Мышцы тазового дна. Йога терапия - укрепление мышц тазового дна у мужчин
Йога – тренировка для укрепления тазового дна у мужчин
Йога только для женщин? Ты что, шутишь? Ты серьезно, когда говоришь это! Почему мужчинам следует тренировать для укрепления мышцы тазового дна – упражнения на тазовое дно
Если вы обращаетесь к мышцам тазового дна на занятиях йогой, то обычно интерес проявляют : йогини, у которых есть дети, , потому что тазовое дно является центральной темой, особенно в регрессии. Другие участницы курса женского пола выглядят заинтересованными – в конце концов, они часто знают о важности мышц тазового дна от своих подруг-мам-йогинь. Большинство джентльменов, однако, часто кажутся безразличными или даже апатичными: «Что меня беспокоят мышцы тазового дна?», – наверное такой вопрос кажется мало интересует представителей сильного пола. У каждого человека, будь то мужчина или женщина, есть мышцы тазового дна, которые выполняют разные важные функции.
Мышцы тазового дна
Как и у женщин, у мужчин мышцы тазового дна расположены над наружными половыми органами. Мышечная пластина размером с ладонь состоит из трех слоев, которые проходят в разных направлениях (продольном и поперечном) и расположены один над другим. Он соединяет лобковую кость с копчиком и двумя седалищными буграми. Тазовое дно мужчины устроено иначе, чем у женщины. Поскольку полость таза у женщины шире, чем у мужчины, мышцы тазового дна женщины также крупнее и несколько слабее. Последнее связано с тем, что у женщин есть три выхода – уретра, влагалище и анус, – которые проходят через мышцы и тем самым ослабляют их. У мужчин их всего два, а именно уретра и анус. Кроме того, мышцы тазового дна женщины, помимо мочевого пузыря и кишечника, несут также и матку, чего нельзя сказать о мужчинах. Поскольку мужчины тоже не переживают беременность, их мышцы тазового дна не выдерживают веса будущего ребенка, что также вызывает меньший стресс.
Каковы задачи мышц тазового дна?
У обоих полов мышцы тазового дна отвечают за поддержку внутренних органов, даже во время стресса, такого как чихание или прыжки, поддержание удержания в мочевом пузыре и кишечнике, обеспечение эрекции у мужчин и контроль эякуляции, а также таза и спины. для стабилизации. Мышцы тазового дна также соединяют верхнюю часть тела с мышцами спины и живота, с нижней частью тела и ног и позволяют нам выпрямиться и встать.
Почему мышцы тазового дна важны для мужчин?
Те, кто может воспринимать и чувствовать свое тазовое дно и регулярно тренировать его, могут предотвратить проблемы с эрекцией. Как? Напрягая мышцы, можно увеличить сексуальное возбуждение. Однако, если возбуждение слишком сильное, оно становится стесненным и кровоснабжение становится менее оптимальным. Значит: вы меньше чувствуете, что в долгосрочной перспективе может даже привести к проблемам с эрекцией. Поэтому, если вы хорошо чувствуете мышцы тазового дна и регулярно тренируете их, вы также делаете что-то для своей сексуальной жизни. Мужчинам, которым в ходе операции удалили простату, и которые теперь страдают недержанием мочи, также могут помочь регулярные упражнения для укрепления тазового дна.
Как вы воспринимаете тазовое дно?
Существует множество подходов к работе с мышцами тазового дна. Мы хотели бы представить здесь несколько. В основном нижняя часть живота связана с тазовым дном. Это означает: если вы активируете один, вы автоматически активируете и другой. Совет: один раз напрягите нижнюю часть живота. Затем вы можете заметить, как также включаются мышцы тазового дна.
Или попробуйте «классику» ощущения мышц тазового дна: представьте, что вам нужно сдерживать поток мочи или тянуть яички вверх. Сделайте это, а затем отпустите. Таким образом вы также напрягаете мышцы тазового дна. Вы даже можете это увидеть: напряжение позволяет яичкам немного двигаться вверх. Если вы уже умеете управлять этим движением, вы можете сделать еще один шаг и попытаться отпустить ягодичные мышцы, напрягая мышцы тазового дна, то есть активировать их независимо друг от друга. Таким образом вы сможете избежать чрезмерного напряжения и спазмов во время секса. Но не только это: хорошее ощущение мышц тазового дна и регулярные упражнения также могут снизить напряжение в других частях тела, таких как ноги, шея или даже челюсть.
Что делать, для укрепления мышц тазового дна?
Мышцы тазового дна можно укрепить, регулярно напрягая и расслабляя, как описано выше. Лучше всего в повседневной жизни делать это как можно чаще. Поскольку речь идет о внутренних мышцах, и никто не может распознать напряжение и расслабление снаружи, это простое мышечное упражнение возможно в любом месте и в любое время: в офисе на стуле, в очереди у кассы и т. д.
Простое упражнение для укрепления мышц
Сядьте на стул, не наклоняйтесь и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Встаньте, спина прямая , вытянетесь в позвоночнике, как если бы вас тянули за нить вверху головы. Затем поднимите одну согнутую ногу вверх. Старайтесь не отклоняться назад, но набирайте силу из своего центра. На выдохе напрягите мышцы тазового дна. Задержите ногу и мышцы на несколько вдохов, прежде чем сесть и повернуться на другой бок.
Вы хотите больше заботиться о мышцах тазового дна? Тогда попробуйте йогу. С одной стороны, йога фокусируется на осознании напряжения и расслабления. Таким образом, речь идет не только о растяжке и укреплении мышц и дыхания, но и о тренировке ума – осознанного осознания тела и разума: когда я напрягаюсь? Где у меня напряжение? Как ощущается напряжение и как мне его отпустить? Как чувствуется разница? С другой стороны, при занятиях йогой мышцы тазового дна – также называемые в йоге мула бандхой – активно интегрируются, чтобы обеспечить внутреннюю стабильность.
Три упражнения для мышц тазового дна:
Наклоны таза в позе горы
Встаньте в положение стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Положите руки на левую и правую стороны таза. Начните наклонять таз вперед-назад. Убедитесь, что двигается только ваш таз – копчик опускается назад и вниз, а лобковая кость поднимается вперед и вверх. Затем сделайте наоборот: позвольте лобковой кости опуститься вперед и вниз и приподнимите ягодицы. Пощупайте мышцы тазового дна. Выполняйте это движение поочередно, и через несколько минут вы, наконец, придете в вертикальное положение, в котором вы теперь только слегка наклонили таз вниз и можете почувствовать включенные мышцы тазового дна.
Кошка-корова движение
Встаньте для этого в стойку на четвереньках. Вдохните и осторожно переместите спину в прогиб. Выдохните и начните округлять позвоночник от копчика: позвольте копчику опуститься назад и вниз, потяните вперед и вверх лобковую кость и слегка живот, позвольте лопаткам развести в стороны и посмотрите на пупок. Повторите это упражнение минуту или две.
Плечевой мост
Лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч, чтобы пальцы касались пяток. Вдохните и медленно оторвите ягодицы от пола, приближая грудь к подбородку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Здесь вы можете практиковать чудесное расслабление ягодичных мышц, в то время как мышцы тазового дна активны. На выдохе медленно опускайтесь.
Небольшой совет: во время тренировки мышц тазового дна обращайте внимание на свое дыхание. Потому что диафрагма и тазовое дно влияют друг на друга. Во время вдоха легкие расширяются, диафрагма опускается вниз и немного толкает органы брюшной полости. Тазовое дно тоже немного проседает. Когда вы выдыхаете, все происходит с точностью до наоборот: диафрагма движется вверх, воздух выходит из легких, а мышцы тазового дна сокращаются и поднимаются.
И еще один небольшой совет: мышцы тазового дна напрягаются даже при страхе и стрессе (часть реакции «бей или беги»). Поэтому: всегда наберитесь терпения и расслабьтесь!
Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу!
Регулярные йогатерапия в гамаках для укрепления мышц таза, расписание:
