Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йога при боли и скованности в шее

Йога в гамаках при боли  в шее

Йога в гамаках при боли в шее

Лечебный режим для шеи

Не редко, характерные боли и скованность в позвоночнике преследуют человека периодически и беспокоят длительное время, не прекращаясь. Чаще, — на фоне тех, или иных травматических деформаций или остеохондроза позвоночника. Исправление таких деформаций – задача для врача-остеопата. Квалифицированное мануальное лечение поможет справиться с острой болью, однако, дегенеративные изменения в дисках и суставах (остеохондроз и остеоартроз) будут продолжаться в связи с нагрузками и возрастом, приводя к новым приступам боли и скованности.
Тем не менее, с помощь моих «уроков Йогатерапии» Вы сможете повлиять на позицию и состояние позвонков, придать позвоночнику более правильную форму, и снять блокирующее мышечное напряжение. Вы сможете самостоятельно устранить боль и вернуть телу гибкость!

Для успешного восстановления позвоночника необходимо соблюдать определённые правила и ограничения.
Важно! — создать круглосуточные специальные условия – ЛЕЧЕБНЫЙ РЕЖИМ, который: уменьшит травмирующую нагрузку на позвонки, связки и мышцы; послужит восстановлению повреждённых тканей; и скорректирует осанку.

ЛЕЧЕБНЫЙ РЕЖИМ ЙОГАТЕРАПИИ – это комплекс регулярных мер по био-адаптации опорно-двигательного аппарата в комплексном лечении остеохондроза позвоночника. В ходе многолетней практики отмечено, что одни лишь Лечебные Режимы Йогатерапии, без участия мануальной терапии и массажа, способны устранять боль и скованность позвоночника, восстанавливать его нормальные функции.
Лечебные Режимы Йогатерапии реализуются в повседневной бытовой среде и образуют устойчивое длительное лечебно-охранительное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм, мобилизую его иммунную систему.

  • Вечерний режим — разгружает позвоночник.
  • Утренний – стабилизирует позвоночник и готовит его к нагрузкам.
  • Дневной — предохраняет от травматизации и повышает ресурс позвоночника.

ВЕЧЕРНИЙ РЕЖИМ — это комплекс ежевечерние манипуляций для снятия напряжений со всех тканей, вовлеченных в поражение, в результате травмы шейных и верхних грудных позвонков. Остеохондроз, протрузия, грыжа диска, спондилолистез, — развиваются под воздействием силы тяжести. Устраняя вертикальное давление на суставы позвоночника, мы восстанавливаем питание тканей, высвобождаем малоподвижные сегменты, создаем условия для репозиции позвонков и других структур позвоночника и окружающих тканей.

ВЫСВОБОЖДАЙТЕ ШЕЙНЫЕ ПОЗВОНКИ ПЕРЕД СНОМ!
Чаще всего, боль и скованность в шее возникают утром, — после сна. Провокацией служат: неудобная поза во сне и чрезмерная дневная нагрузка на плечевой пояс. Так или иначе, происходит деформация и микро травма позвоночника, которая осложняется мышечным спазмом во сне.
На следующий день — ткани воспаляются, образуется отек, движение ограничивается, усугубляется компрессия суставных поверхностей, которая сохраняться и во сне. Суставы позвоночника лишаются ночного отдыха — разгрузки — декомпрессии суставных поверхностей. Такую – ночную — разгрузку необходимо обеспечивать всему позвоночнику регулярно.

С этой целью перед сном необходимо:
Лечь на спину без подушки на плоскую поверхность, руки под голову. Кисти рук расположить: одну — под затылком, другую — под шеей. И, предоставляя голове и шее эластичную опору, спокойно покрутить головой во всех направлениях с неполной амплитудой. В вашем распоряжении три вектора движения: переднее -заднее сгибание, боковое сгибание и поворот.

Направление движения выбирайте интуитивно. Почувствуйте потребность тела и дайте ему возможность двигаться спонтанно. Дышать ритмично, чуть глубже обычного.

Всё делать медленно! Выполнять 5-10 минут перед сном.
В результате этого высвобождающего движения: мышцы расслабятся, а суставы слегка разойдутся. Это способствует восстановлению хрящевой ткани и — всего суставного аппарата в целом. Даже, в разрушенном позвоночном диске стволовые клетки сохраняются и активно работают, когда Вы спите!

УТРЕННИЙ РЕЖИМ вступает в действие до того, как вы поднимитесь с постели. С момента пробуждения начинайте контролировать состояние позвоночника, — тонизировать мышцы шеи. Все они в течение дня удерживают позвонки вместе и компонуют позвоночный столб. Именно утром нам необходимо стабилизировать все суставы позвоночника.
1.Лежа на спине, покатайте голову на затылке, слегка надавливая им на поверхность.
2.Подтяните колени к животу одно за другим. Положите руки под голову приподнимите голову от пола. Почувствуйте совместное участие мышц шеи и живота.
3.Вытянитесь вдоль пола и повернитесь на живот. Положите ладони перед грудью и, слабо опираясь на руки, приподнимите от пола голову и плечи. Потянитесь лицом вперед. Положите голову набок, за тем – на другой. Сделайте это «перекладывание» несколько раз на вдох-выдох.
4.Поднимитесь на четвереньки, потянитесь, и, переступая руками, займите вертикальное положение.
5.Стоя, потянитесь на носках всем телом вверх, сохраняя равновесие.
6.Выполните Утхита-паршваконасана и Урдхапрасарита-экападасана.

ДНЕВНОЙ РЕЖИМ предохраняет от травмирующих нагрузок и предполагает некоторые ограничения: не перетаскивайте более 5 килограмм, особенно в одной руке; избегайте длительной ходьбы по асфальту, и резких движений головы.

Упражнения необходимо повторять во второй половине дня, когда накопились напряжения в шее. Дневной цикл следует начать с разгрузочных движений. За тем сделать мягкую декомпрессию позвонков с помощью «воротника» (см. главу «Асаны и лечебные приемы»). Когда мышцы расслабятся, а питание тканей будет восстановлено, необходимо снова стимулировать все мышцы и вернуть их в состояние тонуса.

1.Тестирование диапазона движений головы (стоя, медленно).
2.Врикшасана
3.Чатуранга-Дандасана (упор лежа, поворот головы с поворотом плечевого пояса и корпуса).
4.Утхита-паршваконасана.
5.Урдхапрасарита-экападасана.

С помощью йогатерапевта постоянно обогащайте свои занятия новыми упражнениями. Это позволит вам расширить диапазон возможных движений и увеличит ресурс позвоночника.
Следует добавить, что боли в шее появляются чаще из-за привычной позы (за рулем, или за монитором). Стремитесь найти правильную позу во время работы. Старайтесь ежедневно снимать асимметричные напряжения, — не давайте им накапливаться. Со временем такие напряжения существенно искривляют позвоночник и приводят к деформацию суставов.

На первых стадиях дегенеративно-дистрофические изменения суставов позвоночника протекают неощутимо, а симптомы проявляются достаточно поздно, когда повреждения уже необратимы. Условия возникновения таких нарушений можно устранять регулярной и правильной практикой ИОГАТЕРАПИИ.

Лечебные режимы рекомендуется соблюдать всем, кто хоть однажды испытывал боли по ходу позвоночника или скованность движений в нем, а так же боли или в скованность в других суставах. Важно относиться к лечебным режимам ответственно и исполнять их, как регулярные ритуалы. Лечебные режимы ЙОГАТЕРАПИИ мощно воздействуют на весь организм и создают особые условия для лечения остеохондроза и его ортопедо-неврологических осложнений.

Расстройства при которых следует применять Лечебные режимы Йогатерапии:

  • Остеохондроз, протрузия и грыжа диска.
  • Плече-лопаточный периартрит.
  • Остеоартороз фасеточных суставов.
  • Шейный симпатический синдром.
  • Синдром лестничной мышцы.

Наиболее частой причиной синдрома лестничной мышцы становится травма на уровне С3-Т3, — на фоне остеохондроза позвоночника, — у лиц, носивших тяжести на плечах, — в результате рывковых движений в шее (хлыстовая травма). Передние и средние лестничные мышц — воспаляются, что приводит к сдавливанию нервов плечевого сплетения. Появляется боль в руке и шее в состояние покоя, которая усиливается при разгибании шеи, на вдохе или при наклоне в здоровую сторону, также — при отведении руки или повороте головы в здоровую сторону. Боль чаще отдает по локтевой поверхности руки, иногда появляется слабость в руке или нарушение чувствительности кожи IV—V пальцев. Боль может быть очень сильной и не давать спать.

Восстановление при боли в шее на занятиях йоги с гамаками — Расписание

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ