Практика йоги для эмоционального равновесия и душевного спокойствия

Йога — это отличный способ развить психические качества равновесия, невозмутимости и спокойствия, поскольку практика уравновешивает тело, разум и психику. Йога также содержит специальные методы, которые помогут нашему телу и сознанию прийти к более глубокому состоянию гармонии, внутреннего мира и единства с окружающим миром.

Нельзя отрицать, жизнь полна стрессов. С той секунды, как вы встаете утром с постели, и до той секунды, когда вы снова ложитесь спать ночью, стресс неизбежен. Иногда факторы стресса настолько велики, что кажется, что они поглощают весь наш день. В другие дни факторы стресса кажутся незначительными, но они заставляют нас чувствовать, будто мы поднимаемся в гору, просто для того, чтобы пережить день. Йога отлично подходит для вашей повседневной жизни, независимо от того, нужно ли вам снять стресс или сохранить душевное спокойствие и ясность разума. Однако бывают случаи, когда вам нужно немного больше внутреннего покоя и эмоционального равновесия! Восемь простых способов помогут вам создать и углубить чувство равновесия и душевного спокойствия в те дни, когда вам нужно немного больше уравновешенности и безмятежности.

Что такое равновесие и спокойствие?

Равновесие и спокойствие часто являются двумя модными словами, которые встречаются в йоге, но что они означают и почему они важны? Легко интерпретировать эти термины как относящиеся к релаксации, но на самом деле это цели всей йоги. Равновесие, или саматвам, — это состояние равновесия, при котором человек не является ни чрезмерно активным, ни чрезмерно пассивным и способен сохранять спокойное концентрацию на задаче. Спокойствие определяется как состояние покоя. И равновесие, и спокойствие необходимы для поддержания здоровья тела и психики, а также для того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью со своим внутренним Я.

Советы йоги для достижения равновесия и спокойствия

Сам перевод Хатха-йоги подразумевает баланс. «Ха» относится к солнцу, «тха» — к луне, а йога означает «иго» или «присоединиться». Когда мы создаем равенство между противоположностями внутри (солнечное/лунное, горячее/холодное, твердое/мягкое), мы испытываем баланс. Хотя это состояние равновесия и спокойствия присуще йоге, мы также можем предпринять шаги для дальнейшего развития и созидания этих качеств в нашей практике. В те дни, когда вам нужно обрести спокойствие, добавьте в свой распорядок дня одно или несколько из следующих упражнений.

Нади шодхана

Попеременное дыхание через ноздри — один из наиболее эффективных методов сосредоточения. Попробуйте это сделать после ссоры, перед презентацией или в любое время, когда вы чувствуете беспокойство и тревогу. Очищая и балансируя солнечные (пингала) и лунные (ида) энергетические пути, эта практика пранаямы создает ощущение гармонии и покоя. Попробуйте начать или закончить практику асан с 1–3 минут этим успокаивающим дыханием.

Мантра

Один из самых быстрых способов собрать рассеянную энергию – это повторение мантры. Мантры можно практиковать про себя или вслух, с малой или без нее, хотя те, кто использует малу, обнаруживают, что со временем она становится наполненной намерением, вызывая чувство благополучия в тот момент, когда к четкам прикасаются. Мантра Со-хум («Я есть то») проста и мощна, поскольку она развивает внутреннее осознание пребывания в настоящем. После нескольких циклов дыхания мантра может стать хамсой, известной как Медитация Белого Лебедя. Вы можете повторять мантры в начале практики, чтобы успокоить и сосредоточить психику. Вы также можете включать мантры, чтобы сохранять концентрацию и сосредоточенность во время выполнения поз йоги.

Мудра

Самые известные мудры используют руки и пальцы, чтобы закрыть пранические пути, позволяя энергии рециркулировать по телу. Анджали мудра, молитвенный жест, уравновешивается равным давлением правой и левой ладоней. Для выполнения Бхайрава мудры положите руки на колени, правую сторону левой, ладонями вверх. Хотя эта мудра названа в честь жестокого аспекта Шивы, она настолько проста и естественна, что идеальна для медитации или пранаямы… или для незаметной энергетической настройки, например, когда вы сидите в самолете или за столом переговоров. В женском варианте Бхайрави левая рука находится сверху. По мере того, как ваше осознание становится более утонченным, обратите внимание на разницу в тонах чувств между двумя вариантами.

Балансовые позы

Попытка Врикшасаны (позы Дерева) или Вирабхадрасаны III (Воина III) очень быстро учит нас тому, что практически невозможно сбалансировать  тело, не сбалансировав сначала внутри сознание. Благодаря однонаправленному фокусу дришти разум успокаивается. Когда психика  успокаивается, дыхание успокаивается, и тогда учителем становится тело. Таким образом, мы практикуем нияму свадхьяи внутри асаны. Свадхьяя обычно переводится как самообучение, или изучение писаний и, в частности, поз равновесия может помочь нам понять одну из, казалось бы, противоречивых тем йоги — бездействие в действии . Поэкспериментируйте с одной из этих практик в следующий раз, когда почувствуете себя не в порядке. Как и принцесса на горошине, вы обнаружите, что между «слишком жестким» и «слишком мягким» есть правильный средний путь.

Успокаивающие позы

Некоторые из наиболее успокаивающих поз йоги для снятия стресса являются самыми простыми, но они могут обеспечить мощный заряд спокойствия в последовательности. Вы можете обрести мир и спокойствие, практикуя успокаивающие позы с наклоном вперед, такие как поза ребенка, поза наклона вперед с широко расставленными ногами и поза сгиба вперед. Растяжка бедер и позы раскрытия сердца также способствуют миру и спокойствию. Практикуйте больше этих типов поз и обратите внимание, какие из них создают наибольшее спокойствие в вашей практике.

Йога-нидра

Йога-нидра — это санскритский термин, который примерно переводится как «йогический сон», но это не то же самое, что сон, который мы переживаем ночью. По сути, это управляемая медитация, предназначенная для «сознательного осознания внутреннего пространства вашего существа», аналогичная позе Шавасаны. Это состояние глубокого расслабления, похожее на гипноз, которое можно добавлять в конце практики асан или использовать самостоятельно для достижения спокойствия.

Успокаивающая музыка

Включение успокаивающей музыки для йоги во время практики — это простой способ помочь вам войти в зону и вернуть вас в состояние баланса и спокойствия. Вы можете найти музыку для йоги, специально разработанную для практики йоги, которая поможет вам достичь более высокого состояния спокойствия и сосредоточенности. Также хорошо играть любую музыку, которая помогает вам достичь состояния умиротворения и спокойствия.

Спокойная обстановка

Практика в спокойной и тихой обстановке повысит вашу эмоциональную невозмутимость, а также поддержит все вышеперечисленные техники. Помните об обстановке, когда решите заниматься йогой в студии. Если вы практикуете дома, найдите время, чтобы создать успокаивающее и спокойное пространство для йоги. Выберите солнечную и тихую комнату или уголок в своем доме и наполните ее растениями, реквизитом для йоги, уютными подушками и одеялами.

Развивайте <a href=”https://aeroyogaclub.ru/joga-detoks/praktika-blagodarnosti-yoga/”>благодарность</a>. Культивирование благодарности и сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни может помочь вам оставаться заземленным и сконцентрированным, способствуя чувству равновесия и душевного спокойствия в вашей практике.

Телесная практика благодарности  — йога расписание. Студия растяжки Владимирская