Методы расширения восприимчивости, которые помогут учиться и расти

Что такое восприятие

Восприятие — это способность видеть, слышать или осознавать что-либо посредством органов чувств. относится к нашему чувственному восприятию мира. Это процесс использования наших чувств для осознания объектов и взаимоотношений. Именно благодаря этому опыту мы получаем информацию об окружающей нас среде.

Восприятие зависит от когнитивных функций, которые мы используем для обработки информации, например, использования памяти для распознавания лица друга или обнаружения знакомого запаха. Благодаря процессу восприятия мы можем как идентифицировать стимулы окружающей среды, так и реагировать на них.

Восприятие включает пять чувств; осязание, зрение, звук, обоняние и вкус. Оно также включает в себя то, что известно как проприоцепция, то есть набор чувств, которые позволяют нам обнаруживать изменения в положении и движении тела.

В любой момент нас окружает множество стимулов. Восприятие действует как фильтр, который позволяет нам существовать внутри и интерпретировать мир, не перегружаясь обилием стимулов.

Что такое восприимчивость

Восприимчивость – или непредвзятость – требует больше когнитивных усилий, чем догматизм. Восприимчивость требует, чтобы вы приветствовали неопределенность и информацию, с которой вы можете не согласиться, что не всегда легко.

Наш мозг обычно жаждет определенности и рутины. Уверенность вознаграждает мозг ощущением, что «все в порядке и, следовательно, все хорошо». Напротив, чем больше двусмысленности или неуверенности, тем сильнее активизируется миндалевидное тело мозга — нервная система, обрабатывающая пугающие и угрожающие стимулы. Хотя может показаться, что этого следует избегать, открытость этому — это возможность.

Личностный рост происходит в пространстве любознательности и открытости. Сострадание к себе и другим воспламеняется, а осуждение, ненависть и невежество гаснут. Когда вы начнете узнавать больше о себе и окружающем мире, жизнь станет менее ограничительной, более приятной и наполненной приключениями.

Следующие методы помогут вам начать путь к тому, чтобы стать более восприимчивыми.

Устраните отвлекающие факторы

Большинство проводят около 47 процентов времени бодрствования, не обращая полностью внимания на то, что происходит прямо перед ними. Часто причина, по которой вы теряете концентрацию, заключается в том, что вы пытаетесь избежать какого-то дискомфорта, например, беспокойства или скуки. Но иногда то, чего вы хотите избежать, — это неприятная вещь, которую вам нужно принять, чтобы расти.

Уберите все, что вас отвлекает, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на том, над чем работаете на пути личностного роста. Например, если вы читаете эту статью на своем ноутбуке, закройте все остальные вкладки и переведите телефон в беззвучный режим на следующие несколько минут.

Тренируйтесь в неопределенности

Мастер и автор дзен Лео Бабаута описывает обучение в условиях неопределенности как «введение в дискомфорт, когда вы хотите бежать к комфорту». Это может быть что-то большее, например, посещение незнакомой страны и знакомство с новыми обычаями. Или это может быть что-то меньшее, например, представиться кому-то новому на вечеринке, даже если вы стесняетесь. Практика заключается в том, чтобы наблюдать за желанием избежать чего-то, а затем все равно решить это сделать.

Когда дело доходит до прогулки по незнакомой территории, вас часто сдерживает страх неудачи или чего-то плохого. Но что, если все получится великолепно? Пробование новых жмоций поможет вам преодолеть страхи и позволит вам расширить свой кругозор, творческий потенциал и опыт.

Ищите заслуживающие доверия противоположные точки зрения

Предвзятость подтверждения — это тенденция искать, интерпретировать, отдавать предпочтение и запоминать информацию таким образом, который подтверждает или поддерживает ваши убеждения или ценности. Писатель Рольф Добелли, написавший «Искусство ясного мышления», описывает предвзятость подтверждения как мать всех заблуждений, поскольку она может снизить вероятность вашего взаимодействия с информацией, которая бросает вызов вашим взглядам. Примером этого является исследование, которое показало, что многие из испытуемых предпочитают получать новости из небольшого числа источников, с которыми они уже согласны. Это проблематично, поскольку может привести к тому, что у людей сформируется неточное и предвзятое впечатление о других, что затем может привести к недопониманию и/или конфликту.

Один из способов борьбы с предвзятостью подтверждения — активный поиск заслуживающих доверия противоположных точек зрения. Это может означать регулярное чтение заслуживающего доверия источника новостей, который вы обычно не читаете, или посещение вебинара, который ведет спикер, который разделяет взгляды, отличные от ваших. Изучение различных точек зрения, возможно, не изменит ваши взгляды, но знакомство с разными взглядами может, как минимум, помочь вам узнать больше о том, почему существуют эти противоположные точки зрения.

Медитируйте в открытом осознании

Есть две основные категории медитации: сосредоточенное внимание и открытое осознание. Медитация с сосредоточенным вниманием, или концентрационная медитация, — это когда вы сосредотачиваете свое внимание на одной мантре — повторяющемся слове или фразе — или объекте.

В медитации открытого осознания вместо того, чтобы концентрироваться на чем-то, ваше внимание открыто и осознает все, что происходит, без осуждения себя. Во время этого типа медитации вы можете сосредоточиться на мыслях, чувствах, воспоминаниях, звуках, запахах и телесных ощущениях.

Медитация открытого осознания может быть особенно полезна для создания путей к восприимчивости, поскольку она постепенно выявляет ограничивающие убеждения и освобождает место для тех, которые помогают вам двигаться вперед и испытывать что-то новое

Как работать с восприятием

В «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар пишет, что именно наше восприятие удерживает нас в наших трудностях. Постоянные проблемы нашей жизни созданы разумом, и поэтому их можно трансформировать, воспринимая их по-другому.

Чудо — это просто сдвиг в восприятии. Когда мы принимаем освобожденную точку зрения, согласно которой мы, а не жизнь или другие люди, в конечном итоге ответственны за наше счастье, мы сталкиваемся с решением: хотим ли мы быть свободными или быть заключенными в совем мышлении?

Сила прощения

Одним из наиболее ценных и жизнеутверждающих принципов, способных освободить нас, является духовный инструмент прощения. Тем не менее, для многих из нас прощение является одной из практик, которым больше всего сопротивляются. Мы сопротивляемся, потому что ошибочно верим, что прощение касается другого человека.

Однако как только мы понимаем, что прощение — это благословение для нас самих, а не для другого человека, мы понимаем, что должны это сделать. Если мы этого не сделаем, цена будет слишком велика.

Когда мы прощаем: `

• Мы свободны жить и любить в полной мере.
• Мы освобождаемся от повторного переживания той же боли в настоящем моменте и в будущем.
• Мы открываемся большему количеству любви, счастья, мира и изобилия.
• Мы очищаем свою энергию и чувствуем себя живыми и целостными.

Инструмент прощения требует мужества и силы. Речь идет о вас и вашей жизни. Затаивание обиды, ненависти или негативных эмоций на самом деле сильнее привязывает нас к этому человеку, месту или предмету. Но когда мы отпускаем, мы снова можем свободно дышать и мыслить. Это освобождает наш мозг и душу.

Позитивная психология убедительно показывает, что наше счастье, здоровье и благополучие — это ежедневный выбор. Это то, чему мы можем научиться дисциплинировать себя, чтобы испытать это.
Гораздо легче быть восприимчивым, учиться и расти, когда вы чувствуете себя здоровым и спокойным. Есть много способов достичь этого, будь то йога, медитация или любой другой из вышеупомянутых путей. Что бы вы ни выбрали, наслаждайтесь путешествием.

Аэройога телесная практика для улучшения восприятия — йога расписание
Студия растяжки Владимирская