Расписание

Болит поясница? Йога упражнения от боли в спине: все, что вы хотите знать, часть 1

Болит поясница

Тянет поясницу и боль в спине, причины?

Боли в спине сегодня очень распространены в современной жизни. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. Боль может быть острой (продолжительностью от 4 до 12 недель) или хронической. Хроническая боль в спине затрагивает около 20 процентов людей, страдающих от острой боли в спине. Это указывает на то, что этот  процент ,испытывающих боль  в спине не лечит ее должным образом, что приводит к еще большей боли; или хроническая боль в спине. В это число не входят люди с механическими проблемами или заболеваниями, которые могут страдать от болей в спине в течение длительного времени или даже постоянно. Хорошая новость заключается в том, что существуют естественные способы облегчить боль и держать ее под контролем, например, йога. Доказано, что йога отлично помогает при болях в спине. Не только за счет растяжения и укрепления мышц спины и позвоночника, но и мышц кора.

йога при боли в спине

Наличие сильного кора имеет важное значение для лечения болей в спине, так как это центр тела, который поддерживает весь ваш позвоночник. Укрепление кора не только снимет нагрузку со спины, но и поможет правильно выровнять позвоночник, что является еще одной причиной болей в спине. Йога упражнения для спины  выпрямят осанку, укрепит мышцы кора и растянет позвоночник. Это означает, что это поможет людям с болью в спине лучше справляться с ежедневной болью. В некоторых случаях это может даже полностью вылечить боль в спине.

Что может вызвать боль в спине?

Спина состоит из мышц, сухожилий, связок, дисков и костей. Боль в спине может быть вызвана проблемой с любым из этих компонентов или их комбинацией. На самом деле, есть так много вещей, которые могут вызвать боль в спине. В общем, они разбиты на три категории; механические проблемы, медицинские условия и напряжение.

Механические причины боли

Механические причины проблемы

Большинство хронических болей в спине вызвано механическими проблемами. Это самые распространенные:

  • Дегенерация диска — это очень распространенная причина болей в спине. Диски подобны амортизаторам между костями позвоночника. Когда они ухудшаются, это означает, что амортизация между позвонками уменьшается, что затрудняет передвижение. Это вызывает боль в спине. Это происходит из-за повседневного износа и чаще встречается у стареющего населения.
  • Разрыв или грыжа диска – это происходит, когда в межпозвонковом диске есть разрыв . Когда это происходит, внутренний защитный слой диска просачивается в спинной мозг. Это вызывает компрессию и выпячивание наружу, вызывая боль в спине.
  • Ишиас – часто связан с грыжей межпозвоночного диска, где происходит сдавление седалищного нерва. Это большой нерв, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по задней части ноги. Когда он вспыхивает, он может вызывать боль, похожую на электрическую, которая простреливает нижнюю часть спины, ягодицы и ногу. Ишиас также может иногда быть вызвано опухолью или кистой, которая оказывает давление на седалищный нерв.
  • Радикулопатия – возникает при компрессии, воспалении или повреждении корешка спинномозгового нерва. Дополнительное давление на нервный корешок вызывает боль, онемение и ощущение покалывания. Это ощущение распространяется на другие части тела, включая ноги, плечи, руки и шею.
  • Травматические повреждения – в том числе автомобильные аварии, спортивные травмы, повреждения сухожилий или переломы. Травматические повреждения могут привести к чрезмерному сжатию позвоночника, что может привести к разрыву или грыже диска или давлению на нервные корешки и спинной мозг.

Медицинские причины и условия

Есть медицинские условия, которые могут вызвать боль в спине. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Сколиоз – искривление позвоночника вбок, что чаще всего происходит во время скачка роста непосредственно перед половым созреванием. Обычно это не вызывает болей в спине до среднего возраста.
  • Спинальный стеноз – это происходит, когда в позвоночном канале имеется сужение, которое оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки. Это может вызвать боль в спине или, в более тяжелых случаях, онемение.
  • Спондилолистез – это когда кость в нижних позвонках соскальзывает со своего места и входит в кость под ней. Это может быть чрезвычайно болезненным, особенно в нижней части спины, и может быть вызвано спортивной травмой или постоянным чрезмерным напряжением спины.
  • Артрит – возникает при воспалении суставов. Состояние ухудшается с возрастом и является частой причиной болей в спине.
  • Камни в почках — когда камни в почках проходят через почки в уретру, это может вызвать сильную боль в спине.
  • Эндометриоз — ткань матки, которая накапливается за пределами матки, может оказывать давление на позвоночник или седалищный нерв.
  • Инфекции – хотя это и не часто, но можно занести инфекцию в позвоночник, которая вызовет боль в спине. Воспалительные заболевания органов малого таза, инфекции почек и мочевого пузыря также могут иногда вызывать боль в спине.
  • Фибромиалгия – это хроническое болевое состояние, которое также вызывает усталость.

причины боли Напряжение и укорочение мышц

 

Напряжение и укорочение мышц

Это деятельность, которая вызывает регулярный износ тела, вызывая боль в спине каждый день. Это условная боль, которая бывает преимущественно острой, хотя может стать хронической, если ее не лечить. Вот несколько примеров:

  • Растяжения и перенапряжения – вызваны растяжением мышцы, смещением сухожилия или разрывом связки. Это может произойти, среди прочего, из-за неправильного скручивания, поднятия тяжестей или чрезмерного растяжения.
  • Вес — слишком большой вес или ожирение могут оказать дополнительное давление на позвоночник и вызвать боль в спине.
  • Тяжелый рюкзак или сумочка — наличие слишком большого количества тяжелых предметов в рюкзаке или сумочке может вызвать не только боль в спине, но и боль в плече, а также возможность проблем с осанкой в ​​будущем.
  • Слишком долгое сидение — это может быть за столом или в машине. Боль в спине может возникнуть, если у вас плохая осанка и вы много сутулитесь.
  • Беременность. Боли в спине часто возникают во время беременности, так как изменения таза и изменения веса оказывают давление на нижнюю часть спины.

Как йога помогает при болях в спине?

Ежедневные упражнения для спины — это верный способ восстановить позвоночник и помочь облегчить боль в спине, особенно если делать это под контролем. Сама суть йоги заключается в том, чтобы двигаться контролируемо, двигаясь в соответствии со своим дыханием и учась осознавать свое тело. Фактически, в «Анналах внутренней медицины» говорится, что Американский колледж врачей рекомендует йогу как естественный, немедикаментозный способ лечения боли в спине. Кроме того, он не только эффективен, но и работает быстрее, чем многие другие доступные варианты. Это доказывает исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine. Исследование проводилось в течение 12 месяцев с участием более 300 участников, которые жаловались на боль в пояснице. Половина участников занималась йогой, чтобы облегчить хроническую боль в пояснице, а другая половина получала обычный уход. В группе йоги не только было меньше боли, но и лучше функционировала спина при тестировании с интервалами в три, шесть и двенадцать месяцев.

Отделение радиологии в больнице общего профиля Cathay в Тайбэе, Тайвань, провело исследование последствий дегенеративного заболевания диска , чтобы выяснить, полезна ли йога для позвоночника. Они сравнили дегенеративное заболевание диска у 18 учителей йоги, которые преподают более 10 лет, с 18 участниками, которые вообще не практиковали йогу.Сравнения были проведены с использованием МРТ, которое показало, что у учителей йоги было значительно меньше остеохондроза, чем в группе, не занимающейся йогой.

Другое исследование, проведенное тремя профессорами на Тайване, доказывает, что силовые тренировки кора полезны для пациентов с хронической болью в пояснице. Они обнаружили, что это было более эффективно, чем обычная тренировка с отягощениями, для облегчения хронической боли в спине. Йога — очень эффективный способ укрепить ваше ядро. Есть определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление кора или помогают развить силу кора посредством регулярной практики.

укрепление кора

Когда все сделано правильно и с опытным, знающим учителем йоги, выполнение определенных поз йоги является верным способом облегчить боль в спине. В некоторых случаях практика йоги может полностью устранить ее. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и улучшить осанку, а это все, что эффективно облегчает и уменьшает боль в спине. Йога при болях в спине также улучшит общую гибкость и силу кора, чего не хватает большинству людей с хроническими болями в спине. Есть также определенные позы, которые практикуют для определенных заболеваний, таких как радикулит, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и артрит. Американский колледж врачей призывает врачей, чтобы их пациенты обращались к альтернативным методам лечения, таким как йога, прежде чем принимать рецептурные обезболивающие. Лекарства для облегчения боли вызывают сильное привыкание.

Мы можем пойти еще дальше и сказать, что стресс, тревога и депрессия могут быть причиной болей в спине. Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, мы естественным образом напрягаемся, что может привести к напряжению мышц и образованию узлов. Доказано, что йога помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Это улучшает настроение, помогает лучше осознавать свое дыхание и даже снижает усталость. Если боль в спине вызвана исключительно стрессом, беспокойством или депрессией, то йога может быть всем, что необходимо для облегчения проблемы.

Чем йога отличается от физиотерапии?

Йога – это древняя практика, которая практикуется более 3000 лет. Физиотерапия нова по сравнению с ней и основана больше на науке, чем на многовековом опыте. Между ними есть сходство, но есть и много различий.

йогаЙога

Йога включает в себя физические, умственные и дыхательные практики, а учителя узнают, как определенные асаны (позы) и движения могут помочь при определенных состояниях. Это включает боль в спине. Это сочетание движения, работы с дыханием и умственной концентрации с одновременным развитием силы и гибкости. В большинстве случаев йога — это форма упражнений с низким уровнем воздействия, имеющая множество преимуществ, и ее часто используют в качестве средства физиотерапии, помогающего укрепить и сбалансировать тело. Йогу также можно использовать для похудения, а, как известно, лишний вес является причиной болей в спине.

Существуют сотни различных поз йоги, каждая из которых работает на укрепление и/или удлинение определенной части или частей тела. Дыхание также важно, так как считается праной (жизненной силой). Существует несколько стилей или школ йоги, некоторые из которых отлично подходят для людей с болями в спине, других следует избегать. Мы обсудим это немного позже.

Учителя йоги, которые должным образом обучены, узнают об анатомии и влиянии йоги на нее. Они могут работать со всеми аспектами личности. Это включает в себя внутреннее «я» и внешнее «я». Люди с болями в спине или без них узнают, как управлять физическими упражнениями, чтобы облегчить любую боль, которую они испытывают. Они также научатся справляться с душевной болью или дискомфортом.

Физиотерапия

Физиотерапевты — это телесные терапевты, работающие только над исцелением тела. Они используют движения, упражнения, мануальную терапию и электротерапию в качестве средств для лечения травм и стимулирования движения. Физиотерапия используется для улучшения качества жизни пациента путем предварительного обследования и диагностики. Они не врачи, но они обучены диагностировать физические проблемы, такие как боли в спине, с помощью рентгена, компьютерной томографии или результатов МРТ, а также помогают в реабилитации. Они лечат только боль в спине, а не тело в целом. Они назначают физические упражнения, использование механических устройств, звуковых волн и мануальную терапию, чтобы помочь сохранить и восстановить максимальное движение.

Такие процедуры, как манипуляции с позвоночником и массаж, используются для лечения болей в спине, чего йога не включает. Было доказано, что оба они являются безопасными вмешательствами для облегчения боли в спине. Физиотерапевты проходят обширную подготовку, чтобы узнать все о мышечной и структурной форме человека, а также узнать, как лечить определенные проблемы, такие как боль в спине и шее.

упражнения для уменьшения болиКакая разница?

Учителя йоги не могут диагностировать проблему, как это могут делать физиотерапевты. Однако они могут лечить его после постановки диагноза. Физиотерапевт может предложить определенные упражнения для уменьшения боли, в то время как учитель йоги находит способы интегрировать движение как способ исцеления. Что касается болей в спине, по словам Д. Роберт Сапер из Бостонского медицинского центра, они оба являются отличными немедикаментозными подходами при болях в пояснице.

Йога — хорошая альтернатива для тех, кто предпочитает общее движение тела и дыхание, чтобы облегчить боль, а не выполнять упражнения исключительно для поясницы. Йога будет включать в себя позы, которые воздействуют на тело в целом. Это включает в себя основные укрепляющие упражнения. Физиотерапия поможет свести к минимуму боль в спине, будь то поясница, средняя часть спины или верхняя часть спины.

Йога студия Владимирская

Часть 2: Почему болит спина при беременности?
Часть 3: Болит позвоночник?