Йога от головной боли: 3 способа использования валика для снятия напряжения

Головная боль напряжения, или головные боли от стресса, являются, безусловно, наиболее распространенными типами головных болей: от 30 до 80 процентов взрослых страдают от хронических ежедневных головных болей напряжения.

Что такое головная боль напряжения?

Существует несколько типов головных болей: от мигрени до синусовых головных болей. Наиболее распространенными типами являются головные боли напряжения или головные боли напряжения. Обычно это вызывает легкую или умеренную боль, описываемую как ощущение тугой повязки вокруг головы. Мышечное напряжение наиболее заметно вокруг головы, кожи головы, шеи и плеч.

Причины возникновения этих головных болей, в целом головные боли напряжения вызваны напряжением в задней части шеи, трапециевидных мышцах и основании черепа, вызванным стрессом, усталостью и/или плохой осанкой. Учитывая пользу восстановительной йоги, легко понять, почему йога от головных болей является эффективной практикой для облегчения, а также предотвращения головных болей напряжения.

Миофасциальный релиз для облегчения головных болей

Самомассаж с роликом не обязательно является техникой йоги, забота о себе — это большая часть того, что значит заниматься йогой, и благодаря новой науке ухода за собой мы теперь понимаем важность миофасциального релиза в нашей жизни, общем состояние здоровья и благополучия. А когда дело доходит до миофасикального релиза, полие — лучший друг йога.

Знание того, как использовать пенопластовый валик для снятия напряжения в верхней части спины, плеч и шеи, может помочь уменьшить головные боли от напряжения, особенно если вы заметите их раньше. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающую головную боль напряжения, возьмите ролик и попробуйте выполнить следующие три упражнения.

Упражнения с роликом от головных болей напряжения

1. Начните с раскрытия и расслабления мышц передней части груди, которые, скорее всего, тянут головки плеч вперед и внутреннюю часть лопаток от спины, создавая напряжение в верхней части спины и шее. На самом деле, часто моно предотвратить приближающуюся головную боль, проведя несколько минут с валиком под позвоночником, открывая грудь.С пенным валиком в продольном направлении сядьте на один конец валика, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно опуститесь на валик так, чтобы он поддерживал таз, позвоночник и затылок. Вытяните руки вниз по бокам, положив тыльную сторону кистей на пол (для большей растяжки создайте «руки кактуса», согнув локти на высоте плеч, а тыльную сторону кистей положите на пол выше локтей).

   Сделайте 10 глубоких вдохов, позволяя пенопластовому валику пассивно раскрыть грудь. Поиграйте с раскачиванием сначала в одну сторону, а затем в другую для более глубокого растяжения. Еще одно отличное упражнение — четыре или пять раз сделать круг руками вверх, над головой и вниз по бокам в этом положении.

   Примечание: это важное упражнение с раскатыванием валика, которое следует выполнять периодически, чтобы снять напряжение в верхней части спины и исправить плохую осанку из-за долгих часов сидя за компьютером или за рулем. Оно отлично подходит для мам, которые все еще кормят грудью и/или вынашивают своих детей.

2. Затем раскатайте верхнюю часть спины.
   Сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, опустите верхнюю часть спины на широкую сторону пенопластового валика (так, чтобы валик был перпендикулярен вашему туловищу). Положите руки за голову, поддерживая голову и шею, и поднимите ягодицы от пола, слегка подогнув таз, чтобы защитить поясницу. Удерживая голову руками, оттолкнитесь ногами и медленно перекатывайтесь вперед и назад, перемещая валик вверх до верхней части плеч и вниз до середины спины.Поиграйте, оставляя локти широко открытыми, а также сжимая кончики локтей ближе друг к другу, позволяя голове действительно откинуться назад. Когда ваш грудной отдел позвоночника раскроется, вы, возможно, в конечном итоге сможете опереться задницей на пол, пока вы выпрямляете верхнюю часть спины;.
3. Одним из недостающих звеньев для снятия напряжения верхней части спины, плеч и шеи является раскрытие боковых ребер и расслабление широчайших мышц спины.Лежа на левом боку, вытяните левую руку вдоль пола (ладонью вверх), поместив широкую сторону пенопластового валика под левую подмышку. Поставьте правую ступню ровно перед левой ногой для поддержки (не стесняйтесь сгибать левое колено для удобства) и положите правую руку на правое бедро или на пол перед собой. Медленно начните перекатываться вверх и вниз по всей длине левой грудной клетки примерно от середины талии до подмышки. Повторите с правой стороны и не забывайте равномерно дышать!

   Держите правую ладонь повернутой вверх и продолжайте перекатывать ее мимо подмышки к тыльной стороне руки прямо под головкой плеча, помогая освободить большую и малую круглую мышцу вращающей манжеты. Когда вы обнаружите болезненное место, осторожно покачивайте туловище вперед и назад, массируя эту область.

Йога в гамаках для снятия напряжения при головной боли
Ажройога студия Владимирская