Йога 7 шагов к улучшению памяти

У большинства из нас время от времени возникали проблемы с запоминанием того, где мы хранили те или иные объекты, или с запоминанием фрагментов информации. Однако у некоторых людей проблемы с памятью могут возникать чаще, когда мы говорим о плохой памяти. Воспоминание может произойти только в том случае, если информация остается в памяти .Это может произойти только тогда, когда мы помещаем информацию в память. Использование лучших методов памяти помогает нам записывать информацию с большим вниманием.

Даже когда мы должным образом помещаем информацию в нашу память, мы не всегда можем вспомнить ее из-за стресса и проблем с удержанием .

Практикуя некоторые лучшие методы запоминания, вы сможете улучшить ассимиляцию и развить способность к более длительному запоминанию. Для лучшего запоминания могут быть эффективны такие техники, как разбиение на части. В этом методе информация, которая должна быть сохранена в памяти, делится на небольшие группы, которые легко запомнить. Этот прием наиболее эффективен, когда порядок элементов не важен. Этот метод хорошо подходит для запоминания многозначных чисел, таких как номера телефонов и идентификационные номера, а также для запоминания сложных вариантов написания.

Для улучшения памяти можно использовать техники рифмования. Этот метод использует нашу естественную способность вспоминать ритмы и рифмы. Создавая рифмы, вы не только улучшите свою память, но и улучшите творческие способности. Посредничество или наведение мостов также можно использовать как метод улучшения памяти. В этой технике образуется мост или связь между запоминаемой информацией. Этот метод наиболее эффективен при изучении материала, который включает пары слов или информацию, которую можно объединить в пары слов. Очень хороший пример – изучение столицы Польши. Варшава – столица Польши. Поскольку нападение Германии на Польшу стало началом Второй мировой войны, вы можете обозначить это как «Польша сначала увидела войну». В данном случае слова, которые необходимо соединить, – это Варшава и Польша. Информация о Второй мировой войне используется как посредник или мост, чтобы соединить эти два слова. Как и другие методы улучшения памяти, этот метод требует активного участия учащегося в процессе. Это потому, что нужно установить связь или привлечь посредника из вещей, извлеченных из опыта.

Еще один способ улучшить память – это мнемоника. Мнемоника – это полезный способ вспомнить информацию, которую обычно трудно запомнить. Принцип мнемоники состоит в том, чтобы закодировать информацию, которую трудно запомнить, определенным образом, чтобы ее было легко запомнить. Наш мозг эволюционировал, чтобы интерпретировать и кодировать сложные стимулы, такие как язык, эмоции, позиции, прикосновение, вкусы, запахи, звуки, структуры, цвета и изображения. Вы также можете делать определенные вещи, чтобы улучшить свою мнемонику. Вы можете использовать приятные и положительные образы, поскольку мозг обычно блокирует неприятные образы. Вы также можете задействовать все свои чувства, чтобы закодировать информацию изображения и преувеличить размер важных частей. Подобные техники могут быть очень эффективными для более быстрого восстановления памяти, и вы можете улучшить их, регулярно выполняя физические упражнения, поддерживая хорошие привычки сна и избегая курения.

Кому-то лучшая память может показаться невероятной. Но, хотите верьте, хотите нет, это действительно возможно; и просто. Вы можете защитить и улучшить свою память простым способом; с легкими изменениями образа жизни. Чтобы выяснить, какие привычки действительно помогают улучшить память, наши исследователи организовали опрос для проверки долговременной памяти 10500 человек (что произошло 2, 6 и 25 лет назад), рабочей памяти (что находится в списке рассылки) и способности запоминать лица, имена и должности других людей. Затем наши исследователи опросили всех об их образе жизни. Ищете разум, похожий на стальную ловушку?

7 шагов к улучшению памяти

Правильно дышите:
Пранаямы – это дыхательные упражнения, разработанные древними йогами. Доказано, что ум и дыхание взаимосвязаны. Обратите внимание: когда вы взволнованы, у вас начинает биться учащенное сердцебиение. И наоборот, медленное дыхание помогает успокоить ум. Пранаяма, по сути, включает в себя регулирование дыхания, контроль жизненной силы и направление жизненной силы в правильных направлениях. Известно, что наиболее полезными для улучшения памяти являются Капалабхатти и Анулома-Вилома.
Практикуйте йогасаны:
регулярная практика йогасан оказалась очень полезной для здоровья и при потере памяти. Исследования, проведенные на протяжении десятилетий, доказали, что помимо их различных физиологических преимуществ, они также положительно влияют на наш разум. Ведь наша энергия жизненной силы, а также наш творческий интеллект могут быть сформированы и увеличены их регулярной практикой. Известно, что сарвангасана и ширшасана наиболее полезны для улучшения памяти.
Соблюдайте здоровую диету: многие болезни прямо или косвенно связаны с неправильными пищевыми привычками. Сниженная память – одна из них. Изменение диеты стимулирует всю систему, тем самым улучшая ее функционирование. По этой причине йога делает упор на вегетарианскую диету или еду, полную жизненной силы. Упоминание о диете в данном контексте очень важно, потому что оно тесно связано с другими йогическими практиками, такими как дыхание, расслабление и медитация. Принятие обезжиренной вегетарианской диеты облегчает участникам йогические практики медитации и шавасаны. Диета и йогические упражнения дополняют друг друга.
Научитесь расслабляться: само слово – расслабление – приносит образы какой-то дисциплины, такой как йога или что-то подобное, которые нужно делать в определенное время дня. Напротив, расслабление просто означает преднамеренное, сознательное снятие напряжения, которое каким-то образом закралось в ум и тело. Для этого Йога, по сути, предписывает две техники: Дирга Пранаяму и Шавасану. Чем больше вы расслаблены, тем лучше со временем улучшится ваша память. На самом деле, все дело в том, чтобы избавиться от всего того мусора, который загромождает пространство разума и мешает хорошей памяти ( Очищение памяти ).
Немного помедитируйте: медитация – это техника, используемая для стабилизации ума, повышения концентрации и силы воли, уравновешивания клеточной энергии и развития однонаправленности. Медитация систематически имеет дело со всеми уровнями человека, включая отношения с миром и с самим собой. Он имеет дело с чувствами, телом, дыханием и всеми уровнями ума. Медитация мягко движется внутрь через каждый из этих аспектов человеческого существа, приводя к глубокой тишине , из которых, естественно, могут быть получены более глубокие переживания, что приведет к более спокойному уму и усилению памяти.
Употребляйте меньше табака, алкоголя, чая и кофе: на протяжении тысячелетий люди употребляли вещества, чтобы поднять себе настроение. С тех пор люди также обнаружили, что алкоголь снижает запреты, ухудшает суждение, влияет на сексуальную активность и со временем приводит к похмелью и потере памяти. Точно так же кофеин, ключевой ингредиент кофе, чая и шоколада, является самым популярным стимулятором в мире. Его используют миллиарды людей, чтобы повысить бдительность. Однако доказано, что алкоголь, никотин и кофеин повышают кровяное давление и стимулируют сердце, легкие и другие органы. Это также вызывает панические атаки, может разрушить циклы сна и, в течение длительного периода времени, также и память.
Меньше смотрите телевизор: если вы думаете, что у вас плохая память, то, вероятно, вы правы. А если вы хотите улучшить свою память, мы открыли для себя некоторые из привычек хороших запоминающих! Для начала выключите телевизор или, по крайней мере, не смотрите на нее слишком много. Люди, которые смотрят телевизор менее часа в день, показали лучшие результаты во всех тестах на память!

Практикуйте эти 7 шагов, занимайтесь йогой каждый день и со временем у вас обязательно улучшится память. Йога расписание:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский