Йога для кровообращения: Асаны для улучшения мозгового кровообращения и конечностей

улучшение кровообращения

Понимание кровообращения очень важно. В нашем теле, в каждой мышце, кости и органе происходит широкий спектр химических взаимодействий. Эти химические взаимодействия уступают место различным биологическим процессам в нашем организме.

Теперь для этих химических взаимодействий необходимы ресурсы — кислород и питательные вещества. Пищеварительная система получает необходимые питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. И легкие отвечают за кислород из воздуха, который мы вдыхаем.

Ответственность за доставку этих питательных веществ и кислорода к другим частям тела ложится на систему кровообращения. К счастью, этот процесс кровообращения можно поддерживать в равновесии с помощью правильного питания и физических упражнений.

Что такое нарушение мозгового кровообращения?

Нарушение мозгового кровообращения ( кровообращение головного мозга) – наиболее распространенное ухудшение, также называют сердечно-сосудистым заболеванием, мозговым приступом или инсультом. Это происходит, когда приток крови к части мозга внезапно прекращается, и кислород не может попасть в эту часть. Недостаток кислорода может повредить или убить клетки мозга. Смерть части мозга может привести к потере определенных функций организма, контролируемых этой пораженной частью.

Каковы признаки и симптомы нарушения мозгового кровообращения?

Признаки и симптомы инсульта зависят от пораженной части мозга и степени повреждения. Во время CVA у вас может быть онемение (отсутствие чувствительности), покалывание, слабость или паралич (неспособность двигаться) на одной стороне тела. У вас могут возникнуть проблемы с ходьбой, глотанием, речью или пониманием. Ваше зрение (зрение) может быть нечетким или двоиться. У вас может быть сильная головная боль, головокружение, спутанность сознания или потеря сознания. Эти признаки или симптомы могут появиться в течение нескольких минут или часов.

Что делает йога для улучшения кровообращения?

йога для улучшения кровообращения

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровообращения. Практика йоги включает в себя физические позы, растяжки, которые создают систематические шлюзы давления в вашем теле, улучшают кровообращение. Кроме того, эти позы также способствуют отдыху, что имеет решающее значение для вашей системы кровообращения.

Кровообращение зависит от ряда факторов, включая здоровье сердца, легких, артерий, вен и лимфатической системы.

В приведенных ниже пунктах мы увидим, как практика йоги может помочь вам решить все эти проблемы, что приведет к улучшению кровообращения.

  1. Йога помогает вашему сердцу лучше работать
    Первым и основным компонентом вашей системы кровообращения, который приносит пользу йоге, является ваше сердце . Йога – многообещающая техника контроля сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше сердце выполняет основную насосную функцию для вашей системы кровообращения.В отчете Harvard Health показано , как йога может улучшить здоровье сердца- сердечные мышцы, которые сокращаются и расширяются, образуя насос. Кроме того, йога стимулирует сердечные нервы для получения сигналов, запускающих насосную функцию для хорошего кровообращения.
  2. Йога помогает  легким  для насыщения  кислородом
    Ваши легкие отвечают за высасывание углекислого газа из крови и обогащение ее кислородом. Позы йоги могут тренировать вашу нервную систему и мозг для лучшей  работы вегетативной нервной функции, которая помогает вашим легким функционировать непроизвольно.Определенные упражнения йоги могут повысить производительность мышц вокруг легких, диафрагмы и мышц между ребрами. Эти мышцы в совокупности помогают вам вдыхать и выдыхать.
  3. Йогические практики могут помочь очистить артерии
    Кровоток происходит через ваши кровеносные сосуды. Насыщенная кислородом кровь течет к частям тела по артериям, а кровь с пониженным содержанием кислорода течет обратно от частей тела к сердцу по венам.Упражнения йоги могут помочь вам уменьшить жировые отложения, избыточное количество которых может увеличить давление на артерии, препятствуя кровотоку по ним. Кроме того, йога также может помочь вам предотвратить отложение холестерина в артериях, что приводит к улучшению кровотока.
  4. Улучшает кровообращение в венах
    Ваши вены отвечают за возврат нечистой крови к сердцу. Кровь течет назад в ваших венах благодаря всасывающей тяге, возникающей при расширении сердца. Однако в венах дальше от сердца этому притяжению противостоит сила гравитации.Здесь в игру вступает йога. Йога активирует мышцы вокруг вен, чтобы создать давление, которое регулирует кровообращение в венах. Позы, используемые в йоге, могут усилить работу клапанов в венах, клапанов, препятствующих течению крови в неправильном направлении.
  5. Лучшее очищение крови лимфатической системой.
    Органы вашего тела направляют свои отходы в вашу кровь. На вашу лимфатическую систему возложена ответственность за очистку от этих примесей. Когда ваша лимфатическая система не работает должным образом, накапливаются загрязнения, и ваша кровь теряет свой поток.В отличие от вашего кровотока, ваша лимфатическая система не имеет какого-либо конкретного органа, который запускает ее работу. Это зависит исключительно от ваших мышц. Это сокращение и расширение ваших мышц, которые заставляют вашу лимфатическую систему работать. Таким образом, йога хорошо тренирует ваши мышцы для большого диапазона движений, что в конечном итоге способствует очищению вашей крови.
  6. Держит другие болезни под контролем
    Наконец, йога может помочь вам при других сердечно-сосудистых заболеваниях, респираторных заболеваниях и нарушениях иммунитета, которые могут привести к ухудшению кровообращения , даже такими состояниями, как расстройства кишечника, расстройства пищеварения, высокий уровень сахара в крови и стресс. Со всеми этими состояниями эффективно справляются систематические занятия йогой.

Позы йоги для улучшения кровообращения во всем теле

Различные позы йоги в домашних условиях затрагивают различные элементы системы кровообращения. Все эти позы вместе помогут вам достичь правильного баланса в вашем кровообращении. В то время как некоторые позы дадут вашему телу отдых, другие улучшат работу мышц. В то время как некоторые позы сделают ваше сердце здоровым, некоторые сделают ваши легкие эффективными.

Попробуйте эти 6 поз йоги, для улучшения кровообращения.

1. Поза горы – Тадасана

Тадасана

Поза горы — одна из самых простых поз для выполнения, но одна из лучших поз для кровообращения во всем теле. В этой позе вы держите свое тело в идеальной вертикальной позе. Это откроет все ваши артерии и увеличит кровоток в них. Эта поза также тренирует клапаны в ваших венах для лучшего функционирования.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Держите позвоночник прямо.
  • Держите затылок, лопатки и ягодицы на одной линии.
  • Слегка выдвиньте грудь вперед и посмотрите вперед.
  • Держите руки прямо по бокам тела
  • Ладони открыты и обращены вперед.
  • Дышите ровно и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
  • Удерживая эту позу, вы должны осознавать свой баланс и сохранять прямое положение. Однако ваши мышцы не должны быть жесткими. Жесткие мышцы будут препятствовать кровотоку.

2. Поза молнии – Ваджрасана

Ваджрасана

Ваджрасана помогает очистить кровь от примесей и усилить кровоток. Эта поза создает мышечное напряжение в ногах и нижней части живота. Это давление активирует окружающие вены и лимфатические системы, обе из которых совместно очищают кровь от примесей.

  • Встаньте на колени.
  • Вытяните пальцы ног наружу, при этом верхняя часть стопы должна касаться земли.
  • Наклонитесь вперед и сядьте на пятки.
  • Позвольте вашей пятке опираться наружу, поскольку они несут ваши седалищные кости.
  • Вытяните руки прямо вперед и положите их на колени.
  • Дышите ровно и удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Постепенно можно увеличить до 3-5 минут.
  • Положите свернутое одеяло или блок для йоги между ступнями и сядьте на него, а не на пятки. Это защитит колено и голеностопный сустав от травм. Однако, если у вас легкий вес и вам удобно сидеть на пятках, не выбирайте опору.

3. Стойка на плечах – Сарвангасана

Сарвангасана

Стойка на плечах или любая другая инверсионная поза отлично подходят для ваших вен. Недостаток активности и отсутствие мышечного давления часто могут приводить к тупому движению вен. Это нарушает баланс между притоком и оттоком крови в сердце. Поза стойки на плечах с помощью силы тяжести естественным образом обеспечивает приток крови от ног к сердцу и мозгу.

  • Лягте на спину
  • Согните колени и поднимите ноги над телом.
  • Поддерживайте туловище руками, чтобы удерживать тело; упритесь локтями в землю.
  • Постепенно оттолкните туловище руками и оттолкнитесь ногами, поднимите все тело, чтобы принять перевернутую стойку.
  • Сбалансируйте свое тело на плечах.
  • Ваша грудь должна упираться в подбородок.
  • Посмотрите вниз, к своему сердцу.
  • Задержитесь в позе на 30 секунд. Можно постепенно увеличивать, но не более 5 минут.
  • Вы также можете попробовать позу стойки на плечах с помощником для улучшения кровообращения. Поначалу инверсионные позы могут быть проблемой, особенно из-за фактора баланса и силы корпуса. Вы можете стать партнером кого-то, кто будет держать вас за ноги, пока вы балансируете. Ваш партнер может даже помочь вам встать на плечи.

4. Поза верблюда – Устрасана

Устрасана

Поза верблюда растягивает позвоночник для здоровой нервной деятельности. Практика этой позы будет стимулировать нервы в вашем сердце для передачи сигналов, которые приводят к накачиванию мышц. Кроме того, эта поза может также стимулировать вегетативные нервные функции в вашем мозгу, которые помогают в насыщении крови кислородом в ваших легких.

  • Из Ваджрасаны встаньте на колени.
  • Сделайте несколько вдохов и помассируйте бедро.
  • Положите руки прямо под бедра.
  • Мягко толкните позвоночник вперед, чтобы прогнуться назад.
  • Мягко покачивайте позвоночником вперед и назад, чтобы согреться.
  • А затем одним чистым, устойчивым и медленным движением толкните позвоночник вперед и вытяните максимально возможную дугу.
  • Напрягите пресс, плечи и грудные мышцы, чтобы вытянуть арку.
  • Постепенно прогибайтесь назад до точки, в которой вы можете держаться руками за пятки.
  • Откиньте голову назад и ровно дышите.
  • Удерживайте позу 5-10 вдохов.
  • Наш позвоночник не привык вытягиваться назад. Следовательно, финальная поза может иметь некоторую проблему гибкости. Если это так, вы можете делать разминку в течение нескольких дней, а затем постепенно переходить к финальной позе.

5. Поза плуга – Халасана

Халасана

Поза плуга идеально подходит для вашей лимфатической системы и кровеносных сосудов. Поза плуга создает шлюзы давления во всех важных областях вашего тела. Эти шлюзы давления помогают вашим артериям и венам поддерживать равномерное давление через равные промежутки времени по всему телу. Эта поза также может улучшить поток жидкости в лимфатических сетях в паху, животе, шее, груди и подмышках.

  • Встаньте в стойку на плечах и задержитесь в позе на несколько секунд. Примерно 5-10 должно хватить.
  • Теперь используйте опору для рук, силу пресса и нижней части спины, а также мышцы бедер, чтобы согнуть ноги в бедрах и опустить их над головой.
  • Позвольте вашему туловищу немного опуститься, чтобы вам было легче сгибаться от бедер.
  • Держите ноги прямыми и соединенными.
  • Теперь попытайтесь коснуться земли над головой пальцами ног.
  • Достигнув максимального изгиба в бедрах, поднимите туловище руками и снова положите его на плечи.
  • Продолжайте смотреть в свое сердце.
  • Сделайте 5 вдохов и постепенно расслабьтесь.
  • Как и в стойке на плечах, вы также можете использовать партнера для позы плуга. Здесь партнер, также поможет вам опустить ноги и коснуться земли. Однако для удержания вы не должны обращаться к помощи партнера.

6. Наклон вперед из положения стоя – Уттанасана.

Уттанасана

Наша нижняя часть живота и паховая область являются второй по значимости областью кровотока сразу после грудной клетки. Наряду со многими органами и железами эта область представляет собой сложную сеть артерий, вен, лимфатических узлов и лимфатических сосудов. Наклон вперед из положения стоя дает максимальную нагрузку на эту область; следовательно, улучшение кровообращения.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Поднимите руки прямо над головой.
  • Согните тело в паху, а не в животе, и опустите тело вниз к колену.
  • Не сгибайте колено, что очень важно помнить и соблюдать.
  • Подтяните сгибание до точки, где вы можете коснуться коленей носом, а ступней руками.
  • Задержитесь в позе на 10 вдохов. Вы можете практиковать 3 повторения этой позы.
  • Помните, что главной целью вашей позы является не касание стоп, а сгибание без перелома коленей. И не заставляйте себя растягиваться, так как это может повредить колени. В любой момент, если вы почувствуете боль внутри коленных чашечек или по бокам от них, вы должны прекратить растягиваться; значит у тебя болят связки

7. Поза трупа – Шавасана

Шавасана

Шавасана — это йога отдыха; как для тела, так и для ума. Напряженный ум ослабляет нервные функции, что, в свою очередь, ослабляет нервы, контролирующие органы кровообращения. А напряженные мышцы не смогут обеспечить давление, необходимое венам и лимфатическим сосудам. Шавасана — идеальная поза, которая приносит гармонию и спокойствие всем вашим элементам.

  • Мирно лечь на спину
  • Вытяните руки и ноги
  • Закрой глаза
  • Дышите ровно
  • Сосредоточьтесь на каждой области и каждой мышце вашего тела.
  • Вдохните, сосредоточив внимание на определенной области, а затем сознательно расслабьте эту область своего тела, расслабьте все ваши мышцы.
  • Вы можете оставаться в этой позе до 30 минут.
  • Задача здесь полностью у вас в голове. Вам не понадобится помощь. Здесь вам понадобится время, и очень много. Однако овладение этой позой в значительной степени поможет вам повысить ваши умственные способности.

Вывод
Всегда осознавайте свое дыхание. И чтобы быть в безопасности, прежде чем приступить к любой позе, попрактикуйтесь в нескольких раундах сознательного дыхания. Это поможет вам генерировать много насыщенной кислородом крови и напитать мышцы и части тела питательными веществами. С повышением уровня кислорода и питательных веществ ваше тело будет лучше выполнять позы и с меньшей вероятностью получить травму.

Наконец, обратите внимание, что какой бы хорошей ни была поддерживаемая версия каждой позы, вам все равно нужно стремиться к обычной версии. Мышечные движения и умственное осознание, задействованные в обычных позах, в действительности завершат позы.

Аэройога комплексы тренировок с большим количеством перевернутых упражнений, растяжки и расслабления для мышц всего тела, наиболее эффективны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, для улучшения кровообращения конечностей и головного мозга.
аэройога для улучшения кровообращения