Можно ли похудеть — Использование йоги для похудения

Можно ли похудеть с йогой

Йога может быть не самой интенсивной тренировкой, сжигающей калории, но она может помочь вам сбросить лишние килограммы, если ваша цель — похудеть.

Способность йоги создавать эмоциональное благополучие заключается в ее способности снижать лишний вес за счет повышения метаболизма и изменения здорового образа жизни. Йога не является быстрым решением, но может быть отличным долгосрочным целостным подходом к потере лишнего веса и сохранению спортивного тела. Мало того, йога создает положительные изменения: повышает самооценку, увеличивает умственную концентрацию, снижает стресс, способствует гибкости и увеличивает силу и равновесие.

Метаболизм – это химические процессы, создающие энергию в организме, которые регулируются эндокринной системой, особенно щитовидной железой. Йога оказывает мощное стимулирующее и укрепляющее действие на эндокринные органы и, таким образом, может повысить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий. Скручивание и сжатие поз йоги массируют внутренние эндокринные органы, регулируя их функцию и улучшая местное кровообращение. Но даже несмотря на влияние йоги на обмен веществ, по-прежнему важно следовать старинной формуле снижения веса, заключающейся в снижении потребления калорий и увеличении их выработки.

Похудеть похудела

Упражнения для похудения всего тела

Позы скручивания, наклоны назад, наклоны вперед и инверсии используются для стимуляции эндокринной системы и повышения метаболизма. Если увеличение веса связано с гормональным дисбалансом, будут полезны позы, воздействующие на щитовидную железу в области шеи: верблюд, стойка на плечах, кролик, плуг и мост. Практика приветствия солнцу будет особенно полезна для повышения метаболизма тела, так же как и быстрое перемещение (виньяса) между любыми сериями поз. Не пытайтесь выполнять виньясу в быстром темпе, пока не освоите основные позы. Значительный избыточный вес может вызвать трудности в позах наклона вперед и инверсиях, вы можете поначалу избегать или свести их к минимуму.

Позы стоя, особенно позы воина и выпада, используются для укрепления и тонуса мышц, повышения выносливости, разогрева тела и увеличения калорийности. Позы стоя придают силы и заземляют, а их регулярная практика повышает уверенность в себе и самооценку. Используйте Капалабхати и Уджайи пранаяму, чтобы помочь согреть и зарядить энергией тело и еще больше повысить метаболизм. Практикуйте капалабхати до или после занятий йогой, а также используйте уджайи с виньясой и удерживанием поз йоги.

Йогическая диета

Включение йогической диеты и образа жизни создаст целостную программу по снижению веса и позитивные долгосрочные изменения. Йогическая диета богата клетчаткой, цельными зернами, бобовыми и овощами; и с низким содержанием жира, животного белка и обработанных пищевых продуктов. Йогический образ жизни поощряет осознанность и сознание, сострадание, самопознание и практику принципов правильного поведения и образа жизни ямы и ниямы. Яма, уважение к другим, включает в себя ненасилие, правду, честность, умеренность и отсутствие алчности. Нияма, позитивное самодействие, включает в себя чистоту, удовлетворенность, дисциплину, самообучение и преданность.

Йога — это процесс, и к нему следует подходить соответственно. Сосредоточьтесь на медленном увеличении вашей регулярности йогическим практикам, описанным выше, и наслаждайтесь постепенными изменениями похудения, которые появляются. В идеале заниматься йогой 6 раз в неделю или чередовать занятия йогой с другими формами движения, делая один выходной в неделю для отдыха.

Аэройога растяжка в гамаках для снижения веса — йога расписание Студия растяжки Владимирская.

Йога в гамаках — телесная практика для женщин, похудеть и сбросить лишний вес без интенсивных фитнес тренировок