Йога от бессонницы. Расслабляющая практика перед сном

Бессонница что делать?

Йога перед сном для начинающих

Бессонница – это распространенное нарушение сна, которое может затруднить засыпание или к слишком раннее пробуждение и невозможности снова заснуть. Бессонница снижает уровень энергии, вызывает усталость и потерю концентрации.Вместо того, чтобы плыть в страну грез и гоняться за облаками в фантазиях, вы лежите без сна, считая звезды или овец в надежде заснуть, вам, вероятно, понадобится помощь.

Считается, что половина взрослого населения России страдает бессонницей.Некоторые из симптомов бессонницы включают:

Трудности с засыпанием
Повторные перерывы во сне
Отсутствие концентрации и внимания
Раздражительность
Нарушение памяти

Йога от бессонницы

Йога – многогранная наука, работающая как на физическом, так и на психологическом уровне. Несколько медицинских исследований подтвердили положительное влияние йоги на людей, страдающих бессонницей. Регулярные занятия йогой для сна от бессонницы успокаивают психику и расслабляют мышцы тела, и способствуют здоровому сну.

Дыхательная техника при бессоннице

Альтернативное дыхание через ноздри (Анулома Вилома)

Йога от бессонницы упражнения:

Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните левой ноздрей.
Выдохните правой ноздрей
Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и вдохните правым.
Выдохните левой ноздрей
Повторить 10-15 раз
Бодрит и освежает нервную систему.
Победное дыхание (удджай пранаяма)
Сядьте удобно на коврик и закройте глаза
Вдохните, издавая шипящий звук в горле
Выдохните обеими ноздрями
Продолжайте делать те же шаги, пока процесс не войдет в естественный ритм.
Техника дыхания удджай корректирует дыхание и сохраняет внутреннее равновесие.

Йога расслабление перед сном

Расслабляющие асаны перед сном для хорошего ночного сна: позы йоги для сна, которые могут помочь улучшить качество сна и вылечить бессонницу, включают следующее.

Наклон вперед (Уттанасана): поза стоя включает плавный наклон вперед с касанием головы коленями. Поза расслабляет спину, ноги и плечи.
Поза ребенка (Баласана): поза сидя требует наклона вперед с вытянутыми вперед руками и стопами под ягодицами. Поза задействует бедра, бедра и лодыжки и снижает утомляемость и раздражительность.
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана): вариант наклона вперед сидя растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и мышцы плеч и помогает уменьшить бессонницу.
Поза плуга (Халасана): сложная поза требует, чтобы тело сгибалось в бедрах, лежа, поднимая ноги над головой и касаясь земли затылком.
Скручивание позвоночника лежа на спине (Супта Матсиендрасана): поза скручивания лежа на полу включает в себя лежание на земле, скручивающее верхнюю часть тела. Поза расслабляет позвоночник и помогает избежать перерывов во сне.
Стойка на плечах (Сарвангасана): эта немного трудная поза требует равновесия тела на плечах с поднятыми вверх ногами. Мощная асана расслабляет плечи и шею, улучшает кровообращение, снимает стресс с нервной системы и уменьшает бессонницу.
Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шавасана): перевернутая V-образная поза помогает вылечить нарушения дыхания и уменьшить заложенность. Поза растягивает мышцы ног и спины и снижает утомляемость.

Медитация для хорошего сна

Медитация вечером перед сном – мощная техника для успокоения напряженных нервов.

Эта мощная техника улучшает концентрацию, баланс и помогает избавиться от всех негативных мыслей. Простое упражнение можно выполнять в любое время дня, чтобы улучшить самочувствие и успокоить психику.

Советы для хорошего сна:

Составьте график сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в определенное время каждое утро.
Побалуйте себя физической активностью. Упражнения утомляют мышцы и способствуют сну. Однако делайте физические упражнения за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина, чая, табака и сахара перед сном.
Избегайте алкоголя, снотворных и антидепрессантов, отпускаемых без рецепта. Эти временные решения ухудшают состояние и увеличивают зависимость.
Создайте в комнате обстановку для сна. Избегайте слишком яркого света и шума и зажгите ароматерапевтические свечи, чтобы уменьшить беспокойство.
Перед сном примите теплый душ.
Употребление травяных чаев, таких как лаванда и ромашка, способствует здоровому сну.
Постарайтесь избавиться от стресса в спальне. Просыпайтесь над своими заботами и начните следующий день со свежей энергией и новыми идеями.

Бессонница – это заболевание, которое в определенной степени можно вылечить с помощью занятий йоги и здорового питания. Однако все стойкие недуги требуют обращения к квалифицированному специалисту-медику.

Регулярные занятия йога для сна для начинающих

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский