Практика управляемой медитации на благодарность

Медитация — это сознательное состояние самосознания, саморефлексии и самовыражения, происходящая от латинского слова «meditatio», означающего думать, обдумывать и созерцать. Медитация — это состояние восприимчивости к любопытству, при котором мужчина или женщина эффективно развивают утонченную реальность, а не проницательность.

Эта статья о медитации благодарности — уникальной практике, которая фокусируется на приобретении осознанности через чувство благодарности и способствует счастью и позитиву в нашей повседневной жизни.

Что такое медитация благодарности?

«Каждый день погружайтесь в себя и находите внутреннюю силу; чтобы мир не задул вашу свечу».

Самая простая форма медитации — это контроль дыхания, когда мы сосредотачиваемся на своем характере дыхания. Мы сознательно замечаем каждый вдох и выдох и возвращаем свое внимание к наблюдению за дыханием в тот момент, когда замечаем, что оно сбивается. Исследования показывают, что, поскольку наш мозг креативен и жаждет самовыражения, предоставление ему возможности развивать свою силу и сосредоточиться только на себе, может успокоить бушующие внутри нас стресс и  бури.

Медитация благодарности — это сознательная попытка оценить то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это связано с открытием наших сердец и принятием имеющихся у нас благословений. Многие буддийские монахи  активно практикуют медитацию благодарности в начале и в конце своего дня, чтобы отдать дань уважения всему, что помогло им пережить эот день, включая их страдания.

Медитация благодарности существует с давних времен – как в духовной, так и в не духовных сферах. В отличие от традиционных практик медитации, которые требуют физических приспособлений, таких как асана, освещение или звук мелодии, медитация благодарности более гибкая и может практиковаться в различных условиях в течение короткого или длительного времени.

Медитация на благодарность дает нам силу взглянуть в лицо своим слабостям и признать темные стороны жизни. Она помогает нам принять их, изучить их и расти вместе с ними. И вот что мы получаем, практикуя это.

1. Мы всегда счастливы
   Медитация благодарности вызывает чувство повышенной позитивности и счастья, которое длится постоянно. Покой, который мы обретаем благодаря благодарности во время сеанса медитации, дает нам возможность осознать, что счастье не заключается в сиюминутных удовольствиях и что мы не можем быть счастливы, если приравниваем его к мирским достижениям и выгодамМатериализм является одним из корней несчастья, как предполагают многие психологи, и единственный способ не позволить ему одолеть нас — это практиковать и усваивать благодарность и внимательное осознание. Например, съев мороженое, вы мгновенно почувствуете себя лучше. Но когда вы покупаете своему ребенку его любимое мороженое и видите, как он ее смакует, разве это не радость, превосходящая все материальные удовольствия?
2. Становимся социально сознательными
   Медитация на благодарность улучшает социальные отношения и помогает поддерживать их на всю жизнь. В оценочном исследовании взаимосвязи между благодарностью и качеством жизни было обнаружено, что участники, набравшие высокие баллы по оценке благодарности, имели лучшее социальное функционирование и были отличными слушателями. Кроме того, было обнаружено, что благодарность влияет на все пять черт теории личности «Большой пятерки».Все участники, независимо от того, какие черты личности в них доминировали, продемонстрировали одинаковое удовлетворение, выполняя упражнения на благодарность.
3. Улучшение здоровья
   Когда мы чувствуем себя более благодарными и довольными своей повседневной жизнью, нормальные механизмы организма, такие как цикл сна и бодрствования, значительно улучшаются. Исследования показали, что медитация благодарности напрямую связана с субъективным ощущением лучшего и продолжительного сна.Кроме того, это также защищает нас от стресса, помогая нам спокойно смотреть на проблемы и эффективно их решать, а не реагировать на них негативно.

Медитация и благодарность

«Мысли проявляются в словах; Слова проявляются как дела; Дела перерастают в привычки, а привычка твердеет в характере».

Лорд Будда

Простые медитативные практики, такие как осознанное дыхание или техники сканирования тела, могут принести ощущение осознанности и свободы.

Но когда мы добавляем благодарность к практике медитации и практике осознанности, мы создаем атмосферу здорового позитива и силы.

Истинное счастье можно обрести, не глядя только на позитивные вещи, а осознавая негативные вещи и не позволяя им влиять на наше благополучие.

Секрет практики благодарности заключается в том, что она развивает способность преобразовывать наши мысли в самых корнях подсознания. Посредством медитации мысли растворяет беспокойство, тревоги, неуверенность и все те негативные эмоции, которые нас засоряют. Обладая ясным и незамутненным сознанием, мы можем затем размышлять о том, за что мы благодарны в жизни, и радоваться вновь открытому самообладанию.

Исследование медитации и благодарности

Люди, которые регулярно практикуют медитацию благодарности, имеют хорошо сбалансированный уровень артериального давления, лучший обмен веществ и хорошее настроение.

Причина проста. Сосредотачиваясь позитивно на неправильных сторонах жизни, мы можем изменить то, как мы думаем и чувствуем о них. Исследования показывают, что йога благодарности и медитация оказывают значительное влияние на уменьшение симптомов депрессии, расстройств настроения и суицидальных мыслей. Кроме того, результаты также коррелируют медитацию благодарности с более высоким уровнем мотивации и целеустремленностью.

Как благодарность, медитация и йога сочетаются друг с другом

«Счастье никогда не придет к тем, кто не ценит то, что у них уже есть»

Будда.

Йогу и медитацию часто упоминают в одной строке, причем благодарность является неотъемлемой частью их обоих. Йога — это образ жизни, который принимают йоги. «Йогический» образ жизни представлял собой сочетание здорового питания, здоровых физических упражнений и тщательного обучения.

Она поощряла сосуществование с природой и следовала принципу существования здесь и сейчас. После принятия в буддизме йога расширилась и теперь включает в себя медитацию, самоконтроль, дисциплину и полное осознание психики и тела ( Mind Body ) – «йогу», которую мы практикуем сегодня.

Как практиковать благодарность с помощью йоги

Благодарность в йоге заключается в том, чтобы замедлиться, вдохнуть и позволить себе оценить настоящий момент и все, что мы «сейчас». Благодаря любви к себе и осознанности благодарность в йоге готовит нас к выражению нашей благодарности в отношениях к другим.

5 шагов, чтобы выразить благодарность с помощью йоги

1. Цели
   Первым шагом к любой практике благодарности является намерение сделать это и получить удовольствие от этой практики. Когда вы выполняете практику медитации благодарности, очень важно осознавать, что вы делаете и почему вы это делаете. Для медитации благодарности и йоги должно быть твердая цель выразить признательность и признание.
   2. Обязательства
   Йога – другое название самодисциплины. Эти несколько минут на коврике для йоги принадлежат вам, и вы должны использовать их полностью. Займитесь практикой йоги, чтобы испытать все те вещи в растяжке и расслаблении, на которые вы способны, и благодарность мгновенно вольется в вас самих и распространится на все остальные сферы вашей жизни.
   3. Сделайте свои движения значимыми
   Йога благодарности целенаправленна. Это может дать или не дать немедленные результаты, но каждый раз, когда вы добиваетесь прогресса, каждая поза, которую вы принимаете, должна быть попыткой почувствовать большую благодарность своему телу и поблагодарить себя за то, что вы дали время испытать это блаженство.
   4. Фокус
   Когда ваши намерения честны, вы проявили «йоговскую» благодарность и выполнили позу, следующим шагом будет сосредоточение внимания на себе и своем теле. Постепенно вы поймете, что ваши мысли больше не испытывают растерянности или стресса. Вы освободились от оков негативных размышлений и эмоциональных потрясений.
   5. Оставайтесь на земле
   Когда мы заземлены, мы более благодарны и менее склонны к саморазрушению. Отличный способ внедрить заземление в йогу благодарности — начинать и заканчивать занятие контролем дыхания или мышечной релаксацией. Контроль дыхания позволяет нам настроиться на себя и подвергнуть сомнению убеждения, которые заставляют нас страдать.

Управляемая медитация и благодарность

«Чем тише ты становишься, тем больше ты слышишь»

Баба Рам Дасс.

Управляемая медитация проводится под наблюдением рассказчика, который проводит нас через различные этапы формирования благодарности. Благодаря концепции нейропластичности мы теперь знаем, почему управляемая медитация лучше всего подходит для практики благодарности.

Нейропластичность объясняет, что мозг способен формировать и изменять себя в соответствии с нашими мыслями, чувствами и окружающей средой . Это предполагает, что разум не способен отличить реальные события от воображения. Например, во время управляемой медитации, когда инструктор просит нас представить что-то хорошее, мозг воспринимает это как реальный опыт и формирует нейронные сети, заставляющие нас чувствовать настоящие эмоции, связанные с этим образом.

Изменяя способ работы нашего мозга, управляемая медитация способна изменить наше психологическое функционирование. Повествования могут активизировать наши мышцы, изменить наши биологические функции и улучшить способы борьбы со стрессом. Управляемая медитация перепрограммирует разум, получая доступ к подсознательному и бессознательному уровням и разрешая основные конфликты, о которых мы, возможно, не осознавали.

Как начать управляемую медитацию благодарности

Для того, чтобы начать и успешно участвовать в управляемой медитации благодарности, необходимо выполнить четыре основных требования:

• Ежедневная практика. Последовательность жизненно важна для любой медитации. Чтобы изучить и насладиться всеми преимуществами практики управляемой медитации, очень важно заниматься ежедневной практикой.
• Место и время. Мозг работает странным образом. Если мы выберем определенное время и место для ежедневной практики управляемой медитации, у нас будет больше шансов получить от нее больше пользы. Большинство практикующих рекомендуют использовать для практики медитации удобное место, свободное от лишнего света, звука или физических отвлекающих факторов.
• Правильная поза. Идеальная поза для управляемой медитации — это удобное положение сидя с вытянутой шеей и прямой спиной. Правильная позиция обеспечивает плавное кровообращение и дыхание. Усталое тело может склоняться к сутулости спины или подгибанию ног, но очень важно исправлять осанку каждый раз, когда она становится не такой.
• Нулевое осуждение. Первый раз может оказаться полным провалом. Но мы не должны позволять этому отменять нашу приверженность повседневной практике. Мысли могут блуждать, отвлекаться или разочаровываться из-за неуспехов, но наша цель — предотвратить это разочарование и выйти за пределы временных препятствий.

Мантры благодарности

“То что вы ищете ищет вас”

Руми.

«Мантра» — это набор сильных слов с глубоким смыслом, которые могут просветить сознание. Мы произносим или повторяем их с благородными намерениями и полной самоотдачей. Мантры являются основой многих буддийских медитативных практик, особенно тех, которые направлены на благодарность. Использование мантр может помочь нам:

• Принять благодарность
• Принять положительную энергию вокруг себя и отразить то же самое.
• Привлекать счастье и удовлетворение

Просто слушая, как эти мантры поют или произносят их сами, и усваивая их значение, мы можем лучше осознавать свои чувства и быть благодарными за то, что этот момент может предложить нам.

Санскритские мантры для благодарности и что они означают

Эти мантры, достаточно сильны, чтобы растворить любое сопротивление благодарности в нашем сознании, и должны быть неотъемлемой частью всех упражнений по медитации благодарности.

1. Намасте – я приветствую каждую душу, которую встречаю. Многие занятия йогой и медитацией начинаются и заканчиваются этой мантрой. Выражая признание себе в этой мантре, мы открываем путь всеобщему принятию и прощению. Одно это слово обладает силой научить нас тому, что в нас самих и во всех окружающих нас есть добро, и что вся суть этой мантры — это приветствие их положительной энергией.
2. Дханьявад – Я благодарю тебя Дханьявад – это прямое выражение благодарности. В медитации благодарности мы можем повторять эту мантру каждый раз, когда благодарим себя или других. Мы можем выразить нашу благодарность людям, которые нас любят, этой жизни, которой мы живем. Эта простая мантра благодарности может адресовать любую маленькую или большую вещь, заслуживающую нашей благодарности.
3. Критайна Хум – Я благодарен. Эта мантра расширяет самосознание и позволяет нам признать, что мы благодарны. Это позволяет нам соединиться с глубокими энергиями Вселенной и на мгновение гордиться тем фактом, что вокруг нас есть так много всего, за что мы можем быть благодарны. В медитациях благодарности мы можем делать короткие паузы, чтобы повторять эту мантру и полностью усвоить ее смысл.
4. Каруна Хум – я добрый и сострадательный. Слово «Хум» на санскрите   означает «Я» или «Меня», а «Каруна» подразумевает доброту и привязанность. Эта мантра благодарности — мощный инструмент саморегуляции и самосознания, который открывает наш разум для принятия того факта, что мы добрые, любящие и внимательные.Это позволяет нам осознать свои добродетели и увидеть доброту в себе и других. Повторяя эту мантру, мы решаем увидеть любовь, которую мы испытываем к другим, и привязанность, которую другие испытывают к нам, и быть благодарными за мир и счастье, которые дали нам эти прекрасные чувства.
5. Прани Дхана. Моя душа — мое достояние. «Дхана» означает богатство, а «Прани» — это адаптация слова «Пран» или «Жизнь». Эта мантра благодарности напоминает нам о настоящих богатствах жизни – нашем разуме и нашем теле. Оно говорит нам, что первое, за что мы должны быть благодарны, — это наше тело, нормальное функционирование которого позволяет нам переживать все хорошее и плохое — без сердцебиения, кровотока и обычных функций организма; мы не что иное, как безжизненные существа.

Получив это положительное признание, мы можем начать смотреть на жизнь в более широкой перспективе.

Аэройога телесная практика благодарности — йога расписание
Студия растяжки Владимирская