Йога для улучшения памяти и концентрации

Интеллект, память и концентрация — человеческие качества, которые высоко ценятся и востребованы. Существуют различные йогические техники, которые стимулируют мозг и нервную систему для улучшения памяти мозга и концентрации, что приводит к повышению интеллекта. Эти практики изначально были созданы, чтобы помочь человеку войти в состояние медитации и поддерживать его, но эти йогические упражнения по концентрации также улучшат вашу умственную концентрацию, осознанность и память. Регулярная и последовательная практика одной или нескольких из этих практик повысит ваши общие когнитивные способности, что, в свою очередь, укрепит вашу силу воли, решимость и устойчивость к преодолению трудностей и испытаний.

Что такое техники концентрации?

Техника концентрации — это упражнение, используемое для улучшения концентрации, углубления осознанности или иного повышения умственных способностей. Цель техник концентрации — научиться фокусировать мысли на одной точке в течение длительного времени. Конкретная точка фокусировки не имеет существенного значения. Цель этих техник — сохранять остроту разума в течение как можно более длительного периода времени. При целенаправленной практике методы концентрации могут помочь предотвратить потерю памяти, создать ясность мыслей и повысить повседневную осознанность.

Дхарана (йога концентрации)

Дхарана, шестая ступень йоги, представляет собой состояние сосредоточенного внимания, используемое во время асан, пранаямы и медитации. Дхарана – это санскритское слово, которое переводится как «концентрация». Дхарана — это общий термин йоги, обозначающий практики, которые тренируют сознание становиться ясным, сосредоточенным и однонаправленным. Вы можете сосредоточить мысли на внешнем (например, образе или божестве) или внутреннем (например, чакре) объекте или дыхании.

Скука и страх ухудшают вашу концентрацию и отвлекают внимание. Для достижения наилучшего успеха тщательно выбирайте цели и методы. Если вы практикуете что-то, что кажется вам слишком простым, вам станет скучно, и ваши мысли  будет блуждать. Если практика окажется слишком сложной, вы столкнетесь со страхом и сопротивлением, и ваше внимание переключится на что-то более комфортное и приятное.

Техники концентрации Дхараны подготавливают разум к следующему этапу йогического развития – дхьяне. Это состояние продолжительной медитации, которое в конечном итоге приводит к самадхи или просветлению.

Техники концентрации йоги

В асанах использование дришти (точки взгляда) значительно улучшит вашу умственную концентрацию. Сосредоточение взгляда на точке дришти будет особенно эффективным во время балансирующих асан, таких как поза Дерева и поза Орла. Позы, вытягивающие позвоночник, а также наклоны вперед и назад активизируют позвоночник и стимулируют нервную систему. Перевернутые позы, такие как стойка на голове и стойка на плечах Сарвангасаны, питают мозг, увеличивая циркуляцию крови и кислорода.

В пранаяме мысли сосредотачивается на дыхании, когда воздух входит и выходит из тела. Кислород и прана (энергия) также увеличиваются в теле и мозге благодаря регуляции дыхания. Таким образом, пранаяма увеличивает концентрацию и питает мозг.

Медитация — это шаг за пределы Дхарны, требующий еще большей умственной сосредоточенности и концентрации. Практика медитации сама по себе или в сочетании с асаной и пранаямой очищает сознание, уменьшая чрезмерное мышление. Чрезмерное мышление потребляет умственную энергию и затуманивает разум, мешая ясно видеть и думать. Вы можете использовать внутреннее Дришти в медитации на шестой чакре или третьем глазе, чтобы активировать мозг, а также сосредоточить разум.

Янтра, мантра, визуализация. Есть также несколько других, более необычных и эзотерических техник хатха-йоги, которые более продвинутые йоги могут изучить, чтобы усилить умственную концентрацию. Задействование бандх с помощью описанных выше техник может еще больше усилить вашу умственную концентрацию. Многие мудры и шаткармы, такие как Тратака и Кхечари мудра, также значительно улучшают умственную концентрацию.

Польза техник концентрации

Асана, пранаяма и медитация — отличные инструменты, которые стимулируют мозг и улучшают сосредоточенность. Преимущества этих практик многочисленны. Работа над Дхараной может увеличить силу вашего мозга, перенести вас в настоящий момент и уменьшить умственные отвлечения. Теоретически эти практики йоги могут предотвратить или уменьшить последствия деменции, СДВГ, болезни Альцгеймера и других проблем с памятью.

Парамаханса Йогананда говорит нам, что сосредоточенный разум является ключом к успеху в жизни.

«Проблема большинства людей в том, что, совершая действие, они думают о чем-то другом. Они не знают, как сосредоточиться на том, что они делают, когда делают это. Вам следует научиться думать об одной вещи всей силой своего разума. Все ваше внимание должно быть там.  Вялые действия ведут к неудачам и несчастьям».

Аэройога практика в гамака для улучшения концентрации внимания и памяти — йога расписание. Студия растяжки Владимирская