Расписание

Приветствие Солнцу – Сурья Намаскар

йога на гамаках

Йога – отличный способ помочь улучшить осанку, дыхание и повысить гибкость. Чтобы заниматься йогой дома, все, что нужно, – это тихая комната или место с полотенцем, циновкой или простыней. Считается, что лучше всего заниматься йогой утром натощак.

Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар или приветствие солнцу – это одна из поз йоги, которую следует выполнять натощак. Сурья намаскар, вероятно, самый лучший из известных  асан йоги, но большинство людей не осознают, что это на самом деле последовательность поз, и поэтому ее также называют ступенями сурья намаскар или последовательностью.

  • Шаги сурья намаскар сначала включают в себя положение человека, стоящего на полотенце или коврике, поставив ноги рядом друг с другом и сложив руки перед грудью в позиции Намасте.
  • Затем продолжайте дышать, вытягивая руки вертикально над головой. продолжайте выгибать спину, все еще удерживая это положение, и растягивайте спину.
  • Второй шаг Сурья Намаскар предполагает, что человек делает выдох или выдыхает, при этом максимально наклоняясь вниз. Следует стараться все время касаться пальцев ног, следя за тем, чтобы они не сгибались в  коленях.
  • Следующий шаг в последовательности приветствия Солнцу требует, чтобы человек сделал вдох, а затем согнул левое колено, удерживая левую ногу впереди.
  • Затем нужно вытянуть правую ногу прямо за собой.
  • Затем продолжить, чтобы правое колено было прижато к полу. поднимая голову и глядя прямо, переводя взгляд вверх.
  • Затем следующий шаг включает в себя задержку дыхания и выпрямление левой ноги прямо позади темы. Обе ноги будут вытянуты позади .
  • Затем следует медленно опустить свое тело так, чтобы они приняли позу, напоминающую отжимание.
  • Следующий шаг в шагах или последовательности сурья намаскар включает в себя сгибание локтей и их опускание. На этом шаге следует убедиться, что живот и ягодицы не касаются пола. Можно дотронуться грудью и остальной частью тела до полотенца или коврика.
  • Затем приступайте к подъему сначала из области груди, все время выпрямляя руки в локтях. Следующим шагом является выдох, а затем поднятие себя, все время удерживая руки на полу. Получившееся в результате тело должно иметь V-образную форму.
  • Шаг состоит в том, чтобы вдохнуть, а затем поставить правую переднюю часть тела вперед, в то время как левая ступня находится сзади. В этом положении левое колено должно касаться земли.
  • Затем следует выдохнуть и начать двигать левой ногой так, чтобы она находилась на одной линии с правой ногой впереди.
  • Затем встаньте и наклонитесь вперед и наклонитесь так, чтобы ваши руки достигли пальца ноги и коснулись  пальцев ног, следующий шаг – попытаться коснуться головой колен.
  • Следующий шаг в Сурья Намаскар – вдохнуть, а затем снова соединить ступни, отклоняясь назад и вытягивая руки за спиной.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – это набор поз йоги, выполняемых в быстрой последовательности, которые разминают и разогревают все тело в рамках подготовки к сеансу асаны. Изящная последовательность из тринадцати поз, выполняемая как одно плавное непрерывное упражнение.

Техника Сурья Намаскар

  • Намаскар – Салют
    Встаньте прямо, ноги вместе и соедините ладони в центре груди в индийском приветствии. Вдохните, затем выдохните и вытолкните руки вперед и наружу, выпрямляя и вытягивая их в стороны.
  • Ардха Чандрасана – Поза полумесяца
    Вдохните, поднимите руки над головой, выгибая спину от талии и вытягивая позвоночник назад . Переместите бедра как можно дальше вперед. Поднимите голову к потолку, расслабьте шею
  • Уттанасана – поза рук к ногам
    Выдохните, наклоняясь от талии вниз, и положите руки на пол рядом с каждой стопой. Расслабьтесь в этой позе.
  • Сурья Даршан – Поза взгляда Солнца
    Вдохните и поставьте правую ногу вперед между ладонями. Смотрите прямо перед собой.
  • Пурвоттанасана – наклонная плоскость
    Задержите дыхание вдохните и перенесите вес  на руки, используя их, чтобы поднять бедра к потолку. Когда ваши бедра поднимаются, сожмите ноги, втягивая коленные чашечки и бедро.  Держите шею прямо и смотрите вперед . Убедитесь, что ваша шея, позвоночник, бедра и ступни находятся на прямой линии
  • Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки лицом вниз
    Выдохните, согните пальцы ног и подтолкните спину вверх, поднимая бедра и выпрямляя ноги. Опустите голову и переместите лопатки от ушей по направлению к бедрам. Поднимите бедра высоко, как гора. Попытайтесь прижать пятки вниз и посмотрите на пальцы ног, опустив голову между руками
  • Саштанг Дандават – поза лба, груди, колен до пола.
    Саштанг означает «С восемью конечностями», а дандават означает проявление почтения.Для этого сначала опустите колени, затем грудь и, наконец, лоб вниз к полу и слегка приподнимите бедра над землей. Держа ноги вместе, вдохните и выдохните.
  • Бхуджангаасан – Поза кобры
    Вдохните и вытяните пальцы ног назад . Наклоните голову назад и начните поднимать туловище Прижмите руки к полу и медленно начните выпрямлять руки . Поднимите голову медленно, выгните позвоночник и шею и посмотрите вверх . Держите ноги вместе, а локти прижаты к телу слегка в согнутом положении, плечи  отведите назад.
  • Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки лицом вниз
    Выдохните, согните пальцы ног и подтолкните спину вверх, поднимая бедра и выпрямляя ноги. Опустите голову и отведите лопатки от ушей к бедрам. Поднимите бедра высоко, как гору. Проверьте расстояние между руками и ступнями, они должны быть равны.
  • Сурья Даршан – Поза взгляда Солнца
    Вдохните и выведите правую ногу вперед между ладонями, как в позе номер 4.
  • Уттанасана – поза рук к ногам
    Выдохните, выставьте правую ногу вперед и примите позу номер 3.
  • Ардха Чандрасана – Поза полумесяца
    Вдохните и потянитесь стоя. Вытяните руки вверх и согните их назад, как в позе 2.
  • Намаскар – Салют
    Выдохните и встаньте прямо, ноги вместе, сводя ладони к центру груди в индийском приветствии назад к центру груди, как в позе 1.

Эта серия из тринадцати движений составляет один раунд Сурья-намаскара. Во втором раунде вытяните левую ногу назад в Сурья-даршане. Всегда следите за тем, чтобы Сурья-намаскар выполнялась на четное количество раундов, например, 2-4-6-8-10 или 12 раундов. Каждый день, вытягивая каждую ногу назад , увеличивая расстояние. После каждого раунда вы должны быть на том же месте, что и стартовый. Начиная с 1 или 2 раундов, постепенно увеличивайте темп и количество раундов до 121. Поддерживайте свой собственный темп, медленный или быстрый в зависимости от вашего возраста, ловкости и гибкости.

йога на гамаках

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ