Инверсионая йога в гамаках при болях в спине
Как возникают боли в спине
Боли в спине являются одной из самых распространённых проблем, с которыми сталкиваются люди, особенно в городах. В большинстве случаев они возникают из-за стресса и напряжения в мышцах, поддерживающих наш позвоночник. Стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное использование мышц спины — вот некоторые из факторов, которые способствуют этой распространённой проблеме.
Протрузия диска L4-L5 также может быть результатом неправильного образа жизни и осанки, который продолжается в течение некоторого времени. К счастью, йога, если заниматься ею регулярно, может стать прекрасным и, вероятно, единственным спасительным средством для облегчения болей в спине.
Когда мышцы подвергаются чрезмерному напряжению и стрессу или из-за постоянной усталости, боли в спине неизбежны. Обычно они возникают в поясничной области или в области шеи, поскольку именно в этих местах мы поворачиваемся, скручиваем и изгибаем спину.
Как мы уже упоминали, многократные жалобы на боли в спине могут быть связаны с перенапряжением мышц. Рецидивирующие боли в спине также могут быть результатом неправильной сидячей позы, длительного физического, умственного и эмоционального стресса или поясничного сколиоза. В некоторых случаях это может быть последствием прошлых травм.
Как йога помогает спине?
К счастью, все боли в спине могут быть легко устранены с помощью йоги и массажа спины. Осознанные и умеренные практики йоги оказались самым безопасным и эффективным способом облегчить различные боли в спине, будь то в верхней, средней или нижней её части. И что самое важное, регулярная практика йоги помогает предотвратить повторения.
Лечебные преимущества йоги при болях в спине
Каждая практика йоги помогает тонизировать все группы мышц. Но большинство поз йоги направлены на укрепление мышц спины и живота. Они учат продолжать правильные движения и вертикальные позы. Упражнения для спины на расслабление и растяжку помогают снизить уровень напряжения в мышцах, если вы выполняете их регулярно.
Йога особенно хороша для избавления от болей в пояснице. Это достигается с помощью упражнений на растяжку и асан. В процессе йога также укрепляет мышцы нижней части спины и улучшает кровообращение. Это улучшенное кровообращение доставляет все важные питательные вещества к поврежденным тканям спины. Позы йоги также помогают сохранить естественную кривизну позвоночника, что очень важно, если вы хотите предотвратить боли в пояснице.
Наконец, йога резко снижает риск потери трудоспособности в результате этих тяжелых и болезненных болей в спине.
Йога при болях в спине
Позы йоги:
- Поза дерева (Врикшасана)
- Поза рыбы на спине (Супта Матсьясана)
- Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
- Мудрец Маричи твисты (Маричьясана)
- Поза саранчи (шалабхасана)
- Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) и
много шавасаны, позы трупа.
Дыхательные упражнения при болях в спине
Мягкая капалабхатти (дыхание, очищающее череп)
с последующим количеством раундов Анулома-Вилома (альтернативное дыхание через ноздри), которое вам удобно.
Совет по здоровью: Избегайте позы с наклоном вперед. На самом деле вам следует избегать все время наклонов вперед, а также тяжелой, изнурительной работы и упражнений. Сюда входит Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу.
Йогатерапия при грыже позвоночника расписание занятий йоги:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
