Йога при варикозном расширении вен: упражнения профилактика варикоза

Вы когда-нибудь замечали, как краснеет ваше лицо во время стойки на плечах и на руках? Ну, это из-за того, что кровь хлынула в вены твоего лица из-за твоего перевернутого положения.

Если это так, то почему наши ноги не краснеют, ведь мы стоим и ходим большую часть времени? Почему кровь не течет вниз постоянно? Ну, это из-за тонких лоскутных тканей, называемых клапанами, присутствующих в венах ног.

Что происходит при варикозном расширении вен?

Варикоз – Варикозное расширение вен, также известное как варикоз, проявляется в виде опухших больших голубовато-фиолетовых или красных поверхностных вен на голенях. В некоторых случаях они вызывают ноющую боль, однако для многих варикозное расширение вен является лишь косметической проблемой.

Работа артерий заключается в доставке крови к различным частям тела, а вены возвращают ее к сердцу. Вены на наших ногах выполняют тяжелую работу по продвижению крови, работая против силы тяжести.

Наши мышцы ног сокращаются при движении, чтобы перекачивать кровь. И клапаны, расположенные через непрерывные и последовательные промежутки внутри вен, действуют как ворота, которые закрываются, чтобы предотвратить стекание крови вниз, когда ваши мышцы расслабляются.

Когда эти клапаны повреждены, они не могут перекачивать кровь по венам. В результате кровь скапливается, давление в венах увеличивается, и они вздуваются под кожей, приобретая узловатый вид. Это то, что мы обычно называем варикозным расширением вен.

В настоящее время большинство исследований показывают, что варикозное расширение вен — это состояние, которого в основном предупреждают и лечат различными видами упражнений для ног. Хотя некоторые крайние формы могут потребовать внимания врача.

Польза йоги при варикозном расширении вен

Йога упражнения при варикозном расширении вен дадут вам полное решение для вовлеченных вен и мышц. Регулярная практика йоги с конкретными позами йоги для ног поможет

Уменьшить накопление жира под кожей
Улучшить сокращение мышц
Увеличьте тренировку нервов
Улучшить усвоение питательных веществ

Польза упражнений направленные на гормональные функции

1. Уменьшает накопление жира под кожей

Ожирение является очень распространенным фактором, связанным с варикозным расширением вен. Избыток жира накапливается под кожей, оказывает дополнительное давление на вены и артерии. Естественно, это может как привести к варикозу, так и усугубить уже имеющийся.

Даже растяжки и упражнения йоги для начинающих помогут вам уменьшить накопление жира. Исследования показывают, что всего лишь 3-месячная аштанга-йога может быть эффективной для снижения веса тела и управления им .

С меньшим количеством жира ваши мышечные сокращения будут беспрепятственными.

Уменьшение накопления жира в результате занятий йогой будет означать меньшее давление в венах, что поможет вашим мышцам перекачивать кровь вверх и, следовательно, вылечит варикозное расширение вен. Кроме того, избыточное давление в венах может быть основной причиной повреждения клапана. Таким образом, йога также поможет вам уменьшить повреждение ваших клапанов.

2. Улучшает сокращение мышц

Польза йоги для ваших мышечных сокращений имеет двойную пользу. Упражнения йоги при варикозном расширении вен увеличивают подвижность ваших мышц. Увеличенная способность к движению вызовет более сильные сокращения и прокачает большее количество крови.

Усиленное сокращение мышц обеспечит повышенную нагрузку на клапаны вен. Это излечит повреждения, нанесенные вашим клапанам. Благодаря этим эффективным сокращениям мышц йога помогает предотвратить варикозное расширение вен.

3. Увеличивает тренировку нервов

Ваши сокращения мышц и вен регулируются и контролируются вашими периферическими нервами и ЦНС. Йога поможет вам сохранить ваши нервные функции в рабочем состоянии. Исследования показывают, что 40 дней выполнения асан йоги могут улучшить скорость нервной проводимости . Влияние асан йоги на нервную проводимость и улучшение скорости нервной проводимости – это именно то, что необходимо для мышечной системы в восстановлении и профилактики.

Восстановительные позы йоги — хороший выбор для лечения поврежденных нервов и восстановления мышечных сокращений в случае варикозного расширения вен. В целом, ваши улучшенные нервные функции, следовательно, будут сокращать ваши мышцы, чтобы перекачивать кровь по венам и обратно к сердцу.

4. Помогает улучшить усвоение питательных веществ

Позы йоги улучшат ваше пищеварение, особенно в тонком кишечнике, чтобы улучшить усвоение питательных веществ. Питательные вещества, такие как жиры, белки, витамины и минералы.

Теперь, если эти питательные вещества не усваиваются должным образом, они будут выпущены обратно в кровоток вен в виде отходов. Когда они возвращаются по вашим венам, они делают вашу кровь вязкой, увеличивают сопротивление потоку и увеличивают повреждение стенок вен и клапанов.

5. Регулирует гормональную активность

Позы йоги имеют известное влияние на гормональные нарушения. Стимулирующие упражнения йоги очень эффективны для повышения секреции различных гормонов. Такие гормоны отвечают за развитие, рост и поддержание тканей вашего тела.

Гормон роста человека (HGH) является примером такого гормона. Йога способствует выработке и подавлению гормонов, отвечающих за физиологическое развитие ваших вен.

Позы йоги при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе вен в йоге включают в себя позы, которые растягивают мышцы ног и рук, чтобы улучшить кровообращение и усвоение питательных веществ.

Практикуйте эти 7 лучших поз йоги, чтобы предупредить и устранить варикозное расширение вен.

1. Ноги вверх по стене – Випарита Карани

Ноги вверх по стене — идеальная поза при варикозном расширении вен ног и паха. Перевернутое положение в этой позе естественным образом стимулирует кровоток в ваших венах и уменьшает скопление крови. Эта поза особенно полезна для тех, кто плохо знаком с йогой, и балансировка дается с трудом.

Сядьте у стены, правым боком к стене
Одним плавным движением перекатитесь вправо и лягте на спину.
Поднимите ноги к стене и вытяните руки по бокам тела.
Поднимите спину и отрегулируйте положение так, чтобы седалищные кости точно свисали над соединением стены и пола.
Отдохните в этой позе.
Дышите ровно
Удерживайте позу 30 секунд.
Если вы чувствуете онемение или покалывание, пройдитесь ногами по стене, упритесь ими в стену и снова вытяните их обратно вверх.

2. Стойка на плечах — Сарвангасана

Стойка на плечах — лучшая поза при варикозе. Эта поза является шагом вперед по сравнению с предыдущей позой. В перевернутом положении стойка на плечах естественным образом вызывает приток крови к венам ног и паха. А подставка без опоры увеличивает сокращение ваших мышц, чтобы еще больше увеличить поток. Эта поза будет иметь дополнительные преимущества при варикозном расширении вен, улучшив иммунную систему, кровообращение и секрецию гормонов.

Лягте спиной на пол
Держите ноги вместе
Поднимите ноги вверх, а затем поднимите и корпус.
Работайте мышцами ног и прессом, чтобы подтянуть все тело вверх, и толкайте бедра руками.
Поднимите корпус и ноги, перевернутые, с небольшим изгибом в тазобедренном суставе и балансируйте на плечах.
Поднимите бедра и ноги руками для поддержки.
Посмотри вниз на свое сердце
Как только вы стабилизируете свою позу, удерживайте ее в течение 30 секунд.
Вы можете задержаться до минуты или пары минут, если чувствуете себя комфортно.
Чтобы быть в безопасности, практикуйте эту позу у стены. Ваша голова должна быть обращена к стене, когда вы ложитесь. Когда вы поднимаете тело, не переусердствуйте с инверсией. В противном случае вы можете повредить шею или позвоночник. Ваши плечи должны касаться земли.

3. Поза связанного угла – Баддха Конасана

Поза связанного угла хорошо тренирует мышцы ног и паха, которые окружают варикозно расширенные вены. Улучшает сокращение мышц. Поза связанного угла будет лучшим решением по сравнению с другими позами, если у вас варикозное расширение вен в области паха. Эта поза также оказывает очень сильное влияние на гормональную активность.

Сядьте в посох
Согните колени и сложите их
Разведите колени и позвольте им упасть на пол с соответствующих сторон.
Не позволяйте коленям касаться пола.
Держите колени чуть выше пола.
Позвольте вашим подошвам касаться друг друга.
Обхватите руками стопы.
Удерживая верхнюю часть тела прямо, слегка наклонитесь вперед.
Дышите осознанно и удерживайте позу 20-30 секунд.
Вы можете повторить эту позу несколько раз.
В позе связанного угла вы можете добавить слой упражнений для сокращения мышц и варикозного расширения вен. Сведите колени вместе, а затем снова разведите их в стороны. Вы можете продолжать это движение повсюду. Также помните, что нельзя позволять коленям касаться земли, это будет давить на пах.

4. Наклон вперед из положения стоя – Уттанасана.

Наклон вперед из положения стоя очень сильно растягивает мышцы ног. Очень немногие другие позы помогут вашим мышцам добиться большего сокращения, чем эта поза. При варикозе на голени эта поза обязательна. Эта поза также полезна при варикозном расширении вен на руках. Наклон вперед улучшает кровообращение.

Встаньте в позу горы.
Прямо, позвоночник прямой, руки по бокам тела, плечи опущены, голова отведена назад на одной линии, бедра и ступни соединены.
Поднимите руки прямо над головой
Наклонитесь вперед от паха.
Не сгибая коленей, полностью наклонитесь вниз, чтобы лицо оказалось рядом с коленями, а руки касались ступней.
Вы можете удерживать положение на 5-7 вдохов и повторять его 3 раза.
Или задержитесь в положении на 2-3 секунды. И повторить 5-7 раз.
Попробуйте вариант с большим количеством повторений, это будет хорошо для ваших мышечных сокращений. Кроме того, не форсируйте растяжку, это может повредить колени.

5. Поза молнии – Ваджрасана

Поза молнии — это поза пищеварения. При варикозном расширении вен поза молнии обеспечит эффективное усвоение питательных веществ, что поможет вашим венам избежать повреждения порочным кровотоком. Сидячая поза также способствует сокращению мышц ног и паха.

Колени на полу
Соедините ноги, колени и ступни.
Согните и сложите колени и сядьте на ноги.
Пусть седалищные кости лежат на пятках и прижимают их.
Держите верхнюю часть тела совершенно прямо.
Положите руки на колени.
Дышите ровно.
Посидите в этой позе 2-3 минуты.
Вы можете сидеть в течение 10 минут, если позволяют ваши лодыжки и колени.
Эту позу можно легко поддерживать, положив между ног сложенное одеяло. Используйте его как место для сидения, а не перекладывайте весь вес на пятки. В отличие от многих других модификаций поддержки, эта поддержка не будет иметь большого значения для преимуществ.

6. Поза лодки — Навасана

Если у вас варикозное расширение вен на бедрах или даже в паху, поза лодки будет иметь хорошую эффективность. Поза лодки дает фантастическую нагрузку на пресс, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Сокращения мышц, обеспечиваемые позой лодки, очень помогают перекачивать кровь обратно к сердцу.

Сядьте в позу посоха.
Согните колени и поднимите их.
Держитесь за пол по бокам тела.
Постепенно отклоняйте тело назад.
Продолжайте отклоняться назад до точки, после которой вы почувствуете, что падаете назад.
Держите верхнюю часть тела в этой точке и поднимите голени вверх, удерживая их параллельно земле.
Вы можете балансировать руками по бокам тела или поддерживать ими бедра.
Не забывайте дышать и удерживайте позу 5-7 вдохов.
Если вы совершенно не можете поднять ноги вверх, это может быть связано с плохой силой подколенного сухожилия. -Что не редкость при варикозном расширении вен. Таким образом, используйте себя как опору под бедрами, чтобы поднять ноги.

7. Поза рыбы – Матсьясана

Поза рыбы улучшает кровоток в венах рук. Тем не менее, преимущества этой позы для гормонов и кровообращения также весьма сильны. Поза рыбы оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему, что может иметь косвенное влияние на варикозное расширение вен.

Сядьте в посох.
Откиньтесь назад и обопритесь на локти.
Держите локти плотно прижатыми к земле.
Держите плечи прижатыми
Растяните и раскройте грудь.
Затем со вдохом вытолкните грудь вперед и запрокиньте голову назад, а затем выдохните.
Продолжайте дышать и продолжайте растягивать грудь и расширять ее наружу, также включите в это действие пресс и нижнюю часть спины.
Затем вдохните и на выдохе попытайтесь дотянуться головой назад.
Старайтесь коснуться земли позади себя макушкой головы.
Поначалу тянуться назад головой будет непросто. Потратьте на это время и даже отклоните локти дальше назад, чтобы поддержать движение головы. Вы можете держать ноги вытянутыми и соединенными, или сложить их, скрестив ноги.

Нейоговские упражнения при варикозе на ногах

Йога — не единственное упражнение, которое может помочь вам при варикозном расширении вен. Внесение небольшого разнообразия в лечение, безусловно, принесет пользу. Кроме того, иногда нет времени и места для занятий йогой, в таких случаях вы можете воспользоваться некоторыми простыми включениями в образ жизни, которые будут действовать как упражнение для ваших варикозных вен.

Следующие упражнения заслуживают внимания при варикозном расширении вен.

Ходьба. Ходьба — комплексное упражнение, оказывающее заметное влияние на гормоны, пищеварение и кровоток.
Езда на велосипеде — езда на велосипеде является отличным кардио и легко решает проблему варикозного расширения вен, связанного с ожирением.
Плавание. Говорят, что плавание тренирует каждую мышцу и нерв вашего тела; усиление мышечных сокращений.
Выпады. Выпады — это самые традиционные упражнения для ног.
Держите ноги приподнятыми — это поможет крови вернуться к сердцу, даже если вы не тренируетесь.
Подъем ног. Подъемы ног — это мягкие и успокаивающие упражнения для ног, которые тренируют нервы для лучшего сокращения мышц.
Подъемы голени — Подъемы голени действуют как накачка крови в ваших венах.
Роль голеностопного сустава: вращение голеностопного сустава увеличивает нагрузку на икроножные мышцы и улучшает их сокращение.
Растяжка подколенного сухожилия сидя и стоя. Растяжка подколенного сухожилия аналогична той, что используется в танцевальных упражнениях.
Пилатес — подъемы лежа на боку, круговые движения ногами, удары ногами ножницами и удары ногами лежа на боку — вот несколько простых, но хороших вариантов.
Тайцзи – основные 24 формы тайцзи-цюань окажутся эффективными.

Позы йоги и упражнения, которых следует избегать при варикозе ног

Вам нужно тренировать мышцы ног, это правда, но это не значит, что вы бросаете ноги при каждом упражнении для ног, с которым сталкиваетесь. Позы йоги, такие как поза лотоса со скрещенными ногами, поза стула, поза на корточках, могут не подходить для варикозного расширения вен.

В то время как некоторые упражнения будут полезны, некоторые окажутся катастрофой при варикозном расширении вен. Логика этого довольно проста; достаточно просто, чтобы вы могли разобраться сами. Любая экстремальная форма упражнений для ног, которая слишком сильно напрягает ваши мышцы, увеличивает давление в венах. Нежелательно высокое давление приведет к дальнейшему повреждению стенок и клапанов вен. Некоторыми распространенными вредными упражнениями являются бег, спринт, йоговский бег и поднятие тяжестей.

Вывод
Варикозное расширение вен — это физиологическое состояние, при котором физические упражнения являются не альтернативой, а традиционным лечением. Вы не можете получить лекарство без упражнений.

Теперь, хотя большинство упражнений будут касаться мышечных сокращений и даже кровотока в венах. Йога сделает гораздо больше. С йогой у вас есть дополнительные преимущества улучшения пищеварения, кровообращения и гормональной активности.

В то время как большинство упражнений дадут вам временное облегчение симптомов. Йога как упражнение может дать вам комплексное лечение варикозного расширения вен, если практиковать ее целенаправленно.

На сайте приведены примеры занятий йоги в домашних условиях. Наиболее эффективны аэройога тренировки на гамаках: