Замечали ли вы когда-нибудь, как краснеет ваше лицо во время стойки на руках и плечах? Это происходит из-за того, что кровь приливает к венам лица, когда вы находитесь в перевернутом положении.
Если это так, то почему наши ноги не краснеют, несмотря на то, что мы стоим и ходим большую часть времени? Почему кровь не течет вниз непрерывно? Это связано с тонкими лоскутными тканями, называемыми клапанами, которые присутствуют в венах ног.
Что происходит при варикозном расширении вен?
Варикозное расширение вен, также известное как варикоз, проявляется в виде опухших больших голубовато-фиолетовых или красных поверхностных вен на голенях. В некоторых случаях они могут вызывать ноющую боль, но для многих варикозное расширение вен является лишь косметической проблемой.
Артерии выполняют важную функцию, доставляя кровь к различным частям тела, в то время как вены возвращают ее обратно к сердцу. Вены на наших ногах выполняют тяжелую работу, продвигая кровь вверх против силы тяжести.
Мышцы ног сокращаются во время движения, обеспечивая перекачку крови. Внутри вен расположены клапаны, которые, как ворота, закрываются, чтобы предотвратить стекание крови вниз, когда мышцы расслабляются.
Когда эти клапаны повреждаются, они теряют свою способность перекачивать кровь по венам. В результате кровь скапливается, давление в венах возрастает, и они вздуваются под кожей, приобретая узловатый вид. Это состояние известно как варикозное расширение вен.
В настоящее время большинство исследований показывают, что варикозное расширение вен — это состояние, которое можно предотвратить и лечить с помощью различных упражнений для ног. Однако в некоторых крайних случаях может потребоваться консультация врача.
Польза йоги при варикозном расширении вен
Йога упражнения при варикозном расширении вен предлагают комплексное решение для вен и мышц, вовлеченных в этот процесс. Регулярная практика йоги, особенно с конкретными позами для ног, может принести множество преимуществ:
- Уменьшение накопления жира под кожей: Ожирение является одним из наиболее распространенных факторов, связанных с варикозным расширением вен. Избыток жира, накапливаясь под кожей, создает дополнительное давление на вены и артерии, что может как привести к варикозу, так и усугубить уже имеющееся состояние.
Даже простые растяжки и упражнения йоги для начинающих помогут вам уменьшить накопление жира. Исследования показывают, что всего лишь трехмесячная практика аштанга-йоги может быть эффективной для снижения веса и управления им.
С меньшим количеством жира ваши мышечные сокращения станут более эффективными. Уменьшение накопления жира в результате занятий йогой приведет к снижению давления в венах, что, в свою очередь, поможет вашим мышцам перекачивать кровь вверх и, следовательно, поможет вылечить варикозное расширение вен. Кроме того, избыточное давление в венах может быть основной причиной повреждения клапанов, поэтому йога также поможет уменьшить повреждение ваших клапанов.
Улучшение мышечных сокращений: Польза йоги для ваших мышечных сокращений имеет двойное значение. Упражнения йоги при варикозном расширении вен повышают подвижность ваших мышц, что, в свою очередь, вызывает более сильные сокращения и прокачивает большее количество крови.
Усиленное сокращение мышц обеспечивает повышенную нагрузку на клапаны вен, что способствует их восстановлению. Благодаря этим эффективным сокращениям мышц йога помогает предотвратить варикозное расширение вен.
Укрепление нервной системы: Ваши сокращения мышц и вен регулируются и контролируются периферическими нервами и центральной нервной системой. Йога поможет вам сохранить ваши нервные функции в рабочем состоянии. Исследования показывают, что 40 дней практики асан йоги могут улучшить скорость нервной проводимости.
Восстановительные позы йоги являются отличным выбором для лечения поврежденных нервов и восстановления мышечных сокращений в случае варикозного расширения вен. В целом, ваши улучшенные нервные функции будут сокращать ваши мышцы, что, в свою очередь, будет способствовать перекачиванию крови по венам и обратно к сердцу.
Улучшение усвоения питательных веществ: Позы йоги улучшают пищеварение, особенно в тонком кишечнике, что способствует лучшему усвоению питательных веществ, таких как жиры, белки, витамины и минералы. Если эти питательные вещества не усваиваются должным образом, они могут вернуться в кровоток вен в виде отходов, делая вашу кровь вязкой, увеличивая сопротивление потоку и увеличивая повреждение стенок вен и клапанов.
Регулирование гормональной активности: Позы йоги имеют известное влияние на гормональные нарушения. Стимулирующие упражнения йоги очень эффективны для повышения секреции различных гормонов, отвечающих за развитие, рост и поддержание тканей вашего тела.
Гормон роста человека (HGH) является примером такого гормона. Йога способствует выработке и подавлению гормонов, отвечающих за физиологическое развитие ваших вен.
Позы йоги при варикозном расширении вен
Упражнения при варикозе вен в йоге включают в себя позы, которые растягивают мышцы ног и рук, улучшая кровообращение и усвоение питательных веществ.
1. Ноги вверх по стене – Випарита Карани
Ноги вверх по стене — идеальная поза при варикозном расширении вен ног и паха. Перевернутое положение в этой позе естественным образом стимулирует кровоток в ваших венах и уменьшает скопление крови. Эта поза особенно полезна для тех, кто плохо знаком с йогой, и балансировка дается с трудом.
- Сядьте у стены, правым боком к стене
- Одним плавным движением перекатитесь вправо и лягте на спину.
- Поднимите ноги к стене и вытяните руки по бокам тела.
- Поднимите спину и отрегулируйте положение так, чтобы седалищные кости точно свисали над соединением стены и пола.
- Отдохните в этой позе.
- Дышите ровно
- Удерживайте позу 30 секунд.
- Если вы чувствуете онемение или покалывание, пройдитесь ногами по стене, упритесь ими в стену и снова вытяните их обратно вверх.
2. Стойка на плечах — Сарвангасана
Стойка на плечах — лучшая поза при варикозе. Эта поза является шагом вперед по сравнению с предыдущей позой. В перевернутом положении стойка на плечах естественным образом вызывает приток крови к венам ног и паха. А подставка без опоры увеличивает сокращение ваших мышц, чтобы еще больше увеличить поток. Эта поза будет иметь дополнительные преимущества при варикозном расширении вен, улучшив иммунную систему, кровообращение и секрецию гормонов.
- Лягте спиной на пол
- Держите ноги вместе
- Поднимите ноги вверх, а затем поднимите и корпус.
- Работайте мышцами ног и прессом, чтобы подтянуть все тело вверх, и толкайте бедра руками.
- Поднимите корпус и ноги, перевернутые, с небольшим изгибом в тазобедренном суставе и балансируйте на плечах.
- Поднимите бедра и ноги руками для поддержки.
- Посмотри вниз на свое сердце
- Как только вы стабилизируете свою позу, удерживайте ее в течение 30 секунд.
- Вы можете задержаться до минуты или пары минут, если чувствуете себя комфортно.
- Чтобы быть в безопасности, практикуйте эту позу у стены. Ваша голова должна быть обращена к стене, когда вы ложитесь. Когда вы поднимаете тело, не переусердствуйте с инверсией. В противном случае вы можете повредить шею или позвоночник. Ваши плечи должны касаться земли.
3. Поза связанного угла – Баддха Конасана
Поза связанного угла хорошо тренирует мышцы ног и паха, которые окружают варикозно расширенные вены. Улучшает сокращение мышц. Поза связанного угла будет лучшим решением по сравнению с другими позами, если у вас варикозное расширение вен в области паха. Эта поза также оказывает очень сильное влияние на гормональную активность.
- Сядьте в посох
- Согните колени и сложите их
- Разведите колени и позвольте им упасть на пол с соответствующих сторон.
- Не позволяйте коленям касаться пола.
- Держите колени чуть выше пола.
- Позвольте вашим подошвам касаться друг друга.
- Обхватите руками стопы.
- Удерживая верхнюю часть тела прямо, слегка наклонитесь вперед.
- Дышите осознанно и удерживайте позу 20-30 секунд.
- Вы можете повторить эту позу несколько раз.
- В позе связанного угла вы можете добавить слой упражнений для сокращения мышц и варикозного расширения вен. Сведите колени вместе, а затем снова разведите их в стороны. Вы можете продолжать это движение повсюду. Также помните, что нельзя позволять коленям касаться земли, это будет давить на пах.
4. Наклон вперед из положения стоя – Уттанасана.
Наклон вперед из положения стоя очень сильно растягивает мышцы ног. Очень немногие другие позы помогут вашим мышцам добиться большего сокращения, чем эта поза. При варикозе на голени эта поза обязательна. Эта поза также полезна при варикозном расширении вен на руках. Наклон вперед улучшает кровообращение.
- Встаньте в позу горы.
- Прямо, позвоночник прямой, руки по бокам тела, плечи опущены, голова отведена назад на одной линии, бедра и ступни соединены.
- Поднимите руки прямо над головой
- Наклонитесь вперед от паха.
- Не сгибая коленей, полностью наклонитесь вниз, чтобы лицо оказалось рядом с коленями, а руки касались ступней.
- Вы можете удерживать положение на 5-7 вдохов и повторять его 3 раза.
- Или задержитесь в положении на 2-3 секунды. И повторить 5-7 раз.
- Попробуйте вариант с большим количеством повторений, это будет хорошо для ваших мышечных сокращений. Кроме того, не форсируйте растяжку, это может повредить колени.
5. Поза молнии – Ваджрасана
Поза молнии — это поза пищеварения. При варикозном расширении вен поза молнии обеспечит эффективное усвоение питательных веществ, что поможет вашим венам избежать повреждения порочным кровотоком. Сидячая поза также способствует сокращению мышц ног и паха.
- Колени на полу
- Соедините ноги, колени и ступни.
- Согните и сложите колени и сядьте на ноги.
- Пусть седалищные кости лежат на пятках и прижимают их.
- Держите верхнюю часть тела совершенно прямо.
- Положите руки на колени.
- Дышите ровно.
- Посидите в этой позе 2-3 минуты.
- Вы можете сидеть в течение 10 минут, если позволяют ваши лодыжки и колени.
- Эту позу можно легко поддерживать, положив между ног сложенное одеяло. Используйте его как место для сидения, а не перекладывайте весь вес на пятки. В отличие от многих других модификаций поддержки, эта поддержка не будет иметь большого значения для преимуществ.
6. Поза лодки — Навасана
Если у вас варикозное расширение вен на бедрах или даже в паху, поза лодки будет иметь хорошую эффективность. Поза лодки дает фантастическую нагрузку на пресс, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Сокращения мышц, обеспечиваемые позой лодки, очень помогают перекачивать кровь обратно к сердцу.
- Сядьте в позу посоха.
- Согните колени и поднимите их.
- Держитесь за пол по бокам тела.
- Постепенно отклоняйте тело назад.
- Продолжайте отклоняться назад до точки, после которой вы почувствуете, что падаете назад.
- Держите верхнюю часть тела в этой точке и поднимите голени вверх, удерживая их параллельно земле.
- Вы можете балансировать руками по бокам тела или поддерживать ими бедра.
- Не забывайте дышать и удерживайте позу 5-7 вдохов.
- Если вы совершенно не можете поднять ноги вверх, это может быть связано с плохой силой подколенного сухожилия. -Что не редкость при варикозном расширении вен. Таким образом, используйте себя как опору под бедрами, чтобы поднять ноги.
7. Поза рыбы – Матсьясана
Поза рыбы улучшает кровоток в венах рук. Тем не менее, преимущества этой позы для гормонов и кровообращения также весьма сильны. Поза рыбы оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему, что может иметь косвенное влияние на варикозное расширение вен.
- Сядьте в посох.
- Откиньтесь назад и обопритесь на локти.
- Держите локти плотно прижатыми к земле.
- Держите плечи прижатыми
- Растяните и раскройте грудь.
- Затем со вдохом вытолкните грудь вперед и запрокиньте голову назад, а затем выдохните.
- Продолжайте дышать и продолжайте растягивать грудь и расширять ее наружу, также включите в это действие пресс и нижнюю часть спины.
- Затем вдохните и на выдохе попытайтесь дотянуться головой назад.
- Старайтесь коснуться земли позади себя макушкой головы.
- Поначалу тянуться назад головой будет непросто. Потратьте на это время и даже отклоните локти дальше назад, чтобы поддержать движение головы. Вы можете держать ноги вытянутыми и соединенными, или сложить их, скрестив ноги.
Нейоговские упражнения при варикозе на ногах
Йога — это не единственный способ облегчить симптомы варикозного расширения вен. Разнообразие в лечении обязательно пойдет на пользу. Если у вас нет времени или места для занятий йогой, вы можете воспользоваться простыми изменениями в образе жизни, которые станут эффективными упражнениями для ваших варикозных вен.
Обратите внимание на следующие упражнения, которые могут быть полезны при варикозном расширении вен:
- Ходьба. Ходьба — это комплексное упражнение, которое оказывает заметное влияние на гормоны, пищеварение и кровоток.
- Езда на велосипеде. Велосипед — это превосходное кардиоупражнение, которое легко решает проблему варикозного расширения вен, связанного с ожирением.
- Плавание. Плавание считается отличным способом тренировки каждой мышцы и нерва вашего тела, что способствует усилению мышечных сокращений.
- Выпады. Выпады — это самые традиционные упражнения для ног, которые могут быть полезны для улучшения кровообращения.
- Держите ноги приподнятыми. Даже если вы не занимаетесь тренировками, поднятие ног поможет крови вернуться к сердцу, что способствует облегчению симптомов варикозного расширения вен.
- Подъемы ног. Подъемы ног — это мягкие и успокаивающие упражнения, которые тренируют нервы, улучшая сокращение мышц.
- Подъемы голени. Подъемы голени действуют как накачка крови в венах, что может быть полезно при варикозном расширении вен.
- Роль голеностопного сустава. Вращение голеностопного сустава увеличивает нагрузку на икроножные мышцы и способствует их лучшему сокращению.
- Растяжка подколенного сухожилия. Растяжка подколенного сухожилия, аналогичная той, что используется в танцевальных упражнениях, может быть полезна для облегчения симптомов варикозного расширения вен.
- Пилатес. Простые, но эффективные варианты: подъемы лежа на боку, круговые движения ногами, удары ногами ножницами и удары ногами лежа на боку.
- Тайцзи. Основные 24 формы тайцзи-цюань могут быть эффективными для борьбы с варикозным расширением вен.
Позы йоги и упражнения, которых следует избегать при варикозе ног
Хотя вам необходимо тренировать мышцы ног, это не означает, что каждое упражнение для ног, с которым вы сталкиваетесь, подходит вам. Позы йоги, такие как поза лотоса со скрещенными ногами, поза стула и поза на корточках, могут быть противопоказаны при варикозном расширении вен.
Некоторые упражнения могут быть полезны, в то время как другие могут быть опасны при варикозе. Логика этого проста: любая экстремальная форма упражнений для ног, которая слишком сильно напрягает мышцы, увеличивает давление в венах. Это нежелательное высокое давление может привести к дальнейшему повреждению стенок и клапанов вен. К числу распространенных вредных упражнений относятся бег, спринт, йоговский бег и поднятие тяжестей.
Вывод
Варикозное расширение вен — это физиологическое состояние, при котором физические упражнения являются не альтернативой, а традиционным лечением. Вы не сможете получить лекарство без упражнений.
Хотя большинство упражнений направлены на мышечные сокращения и кровоток в венах, йога может предложить гораздо больше. Она не только способствует улучшению пищеварения, кровообращения и гормональной активности, но и может дать вам комплексное лечение варикозного расширения вен при целенаправленной практике.
На сайте представлены примеры занятий йогой в домашних условиях. Особенно эффективными могут быть аэройога тренировки на гамаках.
