Занятия йогой перед сном польза

Почему вечерняя йога важна?

Вечер — прекрасное время для глубокого расслабления, созерцания и снятия стресса и беспокойства дня. Растяжка и глубокое дыхание непосредственно перед сном могут уменьшить дискомфортное напряжение и тревожный умственный диалог, который затрудняет спокойный ночной сон.

Когда люди думают о йоге, они часто думают о энергичной практике: приветствиях солнцу и сложных позах, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Но по многим причинам йога на самом деле является фантастическим средством для расслабления и снижения уровня стресса после напряженного дня. Причина в том, что занятия йогой перед сном расслабляют не только ваше тело, но и психику. Основное внимание уделяется тому, чтобы помочь вам оставаться в настоящем моменте, а также практикам, которые способствуют глубокому, спокойному дыханию, физическому осознанию и другим важным вещам, которые помогут вам развить хорошие практики сна. Занимаясь йогой перед сном, вы можете получить пользу, которая освежат ваше тело, разум и сознание.

Польза вечерней йоги

Есть шесть основных причин практиковать асаны и пранаяму по 15–60 минут перед сном. При преданной и регулярной практике вы можете ощутить одно или несколько из следующих преимуществ вечерней практики. Вы увидите, что в вашей жизни появится больше спокойствия, если вы продлите и углубите вечерние занятия.

1. Уменьшает тревогу и беспокойство

Йога предлагает множество инструментов, которые помогут вам избавиться от стресса, беспокойства. Включение глубокого дыхания и медитации в вашу ночную практику йоги побудит вас расслабиться и позволит вам спать всю ночь, независимо от того, насколько напряженным был ваш распорядок дня. Есть несколько успокаивающих и расслабляющих дыхательных упражнений из йоги, которые помогут вам расслабиться перед сном. Если вы просыпаетесь из-за беспокойства или тревоги, вы можете попрактиковать одну или две пранаямы в постели, чтобы снова заснуть.

2. Помогает выстроить режим сна

Хорошая гигиена сна необходима для хорошего ночного отдыха. Гигиена сна – это принятие хороших привычек и ночного режима, способствующего сну и глубокому отдыху. Сеанс успокаивающих поз и медленного глубокого дыхания в конце дня пошлет вашему телу сигнал о том, что пора спать перед сном, что поможет вам легче заснуть. Для достижения наилучших результатов позвольте себе перейти прямо с коврика для йоги на кровать.

3. Улучшает кровообращение

Медленная глубокая растяжка и осознанное дыхание перед сном улучшают кровообращение, что снижает кровяное давление, помогает предотвратить образование тромбов и уравновешивает уровень энергии. Здоровое кровообращение также укрепляет иммунную систему, выводит токсины из организма и способствует регенерации клеток. Хорошая циркуляция праны, крови и жидкостей организма положительно влияет на общее состояние здоровья, что, в свою очередь, улучшает сон.

4. Способствует снижению веса

Мы знаем, что ежедневные занятия спортом помогут вам похудеть и сохранить здоровое телосложение. Практика укрепляющих поз йоги ускорит ваш метаболизм и будет способствовать сжиганию большего количества калорий во время сна. Здоровый вес уменьшает изжогу и проблемы с пищеварением, а также улучшает здоровье сердца, что помогает вам лучше спать. Если вы используете более активную практику для похудения, лучше закончить ее более длинной позой Шавасаны и медитацией, чтобы расслабиться перед сном.

5. Успокаивает мышцы и боли в суставах

Медленная глубокая растяжка перед сном снимет мышечное напряжение, боль в суставах и ночные боли. Многие люди испытывают боли в теле после тяжелого рабочего дня, особенно те, кто работает на ногах или много сидит за столом. Если ваше тело будет болезненным и не комфортным, вам будет трудно заснуть. Мягкие позы йоги — один из лучших способов уменьшить боль и напряжение и обеспечить крепкий сон. Если вы просыпаетесь из-за боли в теле, возможно, вам даже удастся попрактиковаться в одной или двух позах в постели, чтобы облегчить дискомфорт.

6. Уменьшает бессонницу

Несмотря на все внимание к релаксации и осознанности, легко увидеть, как регулярные занятия йогой помогут вам выработать привычки отдыха, которые позволят вам спать. Глубокий, спокойный сон, благодаря хорошему кровообращению и привычкам регулярного сна, улучшит ваше здоровье и общее качество жизни. Йогический образ жизни и регулярная медитация помогают уменьшить бессонницу и улучшить сон.

Последовательность поз йоги перед сном

Точно так же, как есть определенные позы йоги, которые лучше всего повышают вашу энергию по утрам, есть и те, которые естественным образом созданы для расслабления вашего тела и ума, что делает их идеальными для занятий йогой перед сном. Лучше всего подходят расслабляющие позы, такие как наклоны вперед, восстанавливающие позы и позы, которые помогают глубоко дышать.

Приведенные ниже позы йоги не только увеличивают ваши шансы на сон в рекомендованные восемь часов, но и помогут вам быстрее заснуть, спать глубже и проснуться с ощущением более отдохнувшего, чем когда-либо прежде.

Наклон вперед сидя

Поза ребенка

Супта Баддха Конасана

Поза «Ноги вверх по стене»

Скручивание позвоночника на спине

Шавасана

Поскольку эти позы являются наиболее эффективными для содействия спокойному и глубокому сну, их следует удерживать в течение нескольких минут с медленным глубоким дыханием. Рекомендуется практиковать дополнительные позы из нашего списка «Йога от бессонницы». Вы можете практиковать и другие активные асаны, но не забывайте сводить к минимуму любые энергетические позы и размещать их в начале последовательности.

Мягкая музыка и использование успокаивающих эфирных масел помогут вам расслабиться. Найдите время для медитации до или после вечерней практики, чтобы обеспечить спокойный сон и душевное спокойствие в течение ночи. Регулярная практика йоги — лучший способ воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами йоги и улучшить качество сна.

Минусы ночной йоги

Заниматься йогой перед сном не так уж и сложно, если вы занимаетесь безопасно и осознанно. Если определенные позы йоги слишком сильно стимулируют вашу психику или тело и ухудшают качество сна, сведите к минимуму или вообще избегайте этих асан или займитесь йогой раньше вечером. Добавление дополнительного времени для медитации и успокаивающих дыхательных техник должно помочь сбалансировать любые стимулирующие эффекты вашей вечерней практики йоги.

Заключение

Йога вечером для дыхания, растяжки и релаксации очень полезна — самое главное, йога помогает вам снизить стресс и расслабиться после долгого напряженного дня. Несколько минут йоги — один из лучших способов помочь вашему телу и психике подготовиться к хорошему ночному сну и отдыху.

Аэройога практика для снятия стресса — йога расписание Студия растяжки Владимирская