Привычка заниматься йогой на всю жизнь: как формировать здоровые привычки
Привычка заниматься йогой на всю жизнь — отличная цель. Но как сделать это реальностью?
Если вы тот, кто периодически занимается йогой или пытаетесь восстановить связь со своей практикой. Или, может быть, вы только начинаете и мечтаете стать одним из тех йогов, которые без особых усилий заходят на коврик… эта статья для вас.
В этой статье мы собираемся изучить, как вы можете сделать связь с вашей практикой йоги привычкой навсегда. Мы углубимся в:
- Почему йога должна стать привычкой на всю жизнь
- Почему полезно формировать здоровые привычки
- И мы рассмотрим 10 главных советов, как сформировать прочную привычку заниматься йогой.
Готовы?
Почему вы должны сделать йогу привычкой на всю жизнь
Здоровая привычка — регулярные занятия йогой способны изменить и улучшить вашу жизнь. Его преимущества многочисленны. Делайте это раз в пару недель, и это будет похоже на хорошую растяжку и момент паузы, но сделайте йогу ритуалом на всю жизнь, и вы получите целый ряд преимуществ, включая (но не ограничиваясь!):
- Повышение гибкости, мышечной силы и тонуса
- Улучшение дыхания, энергии и жизненной силы
- Поддержание сбалансированного обмена веществ
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- Улучшение спортивных результатов
- Защита от травм
- Улучшенная концентрация
- Большее уважение к собственному телу
Звучит отлично? Тогда продолжаем читать!
Почему важно формировать здоровые привычки
Мы все существа привычки, плохие и хорошие. Наш образ жизни, наш успех в карьере и наше счастье могут быть результатом наших повседневных привычек и ритуалов.
С привычками дело в том, что их бывает трудно сформировать и трудно сломать.
Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье. Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. Упражнения — это краеугольная привычка, которая вызывает широкомасштабные изменения.
Исследования показывают, что формирование привычки занимает не менее 66 дней. Это много дней. Так что прислушайтесь к следующим советам, они пригодятся вам в первые 66 дней!
Как сформировать привычку заниматься йогой на всю жизнь: 10 советов
1. Четко сформулируйте свое намерение
Получите реальность о вашей привычке йоги.
Все начинается с причины для вашей практики. Это семя.
Почему вы хотите сформировать привычку заниматься йогой? Вы хотите развить свою духовность, стать сильным и гибким или разработать более здоровый распорядок дня?
Что бы это ни было, ваше намерение — это то, что вы можете использовать в качестве якоря. Запиши это. Оглянитесь на это, когда вам захочется сдаться, и напомните себе, почему.
2. Начните с малого — разбейте на дни, а не на месяцы и не на годы
Трудно думать всю жизнь, легче думать месяцами, неделями или днями. При выработке привычки заниматься йогой на всю жизнь может быть полезнее и продуктивнее разбить свои занятия йогой на более краткосрочные цели.
Как насчет того, чтобы поставить перед собой задачу заниматься йогой каждый день в течение месяца или даже каждый день в течение недели?
Это также касается времени, которое вы проводите на коврике. Если вы посвящаете часу в день, это может временами (особенно в начале) казаться непосильным. Вместо этого, почему бы не заниматься 15-минутной ежедневной практикой.
Таким образом, когда наступят дни, когда вам действительно не хочется, у вас будет больше шансов убедить себя выполнить 15-минутную практику вместо часового потока.
3. Запишите свое обязательство и поделитесь им
По словам профессора психологии доктора Гейл Мэтьюз и соавторов из Доминиканского университета в Калифорнии, у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете!
Более того, исследования показали, что если вы расскажете о своей цели другу, вероятность ее достижения возрастет на 78%!
Так что вперед, изложите свое намерение и посвятите себя этой привычке йоги на всю жизнь!
4. Найдите ответственного партнера
Это не обязательно, но иметь друга в качестве партнера по подотчетности — это здорово.
Как личность вы, скорее всего, поддадитесь своему желанию не делать то, что обещали. Но с партнером, надеюсь, в те дни, когда вам захочется сдаться, он сможет вдохновить вас продолжать идти, и наоборот.
Кроме того, просто иметь что-то общее с кем-то, о чем можно поделиться и поговорить, очень весело.
5. Найдите студию йоги, которая вам подходит
Нет партнера по подотчетности? Посетите местную студию йоги! Как насчет того, чтобы попробовать воздушную йогу? Или гравитационная йога?
Стимула в виде предоплаченного ценника может быть достаточно, чтобы убедить некоторых людей продолжать посещать занятия, чтобы продолжить свою практику.
Но если этого недостаточно, качественное обучение поможет. YouTube — это хорошо, но реальный учитель йоги определенно лучше. Вы обнаружите, что становитесь лучше быстрее благодаря подсказкам и исправлениям учителя в режиме реального времени. И прогресс вдохновляет.
6. Цените постоянство выше совершенства
Никто не совершенен, поэтому стремление к совершенству — глупая цель. Вы неизбежно соскользнете с подножки на несколько дней, может быть, даже на неделю. Но последовательность формирует привычки йоги.
Старайтесь не корить себя, если вы пропустите одну тренировку или даже если вы пропустите 10 тренировок. Последовательность заключается в том, чтобы прийти в себя, а не сдаться.
В равной степени невозможно сразу же «идеально» удерживать каждую продвинутую позу йоги. Но с постоянством в будущем вы будете выполнять красивые асаны. Все дело в терпении и последовательности.
7. Посвятите себя изучению йоги
Нет лучшего способа вовлечь себя в практику, чем посвятить себя ее изучению йог. Йога — это гораздо больше, чем серия асан (или поз). Это целая философия, способ существования.
Изучение анатомии йоги не только познаете много интересно, но и может вдохновить вас на дальнейшую практику, к примеру книга “Анатомические поезда” Майерса:
Anatomy Trains® отображают «анатомию связи» — фасциальные и миофасциальные связи всего тела. Anatomy Trains связывает отдельные мышцы в функциональные комплексы, каждый из которых имеет определенную анатомию и «значение». Анатомические поезда приводят к новым целостным стратегиям для медицинских работников, тренеров и спортсменов для решения сложных постуральных и двигательных паттернов.
Анатомические тренировки «Миофасциальные меридианы» дают вам новое понимание паттернов всего тела в осанке и функциях — взаимодействия движения и стабильности. Понимание «поверхностной линии спины» в целом дает представление о проблемах с подколенными сухожилиями, которые вы не можете получить, рассматривая только подколенные сухожилия. «Спиральная линия» показывает, как решить компенсацию вращения способом, который не может дать анализ какой-либо отдельной мышцы.
Очень интересная и занимательная книга о йоге!
8. Возьмите свою практику с собой
Собираетесь в путешествие? Принеси коврик!
Не можете провести занятие йогой в студии? Имейте резервный плейлист на YouTube с вашими любимыми видео о йоге, к которым вы сможете вернуться.
Все дело в том, чтобы свести к минимуму оправдания для себя. Чем лучше вы подготовитесь к тому, чтобы йога вписалась в вашу жизнь, тем выше вероятность того, что она впишется в вашу жизнь. Для жизни.
9. Научитесь плыть по течению
Чем больше вы практикуете йогу, тем меньше вам будет нужна структура жесткой рутины. Воспитывайте в себе способность слушать свое тело. Найдите минутку, чтобы настроиться на то, как вы себя чувствуете каждый день, и скорректируйте свою практику йоги в соответствии с вашими потребностями.
В некоторые дни энергичный поток Аштанги просто не подходит, ваше тело может жаждать более медленной и мягкой практики, такой как восстановительная последовательность.
Помните, ваша привычка к йоге должна служить вам, чтобы вы могли сделать ее практикой на всю жизнь. Принуждение себя к рутине, которая вам не подходит, — верный способ сделать ее неустойчивой. Настройтесь на себя.
10. Вознаграждайте себя после каждой тренировки
Вознаграждение — фантастический и часто необходимый способ закрепления привычки. Оно замыкает «петлю привычки» и заставляет вас ассоциировать практику с позитивом.
То, что вы выбираете, чтобы вознаградить себя практикой после йоги, является полностью личным. Может быть, это ваша любимая закуска или кофе на вынос. Что бы это ни было, убедитесь, что оно питает вашу душу. Вы заслужили это в конце концов!
Вознаграждение себя за вашу привычку заниматься йогой может помочь вам сформировать ритуал йоги. Как только ритуал установлен, он станет второй натурой, как вставать и чистить зубы по утрам.
Готовы посвятить себя привычке заниматься йогой на всю жизнь?
Аэройога студия Владимирская
Аэро-йога центр Сампсониевский
