Расписание

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Ситали пранаяма

В повседневной жизни наше тело и разум устают и нуждаются в охлаждении и расслаблении.

Ситали Пранаяма — это способ расслабления и охлаждения системы тела и ума посредством йогического дыхания. Эта техника дыхания является одной из «8 классических пранаям», упомянутых в «Хатха-йога-прадипике», особенно используемой в йоге для увлажнения вашего организма и уменьшения любого дисбаланса в нем. Регулярная практика Ситали Пранаямы помогает вывести токсины из организма и очистить его. Кроме того, вы почувствуете уменьшение гнева, присутствующего в вашем уме и теле из-за чрезмерной работы, жаркой погоды или жаркой рабочей среды  благодаря практике Ситали.

Значение Ситали или Шитали

Sitali или на хинди, также пишется как Sheetali, происходит от корневого слова «лист». Значение санскритского корня слова «лист» — «холодный» или «фригидный». Таким образом, термин «Sheetal» можно рассматривать как существительное, которое переводится как «нечто, обладающее охлаждающим или успокаивающим эффектом».

Кроме того, название этой пранаямы — так называемая Ситали, потому что шипящий звук (Си….Си….), производимый через язык, мгновенно обеспечивает прохладу на верхнем и нижнем небе (Тали) во рту.

Следовательно, Ситали или Шитали Пранаяма (Средства управления Праной) относится к дыханию, которое позволяет вашей Пране остыть, вдыхая через влажный свернутый язык.

 Техника выполнения ситали пранаяма

Чтобы практиковать Ситали Пранаяму, вам нужно удобно сесть на стул так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Откройте рот, образуя букву «О» с загнутым по бокам языком, и вытяните его наружу. Глубоко вдохните, закройте рот и медленно выдохните через нос.

Ниже приведены шаги для выполнения Ситали Пранаямы на полу.

  • Сядьте перед ковриком для йоги в любую медитативную позу, такую ​​как Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана, выпрямив голову, шею и позвоночник в одну линию. Также, чтобы сделать практику более эффективной, можно сделать Гьян Мудру своими руками.
  • Глубоко вдохните 2-3 раза с открытым ртом и выдохните носом, чтобы подготовиться к дыханию ситали.
  • Вытащите язык, скручивая его по бокам к центру, чтобы сформировать трубчатую форму.
  • Теперь вдохните через трубчатый язык и ближе к концу вдоха опустите подбородок к груди в Джаландхара Бандхе. В этот момент задержите дыхание на 6-8 секунд.
  • Перед выдохом поднимите подбородок, вытащите язык и закройте рот. Теперь полностью выдохните через ноздри. Это завершает один цикл дыхания ситали.

Практика

  • Если вы не можете свернуть язык, поднесите сплющенный язык ко рту, а затем просто сожмите губы, чтобы рот образовал маленькую букву «О».
  • Соотношение вдоха и выдоха вначале должно быть 4:6. Когда вам станет легче задерживать дыхание на более длительный период, увеличьте это соотношение до 4:8, 5:10 или 6:12.
  • Продолжайте выполнять ситали пранаяму в течение 2-3 минут, затем вернитесь к нормальному дыханию и повторите еще 2-3 раза.
  • Если вы новичок, летом вы можете делать это охлаждающее дыхание 5 раз в день. Затем постепенно увеличивайте до 10 раз в день.
  • Люди, которые не могут вращать языком в ситали пранаяме, могут выполнять другое дыхательное упражнение, имеющее тот же эффект, что и ситали.

Польза Ситали Пранаяма

Ситиали Пранаяма обладает многими преимуществами благодаря своему охлаждающему и успокаивающему эффекту. Его охлаждающий механизм эффективен в уравновешивании несбалансированной Капха доши тела.

Исследование  влияния Шитали и Шиткари пранаямы на топографическое картирование мозговых волн , проведенное для изучения влияния ситали вместе с ситкари пранаямой на мозговые волны, показало, что она увеличивает альфа-, дельта- и мощность тета-волн и уменьшает мощность бета-волн.

  • Если альфа-волны изгибаются в основном в спокойном  мозгу, то бета-волны наблюдаются в сознании, полном страха и беспокойства.
  • Оно избавляет вас от стресса и беспокойства благодаря своему успокаивающему и расслабляющему эффекту.
  • Это также помогает уменьшить лихорадку, снижая температуру тела.
  • Делайте это, когда вам жарко летом, чтобы остыть.
  • Это помогает успокоить голод и жажду в чрезвычайной ситуации.
  • Его повторение 3-4 раза в день может помочь снизить общую температуру тела на 3-4% летом.
  • Оно также помогает снизить кровяное давление.
  • Ситали Пранаяма очень полезна для людей, страдающих бессонницей. Его регулярная практика поможет вылечить их от бессонницы.
  • Это очень полезно для людей, страдающих расстройством сна. Это помогает им расслабиться и хорошо спать до 8 часов ночью.
    Эта пранаяма также помогает решить проблему выпадения волос в целом и во время сезона дождей. -Его регулярная практика ограничивает выпадение волос и способствует росту волос на голове.

Меры предосторожности при выполнении Ситали

Вы должны знать следующую осторожность при выполнении Ситали Пранаямы.

  • Для получения эффективных результатов от этого дыхательного упражнения предпочтительнее практиковать его натощак.
  • Убедитесь, что ваша спина и шея не согнуты и не искривлены, поскольку это ограничивает поток праны в тонком теле.
  • В отличие от других пранаям, избегайте выполнения Ситали пранаямы зимой и в сильные морозы, так как это может вызвать проблемы с дыханием в легких.
  • Людям с сердечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или опытным тренером по йоге, прежде чем пытаться выполнять Ситали Пранаяму.

Ситали Пранаяма Противопоказания

При следующих заболеваниях или состояниях здоровья избегайте этого охлаждающего дыхания.

  • Людям с регулярным артериальным давлением, хроническими заболеваниями, такими как мигрень и хронические запоры, этого делать не следует.
  • Людям, страдающим астмой, кашлем, простудой и заложенностью носа, не следует делать это, так как это еще больше ухудшит их состояние (так как это включает вдыхание прохладного воздуха во время контролируемой дыхательной гимнастики).

Вывод
В целом, Ситали Пранаяма — это отличное упражнение йоги, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы облегчить и расслабить тело и разум. Это также полезно для снижения температуры тела, лихорадки; и избавляет от стресса, гнева и беспокойства.

Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять, чтобы успокоить ум и дать успокаивающий эффект телу во время работы в офисе. Вы также можете сделать это в 10-15-минутном перерыве, занимаясь домашними делами дома. Это также помогает уменьшить гнев.

Йога студия Владимирская

 

Last Modified Date: May 25, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ