Медитация от дхараны (концентрации) к дхьяне (медитации)

Почему Дхарана важна в йоге?

Регулярная практика дхараны улучшает практику йоги, улучшая способность практикующего сохранять концентрацию, независимо от того, что он делает. Это тренирует ум сохранять спокойствие и увеличивает умственную силу. Во времена стресса и неопределенности ваши доши могут быть несбалансированными.

Медитация — невероятно мощный инструмент, изучение которого может быть трудным для понимания и разочаровывающим. Когда вы впервые начнете практиковать, вы обнаружите, как легко отвлечься на все остальные мысли и эмоции, которые крутятся в вашем сознании. Вы также обнаружите, сколько практики необходимо, чтобы научиться медитировать, особенно регулярно и последовательно практиковать в повседневной жизни. Ключом к эффективной медитации является древняя йогическая техника, называемая дхарана — продолжительная практика сосредоточенной концентрации. Изучение и практика этого психологического навыка может сделать вашу медитацию более легкой, эффективной и менее мучительной.

Путешествие в тишину

Как, вероятно, многие знают, кто пробовал медитировать, путь к тишине требует большого терпения. Писания йоги описывают процесс медитации, который на бумаге выглядит довольно линейным. Например, восемь ступеней йоги Патанджали представляют собой пошаговое руководство по достижению просветления, которое кажется почти таким же простым.

Но сколько раз вы садились медитировать только для того, чтобы наблюдать, как разум, полный быстрых мыслей, движется во всех направлениях?  Помните: сама причина, по которой были созданы йога восьми ступеней и другие руководящие принципы, заключалась в том, чтобы у нас были поручни, за которые можно было бы держаться, когда ветер перемен психики угрожал сбить нас с ног.

Патанджали намеренно отделил концентрацию и внимание от практики медитации. Он понял, что невозможно медитировать без элементарного устойчивого внимания — это необходимо сначала установить. Практика однонаправленной концентрации в течение определенного периода времени естественным образом приводит к седьмой ступени, дхьяне или медитации.

Что такое Дхарана?

Дхарана на санскрите означает концентрацию или одиночный фокус. «Дха» означает «держать, носить или поддерживать», а «ана» означает «другой или что-то еще». Это шестая ступень восьмиступенчатого пути Аштанга йоги, описанного в Йога-сутрах. Это первый шаг к достижению состояния медитации.

Дхарана (Dharana) – это продолжительная практика сосредоточенной концентрации на одном объекте. Обычно этим фокусом является дыхание, но это также может быть повторение мантры, визуализация божества или созерцание глубокой истины. Не столь важно, на каком именно объекте мы фокусируем внимание; цель состоит в том, чтобы успокоить сознание с помощью этой тотальной концентрации.

Дхарана против дхьяны

Разница между дхараной и дхьяной может немного сбивать с толку. Дхарана – это активное сосредоточение и сосредоточение на одной точке.

Дхьяна (Dhyana) — это состояние психики, при котором внимание человека удерживается или поглощается точкой сосредоточения. Дхарана подобна фокусировке объектива камеры на движущемся объекте, а дхьяна — это когда объект остается неподвижным, а фокус камеры фиксируется на объекте.

Вы готовы практиковать?

Классические тексты йоги говорят нам, что последние три этапа Патанджали — дхарана (глубокая концентрация), дхьяна (осознание существования) и самадхи (единство или просветление) — должны практиковаться, как только мы получим фундаментальное понимание сил йоги просветления. По мнению Б.К.С. Айенгара, мы готовы практиковать дхарану, как только «тело закаляется асанами, когда ум очищается огнем пранаямы и когда чувства находятся под контролем пратьяхары».

Другие этапы восьмеричного пути также обеспечивают прочную основу для практики. Яма и Нияма — это этические и моральные стандарты, поддерживающие йогический образ жизни. Очень важно иметь удобное сидячее положение, в котором не требуется слишком много усилий. Медленное глубокое успокаивающее йогическое дыхание также поможет успокоить и уравновесить ум.

Четыре типа концентрации

Существует четыре стадии концентрации, в которых для повышения концентрации используются разные уровни объектов, от самого физического до самого тонкого. Чем тоньше объект, тем труднее будет сконцентрироваться и погрузить психику в конкретный объект. Это прогрессивные этапы, позволяющие бросить вызов и углубить вашу способность к концентрации.

• Витарка (плотная) концентрация фокусируется на твердом или осязаемом объекте. Сюда входят такие объекты, как дыхание, чувства, визуализации, мантры или мысли.
• Вичара (тонкая) концентрация фокусируется на энергии (пране, чакрах, вайю), аспектах разума, а также духовных и философских качествах.
• Концентрация Ананды (наслаждения) фокусируется на радости и блаженстве, обретаемых в глубоких состояниях медитации.
• Концентрация Асмиты (индивидуальности) фокусируется на отстраненном ощущении себя, которое является свидетелем всех ваших переживаний.

Дхарана на практике

В дхаране цель практики — развить способность восстанавливать концентрацию, когда сознание отклоняется от объекта вашей концентрации. Важным аспектом этой практики является осознание того, что ваше внимание отвлекается на другие мысли.

Что же значит практиковать дхарану? Рольф Совик, автор книги «Движение внутрь: Путешествие к медитации», говорит, что мы можем думать о дхьяне как о «собственной медитации» и что наш опыт дхьяны становится возможным благодаря постоянной практике дхараны. Если бы мы думали о дхаране (нашем обязательстве сосредоточить ум на одном дыхании, мантре или ощущении) как о замечании каждой капли воды, капающей из крана, то дхьяна — это поток капель воды, текущий без остановки. Другими словами, как только мы тренируем психику снова и снова возвращать фокус внимания на настоящий момент, в конечном итоге между этими моментами не остается пауз, и мы испытываем чистое, настоящее осознание или медитацию.

Примером того, как йоги используют дхарану для перехода в дхьяну, являются четки мала или мантра-медитация. Во время медитации закройте глаза и прикоснитесь к каждой бусине. При каждом прикосновении повторяйте про себя мантру или переориентируйте свое внимание на дыхание. Сначала вам придется перенаправлять свое осознание на каждую бусину; между каждым прикосновением вы будете наблюдать привычное стремление мозга преследовать другую мысль, воспоминание, эмоцию или идею. Но при продолжении практики продолжительность дхараны будет длиться две бусинки, затем три, а затем всю малу, пока вы не сядете в устойчивый поток чистого осознания. Если вы используете мантру, она начнет течь легко, без напряжения разума, и вы начнете испытывать уровень осознанности, отличный от влияния любых мыслей. Именно здесь, говорят йоги, мы начинаем учиться и открывать свою истинную природу.

Дхарана польза

Многие люди, практикующие дхарану, верят, что это помогает им улучшить память и очистить сознание от беспокойства и негативных мыслей. Это может помочь вам улучшить вашу практику йоги, уделяя больше внимания дыханию и выравниванию асан йоги. Наконец, если вы научитесь концентрироваться в повседневной жизни, вы станете более продуктивными, расслабленными и сможете более эффективно справляться со стрессом.

Аэройога практика для улучшения концентрации и координации — йога расписание. Студия растяжки Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика устойчивого внимания