Йога для спины, плеч и колен. Упражнения для укрепления мышц
Растяжка мышц спины в гамаке
Йога для спины – занятия для укрепления и растяжки мышц позвоночника. Растяжка спины помогает сохранять спину подвижной, сильной и гибкой. Они укрепляют мышцы спины и могут предотвратить, уменьшить и даже устранить боль. Они укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник. Упражнения для спины на растяжку также помогают увеличить подвижность суставов позвоночника.
Эти растяжки следует делать ежедневно и не реже 3-4 раз в неделю. Результат будет заметен через 6-8 недель.
Йога для спины основные упражнения на укрепление
Большинство людей, занимающихся спортом, часто пренебрегают упражнениями для укрепления кора. Мышцы таза и туловища, мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней и верхней части спины составляют зону кора. Слабый стержень приводит к травмам, боли, плохой осанке и равновесию. Скручивания (обратный ход, мяч, наклон и кросс-овер), воздушный велосипед, планка, подъем ягодиц и разгибание спины с мячом – все это упражнения, которые помогают укрепить корпус.
- Упражнения на растяжку для укрепления спины должны состоять как из упражнений на сгибание, так и разгибание. Некоторые из них – горки на стене, полуприседания, подъемы ног на животе и подъемы ног на спине.
- Упражнения для уменьшение боли в спине
Упражнения по устранению боли в спине включают в себя – планку, боковую планку, приседания со стеной, подъемы ног, подъемы ног и рук и базовые скручивания. Еще одно хорошее упражнение – йога в гамаках. 
- Упражнения по укреплению верхней части спины должны включать в себя тягу вниз, тягу на тренажере, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу на ширину с отягощающей лентой, тягу назад с лентой с отягощением и тягу с лентой с отягощением.
- Упражнения, которые помогают нижней части спины – это сидение у стены, наклон таза, растяжение сгибателей бедра, растяжение ягодиц, нижняя часть спины сидя и растяжка кошки и верблюда. Эти упражнения для укрепления поясницы значительно уменьшат боль, которую вы чувствуете.
Упражнения для укрепления колен
Самый важный способ защитить колени от травм и боли – это укреплять мышцы саины в первую очерель и во вторую, растяжка и укрепление мышц, поддерживающие колено. Так как именно слабая спина, приводит к спазму подколенных мышц и болям в суставах колена.
Упражнения по укреплению коленей именно для этого. Эти упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю. Они делают мышцы напряженными, поэтому не забывайте выполнять эти упражнения вместе с упражнениями на растяжку. Упражнения для укрепления колена включают в себя: укрепление четырехугольников, подъем ног на четвереньках , укрепление четырехугольных разгибаний ног по дуге, четырехкратные укрепляющие отжимания на коленях, частичные приседания с усилением четырехугольников. Другие упражнения – укрепление подколенного сухожилия и укрепление ягодичных мышц назад.
Упражнения для укрепления плеч
Плечо – один из самых слабых и наименее устойчивых суставов всего тела. Этот сустав в основном поддерживается мышцами и связками. Упражнения, которые делают ваше плечо и сустав сильными, включают: отжимания, упражнения на отведение, сгибания бицепса, жим из-за шеи, жим гантелей , тяги штанги в вертикальном положении, подъемы гантелей вперед и подъемы назад с низким тросом. Упражнения для укрепления плеч являются частью любой тренировки плеч.
Весь спектр упражнений для мобилизации движения всего организма в целом включает в себя практика йоги в гамаках. Занятия йогой в гамаках позволяют создать стройное тело и избавиться от стресса и выгорания. Начните свой путь к новой жизни без боли в спине и коленях – расписание и запись в СПБ.
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
