Йога перед сном для детей — польза советы и позы

Йога — отличное занятие для детей перед сном — это веселое, творческое и не конкурентное упражнение, которое способствует физической форме, гибкости, балансу, расслаблению, внимательности и расслаблению. Дети, которые регулярно занимаются йогой, более спокойны, счастливы и сосредоточены. Они также имеют тенденцию быстрее засыпать и лучше спать ночью! Если вам интересно, подойдет ли йога перед сном для детей для вашей семьи, мы составили отличный список преимуществ, поз и советов, которые помогут вам принять решение.

Польза занятий йогой перед сном для детей

Йога перед сном помогает детям лучше спать ночью

У детей часто возникают проблемы со сном, потому что они чем-то обеспокоены или бояться того, что может произойти в будущем. Когда мы беспокоимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут нарушать нормальную работу мозга. Это мешает нам заснуть и спать всю ночь. Кроме того, когда мы не чувствуем себя расслабленными, мы можем стать возбужденными и беспокойными, из-за чего нам еще труднее заснуть. Занимаясь йогой перед сном, вы поможете своему ребенку успокоиться, чтобы он легче погрузился в мир грез. Вы также дадите им возможность высвободить всю сдерживаемую энергию бодрствования в течение всего дня.

Йога перед сном — это развлечение как для родителей, так и для детей

Йога перед сном помогает родителям научиться отказываться от контроля над жизнью своего ребенка, перестав беспокоиться о его/ее поведении. Вместо этого они могут наслаждаться тем, что их ребенок делает то, что нравится . То же самое касается родителя — вместо того, чтобы чувствовать стресс и разочарование, вы можете просто сидеть и смотреть, как ребенок двигается, потягивается и свободно играет, не думая ни о чем другом.

Йога перед сном учит детей расслабляться, успокаивать себя и регулировать свои эмоции

Когда дети постоянно занимаются йогой, у них развивается способность расслабляться умственно и физически. В результате они лучше спят ночью и просыпаются утром отдохнувшими. Эти навыки хорошо применимы и в других сферах их жизни. Например, они учатся эффективно справляться с гневом и разочарованием, справляться с беспокойством и страхом, справляться с грустью и утратой, улучшают концентрацию и сосредоточенность, а также повышают терпимость к другим. Все это приводит к улучшению отношений с друзьями и учителями, повышению успеваемости и общему счастью.

Йога перед сном способствует здоровому функционированию мозга.

Человеческий мозг быстро развивается в раннем детстве, но затем значительно замедляется после 25 лет. Доказано, что регулярная практика йоги способствует когнитивному развитию и улучшает сохранение памяти. Занятия йогой перед сном — отличный способ улучшить умственное развитие вашего ребенка, помогая ему быть отдохнувшим и готовым к школе по утрам!

Йога перед сном помогает детям развить самооценку и уверенность в себе

Йога способствует позитивному мышлению и побуждает ребенка брать на себя ответственность за свои действия. Это придает уверенности, поскольку дети приобретают силу и гибкость благодаря движению. Им рекомендуется доверять своим собственным суждениям и принимать решения, основанные на личных ценностях, а не на внешнем давлении. Со временем это повышает самооценку и способствует независимости.

Йога перед сном улучшает социальные навыки

Дети, которые регулярно посещают занятия йогой, как правило, проявляют больше социальной осведомленности, сочувствия, сострадания, терпения, сотрудничества и уважения к сверстникам и взрослым. Это помогает им заводить дружеские отношения и формировать прочные связи с окружающими. Кроме того, занятия йогой улучшают коммуникативные навыки и улучшают способность слушать. Улучшая как вербальные, так и невербальные навыки общения, йога перед сном также позволяет детям более открыто и комфортно выражать свои чувства.

Семейная йога

Йога перед сном улучшает внимание и концентрацию

Дети, которые постоянно занимаются йогой, демонстрируют более высокий уровень внимания и более высокий уровень концентрации. Когда вы добавите медитативные техники, такие как дыхательные упражнения или управляемые образы, к ночным занятиям йогой, вы увидите еще большие улучшения в фокусе и концентрации. Преимущества сосредоточения внимания на чем-либо без отвлечения неоценимы при изучении новых вещей, выполнении домашних заданий, подготовке к тестам и работе над проектами.

9 поз йоги перед сном, которые помогут детям уснуть

Йога для детей упражнения:

Легкая поза
Эта базовая поза побуждает вашего ребенка сидеть прямо и глубоко дышать через нос. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на том, чтобы отпустить все мысли и беспокойства о школьных занятиях, семейных проблемах, друзьях и т. д. После нескольких вдохов и выдохов попросите ребенка сложить руки в молитвенное положение и подумать или сказать о чем-то, за что он чувствует благодарность.
Кошка и корова
Перемещение между этими двумя позами учит вашего ребенка, как связать движение с дыханием, одновременно снимая напряжение со спины и шеи. Это отличная поза для успокоения ума и уменьшения беспокойства и стресса.
Поза кролика.
Детям нравится эта поза, которая помогает им расслабиться и снять напряжение с шеи и спины. Эта расслабляющая поза помогает облегчить депрессию, тревогу и стресс.
Поворот сидя
Эта поза улучшает гибкость позвоночника и туловища и помогает избавиться от напряжения и стресса. Он также укрепляет основную силу и повышает выносливость.
Поза ребенка или Морская черепаха.
Эта классическая успокаивающая асана снимает напряжение в нижней части спины, улучшает пищеварение и успокаивает гиперактивную нервную систему. Она также помогает при бессоннице и облегчает засыпание.
Поза бабочки.
Эта великолепная поза для открытия бедер имитирует взмах крыльев бабочки и является отличным способом раскрыть бедра вашего ребенка после того, как он целый день просидел в школе.
Поза рыбы.
Эта асана открывает грудную клетку, помогая нам замедлиться и глубоко дышать. Это одна из самых эффективных поз для снижения стресса, улучшения эмоциональной регуляции и улучшения общего самочувствия. Она также растягивает спину, шею и плечи, помогая снять напряжение в этих областях.
Поза моста или кита.
Эта поза укрепляет ноги и спину и раскрывает грудную клетку. Она улучшает кровообращение, открывая кровеносные сосуды и стимулируя лимфодренаж. Поза моста особенно полезна для увеличения объема легких и улучшения медленного глубокого дыхания.
Шавасана.
Это отличная поза , чтобы закончить практику вашего ребенка. Напомните им, что эта поза — время вернуться к настоящему моменту и поразмышлять над тем, что вы узнали на протяжении сеанса. Попросите их полностью расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. В этой позе дети учатся отпускать все заботы и спокойно засыпать.

Йога гамак йог ребенок

17 советов для начала занятий йогой

Практикуйте вместе всей семьей. Дети будут поощряться и учиться быстрее, если вы моделируете асаны и работу с дыханием, обучая их выполнению практики.
Будь проще! Не старайтесь слишком сильно и не заставляйте ребенка слишком далеко. Начните с нескольких поз и развивайте их.
Веселиться! Позвольте вашему ребенку весело провести время с позами и позвольте им использовать свое воображение. Включение мягких игрушек в позы может добавить веселья и увлекательности в процесс обучения и игры.
Эксперимент. Пробуйте разные вещи, пока не найдете то, что лучше всего подходит вам обоим.
Поощряйте ребенка делать перерывы во время занятия. Эти моменты позволяют и учителю, и ученику отдышаться, перезагрузиться и подготовиться к следующему набору поз.
По возможности хвалите. Хвалите своего ребенка за то, что он смелый, сильный, гибкий, спокойный, расслабленный, счастливый, уверенный в себе, здоровый, умный, ответственный, уважительный, отзывчивый, сострадательный и любящий.
Дайте ребенку выбор, когда это уместно. Пусть выбирают позу, тип дыхания и какой ногой или стороной тела вести.
Помогите ребенку понять, почему ему нужно правильно растягиваться. Объясните, что растяжка делает мышцы сильнее и предотвращает травмы.
Научите ребенка успокаивающим дыхательным техникам. Правильное дыхание снижает стресс и повышает выносливость.
Расскажите ребенку истории о людях, которые занимались йогой. Среди них могут быть известные йоги, такие как Кришнамачарья, Паттабхи Джойс, Индра Деви, Свами Вишну Девананда, Йоги Бхаджан и Крипалу Махараджи.
Читайте рассказы о детской йоге. В книжных магазинах и библиотеках можно найти много отличных книг по йоге перед сном, которые вы можете читать как часть вечерней рутины.
Не бойтесь рассказывать другим об опыте вашей семьи в йоге. Обмен информацией о положительном опыте побуждает другие семьи также дать йоге шанс.
Создайте спокойную атмосферу. Убедитесь, что в вашем доме достаточно места, чтобы все могли комфортно передвигаться, не натыкаясь на мебель. Уберите игрушки и постелите одеяла или подушки, чтобы на полу было удобнее. Приглушите свет и подумайте о распылении успокаивающего ароматерапевтического масла.
Выбирайте удобную одежду. Для маленьких детей, вероятно, лучше всего переодеться в пижаму перед вечерней тренировкой. Дети постарше могут предпочесть переодеться в более взрослую спортивную одежду. Если это так, убедитесь, что их одежда свободна и не стесняет движений.
Подумайте об использовании коврика для йоги вместо коврового покрытия. Коврики обеспечивают сцепление на скользких поверхностях и обеспечивают лучшую поддержку, чем ковры. Кроме того, вы можете попросить своего ребенка потренироваться на своей кровати, чтобы быстро перевести его в сон.
Включите успокаивающую музыку. Известно, что музыка помогает детям быстрее заснуть, снижая уровень беспокойства и способствуя расслаблению. Для достижения наилучших результатов ищите инструментальную музыку, специально созданную для йоги и медитации.
Задавайте вопросы, чтобы стимулировать размышления и интеграцию, например: «Что мы узнаем из каждой позы? Что нужно сделать моему телу сегодня? Как долго я должен удерживать каждую позицию? Есть что-нибудь еще, что я должен знать?

Заключение
Йога перед сном — отличный способ научить детей глубоко дышать, расслабиться и соединиться с собой и своим телом. Никакого специального оборудования не требуется, и это отличный способ включить осознанное движение, медитацию и расслабление в рутину перед сном. Даже несколько глубоких вдохов в одной позе йоги перед сном могут увеличить шансы вашего ребенка на глубокий и спокойный сон.

Аэройога для детей в гамаках — расписание занятий Студия йоги Владимирская