Позы йоги для укрепления корпуса — эффективно для облегчения боли в спине
Сила корпуса — одно из наиболее часто используемых слов в фитнесе. Вы не можете открыть сайт или включить канал упражнений, чтобы кто-то не рассказал о «коре», «силе корпуса» и «стабилизации мышц корпуса человека». Укреплению корпуса уделяется много заслуженного внимания, и не только в фитнес-сообществе. Наличие сильного, хорошо интегрированного корпуса важно не только для правильного выравнивания поз в йоге, но и является ключевым компонентом для поддержания здоровья спины и позвоночника, а также для поддержания хорошей осанки на протяжении всей жизни.
Мышцы корпуса являются опорной системой позвоночника. Они создают укрепляющий каркас, противодействующий силе тяжести и сохраняющий равновесие и целостность тела человека во время движения. Наличие сильного и сбалансированного корпуса является ключом к предотвращению травм и проблем со спиной. Во многих случаях укрепление корпуса также может помочь устранить давние проблемы со спиной. Думайте о мышцах корпуса как о структурном фундаменте, поддерживающем ваше тело, точно так же, как о структурном каркасе, поддерживающем здание. Чем сильнее корпус, тем лучше ваша осанка.
Чтобы создать больший структурный баланс и предотвратить боли в спине, вы должны укрепить основные мышцы. Из-за постепенной потери мышечной массы по мере того, как мы становимся старше, основные мышцы со временем естественным образом ослабевают и уменьшаются. Без сильного корпуса, поддерживающего позвоночник, тело поддается притяжению силы тяжести и со временем начинает «висеть» на позвоночнике, как на одежда на вешалке. Это создает дополнительную нагрузку на позвонки и мышцы спины, что часто приводит к хроническому мышечному напряжению (читай: боли в спине) и дегенеративному заболеванию дисков. Слабые мышцы корпуса также медленно ухудшает вашу осанку. Итак, основная тренировка важна не только для того, чтобы сохранить спину сильной и здоровой, но и для поддержания хорошей осанки на протяжении всей жизни.
Большинство, когда слышат слово «укрепление корпуса», автоматически думают о словых упражнениях на скрутку. Укрепление корпуса не обязательно должно включать скручивания. На самом деле, скручивания — даже не лучший способ укрепить мышцы корпуса.
Упражнения на скрутку — это повторяющиеся движения, которые отлично подходят для быстродействующих, фазовых мышц. Однако более глубокие мышцы кора известны как постуральные мышцы, т. е. они содержат в основном медленно сокращающиеся мышечные волокна и лучше всего подходят для продолжительной работы в течение длительных периодов времени, а не для быстрых, быстрых, повторяющихся мышечных сокращений.
С точки зрения йогатерапии, сильный корпус влияет не только на осанку и здоровье спины. Наш кор — это центр нашего физического баланса и силы. Это также связано с нашей эмоциональной и психической жизнью. Сильное ядро поддерживает нас физически и эмоционально; оно выравнивает нас с нашим внутренним центром баланса и силы. Это дает нам выносливость и баланс, чтобы справляться с взлетами и падениями жизни. С энергетической точки зрения сильное ядро помогает соединить нас с ощущением цели в жизни. Это порождает решимость, настойчивость и волю к успеху. Укрепляя и оживляя наши основные мышцы, мы связываем эту основополагающую часть нашего существа с нашим здоровьем, жизненной силой и благополучием.
В рамках использования йоги для облегчения болей в спине развитие истинной силы корпуса представляет собой целостный процесс. Это не только предполагает укрепление всех мышц корпуса; это также предполагает обучение их совместной работе разумным и слаженным образом. Позы йогатерапии от болей в спине и укрепления корпуса помогут сбалансированно и целостно проработать корпус, чтобы помочь вам достичь той полной интеграции психики и тела, которую может создать настоящая работа корпуса. Основная работа никогда не должна ощущаться как напряжение.
Какие позы йоги лучше всего подходят для укрепления корпуса? Почти все виды поз йоги, особенно стоячие позы, так или иначе укрепляют корпус. Тем не менее, важно выполнять позы с правильным выравниванием, так как напряжение неправильного выравнивания только усилит существующие напряжения в теле. Поэтому сначала посещайте занятия йогой, пока не разовьете «чувство» правильного выравнивания поз йоги. Кроме того, если вы страдаете от болей в спине, поработайте на практике аэройоги от болей в спине с учителем йоги, имеющим опыт работы с людьми, страдающими болями в спине. Он или она может помочь выбрать позы, наиболее подходящие для ваших конкретных проблем со спиной, и, что не менее важно, обученный йогатерапевт сможет показать вам, как изменить позы, чтобы сделать их безопасными для вашего состояния.
Одна из наших любимых поз йоги для улучшения силы корпуса, улучшения осанки и закладки основы долгосрочного здоровья спины: поза полусобаки в гамаке, для рассдабления и тренировки мышц корпуса.
Аэройога студия Владимирская
