5 причин занятий йоги для здоровья начинающим

Аэройога – полное расслабление поясничной мышцы.

Йога как образ жизни с чего начать?

Йога как здоровый образ жизни, с чего начать, практика и анатомия йоги (занятия, дыхание, практики, упражнения, анатомия) – Йога повышает гибкость и снижает уровень стресса, но эта практика может сделать больше, чем просто помочь вам превратить свое тело в форму кренделька и обрести внутренний покой. Эти скрытые преимущества помогут вам на кухне, в офисе и спальне — и дадут вам пять  причин заниматься йогой и продемонстрировать свои навыки йоги (плюс рекомендуемые позы йоги для начинающих практику!).

1. Повысить иммунитет
   Недавнее исследование показало, что практика йоги приводит к изменениям в экспрессии генов, которые повышают иммунитет на клеточном уровне. И это не заняло много времени: исследователи считают, что изменения произошли, когда участники еще находились на коврике, и они были значительно больше, чем в контрольной группе, которая отправилась в поход на природу под успокаивающую музыку. Йога также помогает повысить иммунитет, просто улучшая общее состояние здоровья. Когда вы лучше дышите, лучше двигаетесь и лучше циркулируете, все остальные органы работают лучше.
   Примите позу: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
   Эту последовательность из восьми поз, выполняемых подряд, можно найти практически на любом занятии йогой. Это создает отличную циркуляцию и тонус, а также пот.
2. Облегчить мигрень
   Исследования показывают, что у людей, страдающих мигренью, после трех месяцев занятий йогой мигрени возникают реже и менее болезненны. Причина мигрени до конца не изучена, но  это может быть сочетание психических стрессоров и физических отклонений, которые вызывают мигрень и другие проблемы. Если вы сгорбитесь над компьютером или мобильным телефоном с поднятыми плечами и головой вперед, это приведет к перенапряжению трапециевидной мышцы и напряжению шеи. Это тянет голову вперед и создает мышечный дисбаланс, который может способствовать головным болям и мигреням.Примите позу: поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
   Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на расстоянии бедер. Упираясь руками в пол, начните давить на ноги и подтягивайте бедра к небу. Ключ в том, чтобы держать плечи на одной линии с основанием шеи, сводя заднюю часть плеч так, чтобы лопатки были сведены. Поднимите грудь к подбородку, а подбородок от груди, чтобы верхние трапециевидные мышцы отходили от головы.
3. Повышение сексуальной активности
   Исследования показали, что 12 недель занятий йогой могут улучшить сексуальное желание, возбуждение, производительность, уверенность, оргазм и удовлетворение как у мужчин, так и у женщин. Как? Физически йога увеличивает приток крови к области гениталий, что важно для возбуждения и эрекции и укрепляет «мула бандху», или мышцы тазового дна. В ментальном плане дыхание и контроль сознания, связанные с практикой, также могут улучшить производительность.Примите позу: поза связанного угла (Баддха Конасана)
   Сядьте, ноги вместе, колени согнуты и тянутся к полу. Медленно согните ноги, пытаясь приблизить колени к земле, отводя пах назад и задействуя мышцы тазового дна. Это прекрасно раскрывает бедра, плюс вовлечение мышц тазового дна тонизирует мышцы для оргазма.
4. Лучше сон – йога от бессонницы
   Исследователи обнаружили, что восемь недель ежедневных занятий йогой значительно улучшают качество сна у людей, страдающих бессонницей. Другое исследование показало, что занятия йогой два раза в неделю помогают после болезни лучше спать и чувствовать себя менее уставшими, это можно объяснить способностью йоги помогать людям справляться со стрессом. Проблемы со сном подобны беспокойству. Ваша голова не может перестать кружиться, вы не знаете, как расслабиться. Дыхательные и умственные упражнения позволяют мозгу замедлиться, поэтому вы начнете лучше спать.Примите позу: поза трупа (шавасана) с диафрагмальным дыханием
   Шавасана — заключительная поза в классе йоги, предназначенная для восстановления тела. Лягте на спину, слегка расставив ноги и вытянув руки по бокам, а ладони положите на живот. Вдохните и выдохните через нос, следите за дыханием и чувствуйте, как живот поднимается и опускается под вашими руками. Дыхание, мышцы и ум должны быть полностью расслаблены.
5. Боритесь с тягой к еде
   Исследователи  обнаружили, что регулярная практика йоги связана с осознанным приемом пищи, осознанием физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи. Регулярная практика йоги, вызывая осознанное дыхание, укрепляет связь между разумом и телом. Осознание может помочь вам настроиться на эмоции, связанные с определенными пристрастиями, а дыхательные упражнения йоги могут помочь вам замедлиться и сделать лучший выбор, когда возникают пристрастия.Примите позу: медитация
   Сядьте или лягте в любую удобную позу и обратите внимание на естественное дыхание, входящее и выходящее через нос. Затем обратите внимание на треугольную область вокруг кончика носа и верхней губы, обращая внимание на то, как ваше дыхание попадает в это пространство при выдохе, на температуру вашего дыхания и на то, через какую ноздрю вы дышите. Попробуйте это в течение двух минут, увеличивая до пяти или более. Ключ в том, чтобы попытаться успокоиться и сосредоточиться только на дыхании .Не двигайся, не реагируй, просто оставайся в настоящем».

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йогой.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий