Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Мигрень — распространенное заболевание: чем помогает йога.

Регуляция определенных веществ-посредников в головном мозге

Одно из самых распространенных заболеваний, старое, как человечество: мигрень. 4000 лет назад люди считали, что симптомы мигрени — дело рук злых духов. Сегодня мы знаем больше, но далеко не все …. включая дыхательные упражнения и медитацию.

Мигрень — распространенное заболевание.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около миллиона человек в России каждый день страдают от приступа мигрени. В общей сложности 18 миллионов  страдают от регулярных приступов мигрен ). Приступы мигрени чаще всего возникают в возрасте от 35 до 45 лет. В этом возрасте страдают вдвое больше женщин, чем мужчин. Можно только догадываться, почему это так. Потому что точные причины мигрени еще полностью не известны, несмотря на годы интенсивных исследований. Дело в том, что дети и подростки также все чаще страдают от мигрени.

Мы знаем, что нарушение баланса метаболизма головного мозга может быть причиной развития мигрени. Это связано с нарушением регуляции определенных веществ-посредников в головном мозге, что вызывает симптомы воспаления в кровеносных сосудах и нервной системе. Некоторые формы мигрени имеют генетическую предрасположенность и поэтому могут передаваться по наследству в семье. Кроме того, были определены различные «типичные» триггеры, которые могут быть ответственны за вспышку приступа мигрени. К ним относятся стресс, недостаток сна, неустойчивый образ жизни, а также внешние воздействия, такие как чрезмерная стимуляция или погодные условия. Некоторые лекарства также могут вызывать мигрень, а также нерегулярное питание, голодание или абстинентный синдром. У женщин приступы мигрени часто возникают во время менструации.

То, что в конечном итоге спровоцировало приступ мигрени, очень индивидуально и сильно различается от человека к человеку, но также и от ситуации к ситуации. По этой причине йога-терапевты предлагают целостный взгляд на мигрень, чтобы иметь возможность индивидуально выяснить, могут ли быть триггерами изменения в привычках сна или питания, гормональные колебания, изменения погоды и стресс. Дополнительное лечение у специалиста обязательно!

Симптомы.
Дело в том, что 10% пострадавших полностью парализованы приступом мигрени. Так что мы не говорим о небольшой головной боли, которая, вероятно, у всех нас время от времени возникает. Речь идет о отбойном молотке по голове, который чуть не разрывает голову. От невыносимой боли в висках и за глазами. Мигрень часто поражает только одну сторону головы (слово «мигрень» происходит от греческого «гемикраниос» и означает «половина головы»). Помимо головной боли, обычно возникают такие симптомы, как тошнота, потеря аппетита и чувствительность к свету и шуму. Некоторые также страдают нарушениями зрения и восприятия, параличом и головокружением. Атаки происходят тогда, когда они вам вообще не нужны. Два, три или даже четыре раза в месяц продолжительностью до трех дней.

Любой, кто знаком с мигренью, знает, что во время припадка не может быть и речи о физической активности. Напротив: любая физическая нагрузка усилит боль. 10% пострадавших во время приступа прикованы к постели. О работе обычно не может быть и речи. Это имеет огромные экономические последствия, поскольку большинство пострадавших имеют оплачиваемую работу. Дети , семья и работа, также часто оказываются предоставлены сами себе в это время. Все, что вы намеревались сделать, все планы, все встречи, — отменено. Больше ничего не работает.

Порочный круг боли и страха.
Но в какой-то момент снова пройдет атака, и останется только страх перед следующей. Распространяется колоссальная неопределенность. Именно здесь на помощь приходит йога. Было показано, что йога и медитация, а также другие методы релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц или аутогенная тренировка, помогают снизить подверженность и частоту приступов мигрени. Обучение йоге в целом может разорвать порочный круг боли, страха перед болью и, в свою очередь, вызванной ею боли.

В клиническом исследовании 2014 года 60 пациентов с мигренью были разделены на две группы: одна группа продолжала получать обычное лечение, другая группа  посещала занятия йогой пять-шесть раз в неделю. Были изучены дыхательные упражнения (пранаяма), а тело и ум были уравновешены с помощью асан (поз) и глубокого расслабления (шавасана).

Оказалось, что сочетание традиционной терапии с йогой имело большой эффект: резко улучшилось качество жизни пациентов, уменьшились эпизоды головной боли и связанные с ними лекарства, а также снизилась частота сердечных сокращений.

Другое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, документально подтверждает положительное влияние медитации на людей, страдающих мигренью: 92 испытуемых, у которых был приступ мигрени не менее двух раз в месяц, медитировали по 20 минут в день в течение месяца. Все участники отметили уменьшение приступов мигрени, а также снижение уровня боли во время приступа.

Йога для страдающих мигренью.
Как новичок в йоге, вам следует начать со спокойных медитативных йоговских упражнений. Нежные растягивающие асаны в сочетании с глубоким дыханием помогают снять напряжение и позволяют глубоко расслабиться. Такие стили йоги, как инь-йога и йога-нидра, особенно подходят для расслабления вашего тела, разума и души. Медитативные дыхательные техники и медитация с этого момента также должны стать вашими верными спутниками. В целом, регулярные умеренные упражнения особенно важны для страдающих мигренью: щадящие виды спорта на выносливость и длительные прогулки на свежем воздухе можно идеально сочетать с ежедневной программой йоги. Важно, чтобы вы выполняли упражнения йоги регулярно и в течение длительного периода времени. Лучше всего брать короткие упражнения, которые можно использовать в повседневной жизни. Попробуйте вначале делать одни и те же упражнения одновременно, чтобы вернуть спокойствие и регулярность. Чтобы изменить старые привычки и внедрить новые, нужно время. Наберитесь терпения и уделите себе время и регулярность начнет работать на вас.

Рекомендуемая техника дыхания: Пранаяма Нади Шодана, попеременное дыхание (также называемое Анулома Вилома).
Большую часть времени мы не осознаем, что дышим слишком поверхностно. Дыхание чрезвычайно важно для осознания настоящего, для подзарядки батарей и расслабления. Правильные дыхательные упражнения успокаивают наше сердце и нервную систему и, таким образом, могут помочь снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса, устранить нарушения сна, а также противодействовать беспокойству. Целью Нади Шодана также является противодействие физическому и психологическому стрессу.

Техника выполнения :

1. Найдите тихое место для выполнения дыхательного упражнения и примите удобное вертикальное положение сидя (например, скрестив ноги). Ваша спина и шея прямые.

2. Сформируйте Вишну-мудру правой рукой: сложите указательный и средний пальцы и вытяните большой, безымянный и мизинец. Ваша левая рука лежит на левом колене, большой и указательный пальцы касаются.

3. Поднесите правую руку к носу, большой палец — справа, а безымянный и мизинец — слева над переносицей, как своего рода зажим.

4. Глубоко вдохните и выдохните, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки чуть выше ноздри, вдыхайте в течение 4 секунд слева. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, задержите дыхание на 16 секунд. Откройте правую ноздрю, выдохните 8 секунд. Вдохните слева в течение 4 секунд, задержите дыхание на 16 секунд и выдохните справа на 8 секунд. Затем смените сторону.
Совет: если этот ритм счета утомляет, вместо 4-16-8 используйте последовательность 2-8-4, которая удерживается вдвое короче.

5. Выполните несколько раундов, а затем посидите в медитативном спокойствии.

Расслабление  лобной зоны во всей ее ширине, высоте и глубине

Рекомендуемая медитация: расслабьте область лба.

В управляемой медитации вы учитесь сознательно уходить в пространство за лбом. Расслабляем  лобную зону во всей ее ширине, высоте и глубине. Вы позволяете всем мыслям, образам и ощущениям проходить мимо, а мысли  постепенно успокаиваются. Ваш ум восстанавливается, вы чувствуете, что ваши мысли замедляются, которые постепенно успокаиваются.

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ