Муна, крийи, тратак - йога может сделать больше, чем асаны!

Йога это и вызов, и благословение одновременно

Многие люди до сих пор ассоциируют термин йога только с физическими упражнениями (асанами). Йога может предложить гораздо больше! Поговорим  о практике тишины Муна, детоксикационных криях, медитации на свечах для орлиных глаз и йоге смеха!

Например, во многих ашрамах за едой не разговаривают: это и вызов, и благословение одновременно. Конечно, есть соблазн поговорить с человеком, сидящим рядом с вами за ужином. Но если вы этого не сделаете, вы гораздо больше привлечете чувства к пище, вкус еды станет более интенсивным, еда лучше усваивается телом, и вы действительно можете получать удовольствие от еды. Вы научитесь чувствовать, когда вы сыты, и, следовательно, не продолжать есть невнимательно. Таким образом, Mouna также помогает похудеть во время еды. Также тренируется невербальное общение, потому что вы быстро научитесь «говорить» без слов. Это, в свою очередь, окупается в других ситуациях, например, если начальник постоянно просит вас работать сверхурочно. Да, верно – вы можете использовать жесты, мимику и осанку, чтобы лучше выделиться, и вы практикуете это «без слов».

Ретрит также идеально подходит для практики Моуны, так как вы можете проводить практику совершенно открыто влюбое время.

Постарайтесь практиковать тишину медленно. Начните с короткого промежутка времени, возможно, с пары часов в воскресенье, когда вы идете на прогулку. Посмотрите, сможете ли вы затем распространить его на время, когда вы имеете дело с людьми. В идеале вы будете практиковать мауну регулярно один раз в неделю в течение года и всякий раз, когда вам это удобно. Если вы хотите получить интенсивный опыт, вы можете попробовать тихий ретрит. В так называемой медитации Випассана, которая предлагается, например, в некоторых монастырях, человек находится в полном молчании в течение семи или более дней. Это имеет очень глубокий эффект и направлено на то, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле (санскрит: випассана = понимание).

Кто знает – может быть, вы почувствуете вкус изначально небольших порций тишины … В любом случае, просто промолчать чудесно освежает и расслабляет!

Крии – ритуалы очищения.

В классической хатха-йоге здоровье укрепляется и улучшается с помощью множества различных практик. Некоторые техники называются криями. В основном они предназначены для внутреннего очищения организма. В одном из важнейших писаний йоги, «Хатха-йога-прадипика», описаны шесть крий, которые вызывают интенсивное очищение важных органов и, таким образом, помогают избавить тело от токсинов и восстановить его снова. Я хочу показать вам три из них.

Детокс для носа

1. Нети – промывание носа.

Вот как это работает: очищение

В «Хатха-йога прадипике» описывается классический нети с марлевой нитью, которую вводят через нос и вытаскивают через рот. Так как это не только очень неудобно, но и довольно омерзительно, есть вариант с соленой водой. К полосканию носа нужно привыкнуть, но через некоторое время оно действительно становится действительно приятным. Кроме всего прочегоэтот метод  излечивает сенную лихорадку!

В основном с апреля до лета возникает  покраснние глаз, и носовые платки становятся вашими лучшими друзьями .  Даже  кортизон – ничего не может сделать …  Откройте  для себя Neti:  почувствуйте улучшение после первого применения. После короткого периода регулярного полоскания носа симптомы исчезнут . Вместо классического нети-пота (глиняный горшок, похожий на лейку, с помощью которого соленая вода заливается в нос) в аптеке есть носовой душ, что делает его еще более удобным в использовании.

Вот как это делается:

Наполните сосуд теплой водой с небольшим количеством соли. Перед тем, как нанести кондиционер, убедитесь, что соль полностью растворилась. Если вы используете нети-пот, наклоните голову и используйте носик, чтобы закрыть одну ноздрю. Затем дайте воде стечь с одной стороны носа, пока пазухи не заполнятся и вода не потечет с другой стороны. Используя носовой душ, вы можете держать голову прямо и просто вытащить палец из фиксирующего отверстия наверху, чтобы вода потекла. В обоих вариантах наклонитесь над раковиной и спокойно дышите через открытый рот. Странно только первые несколько раз, когда ты быстро к этому привыкнешь!
Когда вы промыли нос в одном направлении, наполните банку и промойте с другой стороны. Важно после каждого полоскания тщательно высморкаться и высушить нос, чтобы из носа вышло все, что вам не нужно.

Соль для носового душа выпускается в специально упакованных пакетах. Это также гарантирует, что вы используете правильное количество соли, чтобы осмотическое давление в воде было таким же, как в организме. Если вы знакомы с порционированием, вы также можете использовать большую упаковку. Важно, чтобы вы использовали натуральную, а не промышленно обработанную соль. Слишком много или слишком мало соли может вызвать дискомфорт и привести к кровотечению из носа или слезам. Чтобы носовой душ был комфортным, вода должна быть примерно температуры тела.

Медитация при свечах

2. Тратак – медитация при свечах.
Вот как это работает: способствует концентрации, центрированию.

Сначала может показаться немного странным смотреть на свечу, но это простой и эффективный метод, который работает на физическом и умственном уровне. С одной стороны, мышцы глаза тренируются, глядя, а не подмигивая. С другой стороны, глаза очищаются последующим потоком слез. С помощью этого метода можно со временем улучшить плохое зрение и аллергию.

У тратака есть еще одно преимущество: концентрация на пламени, а затем на образе пламени перед внутренним взором – это медитативное упражнение, которое чудесным образом помогает расслабиться и собрать ум. Фиксация точки, в данном случае пламени свечи, поможет сосредоточиться и, при регулярной практике, обострит ум. Так что, если вам иногда трудно сосредоточиться на чем-то одном или ваша голова настолько заполнена, что гудит, тратак может быть вам полезен.

Вот как это делается:

• Поместите горящую свечу примерно в трех футах от себя, на уровне глаз.
• Затем смотрите на них, не мигая. Будьте сосредоточены и не смотрите на это тупо. Посмотрите на пламя и его детали.
• Примерно через минуту закройте глаза и посмотрите, как внутри вас отражается образ свечи.
• Как только внутренняя картина исчезнет, ​​откройте глаза и повторите все.
• Если у вас слезятся глаза, это нормально и является частью процесса очистки. Затем вы можете снова закрыть его и снова практиковать с открытыми глазами, как только внутренняя картина исчезнет. Со временем можно увеличить продолжительность взгляда

Осторожно:

Не удивляйтесь, если глаза легко слезятся. Это совершенно нормальный и ожидаемый эффект. Конечно, вам следует закрывать глаза только в том случае, если ваши глаза болят .

Мудры – лечебные жесты.

Мудры – это положения рук, с помощью которых вы можете направлять очень тонкие энергии. Мудра означает что-то вроде «печать» или «знак» на санскрите, но также «дарить радость» (санскрит: грязь = радость, ra = давать). Итак, мудра – это положение рук, доставляющее удовольствие. Эффекты этих поз столь же многочисленны, как и количество самих мудр, ими заполнены целые книги. Практика мудр не требует ни времени, ни денег. Его можно добавить в вашу практику асан или медитации и легко включить в повседневную жизнь. Что общего у всех мудр, так это то, что при регулярной практике они становятся своего рода сигналом для вашей системы, чтобы войти в определенное состояние. Вот несколько простых мудр для начала.

Йога – вариации мудр

1. Намаскар Мудра – Анджали Мудра. Вот как это работает: концентрация, баланс, снижение стрессаВ Индии вы сталкиваетесь с этой мудрой весь день. Он используется в качестве приветствия, прощания, благодарности или жеста. Выражение «Намасте» означает все эти действия: «Высшее во мне приветствует высшее в вас». Его также часто используют в начале урока йоги. Выполняя эту простую мудру, вы складываете руки перед сердцем, большие пальцы слегка касаются груди, а предплечья почти параллельны полу. Эта мудра направляет внимание внутрь и обладает уравновешивающим и снимающим стресс действием. В варианте также можно сложить руки перед лицом и слегка опустить голову. Это увеличение выражает особенно большое уважение и всегда используется в Индии, когда, например, мастер или святой входит в комнату. В храме поклоняются божествам, сложив руки над головой.
2. Чин Мудра – Джнана Мудра.
   
   Вoт как это работает: центрирует, заряжает энергией, концентрируетЧин мудра известна, как мудра чистого сознания. Вы практикуете это, сводя большой и указательный пальцы вместе, а остальную руку оставляете открытой. Есть два варианта: если вы положите руки на колени ладонями вверх, например, во время дыхательных упражнений, это положение символизирует режим приема – вы полностью открываете себя энергии, которую вы поглощаете с практикой пранаямы.Если вы удерживаете ладони вниз, символизируется режим отдачи, который хорошо подходит для обучения – здесь он называется Джняна Мудра. Мудры ладонями вниз также имеют заземляющий эффект. Когда вы используете эту мудру для медитации, вы также можете тонко контролировать, хотите ли вы открыться для вдохновения или подключиться для заземления.
3. Шанмукти-мудра – Йони-мудра .
   
   Вот как это работает: центрирует, успокаивает, снимает стресс.Эта мудра – отличная подготовка к медитации или может помочь вам, если вам все становится не по себе. Он втягивает все чувства внутрь и буквально отрывает вас от внешнего мира. Однако это требует отдыха (только не практикуйтесь во время вождения!) И некоторых навыков координации в начале не помешает . Однако эффект огромен и очень полезен. Следите за тем, чтобы не сжимать пальцы, просто аккуратно закройте все «входы» для органов чувств:
   • Большие пальцы закрывают уши.
   • Указательный и средний пальцы закрывают глаза.
   • Безымянный палец и мизинец сомкнут губы, осторожно сжав их.
   • Удерживайте эту мудру столько, сколько вам удобно, и пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
4. Дхьяна-мудра.
   
   Вот как это работает: центрирование, погружениеДхьяна относится к предпоследнему из восьми шагов на пути к Самадхи, глубокому покою, который Патанджали описал в своих знаменитых Йога-сутрах. Вы часто видите эту мудру в изображениях глубоко медитирующих или просветленных людей. Это может помочь вам в практике медитации полностью сфокусировать свое внимание. Для этого положите руки на колени, левую руку под правую. Ваши большие пальцы соприкасаются, а ладони смотрят вверх. Эта мудра помогает вам снова найти свой центр и распознать свой потенциал и свою силу.

Йога смеха – время для радости

Форма йоги, о которой вы, возможно, слышали очень забавна. Практикуются групповые и индивидуальные практики ,  изначально только издаются искусственно созданные звуки «Хахаха» и «Хохохо». В какой-то момент отрывистый артистический смех превращается в настоящий – вероятно, из-за странной ситуации, а затем из-за того, что нам действительно приходилось смеяться.

Преимущества йоги смеха: она улучшает не только настроение, но и общее состояние человека. Выделяется гормон счастья серотонин, тело наполняется кислородом, мышцы расслабляются, а сердечно-сосудистая система стимулируется. При регулярной практике развиваются радость и юмор, уменьшается стресс и предотвращаются болезни. В случае болезней регулярная практика йоги смеха может даже способствовать исцелению. Кроме того, йога смеха может вернуть позитивный настрой в трудные времена.