В повседневной жизни наше тело и разум испытывают усталость и жажду отдыха и расслабления. Ситали Пранаяма — это уникальный метод, позволяющий успокоить ум и охладить тело с помощью йогического дыхания. Эта техника, входящая в число восьми классических пранаям, описанных в «Хатха-йога прадипике», особенно эффективна для увлажнения организма и устранения любых дисбалансов. Регулярная практика Ситали Пранаямы способствует выведению токсинов и очищению всего тела. Кроме того, вы заметите, как гнев, который накапливается в вашем уме и теле из-за чрезмерной работы, жаркой погоды или напряженной рабочей среды, постепенно утихает благодаря этому дыхательному упражнению.
Значение Ситали или Шитали
Sitali или на хинди, также пишется как Sheetali, происходит от корневого слова «лист». Значение санскритского корня слова «лист» — «холодный» или «фригидный». Таким образом, термин «Sheetal» можно рассматривать как существительное, которое переводится как «нечто, обладающее охлаждающим или успокаивающим эффектом».
Название этой пранаямы происходит от шипящего звука (Си…Си…), который издается языком и мгновенно создает прохладу на верхнем и нижнем небе (Тали) во рту.
Таким образом, Ситали или Шитали Пранаяма, известная также как «Средства управления Праной», представляет собой дыхание, которое позволяет вашей Пране остыть, проходя через влажный, свернутый язык.
Техника выполнения Ситали Пранаяма
Для выполнения Ситали Пранаямы удобно сядьте на стул, чтобы позвоночник и шея находились на одной линии. Откройте рот, образуя букву «О», и вытяните язык наружу. Глубоко вдохните, закройте рот и медленно выдохните через нос.
Если вы предпочитаете практиковать на полу, выполните следующие шаги:
- Сядьте перед ковриком для йоги в любую медитативную позу, такую как Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана, выпрямив голову, шею и позвоночник в одну линию. Для повышения эффективности практики можно сделать Гьян Мудру руками.
- Глубоко вдохните 2-3 раза с открытым ртом и выдохните через нос, чтобы подготовиться к дыханию ситали.
- Вытяните язык, скручивая его по бокам к центру, чтобы сформировать трубчатую форму.
- Вдохните через трубчатый язык и ближе к концу вдоха опустите подбородок к груди в Джаландхара Бандхе. Задержите дыхание на 6-8 секунд.
- Перед выдохом поднимите подбородок, вытяните язык и закройте рот. Полностью выдохните через ноздри, завершая один цикл дыхания ситали.
Практика
Если вам сложно свернуть язык, поднесите его сплющенный кончик ко рту и просто сожмите губы, чтобы рот образовал небольшую букву «О».
В начале практики соотношение вдоха и выдоха должно составлять 4:6. Когда вам станет легче задерживать дыхание на более длительный период, вы можете увеличить это соотношение до 4:8, 5:10 или 6:12.
Продолжайте выполнять Ситали Пранаяму в течение 2-3 минут, затем вернитесь к нормальному дыханию и повторите еще 2-3 раза.
Если вы новичок, летом можно практиковать это охлаждающее дыхание в соотношении 4:6 пять раз в день. Постепенно увеличивайте до 10 раз в день.
Люди, которые не могут вращать языком в Ситали Пранаяме, могут выполнять другое дыхательное упражнение, имеющее тот же эффект.
Польза Ситали Пранаяма
Ситали Пранаяма обладает множеством преимуществ благодаря своему охлаждающему и успокаивающему действию. Его охлаждающий механизм эффективен в уравновешивании несбалансированной Капха доши тела.
Исследование влияния Ситали и Шиткари пранаямы на топографическое картирование мозговых волн, проведенное для изучения влияния ситали вместе с ситкари пранаямой на мозговые волны, показало, что она увеличивает альфа-, дельта- и тета-волны и уменьшает бета-волны.
- Если альфа-волны изгибаются в основном в спокойном мозге, то бета-волны наблюдаются в сознании, полном страха и беспокойства.
- Это дыхательное упражнение избавляет вас от стресса и беспокойства благодаря своему успокаивающему и расслабляющему эффекту.
- Оно также помогает уменьшить лихорадку, снижая температуру тела.
- Делайте это летом, чтобы остыть, когда вам жарко.
- Это помогает успокоить голод и жажду в чрезвычайной ситуации.
- Повторение 3-4 раза в день может снизить общую температуру тела на 3-4% летом.
- Оно также способствует снижению кровяного давления.
- Ситали Пранаяма очень полезна для людей, страдающих бессонницей. Регулярная практика поможет им избавиться от этой проблемы.
- Эта пранаяма также помогает решить проблему выпадения волос как в целом, так и во время сезона дождей. Регулярная практика ограничивает выпадение волос и способствует росту волос на голове.
Меры предосторожности при выполнении Ситали
При выполнении Ситали Пранаямы следует помнить о некоторых мерах предосторожности:
- Для получения эффективных результатов рекомендуется практиковать натощак.
- Убедитесь, что ваша спина и шея не согнуты и не искривлены, так как это может ограничить поток праны в тонком теле.
- В отличие от других пранаям, избегайте выполнения Ситали пранаямы зимой и в сильные морозы, так как это может вызвать проблемы с дыханием в легких.
- Людям с сердечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или опытным тренером по йоге, прежде чем пытаться выполнять Ситали Пранаяму.
Ситали Пранаяма Противопоказания
Избегайте этого охлаждающего дыхания при следующих заболеваниях или состояниях здоровья:
- Людям с регулярным артериальным давлением, хроническими заболеваниями, такими как мигрень и хронические запоры, не следует практиковать его.
- Тем, кто страдает астмой, кашлем, простудой или заложенностью носа, не рекомендуется, так как это может ухудшить их состояние (поскольку это включает вдыхание прохладного воздуха во время контролируемой дыхательной гимнастики).
Вывод
В целом, Ситали Пранаяма представляет собой отличное упражнение йоги, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы облегчить и расслабить тело и разум. Оно также полезно для снижения температуры тела, лихорадки; избавления от стресса, гнева и беспокойства.
Это дыхательное упражнение можно выполнять, чтобы успокоить ум и дать успокаивающий эффект телу во время работы в офисе. Вы также можете делать это во время 10-15-минутного перерыва, занимаясь домашними делами дома. Это также помогает уменьшить гнев.
Йога студия Владимирская