Расписание

Ситкари пранаяма (шипящее дыхание)

Ситкари пранаяма

Что такое ситкари пранаяма?

Ситкари пранаяма (Sitkari pranayama) — это йогическое дыхательное упражнение, которое одновременно успокаивает ум и охлаждает тело. Термин происходит от санскрита, ситкари, что означает «потягивание» или «шипение»; прана, что означает «жизненная сила»; и аяма, что означает «расширение». Для практики вдыхайте через рот с сомкнутыми зубами. Ситкари пранаяма и аналогичная практика, ситали пранаяма, отличаются от большинства других видов пранаямы тем, что они охлаждают, а не согревают тело.

Наш ум и тело часто испытывают стресс от жаркой летней жары, которая вызывает у нас чувство усталости. В эти долгие часы летней жары есть некоторые йогические дыхательные техники, которые успокаивают наше тело и разум.

В списке 8 классических пранаям, описанных в «Хатха-йога-прадипике», ситкари — наиболее эффективное дыхание для охлаждения тела и повышения жизненных сил. В отличие от дыхания ситали, в ситакари нам не нужно вращать языком, чтобы всосать воздух, он всасывается через щели в зубах.

В йоге ситкари пранаяму можно использовать для регулирования температуры тела и успокоения сознания после практики асан. Это особенно полезно в жаркую погоду. Считается, что из-за охлаждающего эффекта ситкари пранаяма благотворно влияет на нервную систему и железы внутренней секреции.

Ситкари пранаяма рекомендуется йогам, испытывающим трудности с практикой ситали пранаяма, при которой дыхание втягивается через свернутый язык, как через соломинку.

Практики традиционной индийской медицины Аюрведы также рекомендуют ситкари и ситали пранаяму для лечения дисбаланса питта-доши. Питта-доша — это биоэлемент тела, который контролирует обмен веществ, выработку энергии и пищеварение.

Значение Ситкари

Термин «ситкари» используется на санскрите для обозначения «шипящего» звука. В ситакари пранаяме, когда воздух всасывается через щель между зубами, издается шипящий звук. Издаваемый шипящий звук такой же, как у змей, когда они освобождаются от стресса и разочарования.

Следовательно, ситакари пранаяма также называется шипящим дыханием, которое позволяет пране, или «жизненной силе», остыть и, таким образом, высвободить из тела чрезмерный гнев и разочарование.

Чтобы практиковать ситкари пранаяму, удобно сядьте на пол в любую медитативную позу, выровняв голову, шею и спину. Аккуратно сожмите верхние и нижние зубы вместе и начните вдыхать через щели между зубами и выдыхать через нос.

Начинающие, которые плохо знакомы с йогической дыхательной практикой, могут выполнить следующие шаги для выполнения ситкари пранаямы.

Техника к практике ситкари пранаяма

  • Сядьте удобно в позу со скрещенными ногами и выровняйте спину в одну линию. Чтобы усилить эффект дыхания, вы можете закрыть глаза и повторять руками Гьян-мудру.
  • Теперь аккуратно сожмите верхние и нижние зубы вместе и удобно раздвиньте губы, чтобы ваши зубы открылись воздуху.
  • Сверните язык вверх так, чтобы его нижняя часть касалась верхнего неба. (Если вы не можете согнуть язык, просто положите язык на заднюю часть зубов.)
  • Теперь медленно и глубоко вдохните через щели между зубами. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот, а затем грудь и шею. Во время вдоха будет издаваться небольшой шипящий звук.
  • Теперь закройте губы ( рот) и медленно выдохните через нос контролируемым образом.
  • На этом завершается 1 раунд Сатакари Пранаямы.

Практическое примечание:
Для начинающих соотношение вдоха и выдоха составляет 1:1 в начальный период практики. Когда вы почувствуете себя более комфортно в этом дыхании, постепенно удлиняйте выдох в 2 раза или в 4 раза вдох.

Причина продолжительного выдоха по сравнению с вдохом заключается в том, что выдох очищает часть дыхания, поскольку он высвобождает оксид углерода (также он освобождает эмоциональные, внутренние физические блокировки в теле).

Кроме того, для опытных практиков ситакари также можно подражать задержке дыхания и бандхам.

Ситкари с задержкой дыхания (кумбхака)

Начальные шаги такие же до вдоха.

  • После вдоха задержите дыхание на комфортное время внутри. Это повысит вместимость легких, а ощущение прохладного дыхания передастся тонким клеткам мозга.
  • Теперь полностью выдохните воздух в течение длительного периода времени.
  • Повторите в том же порядке 20 раз.

Ситкари с BodyLock (бандхи)

Задерживая дыхание в вышеупомянутых шагах, опустите подбородок к груди и задержите дыхание на комфортное время в этом положении. Это называется Джаландхар Бандха.

Польза ситкари пранаяма

  • В исследовании влияния Шитали и Шиткари пранаямы на топографическую картографию мозговых волн  показано, что ситкари пранаяма положительно влияет на мозговые волны, расслабляя тело.
  • Охлаждающий эффект исходит от шипящего дыхания, положительно влияющего на нервную систему и железы внутренней секреции. Это положительное воздействие освобождает эмоциональные и психологические узлы, присутствующие в теле и разуме.
  • Охлаждающий механизм ситкари пранаямы очень полезен для людей, страдающих тревогой и гипертонией.
  • Оно не только охлаждает тело, но и выводит лишнее тепло из системы, воздействуя на те части мозга, которые регулируют температуру тела.
  • Это помогает успокоить сознание, поддерживая душевное равновесие.
  • Ситкари пранаяма снижает повышенную кислотность в области кишечника.
  • Оно уравновешивает излишнюю питта-дошу и успокаивает болезненные ощущения во всем теле.
  • Так как зуб находится в воздухе во время вдоха в этой пранаяме, это также считается полезной практикой для хорошего здоровья зубов.
  • Его регулярная практика уменьшает приступы голода и утоляет жажду.
  • Ситкари пранаяма также очень эффективна при воспалениях кожи.
  • Те, кто практикует его регулярно, благодаря дыхательному упражнению начинают выглядеть моложе и привлекательнее.

Меры предосторожности для ситкари пранаямы

  • Поскольку ситкари пранаяма охлаждает температуру тела, ее не рекомендуется выполнять в холодную погоду.
  • Убедитесь, что температура вашего тела и окружающей среды не сильно отличается, так как вдыхание очень холодного дыхания может повлиять на ваши легкие.
  • Кроме того, задержка естественного дыхания на длительный период может снова нагреть его внутри тела, и поэтому охлаждающий эффект может быть уменьшен. Следовательно, не задерживайте дыхание в ситкари пранайме на длительное время.
  • Когда окружающий воздух слишком загрязнен, избегайте выполнения ситкари пранаямы.

Противопоказания ситкари пранаямы

В следующих случаях следует избегать ситкари пранаямы.

  • Люди, которые страдают от кашля, простуды, астмы и бронхита
  • Людям, страдающим низким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, не следует делать это с внутренней задержкой
  • Избегайте ситкари, страдающих от хронических запоров или проблем с желудком.
  • Тем, у кого чувствительные зубы или щели между зубами, следует избегать его, так как он может повысить чувствительность зубов.
  • Ситкари пранаяма — хорошая альтернатива для тех, кто не может свернуть язык в ситали пранаяме.

Вывод
Короче говоря, ситкари пранаяма — это отличное йоговское дыхательное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы охладить свой разум и тело. Оно обеспечивает облегчение и расслабление от стресса. Это также помогает снизить температуру тела.

Вы можете делать это в любое свободное от работы время — в офисе или дома. Вы также можете делать это, когда находитесь в тренажерном зале или перед силовыми тренировками дома, также после тяжелой тренировки в спортивном зале.

Last Modified Date: May 30, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ