Мигрень - болит голова: чем помогает йога?

Головная боль мигрень

Мигрень — тип головной боли, характеризующийся повторяющимися приступами умеренной или сильной пульсирующей и пульсирующей боли с одной стороны головы. Боль вызвана активацией нервных волокон в стенке кровеносных сосудов головного мозга, проходящих внутри мозговых оболочек (три слоя оболочек, защищающих головной и спинной мозг).

У некоторых людей предупреждающий симптом, известный как аура, возникает до или во время головной боли. Аура может включать нарушения зрения, такие как вспышки света или слепые пятна, или другие нарушения, такие как покалывание на одной стороне лица или в руке или ноге и трудности с речью.

Регуляция определенных веществ-посредников в головном мозге

Одно из самых распространенных заболеваний, старое, как человечество: мигрень. 4000 лет назад люди считали, что симптомы мигрени – дело рук злых духов. Сегодня мы знаем больше, но далеко не все …. У некоторых людей предупреждающий симптом, известный как аура, возникает до или во время головной боли. Аура может включать нарушения зрения, такие как вспышки света или слепые пятна, или другие нарушения, такие как покалывание на одной стороне лица или в руке или ноге и трудности с речью.

Мигрень – распространенное заболевание.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около миллиона человек в России каждый день страдают от приступа мигрени. В общей сложности 18 миллионов страдают от регулярных приступов мигрени ). Приступы мигрени чаще всего возникают в возрасте от 35 до 45 лет. В этом возрасте страдают вдвое больше женщин, чем мужчин. Можно только догадываться, почему это так. Потому что точные причины мигрени еще полностью не известны, несмотря на годы интенсивных исследований. Дело в том, что дети и подростки также все чаще страдают от мигрени.

Мы знаем, что нарушение баланса метаболизма головного мозга может быть причиной развития мигрени. Это связано с нарушением регуляции определенных веществ-посредников в головном мозге, что вызывает симптомы воспаления в кровеносных сосудах и нервной системе. Некоторые формы мигрени имеют генетическую предрасположенность и поэтому могут передаваться по наследству в семье. Кроме того, были определены различные «типичные» триггеры, которые могут быть ответственны за вспышку приступа мигрени. К ним относятся стресс, недостаток сна, неустойчивый образ жизни, а также внешние воздействия, такие как чрезмерная стимуляция или погодные условия. Некоторые лекарства также могут вызывать мигрень, а также нерегулярное питание, голодание или абстинентный синдром. У женщин приступы мигрени часто возникают во время менструации.

То, что в конечном итоге спровоцировало приступ мигрени, очень индивидуально и сильно различается от человека к человеку, но также и от ситуации к ситуации. По этой причине йога-терапевты предлагают целостный взгляд на мигрень, чтобы иметь возможность индивидуально выяснить, могут ли быть триггерами изменения в привычках сна или питания, гормональные колебания, изменения погоды и стресс. Дополнительное лечение у специалиста обязательно!

Симптомы мигрени

.
Дело в том, что 10% пострадавших полностью парализованы приступом мигрени. Так что мы не говорим о небольшой головной боли, которая, вероятно, у всех нас время от времени возникает. Речь идет о отбойном молотке по голове, который чуть не разрывает голову. От невыносимой боли в висках и за глазами. Мигрень часто поражает только одну сторону головы (слово «мигрень» происходит от греческого «гемикраниос» и означает «половина головы»). Помимо головной боли, обычно возникают такие симптомы, как тошнота, потеря аппетита и чувствительность к свету и шуму. Некоторые также страдают нарушениями зрения и восприятия, параличом и головокружением. Атаки происходят тогда, когда они вам вообще не нужны. Два, три или даже четыре раза в месяц продолжительностью до трех дней.

Любой, кто знаком с мигренью, знает, что во время припадка не может быть и речи о физической активности. Напротив: любая физическая нагрузка усилит боль. 10% пострадавших во время приступа прикованы к постели. О работе обычно не может быть и речи. Это имеет огромные экономические последствия, поскольку большинство пострадавших имеют оплачиваемую работу. Дети , семья и работа, также часто оказываются предоставлены сами себе в это время. Все, что вы намеревались сделать, все планы, все встречи, – отменено. Больше ничего не работает.

Порочный круг головной боли и страха.

Но в какой-то момент снова пройдет атака, и останется только страх перед следующей. Распространяется колоссальная неопределенность. Именно здесь на помощь приходит йога. Было показано, что йога и медитация, а также другие методы релаксации, такие как прогрессивное расслабление мышц или аутогенная тренировка, помогают снизить подверженность и частоту приступов мигрени. Обучение йоге в целом может разорвать порочный круг боли, страха перед болью и, в свою очередь, вызванной ею боли.

В клиническом исследовании 2014 года 60 пациентов с мигренью были разделены на две группы: одна группа продолжала получать обычное лечение, другая группа посещала занятия йогой пять-шесть раз в неделю. Были изучены дыхательные упражнения (пранаяма), а тело и ум были уравновешены с помощью асан (поз) и глубокого расслабления (шавасана).

Оказалось, что сочетание традиционной терапии с йогой имело большой эффект: резко улучшилось качество жизни пациентов, уменьшились эпизоды головной боли и связанные с ними лекарства, а также снизилась частота сердечных сокращений.

Другое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, документально подтверждает положительное влияние медитации на людей, страдающих мигренью: 92 испытуемых, у которых был приступ мигрени не менее двух раз в месяц, медитировали по 20 минут в день в течение месяца. Все участники отметили уменьшение приступов мигрени, а также снижение уровня боли во время приступа.

Йога для страдающих мигренью

Как новичок в йоге, вам следует начать со спокойных медитативных йоговских упражнений. Нежные растягивающие асаны в сочетании с глубоким дыханием помогают снять напряжение и позволяют глубоко расслабиться. Такие стили йоги, как инь-йога и йога-нидра, особенно подходят для расслабления вашего тела, разума и души. Медитативные дыхательные техники и медитация с этого момента также должны стать вашими верными спутниками. В целом, регулярные умеренные упражнения особенно важны для страдающих мигренью: щадящие виды спорта на выносливость и длительные прогулки на свежем воздухе можно идеально сочетать с ежедневной программой йоги. Важно, чтобы вы выполняли упражнения йоги регулярно и в течение длительного периода времени. Лучше всего брать короткие упражнения, которые можно использовать в повседневной жизни. Попробуйте вначале делать одни и те же упражнения одновременно, чтобы вернуть спокойствие и регулярность. Чтобы изменить старые привычки и внедрить новые, нужно время. Наберитесь терпения и уделите себе время и регулярность начнет работать на вас.

Рекомендуемая техника дыхания при головной боли

Пранаяма Нади Шодана, попеременное дыхание (также называемое Анулома Вилома).
Большую часть времени мы не осознаем, что дышим слишком поверхностно. Дыхание чрезвычайно важно для осознания настоящего, для подзарядки батарей и расслабления. Правильные дыхательные упражнения успокаивают наше сердце и нервную систему и, таким образом, могут помочь снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса, устранить нарушения сна, а также противодействовать беспокойству. Целью Нади Шодана также является противодействие физическому и психологическому стрессу.

Техника выполнения

:

1. Найдите тихое место для выполнения дыхательного упражнения и примите удобное вертикальное положение сидя (например, скрестив ноги). Ваша спина и шея прямые.
2. Сформируйте Вишну-мудру правой рукой: сложите указательный и средний пальцы и вытяните большой, безымянный и мизинец. Ваша левая рука лежит на левом колене, большой и указательный пальцы касаются.
3. Поднесите правую руку к носу, большой палец – справа, а безымянный и мизинец – слева над переносицей, как своего рода зажим.
4. Глубоко вдохните и выдохните, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки чуть выше ноздри, вдыхайте в течение 4 секунд слева. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, задержите дыхание на 16 секунд. Откройте правую ноздрю, выдохните 8 секунд. Вдохните слева в течение 4 секунд, задержите дыхание на 16 секунд и выдохните справа на 8 секунд. Затем смените сторону.
   Совет: если этот ритм счета утомляет, вместо 4-16-8 используйте последовательность 2-8-4, которая удерживается вдвое короче.
5. Выполните несколько раундов, а затем посидите в медитативном спокойствии.

Расслабление лобной зоны во всей ее ширине, высоте и глубине

Рекомендуемая медитация: расслабьте область лба.

В управляемой медитации вы учитесь сознательно уходить в пространство за лбом. Расслабляем лобную зону во всей ее ширине, высоте и глубине. Вы позволяете всем мыслям, образам и ощущениям проходить мимо, а мысли постепенно успокаиваются. Ваш ум восстанавливается, вы чувствуете, что ваши мысли замедляются, которые постепенно успокаиваются.