадание. Влияние йоги на благополучие подростков, показывает, что семестровая программа йоги снижает негативные эмоции, такие как гнев, у студентов йоги по сравнению с контрольной группой, которые посещали только уроки физкультуры.

Хотя исследования положительного влияния йоги на изменение поведения минимальны, есть выводы, что женщины в группе лечения йогой имели более высокие показатели воздержания от курения, чем в контрольной группе, и это изменение сохранялось в течение шести месяцев наблюдения. Доказательства, хотя и предварительные, но положительны. Йога может изменить то, как мы управляем собой в мире.

Теоретические статьи, подобные этой, помогают определить, как в научных и медицинских областях понимают влияние йоги. По мере того, как медицинские работники начинают лучше понимать влияние йоги, тем более вероятно, что будут проводиться дополнительные исследования, поддерживающие продолжающуюся интеграцию йоги во все аспекты нашей культуры и здоровья.

Аэройога телесная практика для улучшения саморегуляции — йога расписание. Студия растяжки Владимирская