Расписание

Йога диета и ожирение. Можно ли похудеть занимаясь йогой?

йога диета и ожирение

Можно ли похудеть делая йогу?

Да! Хотя йога не является эффективной диетой для похудения, занятия йогой увеличивают желание заниматься спортом, помогают снимать стресс и снижают усталость. Из-за этого процесса потеря жира может быть результатом повышения мышечного тонуса и расслабления с течением времени.

Сколько времени нужно йоге, чтобы похудеть?

Через несколько недель после начала занятий йогой вы заметите заметные результаты. Вы будете физически активны, если будете практиковать регулярно. Внезапно йог стал лучше спать, меньше подвергаться стрессу и лучше осознавать свое тело. Это может привести к более здоровому питанию, меньшему количеству калорий во время еды и желанию снова и снова возвращаться на коврик. И тогда тело действительно начинает меняться, и результатом часто является потеря веса. Но это длительный процесс.

Йога предлагает довольно много способов избавиться от ожирения. К ним относятся упражнения, практика йогасан и пранаяма.

  • Регулярные упражнения, такие как бег, плавание и т. д.
  • Йогасаны, такие как Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Сарвангасана, Халасана, Дханурасана, Вирасана, Триконасана и Ардха Матсиендрасан
  • Приветствие Солнцу вместе с Йогасанами очень эффективно для снижения веса.
  • Пранаямы, очищающие процессы, такие как Агнисар и Уддияна Бандха, очень помогают
  • Пищевые привычки йоги при ожирении
  • Установите фиксированное время обеда и ужина
  • Разница во времени между приемами пищи должна быть не менее 4 часов.
  • Ешьте нежирную пищу с богатыми клетчаткой овощами и фруктами.
  • Уменьшите количество жиров, лишних калорий, сладостей, молока, масла, сыра и т. д.

Как питаться после занятий йогой?

Первые два часа после тренировки являются ключевыми. Это связано с тем, что ваше тело наиболее восприимчиво к получению этих питательных веществ в течение первых получаса или 2 часов после тренировки. Прием пищи в течение этого времени может повлиять на вашу следующую тренировку и ваше общее улучшение. Когда вы пополняете свое тело белками, углеводами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело в течение этого времени, вы защищаете свое тело, помогая ему исцеляться и быстрее восстанавливаться.

Сразу после тренировки наступает идеальное время для замещения углеводов в мышцах, чтобы они могли восстановить гликоген, который является запасным топливом для ваших мышц. Одним из преимуществ замены потерянного гликогена является то, что вы предотвратите хроническую усталость, острое выгорание или травмы.

Углеводы можно разделить на хорошие и плохие. Плохие углеводы – это простые углеводы, такие как сахар и рафинированная мука. В области контроля веса мы предлагаем вам полностью избавиться от них.

Хорошие углеводы – это сложные углеводы, такие как цельнозерновые. Их тоже можно устранить или резко сократить на срок до недели; но затем вы должны добавить их обратно. Однако будьте осторожны с зернами, содержащими глютен. Это из-за липкости глютена. На самом деле, если убрать последние три буквы из глютена, само название станет очень информативным.

Точно так же лучше всего полностью избегать пшеницы во время вашей программы контроля веса, поскольку из всех злаков пшеница имеет самое высокое содержание глютена. К другим зернам, содержащим глютен, относятся ячмень, овес, рожь, полба и камут. Кукурузу также лучше избегать, поскольку она является распространенным аллергеном, как и пшеница.

Лучшими цельнозерновыми продуктами для борьбы с ожирением являются просо, киноа, амарант, гречка и каша.

Поскольку борьба с ожирением в значительной степени связана с детоксикацией, было бы полезно знать, что свежие органические овощи также являются отличными детоксификаторами. Салаты из свежей зелени – отличный выбор летом. В холодную погоду овощные супы, содержащие травы и специи, станут отличным и питательным блюдом. Вы можете использовать приготовленные на пару овощи в любое время, и свежевыжатые овощные соки тоже подойдут. Овощи также хорошо сочетаются с зерновыми и фасолью. Их можно смешать вместе или добавить небольшую горсть зерен и / или бобов в овощные супы. Некоторые овощи, такие как сладкий картофель и зимние тыквы, тяжелее и питательнее, поэтому их следует использовать с осторожностью.

В теплую погоду диета при ожирении будет включать лимонную воду после пробуждения, свежие фрукты на завтрак, рис и тушеные овощи с ростками фасоли на обед, салат на ужин и чистую воду и чай из одуванчика или лопуха между приемами пищи. Зимой попробуйте теплый лимонный напиток по утрам, кашу на завтрак, комбинации злаков и бобов с приготовленными овощами на обед, овощные супы на ужин и теплую воду или имбирный чай между приемами пищи.

Вскоре вы заметите, что после опорожнения и очистки ваша система снова готова к получению своей полной квоты на полноценное питание. Успокойтесь, иначе вы можете снова раздуться. Регулярная практика йоги определенно может помочь уменьшить ожирение. Однако вы должны изучить определенные техники йоги, которые более эффективны для снижения веса именно для вас.

Аэро йога для похудения
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Что такое йога на гамаках