Болит поясница? Йога упражнения от боли в спине: все, что вы хотите знать, часть 1

Тянет поясницу и боль в спине: в чём причины?

Болит поясница? В наше время боли в спине стали неотъемлемой частью повседневной жизни. По данным  института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Эта боль может быть как острой, так и хронической.

Острая боль обычно длится от четырёх до двенадцати недель. Однако около 20 процентов людей, страдающих от острой боли в спине, не получают должного лечения, что приводит к ещё более сильным болям или даже к хронической форме.

Следует отметить, что это число не включает людей с механическими проблемами или заболеваниями, которые могут страдать от болей в спине в течение длительного времени или даже постоянно.

Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные способы облегчить боль и держать её под контролем. Например, йога доказала свою эффективность в борьбе с болями в спине. Не только за счет растяжки и укрепления мышц спины и позвоночника, но и мышц кора.

Сильный мышечный корсет является ключевым фактором в лечении болей в спине, поскольку он поддерживает весь позвоночник. Укрепление мышц кора не только снижает нагрузку на спину, но и помогает поддерживать правильную осанку, что также может быть одной из причин боли.

Йога упражнения для спины способствуют выпрямлению осанки, укреплению мышц кора и растяжению позвоночника. Это, в свою очередь, помогает людям с болями в спине лучше справляться с ежедневными трудностями. В некоторых случаях йога может даже полностью устранить боль.

Что может вызывать боль в спине?

Спина состоит из множества мышц, сухожилий, связок, дисков и костей. Боль в спине может быть вызвана проблемами с любым из этих компонентов или их сочетанием. На самом деле, существует множество факторов, способных вызвать боль в спине. Обычно их делят на три категории: механические проблемы, медицинские состояния и напряжение.

Механические причины боли в спине

Хроническая боль в спине часто возникает из-за механических проблем в организме. Ниже приведены наиболее распространенные из них:

1. Дегенерация диска — это, пожалуй, самая распространенная причина болей в спине. Диски играют роль амортизаторов между костями позвоночника, и когда они изнашиваются, амортизация между позвонками становится менее эффективной, что затрудняет движения и вызывает боль. Дегенерация диска происходит из-за повседневного износа и часто встречается у людей пожилого возраста.
2. Разрыв или грыжа диска — это состояние, при котором внутренний защитный слой диска разрывается, что приводит к выпячиванию и компрессии спинного мозга, вызывая боль в спине.
3. Ишиас — часто связан с грыжей межпозвоночного диска, при которой происходит сдавление седалищного нерва. Этот большой нерв проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по задней поверхности ноги. Когда он воспаляется, это может вызывать сильную боль, похожую на электрическую, которая распространяется на нижнюю часть спины, ягодицы и ногу. Ишиас также может быть вызван опухолью или кистой, оказывающими давление на седалищный нерв.
4. Радикулопатия — это состояние возникает, когда корешок спинномозгового нерва сжимается, воспаляется или повреждается. Дополнительное давление на нервный корешок вызывает боль, онемение и ощущение покалывания, которые могут распространяться на другие части тела, включая ноги, плечи, руки и шею.
5. Травматические повреждения — к ним относятся автомобильные аварии, спортивные травмы, повреждения сухожилий и переломы. Травматические повреждения могут привести к чрезмерному сжатию позвоночника, что может вызвать разрыв или грыжу диска, а также давление на нервные корешки и спинной мозг.

Медицинские причины боли в спине

Существует ряд медицинских условий, которые могут вызывать боль в спине. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1. Сколиоз — это искривление позвоночника вбок, которое чаще всего происходит во время скачка роста непосредственно перед половым созреванием. Обычно сколиоз не вызывает болей в спине до среднего возраста.
2. Спинальный стеноз — это состояние, при котором позвоночный канал сужается, что приводит к давлению на спинной мозг или нервные корешки. Это может вызвать боль в спине или, в более тяжелых случаях, онемение.
3. Спондилолистез — это состояние, при котором кость в нижних позвонках соскальзывает со своего места и входит в кость под ней. Это может быть чрезвычайно болезненным, особенно в нижней части спины, и может быть вызвано спортивной травмой или постоянным чрезмерным напряжением спины.
4. Артрит — это воспаление суставов, которое ухудшается с возрастом и часто является причиной болей в спине.
5. Камни в почках — когда камни в почках проходят через почки в уретру, это может вызвать сильную боль в спине.
6. Эндометриоз — ткань матки, которая накапливается за пределами матки, может оказывать давление на позвоночник или седалищный нерв.
7. Инфекции — хотя это и нечасто, но инфекция в позвоночнике может вызвать боль в спине. Воспалительные заболевания органов малого таза, инфекции почек и мочевого пузыря также могут иногда вызывать боль в спине.
8. Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, которое также вызывает усталость.

Напряжение и укорочение мышц

Это повседневная деятельность, которая ежедневно утомляет наше тело, вызывая боль в спине. Такая боль считается условной и обычно носит острый характер, хотя без должного лечения может стать хронической. Рассмотрим несколько примеров:

• Растяжения и перенапряжения могут возникнуть в результате растяжения мышц, смещения сухожилий или разрыва связок. Это может произойти, в частности, из-за неправильного скручивания, подъема тяжестей или чрезмерного растяжения.
• Вес — избыточный вес или ожирение могут оказывать дополнительное давление на позвоночник, вызывая боль в спине.
• Тяжелый рюкзак или сумочка — наличие большого количества тяжелых предметов в рюкзаке или сумке может не только привести к боли в спине, но и к боли в плече, а также создать потенциальные проблемы с осанкой в будущем.
• Слишком долгое сидение — боль в спине может возникнуть из-за плохой осанки и привычки сутулиться, будь то за столом или в машине.
• Беременность — боли в спине часто возникают во время беременности, поскольку изменения в тазе и увеличение веса создают дополнительное давление на нижнюю часть спины.

Как йога помогает при болях в спине?

Ежедневные упражнения для спины — это надежный способ восстановить позвоночник и облегчить боль, особенно если выполнять их под контролем. Сама суть йоги заключается в контролируемых движениях, которые соответствуют вашему дыханию и помогают развивать осознание своего тела. В «Анналах внутренней медицины» врачи рекомендуют йогу как естественный, немедикаментозный способ устранения боли в спине. Более того, йога не только эффективна, но и действует быстрее, чем многие другие доступные варианты.

Исследование, проведенное в течение 12 месяцев, с участием более 300 участников с жалобами на боль в пояснице, показало, что йога не только уменьшает боль, но и улучшает функционирование спины при тестировании с интервалами в три, шесть и двенадцать месяцев.

Отделение радиологии провело исследование последствий дегенеративного заболевания диска, чтобы выяснить, полезна ли йога для позвоночника. Они сравнили состояние дисков у 18 учителей йоги, которые преподают более 10 лет, с 18 участниками, которые никогда не практиковали йогу. Сравнение проводилось с использованием МРТ, и результаты показали, что у учителей йоги было значительно меньше остеохондроза, чем в группе, не занимающейся йогой.

Другое исследование, проведенное тремя профессорами, доказывает, что силовые тренировки кора полезны для пациентов с хронической болью в пояснице. Они обнаружили, что это более эффективно, чем обычная тренировка с отягощениями, для облегчения хронической боли в спине. Йога — очень эффективный способ укрепить мышцы кора. Существуют определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление кора или помогают развить силу кора посредством регулярной практики.

Если все делать правильно и под руководством опытного и квалифицированного учителя йоги, выполнение определенных асан может стать эффективным способом облегчения боли в спине. В некоторых случаях практика йоги способна полностью устранить эту проблему.

Упражнения для спины помогают растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что в совокупности способствует облегчению боли и уменьшению её интенсивности. Йога при болях в спине также способствует улучшению общей гибкости и силы кора, чего зачастую не хватает людям с хроническими болями в спине.

Существуют также специальные позы, предназначенные для лечения определенных заболеваний, таких как радикулит, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и артрит. Американский колледж врачей рекомендует врачам направлять своих пациентов к альтернативным методам лечения, включая йогу, прежде чем назначать рецептурные обезболивающие препараты, так как последние могут вызывать сильное привыкание.

Однако, помимо физических факторов, стресс, тревога и депрессия могут быть причинами болей в спине. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы естественным образом напрягаемся, что может привести к напряжению мышц и образованию узлов. Доказано, что йога помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Она улучшает настроение, способствует лучшему осознанию дыхания и даже снижает усталость. Если боль в спине вызвана исключительно стрессом, тревогой или депрессией, то йога может стать единственным необходимым решением для облегчения проблемы.

Чем йога отличается от физиотерапии?

Йога – это древняя практика, которая практикуется более 3000 лет. Физиотерапия нова по сравнению с ней и основана больше на науке, чем на многовековом опыте. Между ними есть сходство, но есть и много различий.

Йога

Йога представляет собой совокупность физических, умственных и дыхательных практик, которые направлены на развитие силы, гибкости и баланса. Учителя йоги изучают, как определенные асаны (позы) и упражнения могут помочь облегчить боль в спине при различных состояниях.

Йога сочетает в себе движение, работу с дыханием и умственную концентрацию, что способствует улучшению общего самочувствия и снижению уровня стресса. В большинстве случаев это щадящая форма упражнений, обладающая множеством преимуществ. Её часто используют в качестве средства физиотерапии для укрепления и балансировки тела. Кроме того, йога может помочь в похудении, что является важным аспектом, поскольку известно, что лишний вес часто является причиной болей в спине.

Существует множество разнообразных поз йоги при болях в спине, каждая из которых направлена на укрепление и/или удлинение определенной части тела. Дыхание играет ключевую роль в практике, так как считается источником праны (жизненной силы). Существует несколько стилей и школ йоги, некоторые из которых идеально подходят для людей с болями в спине, в то время как другие могут вызвать дискомфорт. Мы подробнее обсудим это позже.

Хорошо обученные учителя йоги обладают глубокими знаниями об анатомии и влиянии йоги на организм. Они способны работать со всеми аспектами личности, включая внутреннее и внешнее «я». Люди, страдающие от болей в спине или без них, научатся управлять физическими упражнениями, чтобы облегчить дискомфорт. Они также смогут научиться справляться с душевной болью и дискомфортом.

Физиотерапия

Физиотерапевты — это специалисты, которые занимаются исключительно лечением тела. Они используют движения, упражнения, мануальную терапию и электротерапию для восстановления после травм и стимуляции движения. Основная цель физиотерапии — улучшить качество жизни пациента путем предварительного обследования и диагностики.

Хотя физиотерапевты не являются врачами, они обучены диагностировать физические проблемы, такие как боли в спине, с помощью рентгена, компьютерной томографии или МРТ. Они также помогают в реабилитации, сосредоточившись только на боли в спине, а не на всем теле в целом.

Физиотерапевты назначают физические упражнения, использование механических устройств, звуковых волн и мануальную терапию, чтобы сохранить и восстановить максимальное движение. Для лечения болей в спине также используются такие процедуры, как манипуляции с позвоночником и массаж, чего йога не включает. Доказано, что оба этих метода являются безопасными способами облегчения боли в спине.

Физиотерапевты проходят длительную подготовку, чтобы овладеть знаниями о мышечной и структурной форме человека, а также научиться лечить различные проблемы, такие как боль в спине и шее.

В чём разница?

Учителя йоги, в отличие от физиотерапевтов, не могут поставить диагноз. Однако они могут помочь с решением проблемы после того, как её диагностируют.

Физиотерапевт может порекомендовать определённые упражнения для облегчения боли, в то время как учитель йоги предлагает включить движение в процесс исцеления.

Что касается болей в спине, то, оба подхода являются эффективными немедикаментозными методами лечения болей в пояснице.

Йога — отличная альтернатива для тех, кто стремится облегчить боль через общее движение и дыхание, а не только через упражнения для поясницы. В занятия йогой входят позы, которые воздействуют на всё тело, включая основные укрепляющие упражнения.

Физиотерапия может помочь минимизировать боль в спине, независимо от того, локализуется ли она в пояснице, средней части спины или верхней части спины.

Йога студия Владимирская

Часть 2: Почему болит спина при беременности?
Часть 3: Болит позвоночник?