Шум и Йога: Зачем йогу нужна внутренняя и внешняя тишина?

Продвинутому йогу занятия в гамаках при стрессе

Воздействие шума на организм человека

Многие люди хотят больше отдыхать. Но когда приходит время отпуска, его часто бывает сложно использовать для жизненно важной функции – внутренней и внешней тишины.
Если вы живете в большом городе, у вас дома несколько детей, вы живете в шумном здании или работаете в офисе с открытой планировкой, вы знаете, что повседневный шум может быть настоящей неприятностью. И не только это. Было доказано, что люди, которые постоянно подвергаются воздействию шума выше среднего, более склонны к сердечным приступам и высокому кровяному давлению. Эксперименты показывают не только шум снижает острую интеллектуальную деятельность, но также и то, что младенцы проходят определенные процессы созревания мозга с задержкой, когда они подвергаются постоянному воздействию шума на организм человека.

Почему нас тошнит от шума

Почему это так? Теория рассматривает эволюцию и предполагает, что громкий шум создает стимулирующие условия, в былые дни громкий шум возникал по не многим причинам, например, это было из-за рыкающего саблезубого тигра, лавины или сильной грозы. Вот почему внешний шум вызывает у нас рефлекс борьбы или бегства – гормоны стресса выделяются, все тело заботится.

Затем наш мир стал громче: если 100 лет назад большинство людей росло без радио и телефона, не говоря уже о машинах, стиральных машинах и тому подобном, то сегодня мы весь день окружены шумным техническим оборудованием , и в три раза больше людей ( демографический взрыв). Вот почему рефлекс стресса, связанный с шумом, срабатывает у нас гораздо чаще, и это, особенно в долгосрочной перспективе, очень утомляет тело и разум. Фактически, раньше на наши органы чувств было значительно меньше раздражителей, что, конечно, также вызывало меньше «внутреннего шума»: мы болтаем и звоним по телефону с утра до ночи, слушаем радио и подкасты, узнаем новости онлайн, проверяем каналы социальных сетей (от многозадачных оргий между семьей, работой и домашним хозяйством, даже не начинаем сейчас) – в то время как до недавнего времени вам приходилось пробираться на рынок, чтобы узнать новости и это как вечернее развлечение – если вам повезло! – Бабушка и ее талант рассказчика.

Последствия шума

Это не обязательно должна быть внезапная потеря слуха, выгорание или депрессия, которые ставят нас на колени после десятилетий воздействия внутреннего и внешнего шума. Может быть, мы «всего лишь» постоянно холодны, постоянно раздражены или всегда подспудно истощены. Потому что, когда мы окружены постоянным шумом и постоянной чрезмерной стимуляцией, это создает огромную нагрузку на наше тело и психику и приводит к тому, что наш метаболизм, наша иммунная система и многие другие вещи в нас больше не функционируют должным образом.

Если вам срочно нужен отдых, но вы его не получаете, йога может помочь успокоить ваше тело и разум. Если вы сейчас чувствуете себя подавленным внутренней и внешней суетой, рекомендуется практика йоги против выгорания .

Выходы из внутреннего и внешнего шума

Но что делать Неужели всем нам сейчас нужно идти в горы и выращивать овец? К счастью (для бедных овец) нет.

Даже если наше общество построено на гипера-ктивности, постоянной доступности и электронных вещах: вы можете регулировать масштабы этих явлений в своей жизни. Возьмите на себя ответственность за свои нервы и свое здоровье. Ограничьте потребление средств массовой информации, примите осознанное решение, где пообщаться с друзьями (шумный бар или прогуляться по лесному озеру), катайтесь на велосипеде по магазинам, а не за рулем (красивый тихий маршрут). Да, а может вы очень хотите переехать в деревню? Ведь все привыкли работать из дома.

Почему я боюсь, когда становится тихо?

Не знаю, знаете ли вы: вы бронируете себе уединенный дом на природе и с нетерпением ждете там отпуска. Как только приедешь, сразу хочется уехать – обратно в свой шумный большой городской дом. Или: В течение многих лет вы мечтали, чтобы в вашем доме снова стало намного тише, а именно: дети выросли. А потом дети уезжают – и вы впадаете в спонтанную депрессию.

Наше нынешнее общество настолько сосредоточено на активности, продуктивности и творчестве, что очень немногие из нас привыкли к моментам внутренней и внешней тишины. Мы не можем наслаждаться ими такими, какие они есть на самом деле – срочно необходимыми перерывами для всей нашей системы, мы скорее считаем их тревожными.

Потому что у тишины есть очищающая функция. Все, что было слишком тихо, чтобы быть услышанным, теперь выходит наружу. Все, что хотело спрятаться за суетой , уже не может спрятаться, когда вдруг становится тихо. Чувства, мысли, которые давно хотели быть услышанными, заставляют себя выйти наружу.

Чем дольше у вас не было настоящего спокойствия, настоящей тишины внутри и вокруг вас, тем больше вероятность, что она возникнет. Это может сбивать с толку и ошеломлять: почему я внезапно сомневаюсь в своей работе? Почему я так сильно думаю о своей умершей бабушке, что слезы текут по моему лицу? Ваш инстинкт будет заключаться в том, чтобы быстро отвлечься , заглушить неприятные ощущения шумом.

Чувствам и мыслям нужен отдых

С другой стороны, мой совет: просто разрешите все. Или, как мы, йоги, говорим: «Сядьте с этим». Позвольте чувствам и мыслям течь так, как они хотят. Вы не должны слишком беспокоиться о их содержании и, пожалуйста, не реагируйте на них .

Просто осознайте, какая это роскошь – иметь время и пространство, чтобы расслабиться и взглянуть на все пыльные и скрытые чувства и мысли. Дайте себе понять, что вам не нужно бояться чувств и мыслей – какими бы ужасными и невыносимыми они вам ни казались. Потому что ваши мысли и чувства не являются «правдой» ни о вас, ни о мире. Это ваши конструкции, ваши стратегии компенсации, они отражают то, как ваша семья чувствовала и думала, и на их основе вы классифицировали события своей жизни. Они не имеют ничего общего с вами, с вашей сущностью.

Если вам удастся позволить быть всему происходящему, вы заметите, насколько это освобождает от необходимости больше убегать от собственных мыслей и чувств. Да, это требует смелости и утомляет, но вы также получите много взамен: вы сможете более четко чувствовать определенные вещи, вы, наконец, сможете отмечать некоторые нерешенные проблемы внутри себя, сможете установить какой-то лучший курс в своей жизни в будущем. Потому что, когда вы спокойно смотрите на мысли и чувства, вы обычно замечаете, что они хотят вам что-то показать. Может быть, не то, что они говорят, но если вы не торопитесь и не реагируете на них, вы расшифруете их истинное послание.

Медитация очень помогает йогу в тишине и в перерывах между возникающими эмоциональными и умственными всплесками. Наиболее эффективно медитировать по несколько минут в день. Но даже если вы не будете делать это регулярно, вы заметите, насколько хороша медитация.

Опасность:
Если у вас за спиной были серьезные психологические проблемы или травматический опыт, то, вероятно, вам не будет никакой пользы самостоятельно справляться со стрессовыми переживаниями. Также может быть противопоказана медитация. Уточните это у терапевта или лечащего врача.

Небольшой тихий уголок для йоги дома.
Мы подготовили для вас небольшой расслабляющий отдых, чтобы вы могли делать больше перерывов в будущем (и не копить кучу неприятных мыслей).

Если вы обычно подвергаетесь воздействию многих факторов внутреннего и внешнего шума, но теперь, благодаря работе из дома, вы не застряли в пробках в час пик и не подвержены суете офиса, это может быть прекрасной возможностью побаловать себя – до настоящего «перерыва». Или наоборот: если вы застряли в маленькой квартире с четырьмя дикими малышами, наш небольшой отдых может стать вашим спасением …

Наш отдых для отдыха должен приносить вам пользу и не вызывать дополнительного стресса, поэтому он состоит из следующих простых элементов:

Создайте себе место отдыха. Каким бы маленьким ни был ваш дом, сколько бы в нем ни проживало людей – где-нибудь в своей хижине вы найдете для себя уголок, который может стать вашим личным оазисом спокойствия. В котором спокойно (или относительно спокойно), йогу можно обустроить успокаивающими элементами декора в мягких тонах. Может быть, это ванна, может быть, ваша кровать, может быть, действительно уголок с занавесками. И отныне вы всегда будете заходить в это место, когда замечаете, что внешнего или внутреннего шума становится слишком много (Шум в ушах). И дыши.
Установите ежедневное время отдыха.Подумайте, когда ваша семья, ваша работа (и кто / что еще имеет право на вас) могут лучше всего обойтись без вас. После обеда – отличное время – тогда вы можете спокойно переварить пищу и использовать типичный полуденный минимум, когда ваше тело и разум все равно этого требуют.Определите продолжительность перерыва: 30 минут – это хорошо, час – лучше.Затем объявите всем, кому небезразлично, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили в это время. Даже если поначалу сложно расслабиться, через некоторое время все члены вашей семьи узнают, что вы просто недоступны во время отдыха.Во время отдыха, пожалуйста, сделайте только перерыв. Вы не медитируете, не думаете о своем списке дел, не слушаете спорящих детей – вы делаете то, что вам положено в перерыве: сядьте на скамейку в парке, вздремните после обеда, посмотрите на небо из гамака …
Если вам сложно выключиться, то сконцентрируйтесь на дыхании, используйте беруши, посчитайте овец (если действительно необходимо, разрешена тибетская музыка поющая чаша).
Отключите внутренний источник шума №1. У всех нас есть более благоприятные и менее благоприятные привычки. Часто мы можем изменить нашу жизнь к лучшему, если обратим внимание на худшую привычку: что вызывает самый сильный шум, самое большое беспокойство внутри вас? Создается впечатление, что вы недостаточно хороши, когда проверяете Instagram? Вы проверяете свою рабочую электронную почту в любое время дня и ночи? Или у вас слишком полный список дел?Как бы то ни было, решите проблему сейчас – и смело: удалите свою учетную запись Instagram, сообщите коллегам, что вы можете проверять электронную почту только в рабочее время, и передайте половину своих задач другим членам семьи. Вы думаете, что это невозможно?
Дополнительный совет: больше спите. И еще один совет: вряд ли что-то помогает уменьшить внутреннее и внешнее шумовое загрязнение, как долгий и глубокий сон. Постарайтесь организовать свой вечер так, чтобы все ваши обязанности выполнялись не позднее 20:00. После этого вы не должны ничего есть и, по возможности, не потреблять какие-либо медиа, чтобы у вас еще было время, чтобы спуститься, расслабиться, может быть, заняться вечерней йогой или написать в дневнике. А потом ложитесь спать пораньше – рекомендую с 21:00 до 22:00.

Вы должны спать не менее восьми часов, а лучше больше. Определить, сколько вам нужно спать, довольно просто: вы сможете выспаться только в том случае, если проснетесь отдохнувшим без будильника в удобное для вас время. Это означает, что если вы проснетесь позже, вы можете медленно сдвинуть время отхода ко сну вперед и, таким образом, определить свою потребность во сне.

И, пожалуйста, выключите радио, мобильный телефон и т. д. По крайней мере на час после того, как встали. Иначе вы снова испортите приятный расслабляющий эффект. Лучше посидеть у окна с чашкой чая, заняться утренней йогой или подумать о грядущем дне за теплым завтраком.

Как долго вам следует проводить спокойный ретрит? Что вы думаете об этом? Наслаждайтесь этим, пока вы не почувствуете себя настолько спокойным внутри и снаружи, что это просто здорово.

Аэройога: практика йогу с гамаками для внутренней тишины — расписание занятий. Йога студия Владимирская