Питательные вещества для улучшения практики йоги, обмена веществ и жизни

Если вы хотите поддержать свое здоровье в целом и вывести свою практику йоги на новый уровень, увеличение потребления основных питательных веществ — отличное начало. Любой йог может извлечь выгоду из повышенной выносливости и гибкости, независимо от того, являетесь ли вы новичком или практикуете в течение многих лет. С возрастом йога и правильное питание могут работать вместе, чтобы поддерживать ваш баланс, улучшать здоровье суставов и уменьшать воспаление!

Спортивное питание для повышения обмена веществ

Поддержание идеального питания является сложной задачей для тех из нас, кто ведет современный и занятый образ жизни. Мы, безусловно, можем приблизиться к получению необходимого количества белка, витаминов и минералов с помощью здоровой диеты из цельных продуктов. Любой небольшой дефицит питательных веществ может не оказать заметного влияния на вашу повседневную жизнь, но он может проявиться на коврике для йоги в виде усталости, слабости и болезненности. Пищевые добавки — это простой и эффективный инструмент для улучшения, углубления и поддержки вашей практики йоги. Спортивные добавки могут повысить вашу энергию, улучшить здоровье костей и мышц, улучшить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья и хорошего самочувствия.

Зачем йогам пищевые добавки?

Регулярная практика йоги и йогическая растительная диета из цельных продуктов обеспечивают удивительный прилив здоровья и хорошего самочувствия для тела, сознания и духа. Тем не менее, практика йоги требует высокого уровня энергии, выносливости, гибкости и силы — как для начинающих, так и для продвинутых йогов. Добавки и спортивное питание могут помочь в физическом восстановлении после сложного занятия, уменьшая воспаление и улучшая кровообращение в воспаленных мышцах и суставах. Другие добавки могут помочь успокоить разум и повысить концентрацию внимания для более легкой практики медитации.

Есть три основных фактора того, как лучше всего поддерживать свое тело, придерживаясь йогической диеты и физических требований поз хатха-йоги.

Улучшить диету

Многие йоги очень заботятся о своем здоровье и выбирают веганские или вегетарианские диеты. Если вы не будете помнить о своем диетическом выборе, это может привести к дефициту питательных веществ. Хотя небольшое количество одного или двух витаминов или минералов не будет очень вредным, оно также не обеспечит вам прочную основу для оптимального здоровья и благополучия.

Повышение уровня энергии

Увеличение вашей физической активности при занятиях йогой требует от вашего тела больше энергии. Если в вашем рационе недостаточно питательных веществ, у вас может не хватить энергии, чтобы полностью задействовать тело, дыхание и разум, чтобы достичь правильного выравнивания и формы в позах. Вы также можете чувствовать себя чрезмерно усталым или опустошенным после занятия йогой.

Спортивное питание для улучшение здоровья мышц

Йога может быть легкой формой упражнений, которая не напрягает мышцы, но большинство общественных занятий более динамичны и физически требовательны и могут воздействовать на мышцы, связки и сухожилия, как тренировка. Без надлежащего восстановления ваши мышцы могут напрячься и снизить вашу гибкость. Ощущение боли в мышцах после предыдущего занятия йогой повлияет на вашу способность сосредоточиться и полностью участвовать в вашей текущей практике йоги. Не только это, но вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь поддерживать определенные позы йоги из-за воспаления и дискомфорта. Вы можете исправить это с помощью некоторых добавок для йоги, которые способствуют снижению уровня воспаления и оздоровлению суставов.

 Области, в которых йоги могут извлечь пользу из приема добавок, включают:

• Ежедневный стресс
• Хроническое воспаление в организме
• Недостаток солнца и свежего воздуха
• Дискомфорт и болезненность в суставах
• Снижение умственного внимания и концентрации
• Низкий метаболизм
• Низкая плотность костей

Это лишь некоторые из факторов, которые могут снизить качество вашей практики йоги и качество самой жизни. Если вы хотите улучшить свою практику йоги, лучшие добавки для йоги могут помочь компенсировать эти проблемы, поддержать ваше тело и получить максимальную отдачу от вашей практики.

Лучшие пищевые добавки для йоги

Мультивитамины

Добавление ежедневных поливитаминов в свой распорядок дня — это быстрый и простой способ покрыть любые недостатки питательных веществ, о которых вы можете знать или не знать, что они присутствуют в вашем рационе. Есть также витамины, которые могут улучшить вашу практику йоги и повысить вашу гибкость. Определенные питательные вещества — витамин B12, витамин C, магний — необходимы вашему телу для производства энергии на клеточном уровне. Дополнение их может помочь вам уменьшить усталость и отлично провести сеанс йоги. Магний также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогут улучшить гибкость, свести к минимуму мышечные спазмы и уменьшить скованность суставов. Кальций необходим для укрепления костей и улучшения кровообращения. Витамин D помогает усваивать кальций и может улучшить ваше настроение. Витамин С отлично укрепляет вашу иммунную систему, а также способствует эластичности сухожилий, мышц и связок. Один из самых простых способов покрыть все эти преимущества — принимать поливитамины!

КБД масло

CBD (КБД) масло — это непсихоактивное соединение из растения конопли, которое, как было показано, оказывает удивительное влияние на нашу родную эндоканнабиноидную систему, помогая защитить тело и восстановить баланс нашего разума. Йога и КБР имеют схожие умственные и физические преимущества, поэтому так много йогов объединяют их вместе, чтобы действительно получить максимальную отдачу от двух.

Масло очень эффективно поможет вам расслабиться. Оно также успокаивает воспаление и может помочь в восстановлении после тренировки. Сообщается, что CBD предлагает огромное количество преимуществ благодаря своему влиянию на нашу встроенную систему ECS. Некоторые из результатов, о которых сообщают йоги от использования масла полного спектра CBD, включают:

• Снижение чувства стресса
• Улучшенная производительность упражнений
• Улучшенный фокус
• Меньше боли и воспалений
• Лучшее качество сна

Белковый порошок/ протеин/

Правильный уровень белка необходим для сильных и здоровых мышц. Часто считается, что спортивные протеиновые порошки используются только поклонниками тренажерного зала, но преданным йогам следует подумать о добавлении этой добавки в свой рацион. Полезные протеиновые коктейли могут помочь вашему телу восстановиться после интенсивных упражнений, а также питать и укреплять ваше тело после любого вида занятий йогой. Белок также помогает поддерживать надлежащий уровень энергии, здоровую иммунную систему и здоровый вес тела. Наиболее распространенные протеиновые порошки, полученные из молочных продуктов, содержат сыворотку или казеин. Белковые порошки из сои, гороха и коричневого риса доступны для веганов. Йоги-мужчины должны использовать соевый белок с осторожностью, а в протеиновых порошках из гороха и коричневого риса отсутствует незаменимая аминокислота.

Противовоспалительные травы

Некоторые распространенные травы и специи обладают противовоспалительными свойствами, и их можно легко добавить в свой рацион, чтобы уменьшить хроническое воспаление и боль. Куркума является мощным антиоксидантом, который обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, поддерживает заживление ран и поддерживает здоровье печени, респираторные и желудочно-кишечные проблемы. Черный перец усиливает действие куркумы и обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Имбирь обладает антиоксидантным действием и может использоваться для лечения расстройства желудка, головных болей и инфекций.

Адаптогены

Адаптогены, веками использовавшиеся в китайской и аюрведической медицине, помогают снизить умственный, физический и эмоциональный стресс. Адаптогены также могут помочь уменьшить усталость, повысить умственную концентрацию, ослабить депрессию и тревогу и улучшить общее самочувствие. Популярные и хорошо изученные адаптогенные травы включают ашваганду, ягоды годжи, родиолу, священный базилик, американский женьшень, корень солодки, лимонник и бакопу. Каждый тип адаптогена по-разному влияет на организм, поэтому изучите те, которые лучше всего подходят для достижения желаемых результатов.

Когда принимать добавки в практике йогой

• КБР масло
  Хотя вы можете предположить, что CBD лучше всего использовать ночью, все больше и больше йогов начинают принимать небольшие дозы CBD утром, чтобы начать свой день с правильной ноги. В то время как большая доза может заставить вас чувствовать себя вялым, половинная пипетка (в зависимости от вашего тела) может снять утреннее напряжение и волнение от кофе, давая вам чувство спокойствия перед началом последовательности йоги.
• Белок протеин
  Белок лучше всего употреблять после тренировок. Именно в этот момент ваши мышцы нуждаются в пополнении, чтобы помочь им восстановиться и стать сильнее с течением времени. Добавление мерной ложки протеинового порошка в смузи — это простой способ включить их.
• Мультивитамины
  Для общего оздоровления поливитамины можно принимать в любое время дня. Что касается конкретно йогов, вы можете принимать его с легкой едой или закусками за 1-2 часа до занятий йогой. Определенные витамины и минералы могут помочь зарядить ваше тело энергией и уменьшить напряжение, что может быть полезно перед началом занятий йогой.
• Противовоспалительные травы
  Добавление одной или нескольких противовоспалительных трав в пищу — это простой способ включить их в свой рацион. Они могут быть подавляющими, поэтому начните с небольших количеств и корректируйте по мере необходимости. Свежий имбирь и куркуму также можно приготовить в виде чая, который можно пить перед практикой йоги.
• Адаптогены
  Рекомендуется принимать стимулирующие адаптогены, такие как кордицепс или родиолу, до 15:00, чтобы обеспечить хороший ночной отдых. Успокаивающие адаптогены, такие как ашваганда или священный базилик, можно принимать в любое время. Если вы принимаете адаптогены ежедневно, лучше сделать перерыв или перейти на другой адаптоген через шесть недель. Чем ближе вы будете принимать эти адаптогены во время занятий йогой, тем больше их эффектов вы почувствуете на своем коврике.

Основные питательные вещества

7 ключевых питательных веществ, которые поднимут вашу практику йоги на новый уровень

Витамин В12

Витамин B12 выполняет несколько жизненно важных функций в организме. Он содержится только в животном белке, поэтому, если вы веган, у вас может быть дефицит этого ключевого питательного вещества. Он необходим не только для выработки энергии, но также улучшает работу нервной системы и нервных клеток. Симптомы дефицита включают учащенное сердцебиение, головные боли, депрессию и усталость. Люди с дефицитом B12 также испытывают проблемы с балансом, поэтому поддержание надлежащего уровня этого ключевого питательного вещества важно для практикующих йогу по нескольким причинам.

Куркума

Куркума прекрасно снимает воспаление и боль, что может оценить любой практикующий йогу. В аюрведической и традиционной китайской медицине куркума веками использовалась как натуральное лекарство от хронических воспалений, кожных инфекций, проблем с пищеварением и заболеваний печени. Он дополняет вашу практику йоги, облегчая боль естественным образом, поэтому вам не нужно принимать лекарства. Эту популярную приправу можно добавлять в карри, натирания, домашние заправки для салатов и маринады, или вы можете принимать ее в качестве добавки.

Глюкозамин

Глюкозамин полезен для йогов, потому что он строит хрящи, которые помогают смягчить суставы и улучшить гибкость. Потеря гибкости с возрастом — это нормально, и это может замедлить вашу практику йоги. Это питательное вещество очень полезно для тех, кто страдает от болей в суставах, включая артрит. Хотя человеческий организм способен вырабатывать собственный глюкозамин, его производство с возрастом замедляется. Чтобы дополнить вашу практику йоги и повысить вашу гибкость, увеличьте потребление глюкозамина, выпивая костный бульон или принимая его в качестве добавки.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в рыбьем жире, и они необходимы для хорошего здоровья. Если вы не едите жирную рыбу, такую как тунец, лосось, сельдь, анчоусы или скумбрия, по крайней мере пару раз в неделю, вы можете увидеть значительные преимущества, принимая добавки с рыбьим жиром. Это питательное вещество важно для поддержания работы глаз, костей, сердца и мозга на оптимальном уровне. Йоги также оценят его противовоспалительное действие, которое помогает уменьшить скованность и боль в суставах. Льняное масло является жизнеспособной альтернативой для тех, кто придерживается веганской диеты.

CoQ10

CoQ10 является жизненно важным антиоксидантом, который ваш организм использует для защиты и регенерации ваших клеток. Хотя мы можем производить его естественным путем, опять же, производство замедляется с возрастом. Болезни сердца, мозговые расстройства, диабет и даже рак связаны с дефицитом CoQ10. Добавки с этим ключевым питательным веществом могут предотвратить сердечную недостаточность, уменьшить симптомы диабета, улучшить фертильность, сохранить молодость кожи и даже предотвратить рак.

Для практикующих йогу это питательное вещество может повысить вашу производительность, уменьшая мышечную усталость и защищая ваши клетки от окислительного стресса. Вы можете принимать CoQ10 в качестве добавки или увеличить потребление овощей семейства крестоцветных, жирной рыбы и мясных субпродуктов, чтобы повысить уровень.

Витамин Е

Витамин Е является ключевым питательным веществом для йогов, потому что он улучшает гибкость суставов и предотвращает воспаление. В целом, это также может снизить риск некоторых видов рака, укрепить иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания. Это также прекрасное местное средство для лечения кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз. Он доступен в виде добавок или содержится в таких продуктах, как листовая зелень, авокадо, орехи и семена.

Магний

Магний является важным питательным веществом для здоровья мозга и многого другого. Он содержится в каждой клетке человеческого тела и используется для регуляции нервной системы. Магний также помогает преобразовывать пищу в энергию и борется со стрессом и депрессией. Это ключевое питательное вещество необходимо для сокращения и расслабления мышц, а также для уменьшения воспаления, что важно для занятий йогой.

Принимайте его в качестве добавки или увеличьте потребление жирной рыбы, темного шоколада, орехов и листовой зелени, чтобы повысить уровень.

Аэройога практика на гамаках для восстановления обмена веществ и похудения — расписание занятий
Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для похудения