Как йога помогает спине? Йога для позвоночника асаны и упражнения

Аэройога в гамаках для здорового позвоночника

Йога – это непрерывный опыт огромной взаимосвязанности всей жизни и всего сущего. В конце сеанса йоги вы почувствуете себя спокойным, так как в вашем теле происходит естественная перестройка и расслабление. Это приводит к снятию усталости, стресса, общей корректировке вашего взгляда на жизнь, саму по себе и на то, кто вы есть.

Тело  молодое до тех пор, пока вы сохраняете гибкость и подвижность суставов. Асаны йоги помогают сохранять здоровье позвоночника, его силу и гибкость.

В спинном мозге находится важнейшая нервная система. Это телеграфная система человеческого тела. Если вы поддерживаете гибкость и силу позвоночника с помощью асан йоги, вы улучшаете кровообращение. При этом обеспечивается снабжение органов и нервов питательными веществами и кислородом.

Однако для достижения оптимальных результатов регулярность практики асан йоги является безусловным условием. Это если вы хотите реализовать абсолютный потенциал практики йоги. Помните, если фундамент здания не заложен должным образом, верхние конструкции обязательно рушаться.

Точно так же, если практикующий йогу не достиг определенного уровня мастерства в позе йоги, он или она не может эффективно перейти к более продвинутым ступеням.

Как йога помогает спине

Наиболее распространенной формой йоги является хатха-йога. Физическая форма хатха-йоги включает в себя серию поз, называемых асанами, и опирается на технику дыхания, называемую пранаямой. Принимая очень простые, а иногда и очень сложные позы тела и дыхательные техники, цель йоги состоит в том, чтобы предоставить практикующему ряд физических и психологическую пользу.

Физическая польза упражнений йоги

Многие позы в йоге мягко укрепляют мышцы спины, а также мышцы живота. Мышцы спины и живота являются важными компонентами мышечной сети позвоночника, помогая телу поддерживать правильную вертикальную осанку и движения. Когда эти мышцы находятся в хорошем состоянии, боли в спине можно значительно уменьшить или избежать.

Растяжка и расслабление в йоге. Йога включает в себя растяжку и расслабление, что снижает напряжение в несущих стресс мышцах. В асанах одни мышцы сгибаются, а другие растягиваются, способствуя расслаблению и гибкости мышц и суставов.

Для людей с болями в пояснице очень важна растяжка. Например, растяжка подколенных сухожилий (в задней части бедра) помогает увеличить подвижность таза, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины. Кроме того, растяжка с йогой увеличивает приток крови, позволяя поступать питательным веществам, выводить токсины и общее питание мышц и мягких тканей в нижней части спины.

Дыхание считается очень важным во время поз йоги. Находясь в асанах, вы также склонны задерживать дыхание. Вместо этого необходимо делать глубокий, свободный и ритмичный вдох через нос как на вдохе, так и на выдохе. Качество дыхания во многом определяет качество практики йоги. Это подчеркнет расслабленность тела и усилит кровообращение.

Осанка, равновесие и выравнивание тела с помощью йоги. Последовательная практика и применение приведут к улучшению осанки и повышенному чувству равновесия, при этом голова, плечи и таз будут находиться в правильном положении. Кроме того, в отличие от многих других форм упражнений для спины, йога помогает в равной степени растягивать и укреплять симметрию тела.

Правильное выравнивание тела и хорошая осанка, которые помогают сохранить естественную кривизну позвоночника, являются важной частью уменьшения или предотвращения болей в пояснице.
Осознание тела через йогу увеличивается с практикой. Теоретически конкретное позиционирование и изменение положения не только делает тело более гибким, но и учит людей понимать ограничения своего тела. Осознание действует как превентивная мера, поскольку человек будет знать, каких типов движений следует и не следует избегать.

Позы и упражнения йоги для позвоночника

• Матсьясана – поза рыбы
• Бхуджангасана – поза кобры
• Шалабхасана – Поза Саранчи
• Лук (Дханурасана) Випарита Карани
• Сарвангасана – стойка на плечах
• Халасана – поза плуга
• Ардха Матсиендрасана – Половина скручивания позвоночника

Йога – это техника, которая стремится достичь оптимальных результатов с наименьшим оттоком энергии. Все различные позы йоги были разработаны для обеспечения обильного притока крови ( восстановление проходимости сосудов) к мозгу, позвоночнику, а также к внутренним органам тела тела. Работа, выполняемая с помощью асан йоги, а именно: растяжение, сгибание и скручивание позвоночника в различных направлениях улучшают здоровье нервов и органов.

Никогда не забывайте, что позвоночник – это точка опоры тела, и поэтому его нужно поддерживать в идеальном порядке, если вы хотите достичь совершенного здоровья и активности в старости – йога расписание:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский