Профилактика простатита (ДГПЖ) Йога в домашних условиях - эффективная схема для простаты

Что такое простата

Простата – это предстательная железа мужской репродуктивной системы. У взрослых он размером с грецкий орех и имеет средний вес около 11 граммов, обычно от 7 до 16 граммов. Предстательная железа расположена в области таза, расположена ниже мочевого пузыря и окружает мочеиспускательный канал.

Профилактика простатита – самое эффективное от простатита

Увеличение простаты, также известное как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), является серьезным заболеванием у мужчин, которое вызывает затруднение мочеиспускания. Это может повлиять на любого здорового мужчину с возрастом, однако в настоящее время у мужчин уже в возрасте 40 лет начанается увеличение простаты.

При увеличении простаты нормальные 11 граммов предстательной железы увеличиваются до 80-100 граммов. Поскольку она расположена перед прямой кишкой ниже мочевого пузыря, следовательно, его аномалия часто приводит к повреждению почек или моче-выводящих путей.

Оценивая серьезность заболевания, неизбежно искать ее лечение, что приводит нас к йоге для профилактики увеличения простаты. Йога помогает в борьбе с основными симптомами увеличенной простаты, укрепляя репродуктивные органы и железы.

Тематическое исследование, проведенное в 2017 г. влияния модуля йоги на увеличенную простату у пожилых пациентов, показало по отчетам УЗИ этого исследования , что после занятий йогой размер простаты уменьшился со 144 до 37 см3.

Как йога помогает при лечении увеличеной простаты?

Поскольку первопричиной увеличения простаты считаются гормональные колебания с возрастом, имеющие генетическую связь или неправильный образ жизни. Йога дома снимает эти проблемы, а также направлена на облегчение симптомов простатита, которые включают в себя:

Частое мочеиспускание и никтурия
Недержание мочи
Испытываете боль или жжение во время мочеиспускания
Инфекция мочевыводящих путей
В некоторых случаях также обнаруживается кровь в моче.
В тяжелых случаях уретра блокируется.

Йога также заботится об ожирении, недостатке физической активности, эректильной дисфункции и некоторых других факторах, повышающих риск увеличения простаты.

Здесь речь идет о роли йоги в облегчении доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Некоторые позы йоги укрепляют мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать контроль над мочевым пузырем, тем самым ослабляя основные симптомы ДГПЖ.
Йога стимулирует репродуктивные железы, которые регулируют оптимальную гормональную секрецию, следовательно, снижает вероятность роста простаты из-за гормонального дисбаланса.
Позы йоги также помогают снять стресс, что предотвращает дальнейшее ухудшение состояния, связанное с увеличением простаты и другими симптомами, связанными с этим.
Улучшение кровообращения с помощью йоги также необходимо для облегчения его симптомов, и все позы йоги для увеличения простаты нацелены на одно и то же.

Йога упражнения эффективные от простатита

Простатит, самое эффективное средство – это практика йоги в домашних условиях, предназначенная для поддержания здоровья предстательной железы и лечения симптомов, связанных с увеличением простаты. Эти упражнения работают на активацию мышц тазового дна, чтобы обеспечить правильный приток крови к предстательной железе и областям вокруг нее, снятия венозного застоя в малом тазу.

1. Поза героя – Вирасана

Поза героя — это базовая сидячая поза для профилактики увеличения простаты, которую практикуют, стоя на коленях на полу и удерживая ягодицы между ногами на полу. Пальцы ног направлены назад, а спина остается прямой.

Эта поза раскрывает бедра и снимает напряжение с тазовой области. Таким образом, практика позы героя является одной из отличных поз йоги для профилактики увеличения простаты.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пол между ног.
Держите спину прямо и положите руки на бедра ладонями вниз.
Держите весь вес на бедрах и не нагружайте колени слишком сильно.
Удерживайте позу от трех до пяти минут.

2. Поза Голова к коленям – Апанасана

Как следует из названия, предполагается, что в сидячем положении голова должна быть прижата к колену, одна нога вытянута вперед, а другая сгибается в колене.

Эта поза сокращает нижнюю часть живота, сжимает мышцы тазового дна и открывает пах. Таким образом, Апанасана усиливает приток крови к репродуктивной системе и поддерживает здоровье простаты.

Сядьте, вытянув ноги вперед, и держите руки по бокам.
Согните левое колено так, чтобы левая ступня прижалась к внутренней стороне правого бедра.
Опустите левое колено на пол.
Удлините позвоночник и вытяните руки вперед, чтобы схватиться за правую ногу.
Наклонитесь вперед, чтобы положить голову на правое колено.
Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов, а затем отпустите, чтобы повторить смену положения ног.

3. Поза связанного угла – Баддха Конасана

Это еще одна сидячая асана йоги для профилактики увеличения простаты, выполняемая путем соединения ступней и притягивания пяток к тазу.

Практика этой позы открывает таз и приливает кровь к репродуктивной системе. Это помогает облегчить симптомы ДГПЖ, а также укрепляет мышцы тазового дна.

Сядьте, вытянув ноги вперед и руки в стороны.
Согните колени, чтобы соединить подошвы стоп, открывая таз.
Пусть колени плавно опускаются в стороны на коврик.
Вытяните руки, чтобы схватиться за стопы, и подтяните пятки как можно ближе к паху.
Задержитесь в позе на 10 глубоких вдохов и выдохов, а затем отпустите.

4. Поза лука – Дханурасана

Поза лука практикуется, балансируя тело на животе, поднимая голову, грудь и ноги от пола.

Эта поза помогает облегчить дискомфорт, возникающий из-за увеличения простаты. Она увеличивает силу мышц тазового дна, брюшного пресса и нижней части спины. Любая боль или дискомфорт, возникающие из-за ДГПЖ, можно лечить с помощью этой позы.

Начните с того, что лягте на живот.
Согнув колени, подтяните ступни ближе к ягодицам.
Вытяните руки назад, чтобы схватить ладонями соответствующие стопы.
Полностью выдохните, а затем вдохните, чтобы поднять грудь.
Одновременно подтяните ноги вверх, балансируя телом на коре.
Задержитесь на 30 секунд и продолжайте дышать, глядя прямо.

5. Поза саранчи – Шалбхасана

Практикуется лежа в положении лежа и поднимая оттуда ноги, погружая позвоночник в прогиб назад.

Поза саранчи рекомендована известным индийским гуру йоги Бабой Рамдевом в качестве значимой асаны йоги для простаты. Практикуя эту позу, кровь устремляется к области таза. Кроме того, это отличное средство от стресса, которое также помогает облегчить симптомы увеличения простаты.

Лягте на живот, упираясь головой в пол и вытянув руки в стороны.
Выдохните, одновременно подняв голову, грудь и ноги, и поднимите руки с пальцами, направленными назад.
Сконцентрируйте весь свой вес на передней части живота и таза.
Смотрите вперед, подбородок параллельно полу, ноги и туловище вогнуты.

6. Стойка на плечах – Сарванагасана

Чтобы войти в стойку на плечах, лягте на спину и поднимите ноги, бедра и поясницу от пола, балансируя перевернутое тело на плечах.

Принятие этой перевернутой позы стимулирует нервы половых желез и способствует общему кровообращению. Это в конечном итоге снимает стресс, а также способствует укреплению таза. Таким образом, йога для увеличения простаты должна включать в практику Сарванагасану.

Лягте на спину, руки по бокам.
Держа ноги вместе, поднимите ноги от пола.
Продолжайте поднимать до тех пор, пока бедра и нижняя часть спины не оторвутся от пола.
Положите руки на нижнюю часть спины, чтобы поддержать подъем.
На полу остаются только голова и плечи.
Держа ноги прямыми, удерживайте позу до двух минут, глубоко дыша.

7. Поза большого пальца ноги в положении лежа (с ремешком)

Лечь на спину и вытянуть одну ногу вверх, удерживая другую на полу. Эта растяжка расширяется за счет раскрытия таза и опускания поднятой ноги в сторону на пол.

Эта лежащая поза открывает область таза и освобождает захваченное напряжение. Она также укрепляет мышцы тазового дна за счет увеличения притока крови к этой области.

Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
Согните левое колено, притягивая грудь к груди.
Оберните ремень для йоги вокруг свода левой стопы, а затем выпрямите левую ногу вверх.
Откройте таз, опустив левую ногу на пол под прямым углом к телу.
Удерживайте эту позу в течение 60 секунд, а затем отпустите, чтобы повторить ее с другой стороны.

8. Поза взбивания мельницы – Чакки Чаланасана

Поза взбивания мельницы — это сидячая поза йоги для лечения увеличения простаты, в которой ноги широко расставлены, а туловище вращается по тазу по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Эта поза является эффективной растяжкой для внутренней поверхности бедер, паха и мышц таза. Таким образом, помогает в лечении увеличения простаты.

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и держа спину прямо.
Широко расставьте ноги и держите ступни согнутыми, а прогибы активными.
Вытяните руки вперед и сцепите пальцы.
Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы дотянуться руками до пальцев левой ноги.
Перекатывайтесь вокруг тазобедренного сустава по направлению к правой стопе, а оттуда тянитесь назад, как будто рисуя руками воображаемый круг.
Вдохните снова, чтобы потянуться вперед, и выдохните, когда вы тянетесь назад, завершая круг.
Повторите около пяти кругов, а затем снова выполните круги против часовой стрелки.

9. Поза с поднятой ногой – Уттанпадасана

Поза с поднятой ногой выполняется лежа на спине с поднятием обеих ног под углом 30°. Пальцы ног в конечной позе направлены к потолку.

Уттанпадасана стимулирует репродуктивную систему, включая предстательную железу. Она также укрепляет почки и мочевой пузырь, тем самым облегчая любой дискомфорт или другие симптомы ДГПЖ.

Лягте на спину, держа ноги вместе на полу.
Расположите руки по бокам и ладонями к полу.
На вдохе поднимите обе ноги вместе под углом 30 градусов.
Сконцентрируйтесь и попробуйте увеличить угол поднятых ног с 30° до 45° или 60°.
Удерживайте позу как можно дольше, а затем расслабьтесь. Повторите ее 3-5 раз.

Мудра и пранаяма при увеличенной простате

Если позы йоги кажутся сложными для выполнения из-за увеличенной предстательной железы, вы можете попробовать йога-терапию мудрами и пранаямой, чтобы облегчить симптомы ДГПЖ. Мудры — это особые жесты йоги, которые практикуются, удерживая тело в фиксированном положении. А пранаяму называют дыхательными упражнениями йоги.

Мудра при увеличенияи простаты – Апана-мудра (жест рукой) и Ваджроли-мудра (жест телом)
Медленные и глубокие дыхательные упражнения пранаямы помогают уменьшить увеличение простаты. Для этого анулом вилом и удджайи пранаяма.

Вывод
Покончите со всеми своими заботами, жалобами и проблемами, связанными с предстательной железой, с помощью этой последовательности йоги для профилактики увеличения простаты и улучшите качество своей жизни.

Это органический метод восстановления и схема устранения этой неудобной проблемы без каких-либо побочных эффектов или вреда. Он естественным образом возвращает предстательную железу в нормальное состояние и облегчает все трудности и угрозы, которые она представляет для здоровья.

Йога студия Владимирская