Ситкари пранаяма (шипящее дыхание)

Что такое ситкари пранаяма?

Ситкари пранаяма (Sitkari pranayama) — это йогическое дыхательное упражнение, которое одновременно успокаивает ум и охлаждает тело. Термин происходит от санскрита, ситкари, что означает «потягивание» или «шипение»; прана, что означает «жизненная сила»; и аяма, что означает «расширение». Для практики вдыхайте через рот с сомкнутыми зубами. Ситкари пранаяма и аналогичная практика, ситали пранаяма, отличаются от большинства других видов пранаямы тем, что они охлаждают, а не согревают тело.

Наш ум и тело часто испытывают стресс от жаркой летней жары, которая вызывает у нас чувство усталости. В эти долгие часы летней жары есть некоторые йогические дыхательные техники, которые успокаивают наше тело и разум.

В списке 8 классических пранаям, описанных в «Хатха-йога прадипике», ситкари — наиболее эффективное дыхание для охлаждения тела и повышения жизненных сил. В отличие от дыхания ситали, в ситакари нам не нужно вращать языком, чтобы всосать воздух, он всасывается через щели в зубах.

В йоге ситкари пранаяму можно использовать для регулирования температуры тела и успокоения сознания после практики асан. Это особенно полезно в жаркую погоду. Считается, что из-за охлаждающего эффекта ситкари пранаяма благотворно влияет на нервную систему и железы внутренней секреции.

Ситкари пранаяма рекомендуется йогам, испытывающим трудности с практикой ситали пранаяма, при которой дыхание втягивается через свернутый язык, как через соломинку.

Практики традиционной индийской медицины Аюрведы также рекомендуют ситкари и ситали пранаяму для лечения дисбаланса питта-доши. Питта-доша — это биоэлемент тела, который контролирует обмен веществ, выработку энергии и пищеварение.

Значение Ситкари

Термин «ситкари» используется на санскрите для обозначения «шипящего» звука. В ситакари пранаяме, когда воздух всасывается через щель между зубами, издается шипящий звук. Издаваемый шипящий звук такой же, как у змей, когда они освобождаются от стресса и разочарования.

Следовательно, ситакари пранаяма также называется шипящим дыханием, которое позволяет пране, или «жизненной силе», остыть и, таким образом, высвободить из тела чрезмерный гнев и разочарование.

Чтобы практиковать ситкари пранаяму, удобно сядьте на пол в любую медитативную позу, выровняв голову, шею и спину. Аккуратно сожмите верхние и нижние зубы вместе и начните вдыхать через щели между зубами и выдыхать через нос.

Начинающие, которые плохо знакомы с йогической дыхательной практикой, могут выполнить следующие шаги для выполнения ситкари пранаямы.

Техника к практике ситкари пранаяма

Сядьте удобно в позу со скрещенными ногами и выровняйте спину в одну линию. Чтобы усилить эффект дыхания, вы можете закрыть глаза и повторять руками Гьян-мудру.
Теперь аккуратно сожмите верхние и нижние зубы вместе и удобно раздвиньте губы, чтобы ваши зубы открылись воздуху.
Сверните язык вверх так, чтобы его нижняя часть касалась верхнего неба. (Если вы не можете согнуть язык, просто положите язык на заднюю часть зубов.)
Теперь медленно и глубоко вдохните через щели между зубами. Почувствуйте, как воздух наполняет ваш живот, а затем грудь и шею. Во время вдоха будет издаваться небольшой шипящий звук.
Теперь закройте губы ( рот) и медленно выдохните через нос контролируемым образом.
На этом завершается 1 раунд Сатакари Пранаямы.

Практическое примечание:
Для начинающих соотношение вдоха и выдоха составляет 1:1 в начальный период практики. Когда вы почувствуете себя более комфортно в этом дыхании, постепенно удлиняйте выдох в 2 раза или в 4 раза вдох.

Причина продолжительного выдоха по сравнению с вдохом заключается в том, что выдох очищает часть дыхания, поскольку он высвобождает оксид углерода (также он освобождает эмоциональные, внутренние физические блокировки в теле).

Кроме того, для опытных практиков ситакари также можно подражать задержке дыхания и бандхам.

Ситкари с задержкой дыхания (кумбхака)

Начальные шаги такие же до вдоха.

После вдоха задержите дыхание на комфортное время внутри. Это повысит вместимость легких, а ощущение прохладного дыхания передастся тонким клеткам мозга.
Теперь полностью выдохните воздух в течение длительного периода времени.
Повторите в том же порядке 20 раз.

Ситкари с BodyLock (бандхи)

Задерживая дыхание в вышеупомянутых шагах, опустите подбородок к груди и задержите дыхание на комфортное время в этом положении. Это называется Джаландхар Бандха.

Польза ситкари пранаяма

В исследовании влияния Шитали и Шиткари пранаямы на топографическую картографию мозговых волн показано, что ситкари пранаяма положительно влияет на мозговые волны, расслабляя тело.
Охлаждающий эффект исходит от шипящего дыхания, положительно влияющего на нервную систему и железы внутренней секреции. Это положительное воздействие освобождает эмоциональные и психологические узлы, присутствующие в теле и разуме.
Охлаждающий механизм ситкари пранаямы очень полезен для людей, страдающих тревогой и гипертонией.
Оно не только охлаждает тело, но и выводит лишнее тепло из системы, воздействуя на те части мозга, которые регулируют температуру тела.
Это помогает успокоить сознание, поддерживая душевное равновесие.
Ситкари пранаяма снижает повышенную кислотность в области кишечника.
Оно уравновешивает излишнюю питта-дошу и успокаивает болезненные ощущения во всем теле.
Так как зуб находится в воздухе во время вдоха в этой пранаяме, это также считается полезной практикой для хорошего здоровья зубов.
Его регулярная практика уменьшает приступы голода и утоляет жажду.
Ситкари пранаяма также очень эффективна при воспалениях кожи.
Те, кто практикует его регулярно, благодаря дыхательному упражнению начинают выглядеть моложе и привлекательнее.

Меры предосторожности для ситкари пранаямы

Поскольку ситкари пранаяма охлаждает температуру тела, ее не рекомендуется выполнять в холодную погоду.
Убедитесь, что температура вашего тела и окружающей среды не сильно отличается, так как вдыхание очень холодного дыхания может повлиять на ваши легкие.
Кроме того, задержка естественного дыхания на длительный период может снова нагреть его внутри тела, и поэтому охлаждающий эффект может быть уменьшен. Следовательно, не задерживайте дыхание в ситкари пранайме на длительное время.
Когда окружающий воздух слишком загрязнен, избегайте выполнения ситкари пранаямы.

Противопоказания ситкари пранаямы

В следующих случаях следует избегать ситкари пранаямы.

Люди, которые страдают от кашля, простуды, астмы и бронхита
Людям, страдающим низким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, не следует делать это с внутренней задержкой
Избегайте ситкари, страдающих от хронических запоров или проблем с желудком.
Тем, у кого чувствительные зубы или щели между зубами, следует избегать его, так как он может повысить чувствительность зубов.
Ситкари пранаяма — хорошая альтернатива для тех, кто не может свернуть язык в ситали пранаяме.

Вывод
Короче говоря, ситкари пранаяма — это отличное йоговское дыхательное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы охладить свой разум и тело. Оно обеспечивает облегчение и расслабление от стресса. Это также помогает снизить температуру тела.

Вы можете делать это в любое свободное от работы время — в офисе или дома. Вы также можете делать это, когда находитесь в тренажерном зале или перед силовыми тренировками дома, также после тяжелой тренировки в спортивном зале.