Развитие внутренней силы воли и выдержки на практике йоги и медитации

Элемент медитации в нашей практике йоги особенно помогает развить нашу способность быть устойчивыми, использовать нашу внутреннюю силу и развивать выдержку. Эти качества необходимы для поддержания общего баланса, управления стрессом и способности справляться со сложными эмоциями. Без внутренней силы и выдержки мы можем быть более склонны к проблемам со здоровьем, менее способны к саморегуляции и с большей вероятностью будем сбиты с толку жизненными проблемами.

На практике йоги и медитации мы можем принять способы для развития этих качеств, поскольку всем им может научиться и практиковать каждый.  Упорство — это то, как мы с упорством и сохраняем мотивацию двигаться в том направлении, в котором хотим идти к цели. Это наша движущая сила, а устойчивость — это способность противостоять жизненным вызовам и вставать, когда мы падаем.

Оба качества тесно связаны с внутренней силой, которая представляет собой комбинацию различных качеств, которые позволяют нам чувствовать себя достаточно сильными духом, чтобы справиться с трудностями. Черты внутренней силы и потенциала становятся нашим собственным набором ресурсов, которые мы можем использовать, когда это необходимо, например, уверенность, сила воли, смелость, принятие и сосредоточенность.

Выдержку, стойкость и внутреннюю силу можно развивать посредством сознательных усилий, которые помогают поддерживать эмоциональное и психическое здоровье, а также физическое. Все три аспекта здоровья взаимосвязаны, поэтому, заботясь об одном, мы заботимся о себе на всех уровнях.

Медитация повышает устойчивость к стрессу, а также уменьшает воспаление, демонстрируя пользу, которые практика медитации может иметь как на физическом, так и на психическом уровне. Есть много способов, с помощью которых регулярная практика йога медитации помогает нам в развитии внутренней силы и выдержки, но   семь из них являются наиболее эффективными.

Регулярная практика медитации для развития внутренней силы и выдержки

1. Это успокаивает ум, и вы можете получить доступ к своей внутренней силе. Медитация позволяет перевести нервную систему из реакции на стресс в режим отдыха и пищеварения, что помогает вам лучше справляться с трудностями. Когда мы находимся в стрессовой реакции «бей или беги», мы реагируем и менее способны ясно мыслить. В то время как, когда мы избавляемся от стресса и переходим в спокойное состояние, мы хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться с проблемами, обрабатывать сложные эмоции и действовать более уверенно.
2. Это помогает нам саморегулироваться. Точно так же, как существуют определенные типы силовых упражнений, которые мы можем выполнять для развития физической силы и воздействия на определенные группы мышц, мы также можем влиять на изменения в мозге посредством медитации. Исследование 2011 года показало, что у тех, кто практиковал медитацию осознанности, в мозгу можно было увидеть видимые изменения в сером веществе, которое связано с регулированием эмоций.
3. Это развивает осознанность. Это оказывает положительное влияние на все сферы жизни, потому что в тот момент, когда что-то приходит в наше сознание, нам предоставляется возможность справиться с чем бы это ни было. Попытки закрыться от эмоций, которые мы считаем негативными, или попытки спрятаться от тех частей себя, которые нам не нравятся, могут быть утомительными. Проливая свет на тени, мы осознаем и можем отпустить ситуацию, что в конечном итоге расчищает путь, который поможет нам двигаться в направлении наших целей.
4. Это помогает нам понять важность появления. Медитация развивает нашу способность чувствовать преимущества упорства в чем-то, показывая ценность последовательности и приверженности нашему собственному благополучию. Это не быстрое решение; Медитация не зря называется практикой. Каждый раз все по-разному, потому что мы сами проходим через множество разных фаз. Появляясь, мы учимся и растем, подключаясь к нашей внутренней силе и самомотивации.
5. Это держит вас сосредоточенным. Чтобы перенаправить свою энергию и сосредоточиться туда, где она больше всего необходима, у вас должно быть пространство для размышлений, общения и ресурсов. Упорство и внутренняя сила не появляются из ниоткуда; нужно немного поработать, чтобы вырастить их и помочь нам сосредоточиться на том, что лично важно для нас. Исследование, проведенное в Швеции в 2019 году, показало, что развитие внутренней силы привносит баланс в повседневную жизнь и помогает участникам достичь своих целей.
6. Это формирует здоровые привычки, которые могут перепрограммировать ваше мышление. Многие из проблем, с которыми мы сталкиваемся, возникают из-за чрезмерного обдумывания или повторяющихся моделей мышления, которые мы усвоили в прошлом. Нисходящие спирали беспокойства могут увести нас от нашей внутренней силы и отвлечь от нашей цели. Садясь медитировать каждый день, вы выбираете выработать здоровую привычку, которая поможет освободиться от любых привязанностей к вашим мыслям. Вы начинаете понимать, что мысли — это всего лишь мысли, а не обязательно реальность.
7. Это учит ответственности. Никто другой не несет ответственности за наши собственные эмоции или опыт. Через медитацию мы узнаем, что несем ответственность за себя, и от нас зависит сделать выбор, который поддержит наше личное благополучие. Это требует готовности выполнять работу и сидеть с дискомфортом, к которому мы, по понятным причинам, можем испытывать сопротивление. Но когда мы берем на себя ответственность, мы получаем доступ к внутренней силе, которая питает наши проекты, мышлению роста и способности общаться с другими.

Внутренняя сила и упорство являются ключевыми компонентами ежедневной практики медитации. Чем больше вы медитируете, тем больше вы задействуете свою внутреннюю силу, и чем больше у вас внутренней силы, тем больше вы сможете придерживаться практик эмоционального благополучия и гармонии. Это не обязательно легкий путь, но это достойный путь для каждого, кто хочет получить доступ к тому внутреннему месту силы, которое обеспечивает набор необходимых ресурсов, необходимых для процветания в жизни и личностного роста.

Сочетание йоги и медитации для снятия стресса

Йога служит хорошей подготовкой как для тела, так и для психики. Позы йоги и работа с дыханием эффективно снимают физическое напряжение, создавая состояние релаксации. Сосредотачиваясь на  движениях и ощущениях, йога готовит почву для участия сознания в медитативной практике. Это улучшение физического благополучие создает благоприятную среду для более глубокой медитации.

Между тем, медитация существенно обогащает опыт йоги. Это способствует осознанности и культивирует состояние присутствия во время практики йоги, помогая вам полностью погрузиться в процесс. Медитация предоставляет людям платформу для наблюдения за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями со стороны. Способствуя ясности мыслей и спокойствию, медитация еще больше усиливает целостную пользу йоги.

Аэройога практика для внутренней гармонии сознания и тела  — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика  для устранения нервозности и стресса